9 semplici modi per diventare più in forma quest'anno

Allie è una drogata di cibo sano diventata pessimista e ottimista che scrive su blog di felicità, vita sana e viaggi. Leggi il profilo completo

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Con il nuovo anno alle porte, sembra che i propositi siano nella mente di tutti con hashtag, tweet e stati di Facebook che proclamano nuovi obiettivi di fitness e vita sana per il 2014.

Purtroppo, tuttavia, molte persone commettono l'errore di tentare di apportare troppi cambiamenti drastici agli obiettivi del nuovo anno. La chiave per cambiare le abitudini è apportare piccoli cambiamenti e concentrarsi su una cosa alla volta.

Ecco 9 semplici modi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness per il 2014.

1. Rendi il tuo obiettivo così piccolo (all'inizio) da non poter sbagliare.

L'errore che molte persone commettono dopo il nuovo anno è sognare troppo in grande. Ora non fraintendermi - la visione è molto importante - ma se spari troppo in alto ti scoraggerai. La chiave è iniziare in piccolo, creare coerenza e fiducia e quindi aumentare il tuo obiettivo.

Vuoi prendere l'abitudine di correre? Prova a correre solo 10 minuti al giorno. Yoga? Esegui routine di yoga di 10 minuti. Una volta padroneggiati, passa a qualcosa di più impegnativo.

2. Concentrati sull'esercizio che ti piace.

Troppe persone fanno dell'esercizio un lavoro ingrato, qualcosa che devono fare per dire di averlo fatto o per perdere peso extra.

Sbagliato sbagliato sbagliato.

Dovresti fare esercizio perché lo ami. La motivazione intrinseca dovrebbe guidarti. Inizia facendo l'esercizio che ami. Una volta che inizi a farti guidare dalla gioia, ti eserciterai più spesso in pochissimo tempo.

3. Tieniti responsabile.

Molte persone commettono l'errore di mantenere i propri obiettivi per sé, ma tutto ciò che mantiene un obiettivo segreto fa diminuire la probabilità che tu lo raggiunga.

Prova invece a unirti a un gruppo di supporto. Dillo ai tuoi amici o alla tua famiglia. Una volta che lo dici a qualcuno, virtualmente o nella vita reale, sarai più motivato a farlo, qualunque cosa sia.

4. Scegli la coerenza rispetto alla durata degli allenamenti.

È un errore allenarsi per 5 ore una volta alla settimana, quando potresti allenarti 30 minuti al giorno. La coerenza aiuta a costruire un'abitudine e aiuta il tuo corpo ad abituarsi a fare esercizio regolarmente.

Scegli allenamenti piccoli e costanti rispetto a quelli lunghi e irregolari.

5. Premiati con [sani] rinforzi positivi.

La psicologia ci insegna che i rinforzi positivi sono più motivanti di quelli negativi. Se vuoi costruire un'abitudine, incoraggia l'abitudine che vuoi costruire.

Ti piacciono i frullati? Premiati con un frullato di frutta a basso contenuto di zucchero, non una bomba di zucchero da 700 calorie. Ti piace il cioccolato? Premiati con un po 'di sano cioccolato fondente, non un intero pacchetto di Oreo. Ti piace socializzare? Premiati con uno o due cocktail ipocalorici con i colleghi dopo il lavoro.

6. Concentrati su UN obiettivo di fitness alla volta.

Uno degli svantaggi dei grandi sogni è il desiderio di assumersi troppo. Il problema è che più obiettivi aggiungi, più facile diventa distrarsi dai tuoi obiettivi.

C'è solo così tanta energia che può essere investita nella definizione degli obiettivi; più obiettivi ci sono, più limitata è l'energia. Scegli invece un obiettivo su cui concentrarti e aggiungine di più quando lo raggiungi.

7. Scrivilo.

Studi su studi hanno supportato il potere che ha la scrittura degli obiettivi. La chiave è scrivere quello che vuoi ottenere.

Vuoi prendere l'abitudine di correre? Scrivi: correrò per 20 minuti ogni giorno. Yoga? Frequenterò una lezione di yoga 3 volte a settimana. Quindi, FALLO.

8. Sii specifico.

Un errore che molte persone commettono è produrre obiettivi eccessivamente generalizzati. Potrebbero dire "Voglio essere più in forma" o "Voglio migliorare nello yoga".

Invece, rendi il tuo obiettivo il più specifico possibile, suddividendolo in piccoli passaggi. Includi quante volte alla settimana, quale esercizio, per quanto tempo e qualsiasi altro dettaglio pertinente.

9. Coltiva una mentalità positiva.

La positività è la chiave di ogni visione ambiziosa. Senza positività, non puoi ottenere altrettanto. Un atteggiamento positivo diventa una profezia che si autoavvera: quando credi di poter realizzare qualcosa, fai un tentativo e fai il lavoro necessario per portarlo a termine.

Prova ad assorbire citazioni positive, video e mantra per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa fai per rispettare i tuoi obiettivi di fitness?

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo