9 semplici regole per un'alimentazione sana per persone impegnate

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Il nostro stile di vita moderno, con tutti i suoi lati positivi, ha anche portato disordine nel nostro modo di mangiare e dormire, oltre a una diminuzione dell'attività fisica.

Oggigiorno, trascorriamo la maggior parte del nostro tempo a essere statici, mentre andiamo al lavoro, seduti alla scrivania in ufficio o ci rilassiamo sul divano. Se aggiungiamo la mancanza di tempo per l'esercizio, allora otteniamo un modo perfetto per aumentare di peso e vivere una vita squilibrata. Dopo una lunga giornata in ufficio e sopravvissuto al traffico dell'ora di punta, l'ultima cosa che hai in mente è preparare un pasto sano. Facciamo tutti lo stesso: ordina il nostro cibo preferito (ce lo meritiamo, dopo aver finito la giornata) e aspettalo davanti alla TV.

Le persone collegano una vita sana al saltare le cose e, in qualche modo, hanno ragione: fast food, alcol, sigarette e dolci devono tutti uscire. Sembra scoraggiante, ma è fattibile. Tutto si riduce al modo di preparare il cibo, fare scelte e cambiare il modo in cui pensiamo.

Avere una dieta sana nonostante i tuoi impegni è possibile. Ecco come farlo.

1. Unisci tutto

C'è un modo per creare un pasto sano e nutriente in pochi minuti. Ti chiedi come? La risposta è: miscelazione. Il pasto misto può sostituire la colazione, il pranzo o la cena o può essere uno spuntino rinfrescante. In questo modo puoi preparare frullati, zuppe o salse montate.

Cosa può essere miscelato? Assolutamente tutto: frutta, verdura e persino carne. Ci sono molte ricette su Internet, quindi le idee sono molte e puoi esprimere la tua creatività combinando il cibo che ami o sperimentare con miscele di cibo che sembrano interessanti.

I frullati sono anche molto efficaci perché fermano la tua voglia di zucchero se aggiungi dello yogurt magro o del gelato.

2. Avere un parto sano

Accade spesso che le pause pranzo al lavoro vengano trascorse lavorando invece di godersi un pasto. In questi momenti, raggiungiamo la consegna di pasticcini, ciambelle o pizza. Io, ad esempio, conosco a memoria i numeri di telefono delle pizzerie e dei fast food e ordino cibo malsano senza pensarci. Questo deve cambiare!

Trova quali ristoranti servono cibo sano su Internet e la prossima volta che desideri ordinare, chiamali. Sarai sorpreso di quanti pasti gustosi e nutrienti potrai scegliere! Insalate con pollo o frutti di mare alla griglia, vari tipi di pesce alla griglia, calamari alla griglia o pasta con formaggio di capra, limone e asparagi. Hai già fame, vero?

3. Proteine ​​in polvere e barrette

Gli integratori proteici sono diventati una necessità per uno stile di vita frenetico poiché i cibi ricchi di proteine ​​non sono economici e c'è meno tempo per prepararli. Quando sei in ritardo per il lavoro la mattina, corri alla porta, l'ultima cosa che hai in mente è fare un pasto veloce, e questo è uno scenario in cui i frullati e le barrette proteiche sono utili.

In alcuni casi, potresti semplicemente scoprire che esiste un particolare sapore di frullato proteico o barretta proteica che trovi assolutamente delizioso e che desideri semplicemente includerlo nella tua dieta. Ma ricorda, sebbene questi utili integratori possano essere un modo conveniente per saziarti, non significa che sostituiscano un pasto adeguato. Si consiglia di consumarli regolarmente ma solo in aggiunta a una dieta equilibrata.

4. Porta la tua salute in bottiglia

Che cosa ti viene in mente per la prima volta quando pensi a una bevanda sana? Se stai pensando all'acqua, hai ragione. Ciò di cui il corpo ha bisogno - l'acqua fornisce. Reidrata il nostro sistema perché perdiamo liquidi attraverso la respirazione, la sudorazione e il metabolismo. L'acqua ha un altro vantaggio: è senza calorie e senza zucchero.

Tieni sempre una bottiglietta d'acqua nella borsa, in macchina e alla scrivania. In questo modo ti ricorderai di idratarti. Se vuoi risparmiare ed evitare di fermarti in negozio quando ti accorgi di non aver comprato l'acqua la sera prima, riempi le bottiglie a casa. Usa brocche filtrate con acqua per filtrare l'acqua e versala nella bottiglia che porterai prima di uscire di casa. I filtri dell'acqua riducono il gusto di piombo, zinco, rame, cadmio, mercurio, cromo, DDT e cloro. Se ti piacciono le acque aromatizzate, puoi aggiungere nel contenitore le bacche tritate, la menta tritata, il cetriolo sbucciato e affettato o gli agrumi a fette.

5. Preparati di conseguenza per la settimana lavorativa

Preparare il cibo in anticipo è essenziale per mantenere sane abitudini alimentari, nonché per perdere o mantenere il peso. Quando i pasti sani sono pronti e immediatamente disponibili, è più probabile che mangiamo quei pasti invece di ordinare fast food malsani o fermarci al negozio per uno spuntino veloce.

Inoltre, in questo modo, riduciamo lo stress e l'ansia quando cerchiamo di capire cosa mangiare ogni singolo giorno per il resto della nostra vita. La chiave del successo è nella preparazione. È semplice: sta tutto nelle ricette anticipate che puoi preparare e divertirti a mangiare tutta la settimana. Inoltre, tutto può essere fatto in un solo giorno, quindi non devi preoccuparti di questo per il resto della settimana lavorativa.

6. Fai attenzione a ciò che ordini nei ristoranti

A volte le persone evitano i ristoranti pensando che saboterebbe la loro dieta sana, ma ciò non deve necessariamente accadere se pianifichi in anticipo, consideri il menu e scegli attentamente il tuo pasto per tenerlo al passo con la tua dieta. Anche se mangi fuori in un bar o in un ristorante, puoi fare scelte salutari per assicurarti che il tuo pasto sia ben bilanciato.

Se non vuoi finire per mangiare più di quanto avresti fatto quando servi le tue porzioni, la prima cosa da ricordare è che ovunque, qualunque cosa e ogni volta che stai mangiando, non hai bisogno di pulire il tuo piatto ! Prova a mangiare lentamente, prenditi il ​​tuo tempo e smetti di mangiare quando sei sazio.

7. Impila frutta e verdura preferite ovunque

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, antiossidanti e minerali. Inoltre, riducono il rischio di diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiovascolari e persino cancro. Mangiare prodotti alimentari può rendere più facile la gestione del peso perché hanno poche calorie. Il consumo regolare di frutta e verdura contribuisce alla perdita di peso o al mantenimento di una forma fisica sana.