9 suggerimenti per riprendersi da una situazione emotivamente difficile

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Parte della condizione umana implica affrontare momenti emotivamente impegnativi, ma alcuni di essi sono molto più difficili da superare rispetto ad altri.

Ad esempio, sebbene l'esperienza di ognuno possa variare, possono essere necessari anni per riprendersi completamente dalla morte di una persona cara. Abbiamo tutti i nostri meccanismi di coping per situazioni che vanno dalla morte alla rottura. Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti universalmente utili.

1. Tieni un diario dei tuoi sentimenti

I tuoi sentimenti non se ne andranno perché scegli di non affrontarli. Invece, appariranno in modi inaspettati e potrebbero volerci molto più tempo per affrontarli se non li affronti a testa alta.

Uno dei modi migliori per farlo è scrivere regolarmente in un diario. Assicurati che il tuo diario sia completamente privato in modo da poter scrivere liberamente tutti i tuoi pensieri e sentimenti, non importa quanto possano sembrare brutti. In questo modo potrai eliminare i tuoi sentimenti, il che renderà più facile superarli.

2. Cerca una comunità che la pensa allo stesso modo

Parlare con persone che la pensano allo stesso modo può offrirti una cassa di risonanza sicura per i tuoi sentimenti e le tue paure. Se hai paura di esprimere apertamente i tuoi sentimenti attuali a qualcuno che conosci, puoi utilizzare un'app anonima o servizi online come Paralign o Samaritans.

Entrambi questi servizi sono gratuiti e sottolineano l'importanza di far emergere i propri sentimenti tramite la scrittura. Paralign ti metterà persino in contatto in modo anonimo con altre persone che hanno a che fare con problemi simili in modo che tu possa ricevere il supporto di cui hai bisogno da persone che la pensano allo stesso modo. I samaritani offrono supporto e-mail anonimo alle persone che hanno a che fare con sentimenti suicidi.

3. Crea spazio per te stesso

A volte, una situazione emotivamente impegnativa richiede che le persone diano molto di se stesse agli altri. Durante questo periodo, potrebbero non essere in grado di affrontare i loro sentimenti perché sono troppo occupati ad aiutare gli altri.

Se ti è successo, è importante che tu ti prenda un po 'di spazio in modo da poter iniziare il processo di recupero. Fare spazio può significare qualsiasi cosa, da impiegare 15 minuti al giorno solo per te fino a fare un ritiro da solo in una cabina o in una camera d'albergo per un paio di giorni.

4. Considera la consulenza

L'incredibile cifra di 16 milioni di adulti americani soffre di almeno un episodio depressivo maggiore all'anno. Questo è spesso causato dalla depressione situazionale, che è qualcosa che potresti essere in grado di affrontare con successo più rapidamente arruolando l'aiuto di un consulente formatore.

Un professionista ti ascolterà senza giudicare o dirti cosa fare. Invece, ti forniranno uno spazio sicuro per sfogarti e ti mostreranno come affrontare le tue emozioni in modo più efficace. La consulenza non deve durare per sempre per funzionare. In effetti, la maggior parte delle persone partecipa in media a otto sessioni o meno all'anno.

5. Medita ogni giorno

Spesso, il modo più semplice per ottenere una prospettiva sui nostri problemi è prendersi una pausa da essi. L'intero obiettivo della meditazione è essere consapevoli ed evitare di soffermarsi sui propri problemi o emozioni.

Se riesci ad allenarti fino a meditare veramente per 5-15 minuti al giorno, ne trarrai beneficio prendendo una pausa da tutto ciò che ti sfida emotivamente.

6. Metti giù lo spuntino

È normale essere attratti da cibi e spuntini confortanti quando ci si sente turbati o depressi. Gli studi hanno scoperto che il comfort food offre una forte associazione positiva per la maggior parte delle persone, quindi va bene concedersi un giorno o due.

Dopodiché, però, ti farai più male solo se ti ostini a mangiare cibo spazzatura. Aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta farà effettivamente sentire meglio il tuo corpo, il che a sua volta può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale.

7. Inizia ad allenarti

Quando i tuoi livelli di stress sono alle stelle, può sembrare impossibile adattarsi a qualche esercizio. Sfortunatamente, questo è esattamente il momento in cui ne hai più bisogno. Se riesci a trovare il tempo anche per una passeggiata di 20 minuti ogni giorno, abbasserai i livelli di cortisolo.

La maggior parte delle persone sperimenta anche un aumento della capacità di parlare dei propri problemi durante l'attività fisica. Questo dovrebbe renderti più facile far uscire i tuoi sentimenti, che è un passaggio fondamentale per il tuo recupero. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare una passeggiata prima della terapia o dell'inserimento nel diario.

8. Sii onesto con coloro che ti hanno ferito

La tua situazione attuale è collegata al dolore emotivo causato da qualcun altro? Potrebbe essere necessario esprimere loro questo dolore per andare veramente avanti. La cosa importante da ricordare è che hai sempre il diritto di dire come ti senti, ma non hai il diritto di aspettarti una risposta specifica.

In altre parole, dopo che hai detto la tua pace, l'altra persona potrebbe non scusarsi o ammettere qualsiasi illecito. Far emergere i tuoi sentimenti ti aiuterà comunque finché non riponi aspettative sull'altra persona. Inoltre, ricorda di continuare a dire come ti senti invece di fare attacchi personali.

9. Trova cose per cui essere grato

La scienza ha dimostrato che esprimere gratitudine può migliorare la tua salute mentale e fisica. Pertanto, anche se attualmente ti senti come se il mondo fosse un oscuro pozzo nero, è fondamentale cercare qualcosa di cui puoi sentirti grato. Crea una lavagna o un diario della gratitudine e sfida te stesso a esprimere gratitudine per almeno una cosa al giorno.

Questo non deve essere eccessivamente complicato. Potrebbe essere qualcosa di semplice come "Sono grato per la pizza". Il punto è guardare le cose nella tua vita che sono positive per aiutarti a superare le cose negative.

In definitiva, solo tu puoi assicurarti di riprenderti completamente da una situazione emotivamente impegnativa. Se scegli di soffermarti continuamente su quello che è successo invece di fare passi positivi, potresti continuare a provare dolore emotivo per molti anni. Invece, inizia subito a intraprendere azioni utili, inclusa l'aggiunta dei 10 supercibi che migliorano l'umore alla tua dieta.