A volte non sei veramente affamato, sei semplicemente assetato

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Stai vivendo la fame o la sete? Ebbene, non è raro trovare qualcuno che confonda i due. In effetti, troverai molte persone che si affrettano a prendere qualcosa in un locale di cibo piuttosto che una bottiglia d'acqua.

La confusione della sete per la fame è diventata così comune che il raggiungimento della regola degli 8 bicchieri al giorno non viene più rispettato. Di conseguenza, ti ritroverai a consumare più cibo, il che potrebbe portare a una dieta non sana.

Capire la fame e la sete

Dovrebbe essere compreso come i due vengono percepiti dal cervello, tenendo presente che tutti i desideri corporei sono controllati automaticamente dal cervello. La cosa complicata è che la parte del cervello che si occupa dei sentimenti di fame e sete è la stessa.

Con la stessa parte che interpreta entrambi i segnali, diventa fonte di confusione offrire la soluzione perfetta. Gli studi rivelano che non esiste un numero definitivo di pasti [1] che le persone devono consumare in un giorno, offuscando ulteriormente i confini tra i morsi della fame e della sete.

Al termine, il cervello inizia a interpretare i segnali dovuti all'insufficienza alimentare e ai livelli di energia.

Una persona affamata mostrerà alcuni segnali tra cui:

  • Sensazione di debolezza
  • Essere irritabile
  • Sentirsi vuoto
  • Stomaco che brontola o brontola

Qualcosa che non dovresti ignorare è che i sentimenti di vera fame arrivano gradualmente e non all'improvviso.

Sei davvero assetato o no?

Avere sete, come affermato in precedenza, condivide gli stessi segnali con la fame, confondendo così il tuo cervello tra i due. Tuttavia, dovresti prestare attenzione ai segni della sete e consumare una quantità adeguata di acqua ogni giorno.

Idealmente, ti consigliamo di bere otto bicchieri di acqua al giorno per dare al tuo corpo il livello di idratazione richiesto. Tuttavia, le attività quotidiane, come l'esercizio fisico o anche la malattia, possono causare disidratazione, rendendo necessario bere ancora più acqua. Tuttavia, fai attenzione a non scambiare questa sensazione per fame.

Ecco alcuni segnali frequenti di sete che potresti scambiare per fame:

  • Secchezza
  • Pigrizia
  • Vertigini
  • Mal di testa
  • Nausea
  • Pelle secca
  • Bocca secca

Assicurati di avere accesso all'acqua in ogni momento della giornata per evitare la disidratazione. Bevi in ​​qualsiasi momento, anche se non hai sete. Quando hai lo stomaco vuoto, anche dopo aver bevuto acqua, allora sei sicuramente affamato.

Cose da fare quando hai fame

La sensazione di fame è un problema importante e indesiderato tra tutte le persone. Ti fa sentire lunatico e ti fa sentire debole. Quello che fai quando la fame arriva a bussare dipende da tante cose.

Per poter mangiare, devi essere vicino a una fonte di cibo. Anche con tutto il cibo disponibile, è necessario considerare la propria salute e gli attuali programmi di fitness [2]. Se hai cercato di perdere peso, questa è la tua occasione per mantenerla, ma come? Ecco alcune delle cose che dovresti considerare quando hai fame.

Prendi un frutto succoso

Invece di bere il succo, che normalmente non è salutare, prendi un frutto. Mangiare frutta, come mango e mele, non è solo salutare, ma anche un buon modo per alleviare la fame. La frutta darà al tuo corpo l'energia e le sostanze nutritive necessarie. Inoltre, gli zuccheri naturali contenuti nella frutta ti aiutano a superare la giornata. Utilizzando il glicogeno nel fegato sotto forma di fruttosio estratto dalla frutta, la fame si dissiperà presto.

Mangia del cibo fibroso

Ci sono così tanti cibi fibrosi che puoi prendere che non influiranno negativamente sul tuo programma di fitness. Tali alimenti sono ricchi di acqua e riempiono lo stomaco, creando una sensazione di soddisfazione nel cervello. La cosa buona di questi alimenti è che hanno meno calorie e sono quindi perfetti per i programmi di perdita di peso.

Mangia cibi ricchi di proteine ​​

Se hai fame, l'opzione ovvia è solo mangiare. Tuttavia, ti sei mai chiesto perché mangiare carne ti fa sentire più sazio rispetto ad altri cibi?

Da molto tempo le proteine ​​si sono dimostrate le migliori per alleviare la fame [3] rispetto a grassi e carboidrati. Pertanto, dovresti prendere latte, yogurt, carne, pollo o persino pesce per alleviare la fame.

Infine, che tu stia seguendo o meno una dieta, assicurati di lasciare spazio nello stomaco per aiutare a regolare l'assunzione di cibo. È importante non confondere la sete e la fame in quanto potrebbero influire sul sistema alimentare. Bevi sempre prima l'acqua. Se la sensazione di fame persiste, prendi qualcosa da mangiare.

Se ti piace questo articolo, condividi questo post sui social media per aiutare a educare i tuoi amici e follower sulla distinzione tra i due.

Riferimento

[1] ^ BioMed Central: International Society of Sports Nutrition posizione in piedi: frequenza dei pasti [2] ^ Lifehack: 15 suggerimenti per riavviare l'abitudine all'esercizio (e come mantenerla) [3] ^ NCBI: gli effetti dell'effetto diete proteiche su termogenesi, sazietà e perdita di peso: una revisione critica

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si mescola così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberetti che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco su riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.

17. Polpettone

Il polpettone è stato un alimento base dal menu sin dai tempi del pane a fette, ma non ci sono voluti solo 20 minuti per farlo! Questa ricetta include il polpettone e i lati per creare un sogno a una pentola. Perfetto da servire dopo lunghi giorni feriali, questo piatto è un alimento confortante.

E non lasciarti ingannare dal breve tempo di cottura, questo polpettone è il migliore di entrambi i mondi: è succoso e veloce da preparare!

Nonostante le sue apparenti radici nel concetto di crockpot, i pasti nella pentola a pressione tendono ad essere molto più sani. Senza la necessità di salse grasse per creare sapore e prevenire la secchezza, la pentola a pressione utilizza il calore generato dall'acqua per cuocere il cibo. Questo porta a più sapore senza secchezza e pasti complessivamente più magri.

La pentola a pressione è la risposta per tutti coloro che cercano pasti sani ed equilibrati con un folle programma settimanale.

Può davvero fare tutto. Non rimarrai deluso e ti sentirai benissimo dopo aver gustato pasti sani ed equilibrati mentre ti destreggi facilmente con tutte le attività che ti piacciono!