Adattarsi al cambiamento: perché è importante e come farlo

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L'unica cosa costante nella nostra vita è il cambiamento.

"Il cambiamento è la legge della vita. E coloro che guardano solo al passato o al presente sicuramente perderanno il futuro "- John F. Kennedy

Non possiamo evitarlo e più resistiamo al cambiamento più dura diventa la nostra vita. Il cambiamento, come ha citato John F.Kennedy, è una legge della vita. Siamo circondati dal cambiamento ed è l'unica cosa che ha l'impatto più drammatico sulle nostre vite. Non c'è modo di evitare il cambiamento poiché ti troverà, ti sfiderà e ti costringerà a riconsiderare come vivere la tua vita.

In questo articolo esamineremo l'importanza di adattarti al cambiamento e come puoi adattarti a una vita in continua evoluzione.

Sommario

  1. Perché devi adattarti al cambiamento?
  2. 5 strategie per adattarsi al cambiamento
  3. Considerazioni finali
  4. Altro per aiutarti ad adattare il cambiamento

Perché devi adattarti al cambiamento?

"La tua vita non migliora per caso, migliora con il cambiamento." —Jim Rohn

Il cambiamento può entrare nelle nostre vite come risultato di una crisi, per scelta o semplicemente per caso. In entrambe le situazioni, dobbiamo tutti fare una scelta: facciamo il cambiamento o no?

Credo che sia meglio essere preparati al cambiamento perché abbiamo un maggiore controllo su come reagiamo al cambiamento che dobbiamo affrontare nella nostra vita.

Quando sei impreparato e resistente al cambiamento, non hai controllo o scelta su come vuoi vivere la tua vita. Vivi la tua vita come un reazionario piuttosto che come un attivatore del cambiamento.

“La vita è una serie di cambiamenti naturali e spontanei. Non resistere a loro; che crea solo dolore. Lascia che la realtà sia la realtà. Lascia che le cose fluiscano naturalmente in avanti nel modo che preferiscono. " —Lao Tzu

Non possiamo evitare gli eventi inaspettati (crisi) nelle nostre vite, poiché sono questi eventi che ci sfidano e ci costringono a uscire dalla nostra zona di comfort. Se ignoriamo o ci nascondiamo dalla sfida del cambiamento, ci neghiamo l'opportunità di imparare e crescere.

"Esistere è cambiare, cambiare è maturare, maturare è continuare a creare se stessi all'infinito." —Henri Bergson

La nostra resilienza nella vita può solo diventare più forte quando abbracciamo il cambiamento e gestiamo queste sfide in modo positivo, piuttosto che nasconderci e ignorare le opportunità che il cambiamento può portare alla nostra vita.

Non si può sfuggire all'impatto che il cambiamento può portare nella tua vita. Gestire il cambiamento nella vita è la chiave per vivere una vita in cui non solo sopravvivi, ma anche prospera.

5 strategie per adattarsi al cambiamento

Queste 5 strategie di seguito sono i passaggi chiave che ti consentiranno di adattare e gestire con successo il cambiamento nella tua vita.

1. Cambiare la tua mentalità: la tua scelta di potere

"Il progresso è impossibile senza cambiamento, e chi non può cambiare idea non può cambiare nulla". - George Bernard Shaw

Ci piace vivere la nostra vita nella nostra zona di comfort. Al nostro subconscio piace questo perché è il "conosciuto". Abbracciare il cambiamento significa entrare nell'ignoto e il nostro subconscio non ama lo "sconosciuto". quindi resisterà.

La nostra paura e le nostre convinzioni auto-limitanti entreranno in azione quando dovremo affrontare le conseguenze dirompenti del cambiamento. Non si può sfuggire al fatto che il cambiamento è un disgregatore e ci si sente a disagio e spaventoso. Tuttavia, è il nostro potere di scelta che ci consente di attivare un cambiamento positivo nelle nostre vite.

Non possiamo controllare gli eventi di cambiamento nella nostra vita, ma possiamo controllare come reagiamo all'impatto che questi eventi hanno sulle nostre vite.

"La vita è fatta di scelte. Alcuni ci dispiace, altri di cui siamo orgogliosi. Alcuni ci perseguiteranno per sempre. Il messaggio: siamo ciò che abbiamo scelto di essere ". - Graham Brown

Più usi il tuo potere di scelta e più concentri la tua mentalità sull'adattamento positivo al cambiamento, più resiliente sarai nell'affrontare l'impatto che il cambiamento porterà alla tua vita.

2. Trova un significato nella vita

"Esci dalla tua zona di comfort. Le zone di comfort, dove sono sepolti i tuoi sogni non realizzati, sono i nemici del successo. La leadership inizia quando esci dalla tua zona di comfort ". - Roy T. Bennett

Sapere cosa è importante nella tua vita ti dà uno scopo e imposta la direzione di come vuoi vivere la tua vita. Con un senso di scopo e significato nella vita, hai chiarezza e concentrazione ed entrambi questi elementi sono essenziali per poterti adattare e gestire con successo l'impatto del cambiamento nella tua vita.

Non avere uno scopo o un significato significa che tendi a vagare nella vita entro i confini della tua zona di comfort. Lo scopo e il significato della vita ti danno il coraggio di uscire dalla tua zona di comfort, che è dove troverai il cambiamento e le opportunità che può offrirti.

3. Lascia andare i tuoi rimpianti

La verità è che, a meno che non lasci andare, a meno che non perdoni te stesso, a meno che non perdoni la situazione, a meno che non ti rendi conto che la situazione è finita, non puoi andare avanti. " - Steve Maraboli

I rimpianti hanno un enorme impatto su come reagisci al cambiamento e ti trattengono nella vita. Lasciar andare i tuoi rimpianti è la chiave per poter andare avanti nella vita.

Sono gli eventi del cambiamento che presentano le opportunità nella vita, quindi se guardi indietro al tuo passato potresti perdere le opportunità del presente e del futuro.

Non puoi cambiare ciò che hai fatto o non hai fatto in passato, quindi lascialo andare. L'unico controllo che hai ora è scegliere di vivere nella tua vita presente e futura.

Un ottimo esercizio per affrontare i rimpianti nella vita è far saltare in aria un mucchio di palloncini e su ogni palloncino scrivere un rimpianto. Quindi, lascia andare il palloncino. Mentre il palloncino si allontana, saluta ad alta voce questo rimpianto.

Un modo molto semplice ma efficace per affrontare il mucchio di rimpianti che hai raccolto nelle tue vite.

4. Scrivi un elenco di cose spaventose da fare, poi vai a farle

Il cambiamento fa paura e si tratta di uscire dalla tua zona di comfort verso l'ignoto. Il nostro subconscio ha bisogno di familiarizzare con noi uscendo da una zona di comfort e facendo cose spaventose. In effetti, vogliamo addestrare il nostro subconscio a credere che uscire dalla nostra zona di comfort e fare cose spaventose sia una cosa normale per noi.

Fai un elenco di cose spaventose che vorresti fare ma di cui hai avuto troppa paura. Metti in atto un piano e poi vai a realizzarlo. Divertiti, sfida te stesso e abituati alla sensazione di avere paura e di entrare nell'ignoto.

Parlare in pubblico è una delle cose più spaventose per me e per molte altre persone. Per superare la mia paura di parlare in pubblico, mi sono unito a Toast Masters. Il mio primo discorso che ho tenuto è stato un incubo. Le mie ginocchia stavano bussando (non sapevo che fosse possibile - ma lo è!) E sono scoppiato a sudare e la mia voce era un sussurro quando ho iniziato il mio discorso.

L'ho superato e anche se non è stato il discorso più bello, l'euforia di superare la mia paura è stata sorprendente. Ho continuato e so che mi piace parlare in pubblico così tanto che colgo ogni occasione per parlare.

5. Concentrarsi sul vivere una vita equilibrata e sana

"Mantenere il corpo in buona salute è un dovere ... altrimenti non saremo in grado di mantenere la mente forte e lucida." - Buddha

Vivere una vita attiva equilibrata e sana rafforza la nostra resilienza e capacità di gestire con successo il disagio che il cambiamento può avere sulle nostre vite.

Lo stress è una normale risposta per affrontare i cambiamenti e le sfide nella vita quotidiana. A breve termine, lo stress può aiutarti a ottenere risultati migliori sotto pressione, ma lo stress costante può creare problemi alla tua salute.

Trovare modi positivi per affrontare lo stress e la pressione che affrontiamo quotidianamente è la chiave per la nostra sopravvivenza sia a livello fisico che emotivo.

Alcune azioni di stile di vita sano che puoi utilizzare per gestire con successo il cambiamento e le interruzioni nella tua vita sono:

  • Segui una dieta sana.
  • Fare esercizio regolarmente.
  • Riduci caffeina e zucchero.
  • Evita sigarette, alcol e altre droghe.
  • Dormi a sufficienza.
  • Pratica regolarmente la mediazione
  • Prenditi una pausa e disconnettiti dalla tecnologia
  • Impara a rilassarti e divertirti
  • Connettiti con gli altri. Trascorri del tempo con persone che hanno un impatto positivo sulla tua vita.

Ci sono molte altre cose che puoi fare per vivere una vita sana ed equilibrata. La chiave è che ti impegni in attività che ti consentano di essere resiliente, ottimista, fisicamente e mentalmente in forma per un lavoro di successo attraverso l'impatto che il cambiamento può portare alla tua vita.

Considerazioni finali

Tutti noi desideriamo vivere vite di successo, felici e lunghe. Per ottenere ciò che tutti desideriamo, dobbiamo essere proattivi su come gestiamo il cambiamento che affrontiamo nella nostra vita.

Negare e resistere al cambiamento ti porterà solo a vivere una vita miserabile. Questo è il motivo per cui è così importante imparare ad essere adattabile, resiliente e audace nella vita perché queste 3 cose sono fondamentali per adattarti con successo all'impatto costante che il cambiamento avrà sulla tua vita.

Altro per aiutarti ad adattare il cambiamento

  • È davvero meglio uscire dalla tua zona di comfort?
  • Come ricominciare da capo e riavviare la tua vita quando sembra troppo tardi
  • Come vincere la paura del cambiamento e trasformare la tua vita
  • 10 cose che puoi fare ora per cambiare la tua vita per sempre
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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti per essere egoista o pigro, o per non "guadagnarti".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarti nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, è stato dimostrato che il semplice impegno in attività piacevoli riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a quelli che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.

Metti insieme la tua energia dispersa!

Con queste cinque tecniche di gestione dello stress, puoi finalmente dire addio alle mattine pigre e ai giorni esausti e creare consapevolmente la vita che hai sempre saputo di poter vivere.