Avere mani e piedi freddi può significare problemi di salute più seri rispetto a una cattiva circolazione

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È quel periodo dell'anno in cui le persone di solito iniziano a sentire il freddo, in particolare alle estremità come mani e piedi.

Anche se alcuni citano condizioni meteorologiche avverse o fluttuazioni della temperatura corporea come fattori scatenanti, tuttavia, ci sono altre potenziali cause di natura molto più grave, come quelle spiegate di seguito.

1. Scarsa circolazione

Quando le persone chiedono "perché le mie mani e i miei piedi sono sempre freddi", una delle risposte più comuni in caso di cattiva circolazione. Ciò può verificarsi a causa di uno stile di vita sedentario e del fumo eccessivo, che provoca la costrizione dei vasi sanguigni e riduce il flusso di sangue alle estremità.

2. Malattia di Raynaud

Nonostante la sua natura relativamente oscura, la malattia di Raynaud colpisce 10 milioni di persone nel solo Regno Unito, di cui il 90% sono donne.

Questa condizione fa sì che i vasi sanguigni delle mani e dei piedi reagiscano negativamente al freddo o allo stress, poiché i vasi sanguigni si assottigliano e limitano l'afflusso di sangue in tutto il corpo. Un altro sintomo di ciò potrebbero essere le dita di colore pallido o scuro su mani e piedi.

3. Anemia

L'anemia è un'altra condizione che causa un estremo affaticamento della pelle pallida, insieme a mani e piedi freddi. Ciò si verifica spesso a causa della carenza di ferro, che di solito è correlata alla dieta e limita il flusso di ossigeno alle cellule del sangue, agli organi e ai tessuti.

Successivamente, il flusso sanguigno si attenua e le estremità diventano più fredde e l'anemia può spesso portare alla malattia di Raynaud se non viene diagnosticata.

4. Diabete

Il diabete può anche essere un fattore scatenante per mani e piedi freddi, poiché una combinazione di cattiva circolazione e ipertensione rende difficile al sangue raggiungere le estremità.

Questo può essere gestito al momento della diagnosi, ma in caso contrario i sintomi peggioreranno progressivamente nel tempo.

Perché le mie mani ei miei piedi sono sempre freddi e cosa posso fare al riguardo?

Ricorda, è perfettamente normale che le tue estremità siano fredde durante l'inverno, ma un disagio costante o persistente può evidenziare un problema di salute più ampio. Tuttavia, i fattori scatenanti delle estremità fredde sono estremamente diversi nella loro natura, ma sono anche complessi e potenzialmente debilitanti.

Ciò significa che è sempre consigliabile consultare un medico se il problema persiste per mesi e oltre la stagione invernale, al fine di determinare la causa precisa e una linea d'azione praticabile.

Nel frattempo, ecco alcuni passaggi che puoi adottare per gestire i tuoi sintomi e mantenere le tue estremità il più calde possibile:

1. Aumenta il consumo di Omega 3

Durante gli studi su coloro che soffrono della malattia di Raynaud, è stato scoperto che gli integratori di olio di pesce hanno contribuito a migliorare il flusso sanguigno alle estremità. Aumentando l'assunzione di Omega-3 e mangiando almeno due piatti di pesce ogni settimana (uno dei quali dovrebbe essere untuoso), puoi mantenere mani e piedi più caldi per un periodo di tempo prolungato.

Se sei vegetariano dovresti cercare di mangiare uova arricchite di Omega-3, mentre i vegani possono consumare cibi ricchi di acido alfa linolenico come soia, tofu e noci.

2. Indossare guanti e calzini protettivi

Anche se questo può sembrare ovvio, indossare guanti e calzini protettivi può aiutare a mantenere le mani e i piedi caldi con qualsiasi tempo.

Ricorda, mani e piedi sono sempre soggetti a raffreddamento conduttivo, mentre questi ultimi spesso sudano e questo può sradicare il calore a un tasso del 25%. Pertanto, guanti e calzini protettivi e resistenti all'umidità aiutano a trattenere il calore e mantengono calde mani e piedi.

3. Smetti di fumare e vivi uno stile di vita più attivo

Abbiamo già discusso di come il fumo restringa i vasi sanguigni e prevenga il flusso di sangue alle estremità, quindi cercare di ridurre l'assunzione di nicotina (o eliminarla del tutto) può aiutare il tuo corpo a regolare la temperatura di mani e piedi .

Anche uno stile di vita più attivo aiuta, tuttavia, poiché compensa i rischi rappresentati dalla "malattia da seduti" (in cui livelli eccessivi di inattività possono scatenare malattie cardiache, diabete ed estremità estremamente fredde. Le donne sono particolarmente vulnerabili a questo, ma a un regime di esercizio fisico regolare e sostenibile può aiutare a evitare tali condizioni.

4. Un apporto salutare di ferro nella tua dieta

Assicurandoti di avere un apporto salutare di ferro nella tua dieta, puoi ridurre al minimo il rischio di estremità fredde limitando le tue possibilità di contrarre l'anemia e la malattia di Raynaud.

Sia gli uomini che le donne hanno bisogno di consumare 10 mg o ferro su base giornaliera per rimanere in buona salute, sebbene le donne in gravidanza potrebbero aver bisogno di assumere fino a 30 mg. Il ferro si trova nelle verdure verdi come broccoli, spinaci e bietole, insieme a soia, lenticchie e semi di sesamo.

Si spera che questi passaggi ti aiutino ad affrontare i problemi posti dalle estremità fredde. Se il problema persiste, tuttavia, assicurati di consultare un medico esperto, quindi non dovrai mai più chiederti "perché le mie mani e i miei piedi sono sempre freddi?"

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!