Hai un breve periodo di attenzione? 15 modi per migliorarlo

John Hall è il co-fondatore e presidente di Calendar, un'app leader per la pianificazione e la produttività che cambierà il modo in cui gestiamo e investiamo il nostro tempo. Leggi il profilo completo

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La tecnologia ha fatto miracoli per la società. Anche l'assistenza sanitaria, i trasporti e la comunicazione sono migliorati notevolmente negli ultimi anni. Tuttavia, è innegabile che la mentalità frenetica e orientata alla convenienza della società moderna abbia dato origine a più persone con una ridotta capacità di attenzione.

Alcuni segni di una breve capacità di attenzione includono:

  • Dettagli importanti mancanti
  • Difficoltà a comunicare con gli altri
  • Mancato ascolto durante riunioni e conferenze
  • Distrarsi facilmente
  • Incapacità di portare a termine le attività

In alcuni casi più rari, brevi periodi di attenzione sono causati da condizioni mediche come l'ADHD. [1] Più comunemente, si tratta di una mancanza di concentrazione derivata dal mondo moderno che cerca di distogliere la nostra attenzione in ogni momento della veglia.

Se uno qualsiasi di questi segni è un evento comune nella tua vita, potresti dover aumentare la tua capacità di attenzione a lungo termine. Questi 15 modi possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione in modo da poter cogliere meglio ogni momento.

1. Riduci il tempo di utilizzo

È già stato stabilito che l'elettronica sta facendo perdere la concentrazione a molti. Il facile accesso a siti di social media, video online e pagine Web infinite può far girare le nostre menti in circoli costanti. Ci sono quasi troppe informazioni e intrattenimento da gestire.

Sei mai stato distratto da una semplice notifica di Facebook? Per tenere sotto controllo il tempo trascorso davanti allo schermo, prendi spunto dai telefoni dei bambini. [2] Elimina app e giochi dei social media dal telefono e continua a inviare SMS e chiamate.

2. Rimuovi le distrazioni

Il tuo dispositivo mobile non sarà l'unica cosa che attira la tua attenzione. Qualsiasi numero di distrazioni può attirare la tua attenzione. Scopri cosa sono e puoi lavorare per rimuoverli.

Anche piccole distrazioni, come il rumore di fondo o una stanza troppo calda o troppo fredda, possono renderti nervoso e farti perdere la concentrazione. Gli oggetti che ingombrano la scrivania e lo spazio di lavoro possono causare ansia e distogliere l'attenzione anche solo per un secondo, il che è appena sufficiente per interrompere il tuo ritmo.

Per ulteriori informazioni su come approfondire il lavoro e concentrarsi, guarda il seguente video:

3. Prendi appunti

Se ti trovi in ​​una riunione o in una classe particolarmente noiosa, potresti anche chiedere l'elemosina per qualcosa che ti distragga. Questo atteggiamento si riflette anche nelle riunioni più importanti, dove potresti perdere informazioni vitali.

Per cambiare questa mentalità, inizia a prendere appunti. Questa attività richiede la tua concentrazione, il che ti aiuterà con quella breve durata dell'attenzione. Prendere appunti migliora anche la memoria, aiuta il tuo cervello a ricordare le specifiche e fornisce promemoria fisici per quei dettagli importanti che devi tenere a portata di mano.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che "gli studenti che hanno preso appunti sui laptop hanno ottenuto risultati peggiori su domande concettuali rispetto agli studenti che hanno preso appunti a mano", quindi quando prendi appunti, usa carta e penna invece del tuo dispositivo [3]

4. Bevi più acqua

Rimanere idratati è della massima importanza per la salute fisica. Ti aiuta anche a combattere una breve capacità di attenzione. La disidratazione consuma la concentrazione e la capacità di pensare. Anche la minima quantità di disidratazione può fare una differenza significativa.

Assicurati di bere abbastanza acqua durante la giornata. La chiave è bere costantemente, non solo bere un'intera bottiglia prima di dover concentrarsi. Sviluppa un'abitudine e non dovrai mai preoccuparti che la disidratazione ti ostacoli.

5. Fai un po 'di esercizio

L'esercizio è utile in tanti modi. Prenderti cura del tuo corpo ti aiuta fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Aiutare a migliorare la tua concentrazione e una breve capacità di attenzione sono alcuni dei molti vantaggi di un'attività fisica regolare [4].

Non è necessario aggiungere ore di attività rigorosa al tuo programma. Se ti stai appena avvicinando al gioco degli esercizi, una e-bike potrebbe essere proprio la spinta di cui hai bisogno. Anche una breve passeggiata può far muovere il sangue e attivare il cervello. L'esercizio all'aria aperta è particolarmente utile, poiché il sole e le bellezze della natura fanno miracoli per il tuo cervello e la tua psiche.

6. Prova a meditare

L'esatto contrario dell'esercizio fisico non è fare nulla. La meditazione non sta lì inattiva: è un modo alternativo per cercare di ritrovare la concentrazione e trascorrere del tempo concentrandosi sul presente. Comporta una serie di brevi passaggi per calmarti, aumentando la tua capacità di attenzione.

La maggior parte delle forme di meditazione richiede un'atmosfera calma abbinata a esercizi di respirazione. L'ossigeno extra stimola il tuo cervello e la cadenza dei respiri ti aiuta a rilassarti e a recuperare la mente.

In una giornata particolarmente difficile, prova la meditazione. Trova un luogo privato, attiva alcuni suoni rilassanti e goditi la pace che il tuo cervello merita.

7. Fai una pausa

Quando tutto diventa troppo, concediti una meritata pausa. Sebbene la meditazione sia uno sforzo consapevole per ritrovare la concentrazione, anche fare un passo indietro per allontanarsi per qualche istante può fare miracoli.

Se la tua attenzione continua a essere attratta altrove, dedica del tempo ad affrontarla prima di tornare al tuo compito originale. Che si tratti di una pausa di cinque minuti per respirare aria fresca o di un weekend di tre giorni nei boschi, concedersi una "pausa di cervello" può aiutarti a riorganizzarti e a raggiungere i tuoi obiettivi.

8. Chew Gum

È strano ma è vero: la gomma da masticare può aiutarti a concentrarti. [5] Sebbene non abbia proprietà magiche, questa semplice attività può tenerti impegnato abbastanza a lungo da svolgere un'attività senza distrarti troppo.

Ti è mai capitato di mettere una gomma da masticare per restare sveglio per strada? Lo stesso vale per la concentrazione sul lavoro. Se ti accorgi che la tua mente vacilla durante la giornata lavorativa, prova un pezzo di gomma. Questa potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per scavare e completare un compito difficile o per arrivare alla fine della giornata.

9. Interrompi il multitasking

Molte persone sono orgogliose della propria capacità di svolgere più compiti. Sebbene questa sia un'abilità preziosa, dividere costantemente la tua attenzione tra diverse attività può peggiorare una breve durata dell'attenzione.

Quando senti che stai iniziando a scivolare, interrompi il multitasking per un momento. Sforzati di rallentare e concentrarti. Alcuni giorni, semplicemente non avrai la capacità di attenzione per affrontare più progetti in modo efficace allo stesso tempo. In quei momenti va bene svolgere un'attività alla volta.

10. Dormi a sufficienza

Quando sei privato del sonno, il tuo cervello è alla fine del suo ingegno. È incredibilmente difficile concentrarsi su qualcosa quando tutto ciò che la tua mente e il tuo corpo vogliono fare è dormire. Per migliorare la tua capacità di attenzione, assicurati di dormire la giusta quantità di sonno ogni notte.

Sviluppa un programma di sonno coerente che ti aiuti ad andare a letto a un orario decente ogni notte. Questo ti aiuterà a rimanere ben riposato ogni giorno. Dormire troppo poco ti allunga, mentre troppo può farti sentire intontito e pigro. Entrambi sono estremi che vorresti evitare.

Puoi leggere ulteriori informazioni sull'importanza del sonno e sui suoi effetti sulla produttività qui.

11. Alza la musica

La musica può essere fonte di distrazione per alcuni, ma per altri consente loro di concentrarsi meglio. Una buona playlist può agire come una coppia di paraocchi, riempiendo la tua mente in modo che le distrazioni non possano intralciarti.

Il miglior tipo di musica per la tua capacità di attenzione è strumentale. I testi possono affollare i tuoi pensieri e competere per la tua capacità di attenzione. I generi tranquilli, come la classica, sono migliori di quelli allegri che possono stimolarti troppo quando hai bisogno di allacciarti e concentrarti.

12. Esercitati nell'ascolto attivo

Anche se questa è più un'abilità soft rispetto alle altre in questo elenco, essere in grado di ascoltare è una pratica sottovalutata. Troppo spesso le persone pensano a cosa dire dopo invece di ascoltare ciò che viene detto loro.

Il mancato ascolto è un classico segno di una breve capacità di attenzione. La prossima volta che intraprendi una conversazione, esercitati ad ascoltare attentamente ogni parola che viene detta. Ciò porterà a un dialogo più sano e ti aiuterà a migliorare la capacità di attenzione mantenendoti radicato nel presente.

13. Esperimento con Timeboxing

Il timeboxing è un metodo di gestione del tempo utilizzato da molti professionisti aziendali. [6] Si tratta di bloccare una parte del tempo da dedicare a un'attività specifica.

Quando il blocco inizia, tutto ciò di cui ti preoccupi è quello che hai programmato per quel tempo. Quando il blocco termina, si passa al blocco temporale successivo [7]. Puoi anche impostare un timer se questo aiuta.

Questo metodo può aiutarti a mantenere la concentrazione durante la giornata. Usalo con saggezza e sarai in grado di controllare la tua capacità di attenzione e massimizzare la tua produttività.

14. Prova il digiuno intermittente

Il digiuno periodico è una pratica adottata da molte religioni del mondo. Sebbene abbia le sue connotazioni spirituali, è anche un metodo riconosciuto per aiutare con la perdita di peso, la pulizia e, sì, una maggiore concentrazione.