Benefici della sauna: 8 modi per renderti più sano e felice

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Sebbene le prove storiche forniscano un terreno solido per credere ai benefici delle saune nelle Americhe, la loro origine è principalmente attribuita all'Europa, in particolare nella regione nordica. La cultura della sauna finlandese è consolidata e riconosciuta in tutto il mondo.

Ovunque abbia avuto origine, la cultura della sauna si è diffusa in tutto il mondo nei tempi moderni. Ciò è dovuto al riconoscimento dei benefici per la salute offerti da una sessione di sauna, da parte di terapisti e persone comuni, allo stesso modo.

Le saune sono fondamentalmente piccole case o stanze progettate per avere sessioni di calore, che possono essere asciutte o bagnate.

In questo articolo esamineremo i vantaggi inaspettati della sauna, se vogliamo fare una o due sessioni.

1. Le saune eliminano le tossine.

Uno dei modi in cui il corpo umano rimuove le tossine dal corpo è attraverso il sudore.

La sudorazione profonda è un modo molto efficace per rimuovere le tossine che il corpo potrebbe aver assorbito in diversi modi. E la sauna fa proprio questo.

Nelle sessioni di caldo intenso in sauna, si può sperimentare molta sudorazione, che aiuta a eliminare le tossine dal corpo in modo eccellente.

2. Le saune aiutano a perdere peso.

La sauna terapia è un ottimo modo per perdere peso, con il minimo sforzo. Durante un bagno in sauna, la frequenza cardiaca aumenta notevolmente a causa del caldo secco.

Le calibrazioni scientifiche suggeriscono che una sessione di 20 minuti a circa 170 gradi Fahrenheit brucia oltre 500 calorie. Il metabolismo del corpo accelera in modo simile a quello che fa con l'esercizio fisico ed è un ottimo metodo per mantenere il peso.

3. Le saune rafforzano il sistema immunitario.

Un altro dei principali vantaggi della sauna è che aiuta a creare un sistema immunitario più forte.

Le sessioni di sauna aiutano a produrre globuli bianchi. I globuli bianchi del corpo sono il suo mezzo per combattere l'attacco di infezioni e disturbi.

Poiché gli utenti regolari della sauna hanno un numero maggiore di globuli bianchi, rimangono più sani e se si verificano malattie guariscono più velocemente.

4. Le saune promuovono l'interazione sociale.

Questo vantaggio potrebbe non essere in palio per gli utenti della sauna privata di piccole dimensioni. Tuttavia, forniscono un ottimo mezzo per l'interazione sociale tra amici e parenti, se tu o i tuoi conoscenti avete una grande sauna privata o utilizzate saune pubbliche.

Se questa non è un'opzione, puoi facilmente andare alla sauna pubblica più vicina.

5. Le saune aiutano a migliorare le prestazioni durante gli sport di resistenza.

Il nostro corpo ha un certo livello di tolleranza al calore. L'uso regolare delle saune aumenta la soglia di tolleranza al calore. Ciò porta a miglioramenti significativi negli sport di resistenza poiché gli utenti regolari della sauna hanno un livello di tolleranza al calore più elevato e, quindi, si sentono meno affaticati e possono mantenere il loro livello di energia per un periodo di tempo prolungato, migliorando le prestazioni.

6. Le saune fanno sembrare i capelli fantastici.

Abbiamo una ghiandola speciale chiamata ghiandola sebacea sul nostro cuoio capelluto, che rilascia composti che aiutano a condizionare e idratare i nostri capelli. Trascorrere un po 'di tempo nella sauna attiva questa ghiandola, che rilascerà questi composti utili, contribuendo così a far sembrare i capelli più belli.

Non è necessario spendere una fortuna in prodotti rischiosi per la cura dei capelli.

7. Le saune aiutano a riprendersi dagli allenamenti.

Oggigiorno molte palestre hanno una sauna e ci sono molte buone ragioni per questo. Le saune sono modi molto efficaci per riprendersi dagli allenamenti. I rifiuti metabolici vengono eliminati sudando in una sauna. Il flusso sanguigno ai muscoli stanchi e tesi aumenta durante la sauna, aiutandoli a riprendersi rapidamente e a sentirsi rilassati molto più velocemente.

8. Le saune ti aiutano a sembrare più giovane.

Uno degli organi significativi del nostro corpo, la tua pelle ha bisogno anche di un regolare esercizio fisico e le saune sono un ottimo modo per esercitare la pelle.

Invecchiando, una quantità maggiore di cellule morte si accumula sui pori della nostra pelle, poiché la pelle diventa meno elastica. Poche sessioni in sauna migliorano il flusso sanguigno alla nostra pelle, il che aiuta la crescita di una nuova pelle e rimuove anche tutte le cellule morte che si stavano accumulando in precedenza.

Gli oli, che sono gli idratanti naturali e gli antibiotici presenti nella nostra pelle, vengono mobilitati attraverso le saune. Questo ci aiuta a sembrare più giovani in modo significativo.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si mescola così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberetti che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo