Brain Training: 12 allenamenti mentali veloci e divertenti

Kimberly Zhang è il capo redattore di Under30CEO e ha una passione per educare la prossima generazione di leader ad avere successo. Leggi il profilo completo

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L'esercizio non è solo per il tuo corpo. Altrettanto importante è mantenere la mente forte allenando il cervello con divertenti allenamenti mentali.

Pensa alla tua forma fisica e mentale allo stesso modo: non devi essere un olimpionico, ma devi mantenerti in forma se vuoi vivere bene. Alcuni allenamenti cognitivi a settimana possono fare una grande differenza nella tua vita.

Sommario

  1. Il magro sugli allenamenti mentali
  2. Esercizi di allenamento cerebrale divertenti per tutti
  3. Considerazioni finali
  4. Altri suggerimenti per allenare il cervello

Il magro sugli allenamenti mentali

La forma fisica aumenta la tua resistenza e aumenta la tua forza muscolare. I vantaggi di lavorare su un sudore mentale e allenare il cervello, tuttavia, potrebbero non essere così evidenti.

La ricerca suggerisce che la formazione cognitiva ha vantaggi a breve e lungo termine, tra cui:

1. Memoria migliorata

Dopo otto settimane di formazione cognitiva, 19 studenti di aritmetica hanno mostrato un ippocampo più grande e più attivo rispetto ai loro coetanei. [1] L'ippocampo è associato all'apprendimento e alla memoria.

2. Livelli di stress ridotti

Padroneggiare nuove attività più rapidamente rende il lavoro di apprendimento meno stressante. Una memoria più forte può richiamare alla mente le informazioni con meno sforzo.

3. Prestazioni di lavoro migliorate

Imparare rapidamente e ricordare i dettagli chiave può portare a una carriera migliore. I datori di lavoro assumono sempre più competenze trasversali, come la formabilità e l'attenzione ai dettagli.

4. Declino cognitivo ritardato

Invecchiando, sperimentiamo un declino cognitivo. Uno studio pubblicato dal Journal of the American Geriatrics Society ha rilevato che 10 sessioni di un'ora di formazione cognitiva hanno potenziato il ragionamento e la velocità di elaborazione delle informazioni negli adulti di età compresa tra 65 e 94 anni.

Proprio come nell'esercizio fisico, ciò che è importante non è l'allenamento specifico. Per essere sostenibili, gli allenamenti cognitivi devono essere facili e divertenti. Altrimenti è troppo facile gettare la spugna.

Esercizi di allenamento cerebrale divertenti per tutti

Il meglio di divertenti allenamenti mentali? Non è necessario andare in palestra. Sentiti libero di combinare e abbinare le seguenti attività per l'allenamento quotidiano del cervello:

1. Brainstorming

Uno dei modi più semplici e facili per coinvolgere il tuo cervello? Trovare soluzioni a una sfida che stai affrontando.

Se non sei bravo nell'ideazione da solista, chiedi a un partner di unirsi a te. Quando faccio fatica a trovare argomenti di cui scrivere, chiamo i miei redattori per scambiare idee. Gli amici o i colleghi sono generalmente felici di aiutare.

2. Ballare

Non ballare è un allenamento fisico? Sì, ma il coordinamento che richiede è ottimo anche per allenare il tuo cervello. Inoltre, è molto divertente.

Gli studi suggeriscono che la danza stimola molteplici capacità cognitive. [3] La pianificazione, la memorizzazione, l'organizzazione e la creatività sembrano trarre vantaggio da pochi passaggi elaborati.

3. Imparare una nuova lingua

L'apprendimento di una nuova lingua richiede tempo. Ma se lo dividi in piccole lezioni quotidiane, è più facile di quanto potresti pensare.

Con l'apprendimento delle lingue, ogni lezione si basa sull'ultima. Quando stavo imparando lo spagnolo, ho usato uno strumento chiamato Guru per la gestione della conoscenza. [4] Ogni volta che imparavo un tempo verbale, creavo una nuova scheda per rinfrescarmi rapidamente prima di andare avanti.

4. Sviluppare un hobby

Come le lingue, lo sviluppo degli hobby richiede tempo. Ma questo è il bello di loro: migliori un po ', sia per hobby che in termini di funzioni cerebrali, ogni volta che lo fai.

Se stai cercando di allenare il tuo cervello e migliorare una certa abilità cognitiva, scegli un hobby che sia in linea con esso.

  • Attenzione ai dettagli: scegli un hobby che richiede di lavorare pazientemente con piccole funzionalità. Falegnameria, modellismo, schizzi e pittura sono tutte buone scelte.
  • Apprendimento e memoria: scegli un'attività che richiede di ricordare molti dettagli. Le tue scommesse migliori sono gli hobby che richiedono molte categorie, come collezionare francobolli o monete.
  • Funzione motoria: per questa funzione cerebrale, le attività fisiche possono raddoppiare come divertenti allenamenti mentali. Sport come il calcio e il basket sviluppano le funzioni motorie lorde. Le funzioni motorie fini vengono allenate meglio attraverso attività come il ping-pong o persino i videogiochi.
  • Risoluzione dei problemi: la maggior parte degli hobby richiede che tu risolva i problemi in un modo o nell'altro. Quelli che mettono alla prova maggiormente le tue capacità di risoluzione dei problemi, tuttavia, richiedono qualche indagine.

Il geocaching è un buon esempio: utilizzando una combinazione di indizi e letture GPS, il geocaching implica la ricerca e il ri-occultamento dei contenitori. Tipicamente fatto in una zona boscosa, il geocaching è un modo divertente per mettere alla prova le tue capacità di risoluzione dei problemi.

5. Giochi da tavolo

Giocare a un gioco da tavolo potrebbe non essere molto un allenamento fisico, ma è un divertente allenamento mentale. Detto questo, non tutti i giochi da tavolo funzionano altrettanto bene per l'allenamento cognitivo.

Evita i giochi da tavolo "un gioco da ragazzi", come Candy Land. Optare per quelli incentrati sulla strategia, come Risk o Settlers of Catan. Ricordati di chiedere ad altri giocatori il loro contributo.

6. Giochi di carte

I giochi di carte sviluppano le capacità cognitive più o meno allo stesso modo dei giochi da tavolo. Hanno alcuni vantaggi extra, tuttavia, che li rendono degni di un'attenzione speciale.

Un mazzo di carte è poco costoso e può essere giocato ovunque, dalla cucina all'aereo. Ancora più importante, un mazzo di carte apre la porta a dozzine di giochi diversi. Sfida te stesso per impararne alcuni in un pomeriggio.

7. Puzzle

I puzzle sono ottimi strumenti per costruire una specifica abilità cognitiva: la funzione visuospaziale. La funzione visuospaziale è importante da addestrare perché è una delle prime capacità di scivolare nelle persone alle prese con malattie cognitive come l'Alzheimer. [5]

Scegli un puzzle con cui restare. Non c'è da vergognarsi di iniziare con un puzzle da 500 pezzi o di sceglierne uno che renda un'immagine infantile.

8. Riproduzione di musica

Ascoltare la musica è un ottimo modo per rilassarsi. Ma la riproduzione di musica va oltre. Oltre a intrattenerti, è anche un divertente allenamento mentale.

Ancora una volta, scegli uno strumento con cui sai di restare fedele. Se hai sempre desiderato imparare a suonare il violino, non comprare una chitarra perché è meno costosa o più facile da imparare.

E se non puoi permetterti uno strumento? Cantare. Imparare a controllare la tua voce è tanto impegnativo quanto far suonare bene un set di tasti o archi.

9. Meditazione

Non tutti gli esercizi cognitivi sono attività rumorose e dirette. Alcuni degli allenamenti mentali più divertenti, infatti, sono tranquille attività da solista. La meditazione può aiutarti a concentrarti, soprattutto se hai problemi di attenzione preesistenti.

Non lasciarti intimidire se non hai mai meditato prima. È facile:

  • Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti.
  • Imposta un timer per 10 minuti o per il tempo a tua disposizione per meditare.
  • Chiudi gli occhi o spegni le luci.
  • Concentrati sul tuo respiro. Non cercare di controllarlo.
  • Se i tuoi pensieri vagano, riportali delicatamente nel tuo respiro.
  • Quando il timer suona, muovi le dita delle mani e dei piedi per un minuto. Riporta lentamente te stesso alla realtà. Ricorda il senso di serenità che hai trovato.

10. Conversazione profonda

Non c'è niente di più stimolante mentalmente di una buona e lunga conversazione. La chiave è la profondità: le chiacchiere a livello superficiale non fanno girare le ruote della mente come una conversazione riflessiva e autentica. Questo tipo di conversazione aiuta ad allenare il tuo cervello a pensare più profondamente e riflettere.

Scegli il tuo partner con attenzione. Stai cercando qualcuno che metta alla prova le tue idee senza essere conflittuale. Lo stress non fa bene alla salute del cervello, ma ha valore nel proporre argomenti creativi.

11. Cucinare

Se ci pensi, cucinare richiede una serie impressionante di abilità cognitive. Sviluppare l'intuizione di un cuoco richiede una buona memoria. Assicurarsi che i sapori siano equilibrati richiede attenzione ai dettagli. Quando qualcosa va storto in cucina, entrano in gioco le capacità di problem solving. Il controllo del motore è necessario per mescolare, capovolgere e sbattere.

Se hai intenzione di cucinare, potresti anche fare abbastanza per tutti. Invitali anche in cucina: coordinarsi con altri chef aggiunge un ulteriore livello di sfida a questo divertente allenamento mentale.

12. Mentoring

Che tu sia l'allievo o il mentore, il tutoraggio è un incredibile allenamento mentale. Imparare da qualcuno che ami combina i vantaggi di una conversazione profonda con lo sviluppo di abilità. Insegnare a qualcun altro ti costringe a metterti nei suoi panni, il che richiede empatia e capacità di risoluzione dei problemi.

Mettiti in entrambe le situazioni. Essere uno studente ti rende un insegnante migliore e insegnare agli altri ti dà un'idea di come tu stesso impari.

Considerazioni finali

La tua mente è il tuo bene più importante e allenare il tuo cervello è necessario per mantenerlo in salute. Non lasciare che si ammorbidisca.

Per mantenere i neuroni attivi alla massima velocità, aggiungi alcuni divertenti allenamenti mentali al tuo programma. E se stai ancora lottando per mettere in moto il tuo cervello, ricorda: c'è un'app per questo.

Altri suggerimenti per allenare il cervello

  • 11 tattiche per aumentare la potenza cerebrale, la memoria e la motivazione
  • 7 semplici abitudini di allenamento cerebrale per aumentare la potenza del cervello
  • 8 modi per addestrare il tuo cervello a imparare più velocemente e ricordare di più

Riferimento

[1] ^ ScienceDirect: l'allenamento cognitivo a breve termine ricapitola i cambiamenti funzionali dell'ippocampo associati a un anno di sviluppo delle abilità longitudinali [2] ^ American Psychological Association: l'allenamento cognitivo rallenta il declino cognitivo, secondo uno studio importante [3] ^ HealthLine: 8 Vantaggi della danza [4] ^ Guru: Cos'è la gestione della conoscenza? [5] ^ National Center for Biotechnology Information: Visuospatial function in early Alzheimer's disease: Preliminary study

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Il cibo per la mente è un alimento benefico per il cervello. Come la nostra pelle e il nostro stomaco, alcuni alimenti contribuiscono al nutrimento e al trattamento di queste zone del corpo. Il cervello ha anche bisogno di determinati alimenti per aumentare la sua potenza in modo da funzionare al meglio ogni giorno. Dovremmo fare scorta di cibo per la mente!

Il cervello, la complessa macchina che controlla tutto il nostro essere, è in realtà facile da nutrire e nutrire. Alcuni alimenti ci nutrono di sostanze nutritive e forniscono benefici di cui molti di noi non sono consapevoli. Ad esempio, Barbara Shukitt-Hale, USDA Nutrition Research Facility presso Tufts University, afferma quanto segue sui nutrienti che consumiamo:

"Le piante hanno sviluppato meccanismi per affrontare gli stress ambientali. A causa della luce solare, dello smog e della temperatura hanno sviluppato capacità antiossidanti o antinfiammatorie. Quando li ingeriamo, sono protettivi anche nel nostro corpo. "

In questo articolo parleremo dell'importanza di cibi sani per la mente e ti consiglieremo i 9 migliori snack sani per aumentare le tue capacità intellettuali!

Sommario

  1. L'importanza del cibo per la mente e come aiuta il cervello
  2. Mancanza di cibo per la mente e suoi effetti sul cervello
  3. Quali alimenti danneggiano il cervello?
  4. 9 cibi sani per potenziare la tua capacità cerebrale
  5. Conclusione

L'importanza del cibo per la mente e come aiuta il cervello

Il nostro cervello controlla tutto ciò che facciamo. Alcune sostanze chimiche influiscono sul modo in cui funziona in modi positivi e negativi. Brian Food aiuta ad aumentare il tuo potere intellettuale! Secondo un articolo pubblicato da Fernando Gomez-Pinilla, Dipartimenti di Neurochirurgia e Scienze Fisiologiche dell'UCLA: [1]

"La ricerca negli ultimi 5 anni ha fornito prove entusiasmanti per l'influenza dei fattori dietetici su specifici sistemi molecolari e meccanismi che mantengono la funzione mentale. Ad esempio, una dieta ricca di acidi grassi omega-3 sta guadagnando apprezzamento per il supporto dei processi cognitivi negli esseri umani e la sovraregolazione dei geni che sono importanti per mantenere la funzione sinaptica e la plasticità nei roditori. "

Il detto classico "tu sei quello che mangi" ha molto valore e verità, come dimostrato dalla ricerca. Ecco alcune informazioni:

  • Gli amminoacidi derivano da proteine ​​e aiutano a supportare e collegare i tuoi neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori aiutano a mantenere il cervello acuto: la dopamina per la funzione del sistema nervoso, la serotonina per l'umore, la memoria e l'apprendimento, la norepinefrina per la vigilanza e la concentrazione e l'acetilcolina per la conservazione e il ricordo della memoria.
  • Il glucosio è ciò che fornisce energia al cervello. I cervelli ottengono quasi tutta la loro energia dal glucosio.
  • Gli acidi grassi come polinsaturi, omega-3 e omega 6 aiutano a rafforzare le cellule nervose che aiutano a rafforzare la memoria.
  • Gli antiossidanti inibiscono l'ossidazione. Gli antiossidanti rimuovono gli agenti ossidanti dannosi negli organismi viventi.

Mancanza di cibo per la mente e suoi effetti sul cervello

Ho discusso del grande impatto del consumo di cibo per il cervello sul cervello. La mancanza di cibo per la mente avrà un impatto inverso. La mancanza di cibo per il cervello può causare memoria, cognitivo, squilibrio di zucchero nel sangue, annebbiamento del cervello, carenze di nutrienti e disturbi dell'umore.

La serotonina, il neurotrasmettitore che regola il sonno, l'appetito e l'umore, viene prodotta nel tratto gastrointestinale (il tratto digestivo che prende il cibo, digerisce, estrae e assorbe l'energia e i nutrienti dal consumo di cibo).

In poche parole, un corretto cibo per la mente è essenziale per la tua salute quotidiana. Il cibo per la mente è essenziale per un tratto digestivo sano che è necessario per livelli sani di serotonina. Livelli sani di serotonina sono essenziali per un sonno, un appetito e un umore sani.

Altre difficoltà fisiche possono derivare dalla mancanza di alimenti per il cervello: pressione sanguigna, maggiore acutezza e irritabilità per citarne alcuni.

Il cibo per la mente è essenziale per la nostra vita perché alimenta la macchina che ci fa andare avanti. La mancanza di cibo per la mente significa mancanza di cure adeguate per noi stessi.

Quali alimenti danneggiano il cervello?

Non è un segreto che alcuni tipi di alimenti ci fanno male in diversi modi. Il consumo di cibo per il cervello sano può essere considerato e gestito proprio come il consumo di cibo per dimagrire. Ci sono alcuni alimenti che nutrono il tuo intero essere per la salute generale e molti da cui dovresti stare lontano in quantità elevate perché hanno un impatto negativo su tutto il tuo essere, eccone alcuni:

  • Cibi e bevande zuccherati: livelli più alti di zucchero nel sangue possono aumentare il rischio di demenza.
  • Grassi trans e saturi: questo è noto per il peso; tuttavia, collegati al cervello, studi osservazionali hanno trovato un'associazione tra l'assunzione di grassi saturi e il rischio di malattia di Alzheimer.
  • Carboidrati raffinati - questo include anche lo zucchero. Tieni presente che i carboidrati raffinati si trasformano in zucchero. Ciò significa che si trasformano in alimenti ad alto indice glicemico. È stato scoperto che gli alimenti ad alto contenuto di GL (carico glicemico) compromettono la funzione cerebrale.
  • Aspartame - "ma mi è stato detto che è un dolcificante, un sostituto dello zucchero e migliore del consumo di zucchero". L'aspartame è usato come sostituto dello zucchero soprattutto per la perdita di peso perché ha 0 calorie. Può essere efficace per la perdita di peso; tuttavia, è un alimento che può essere dannoso per il cervello. L'aspartame è un prodotto composto da fenilalanina, metanolo e acido aspartico. [2]
  • Fenilalanina - può attraversare la barriera emato-encefalica e potrebbe interrompere la produzione di neurotrasmettitori - serotonina. [3]
  • Metanolo– può causare acidosi metabolica causando disturbi del sistema nervoso centrale. [4]
  • Alimenti trasformati: generalmente gli alimenti che si trovano nel mezzo del negozio di alimentari, questi alimenti tendono ad essere ricchi di grassi, zucchero e sale. Non solo questi alimenti causano aumento di peso, ma questo aumento è dannoso per il cervello.

Uno studio su 243 persone ha scoperto che un aumento del grasso intorno agli organi, o grasso viscerale, è associato a danni al tessuto cerebrale. [5] [6]

9 cibi sani per potenziare le tue capacità cerebrali

1. Avocado

Questi fantastici cerchi / ovali verdi di gioia sono ricchi di sostanze nutritive! Se ti piace il guacamole, allora ti piacciono gli avocado! L'avocado è un frutto composto da carboidrati sani, grassi e vitamine:

  • La vitamina K– sintetizza alcune proteine ​​che sono prerequisiti per la coagulazione del sangue.
  • Folato - una delle vitamine B necessarie per produrre globuli rossi e bianchi nel midollo osseo, convertire i carboidrati in energia e produrre DNA.
  • La vitamina C - non può essere prodotta dall'organismo, quindi la consapevolezza del consumo è essenziale. La vitamina C è un antiossidante necessario per rafforzare le difese naturali del corpo, noto anche come sistema immunitario.
  • Potassio - un minerale ed elettrolita che produce impulsi elettrici in tutto il corpo e aiuta con: pressione sanguigna, contrazioni muscolari, impulsi nervosi, digestione e ritmo cardiaco.
  • Vitamina B5– essenziale per la produzione di energia e la scomposizione di grassi e carboidrati.
  • Vitamina B6– necessaria per il normale sviluppo del cervello e per mantenere in salute il sistema nervoso e immunitario.
  • La vitamina E: dissolve il grasso e supporta la vista, la riproduzione e la salute di sangue, cervello e pelle.