Breathing Hack: impara la tecnica di respirazione SWAT per combattere lo stress

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Stress: lo abbiamo sentito tutti.

A volte lo stress può essere una forza positiva, motivandoti a suonare bene durante il recital di pianoforte o il colloquio di lavoro. Ma spesso, come quando sei bloccato nel traffico, è una forza negativa. Se provi stress per un periodo di tempo prolungato, potrebbe diventare cronico, a meno che tu non agisca.

Ti sei mai trovato con le mani sudate al primo appuntamento o hai sentito il cuore battere forte durante un film dell'orrore? Allora sai che puoi sentire lo stress sia nella tua mente che nel tuo corpo.

Questa risposta automatica si è sviluppata nei nostri antichi antenati come un modo per proteggerli dai predatori e da altre minacce. Di fronte al pericolo, il corpo si mette in moto, inondandolo di ormoni che aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna, aumentano la tua energia e ti preparano ad affrontare il problema.

Oggigiorno è improbabile che tu debba affrontare la minaccia di essere mangiato.

Ma probabilmente affronti più sfide ogni giorno, come rispettare le scadenze, pagare le bollette e destreggiarti nell'assistenza all'infanzia che fanno reagire il tuo corpo allo stesso modo. Di conseguenza, il sistema di allarme naturale del tuo corpo - la risposta "combatti o fuggi" - potrebbe essere bloccato nella posizione ON. E questo può avere gravi conseguenze per la tua salute.

Quando lo stress inizia a interferire con la tua capacità di vivere una vita normale per un lungo periodo, diventa ancora più pericoloso. Più a lungo dura lo stress, peggio è sia per la mente che per il corpo. Potresti sentirti stanco, incapace di concentrarti o irritabile senza una buona ragione.

Lo stress può peggiorare i problemi esistenti. In uno studio, per esempio, circa la metà dei partecipanti ha visto miglioramenti nel mal di testa cronico dopo aver appreso come fermare l'abitudine che produce stress di "catastrofizzare", o pensare costantemente a pensieri negativi sul proprio dolore. Lo stress cronico può anche causare malattie, a causa dei cambiamenti nel tuo corpo o dell'eccesso di cibo, del fumo e di altre cattive abitudini che le persone usano per far fronte allo stress. Ad esempio, la tensione lavorativa - richieste elevate abbinate a una bassa libertà decisionale - è associata ad un aumento del rischio di malattie coronariche. Altre forme di stress cronico, come la depressione e bassi livelli di supporto sociale, sono state anche implicate in un aumento del rischio cardiovascolare. E una volta che sei malato, lo stress può anche rendere più difficile il recupero. Un'analisi di studi precedenti, ad esempio, suggerisce che i pazienti cardiopatici con la cosiddetta personalità di "Tipo D" - caratterizzata da sofferenza cronica - affrontano rischi maggiori di esiti negativi.

(Probabilmente) il lavoro più stressante del mondo

Le squadre di armi e tattiche speciali (SWAT) impiegate dal Federal Bureau of Investigations sono tra le unità tattiche più elite nelle forze dell'ordine e nell'esercito. SWAT è il team di primo intervento più utilizzato nell'FBI ed è classificato come unità di risposta di livello 1 dal Procuratore generale.