Buone abitudini per dormire di cui hai bisogno (e cattive abitudini da evitare) per essere energico

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Il sonno è la componente più essenziale per il benessere e una vita sana. Ci sono molte persone che pensano che sia perfettamente normale funzionare con sei o sette ore di sonno. Altri sembrano credere che una persona "tutta la notte" come quella che abbiamo cercato di fare all'università non ci influenzerà.

Anche se siamo tutte persone impegnate, restare svegli a tutte le ore per rispettare tali scadenze avrà un impatto sulla tua vita.

In questo articolo, esamineremo in che modo le cattive abitudini del sonno influenzano la tua salute mentale e fisica e le buone abitudini del sonno che dovresti adottare per essere energico ogni giorno.

Sommario

  1. Quanto può essere terribile la mancanza di sonno?
  2. 4 Cattive abitudini di sonno da evitare
  3. 4 Buone abitudini di sonno da includere
  4. Riassumendo

Quanto può essere terribile la mancanza di sonno?

Se non hai abitudini di sonno sane, la tua vita professionale e anche la tua vita personale saranno a rischio. Anche i segni più sottili di esaurimento possono scatenare segnali importanti per gli altri.

Potresti affrontare la tua giornata credendo che tutto vada bene dopo aver saltato alcune ore di sonno, ma in seguito sei sopraffatto e non sei completamente d'accordo con il programma. Potresti finire per dire cose come: "Oddio, oggi sono così fuori, non badare a me".

Sì, le persone intorno a te noteranno se sei un po 'fuori di testa o non riesci a tenere il passo al lavoro. Se senti il ​​bisogno di fare un pisolino perché sei stanco, significa che non hai dormito bene la sera prima. Fare dei sonnellini è molto salutare poiché aumentano la produttività e ti impediscono di colpire quel crollo "ugh, ho bisogno di qualcosa di zuccherino!".

Questo è un esempio di una cattiva abitudine del sonno: sei rimasto sveglio fino a tardi, quindi il giorno successivo, cerchi di recuperare un po 'per superare in modo da fare un pisolino per dieci minuti, poi venti minuti e poi un'ora!

La National Sleep Foundations afferma che se fai un pisolino a causa della stanchezza, finirai per entrare in un ciclo di sonno che rovinerà il tuo programma sonno / veglia. Gli scienziati chiamano questo il tuo ritmo circadiano, che è un orologio interno di 24 ore e scorre tra insonnia e vigilanza a intervalli regolari. L'orologio esiste nel cervello e determina quanta o poca energia avrai nei vari periodi della giornata.

Se la tua prontezza è sempre compromessa, ti stai preparando per frequenti disastri.

Ci sono diverse conseguenze sottili e dannose che potresti dover affrontare se non hai abbastanza tempo a disposizione. Gli studi ora dicono che è fondamentale dormire otto o nove ore. Niente di meno e soffrirai di insuccessi nelle prestazioni lavorative o altri contrattempi. Non vuoi prendere alla leggera i disturbi del sonno e i problemi.

Spesso possiamo pensare di dormire a sufficienza e non sappiamo perché siamo stanchi e svuotati. È facile dare la colpa alla dieta o alla mancanza di esercizio fisico o al lavoro che ti fa pagare. E sì, queste cose contribuiscono al mistero della tua mancanza di energia.

Oggigiorno, nell'era digitale, è ancora più difficile stabilire una sana routine del sonno quando siamo costantemente stimolati da fonti esterne: le notizie, i social media e oh aspetta, cosa sta succedendo in questo pazzo mondo?

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Viviamo in un'epoca in cui la dipendenza dal telefono cellulare è innegabile e influisce anche sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico. Ho sentito persone lamentarsi della loro posta elettronica che richiede la loro attenzione a tutte le ore della notte.

Stiamo assorbendo e interiorizzando più di quanto pensiamo e dobbiamo dare una pausa a tutto. Questo è il motivo per cui una notte di sonno di nove ore è fondamentale.

4 Cattive abitudini di sonno da evitare

Il nostro cervello ha bisogno di dormire per elaborare e rilassarsi. Se non sai come strutturare una vita sana durante il sonno, queste sono alcune abitudini da evitare.

1. Avvicina il telefono alla testa mentre dormi.

Metti il ​​telefono sotto il cuscino quando dormi? Ti affidi al tuo telefono e lo usi come sveglia per svegliarti la mattina?

Non è una buona idea utilizzare il cellulare per iniziare la giornata. Controllerai la tua posta elettronica o altri social network nel momento in cui la sveglia suona e diventa incline al cattivo umore.

Una mente lucida renderà l'addormentarsi facile e veloce senza dispositivi elettronici nelle vicinanze. E ti sveglierai sentendoti riposato.

2. Dispositivi tecnologici in camera da letto.

I dispositivi tecnologici hanno luci su di loro, luci molto luminose. Una stanza illuminata causerà disturbi del sonno o ti farà venire voglia di lavorare o altre cose.

L'oscurità della pece consentirà al cervello di elaborare la melatonina, un neurotrasmettitore chimico che ti rende stanco e pronto per dormire. La luce blu sullo schermo del telefono, ad esempio, è sufficiente per indurre il cervello a pensare che sia giorno.

I dispositivi elettronici come spazzolini da denti elettrici, televisori, computer, un diffusore e altri dovrebbero essere in una posizione in cui non possono essere visti.

3. Un ambiente disordinato.

Disordine, pile di biancheria, pile di carte e tutto ciò che puoi accumulare fino a una montagna dovrebbero essere ridotti al minimo.

Un ambiente disordinato aumenta la cattiva tensione sul fronte interno e ti lascia con la sensazione di "c'è così tanto da fare". Il ridimensionamento delle tue cose migliora i livelli di stress, promuove la calma e fornisce un senso di pace.

Invecchiando, è facile accumulare tutto in uno spazio. I nostri armadi, garage o scantinati diventano un deposito di rifiuti. Ma vivere in questo modo, nel tempo, farà deragliare la tua salute mentale e fisica. Potresti non riconoscere quanto ti senti sopraffatto dall'avere così tante cose.

Anche il tuo cuore sentirà lo stress e il peso nel tempo. Non sto dicendo che devi diventare un minimalista, niente affatto.

Prenditi un po 'di tempo per vedere dove puoi alleggerire il carico nella tua casa.

4. Lavorare vicino all'ora di andare a letto.

Se sei il capo di te stesso o lavori in un lavoro in cui chiunque può chiamarti a qualsiasi ora del giorno e chiedere qualcosa, va bene dire di no.

È difficile se lavori in un campo che richiede la guardia. Hai il diritto di tracciare confini sani e programmare del tempo per rilassarti nelle poche ore prima di andare a letto.

Una routine serale dopo cena può essere la risposta per porre fine al caos. Se non ti concedi queste ore di relax, ti sentirai sbilanciato.

4 Buone abitudini di sonno da includere

Dopo aver appreso tutte le cattive abitudini per dormire che dovresti abbandonare, ecco alcune buone abitudini per dormire da includere:

1. Investire in un diffusore.

Un diffusore ha un'incredibile quantità di benefici per il sonno. Gli oli essenziali, per anni, sono stati usati per curare l'insonnia, i disturbi del sonno e per ricablare il cervello alleviando l'ansia nella mente.

Gli oli essenziali come lavanda o valeriana sono i migliori aiuti per dormire. La lavanda calma il sistema nervoso alleviando i pensieri fastidiosi guidati dall'ansia, abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Questi oli, come l'olio essenziale di camomilla, iniziano naturalmente il processo del corpo e della mente in preparazione al sonno.

Consulta il tuo medico prima ancora di usare gli oli essenziali e assicurati che siano adatti a te.

2. Prepara i vestiti e i vestiti da allenamento la sera prima.

Un sistema è il modo migliore per superare lo stress e l'ansia, che interferiscono con il sonno.

Le mattine dovrebbero essere riservate all'opportunità di fare una colazione sana, non affrettarsi a scegliere un vestito e arrampicarsi. Se sei stato tu ultimamente, prova a stabilire una routine per rendere l'andare a letto e il risveglio meno turbolenti.

Una bella giornata inizia davvero la sera prima. Queste sono pratiche consapevoli che possono alterare il corso della tua giornata e della tua vita a lungo termine.

3. Utilizza un tipo di allarme diverso.

Invece di svegliarti al mattino con un ronzio, uno squillo, odioso allarme, prova a implementare affermazioni o suoni della natura. Ci sono sveglie che puoi impostare in modo da poter assumere una voce rilassante che ti dice cose positive.

Le app sul telefono possono farlo. Un allarme scioccante può scatenare rabbia e rendere il risveglio terribile, soprattutto se il suono ti fa gridare parolacce nel momento in cui apri gli occhi.

La mattina dovrebbe essere per facilitare la tua giornata lavorativa, non per iniziare come un coniglio.

4. Fai un'attività meditativa la nostra prima di andare a letto.

Un'ora prima di andare a letto, fai qualcosa che elimina i pensieri dalla tua mente. Lavare i piatti e pulire la cucina è un buon modo per liberare la testa e lo stress da una giornata.

Prova a fare una passeggiata serale all'aperto e ascolta il tuo respiro, i tuoi passi e la natura intorno a te. Fare qualcosa di rilassante, anche per un breve periodo, calmerà la mente.

Riassumendo

Puoi utilizzare queste pratiche di stile di vita come strategie per sviluppare una vita del sonno più sana. Noterai una differenza. Con il tempo ti sentirai più energico e inizierai la giornata con il piede giusto.

La mattina presto e il crepuscolo precoce sono fondamentali per il tuo cervello per regolare un sano ciclo sonno / veglia in modo da poter avere successo nella tua vita quotidiana.