Caro stress, lasciamo stare: 10 consigli per aiutarti a ridurre lo stress

Jo Ettles è un'autrice di auto-aiuto pubblicata, scrittrice internazionale, oratrice e life coach intuitiva estremamente dotata. Leggi il profilo completo

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La mente e il corpo si nutrono a vicenda continuamente, quindi se sei sfidato dallo stress, questo può sicuramente influire sul tuo benessere generale. Lo stress a lungo termine può provocare cambiamenti significativi nel tuo corpo e anche esplosioni di stress a breve termine possono temporaneamente ridurre la tua salute generale.

Liberarsi completamente di tutto lo stress dalla tua vita può essere difficile, ma in questo mondo frenetico, è fondamentale sviluppare capacità di coping che possono aiutarti a evitare i gravi impatti sulla salute che possono derivare dallo stress non gestito. Se i tuoi livelli di stress sono schiaccianti e debilitanti, sii abbastanza coraggioso da cercare supporto da professionisti e gruppi di gestione dello stress.

La vita è troppo breve e troppo preziosa per condividerla con lo stress. Il tuo benessere non ha prezzo. Ti meriti di sentirti calmo e in pace ogni singolo giorno.

Questi 10 suggerimenti non sono solo facili da integrare nella tua giornata, ma possono aiutarti ad alleviare lo stress e riportare l'equilibrio nel tuo corpo, mente e spirito. Non c'è tempo come il presente per rompere con lo stress.

1. Impara il potere della respirazione profonda

La respirazione è qualcosa che facciamo tutti, eppure è qualcosa a cui prestiamo raramente attenzione. Concentrarsi sulla respirazione è uno dei modi più potenti per calmare e connettere mente, corpo e spirito. Quando ci concentriamo sul respiro, possiamo imparare a controllare i nostri livelli di stress, calmarci e ritrovare la lucidità mentale.

Se riesci a ricordare solo un'informazione quando stai annegando nello stress, ricorda questo: fai 3 respiri profondi.

Un modo così semplice ma potente per aiutare a ridurre quei sentimenti di ansia e panico che spesso accompagnano lo stress.

2. Non sottovalutare il valore di una buona notte di sonno

Lo stress cronico può davvero interferire con il sonno. Il sonno influisce direttamente su quasi ogni aspetto della nostra salute, quindi una notte agitata a rigirarsi e rigirarsi può aumentare notevolmente i nostri livelli di stress.

Presta attenzione all'ambiente in cui dormi. Crea un'atmosfera riposante che favorisca un sonno tranquillo. Da spruzzare un po 'di olio di lavanda sul cuscino per assicurarti che non ci siano televisori, computer o dispositivi elettrici nella stanza, crea un ambiente confortevole che incoraggi il riposo.

Evita caffeina, alcol e pasti abbondanti la sera. Stai lontano dai computer e dalla TV a tarda notte e, invece, rilassati con un po 'di musica rilassante, una bella tisana e svuota la mente da ogni pensiero stressante.

3. Prova cibi calmanti

Quando siamo eccessivamente stressati, molti di noi ricorrono a stimolanti come caffè, alcol e cibo malsano per trovare conforto. Soprattutto durante i periodi di stress, dovremmo cercare cibi calmanti, non cibi confortanti.

Il modo migliore per aumentare i tuoi livelli di energia è consumare cibi sani e deliziosi. Che sia a causa dei nutrienti specifici o della fonte di energia costante e affidabile che il cibo sano ti dà, mangiare cibi ricchi di nutrienti che promuovono il benessere sosterrà il tuo corpo durante lo stress.

Presta attenzione alla tua dieta. Il cibo che mangi può cambiare la tua vita in più modi di quanto tu possa mai immaginare.

4. Un profumo può evocare la pace

La parte del cervello che elabora gli odori è molto vicina alla parte che ospita le emozioni e i ricordi. Quando inali un profumo che ami, come il profumo o il profumo di un fiore, respiri naturalmente più profondamente, il che può aiutarti a rilassarti.

Solo inalando oli essenziali, possiamo ridurre al minimo lo stress, l'ansia o qualsiasi altro trauma emotivo all'istante.

Questi profumi sono particolarmente utili per alleviare lo stress:

  • Lavanda: riduce lo stress mentale
  • Jasmine: edificante e rilassante
  • Rosa: nutre il cuore ed evoca sentimenti di rassicurazione
  • Menta piperita: riduce l'affaticamento

5. Meditazione, yoga e preghiera

È possibile ridurre i livelli di stress e migliorare la salute della mente incorporando 20 minuti di preghiera, yoga o meditazione nella tua giornata. Il rilassamento e il supporto spirituale sono vitali per gestire lo stress. Sebbene possa sembrare strano, una delle cose migliori che possiamo fare durante i periodi di forte stress è in realtà non molto. Con questo voglio dire, sii calmo, sii tranquillo e sii attento.

6. Gestisci la tua energia

Durante ogni minuto di ogni giorno, ti vengono presentate opportunità che esauriranno o riempiranno la tua energia.

Relazioni negative, ambienti negativi, pettegolezzi, pensieri negativi. Queste sono tutte cose che prosciugheranno la tua energia.

Relazioni sane, ambienti produttivi, pensiero positivo e partecipazione ad attività che ti solleveranno sono tutte cose che aumenteranno la tua energia.

Impara a dire di no, a stabilire confini chiari e fare scelte positive in tutti gli ambiti della tua vita per alleviare lo stress. Mantenere il tuo corpo energico in salute è un modo sicuro per reintegrare un'anima stanca.

7. Usa affermazioni positive

Sappiamo tutti che c'è un grande potere nella parola parlata, quindi quando ti trovi di fronte allo stress, riconosci i benefici delle affermazioni positive.

Scelgo di essere calmo. Sto liberando la mia mente dai pensieri stressanti. Rilascio lo stress da ogni cellula del mio corpo.

Le affermazioni positive possono modificare l'energia del tuo corpo. Possono aumentare la tua vibrazione e rilasciare lo stress.

8. Scuotilo di dosso

L'esercizio aumenta le endorfine, i trasmettitori del benessere del cervello. Migliora il tuo umore, ti dà energia, ti aiuta a rilassarti e dormire meglio, e quando il tuo corpo si sente bene, anche la tua mente.

9. La risata è la migliore medicina

Ridere è un modo fantastico per rilasciare più di quelle endorfine del benessere in tutto il corpo. Incontra i tuoi amici preferiti e condividi alcune risate. Guarda un film divertente e divertente. Quando stai attraversando un periodo stressante, le risate possono rilasciare istantaneamente parte di quell'energia negativa.