Cinque motivi per cui il consumo eccessivo di notizie fa male alla salute

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Sei un autoproclamato drogato di notizie? Passi ore a scorrere i tuoi feed sui social media per leggere le ultime notizie politiche, sanitarie, ambientali o tecnologiche? La comprensione degli eventi attuali e di ciò che sta accadendo nel mondo ci tiene informati e ci aiuta a capire cosa potrebbe influenzare le nostre vite. Ma quando il consumo di notizie diventa dannoso per la nostra salute mentale e produttività?

Continua a leggere e decidi tu stesso. Quando è abbastanza, abbastanza?

Le notizie negative aumentano le preoccupazioni personali

Ogni giorno siamo inondati di notizie negative. Conflitti, disastri naturali e altri eventi sconvolgenti vengono regolarmente inviati ai nostri feed di notizie sui social media, sui giornali e attraverso i nostri dispositivi elettronici.

Spesso ci sentiamo ansiosi quando sentiamo parlare di eventi angoscianti e proviamo empatia per coloro che ne sono colpiti. Ma lo sapevi che secondo gli psicologi, le notizie negative potrebbero aggravare le nostre preoccupazioni personali che non sono nemmeno legate al contenuto della notizia?

Soluzione: se sei preoccupato per un problema che esiste nella tua vita, riduci il consumo di notizie negative per alleviare l'ansia eccessiva al riguardo.

Le notizie e le discussioni partigiane causano stress e frustrazione

Secondo i ricercatori della Stanford University, il linguaggio politico americano, che viene regolarmente ripreso dai siti di notizie, è sempre più di parte. Questo studio indica che entrambe le parti promuovono la propria agenda utilizzando un linguaggio con sottotesti distintivi. Un esempio sono le "tasse sulla morte" e le "tasse sulla successione". "Tasse di morte" ha un sottotono negativo e il linguaggio viene utilizzato per influenzare la nostra reazione ad esso.

Questo linguaggio di parte ci rende sempre più polarizzati e le discussioni diventano antagonistiche, soprattutto sui social media. In effetti, secondo il Pew Research Center, il 59% degli intervistati ha scoperto che quando si discute di politica sui social media con chi non è d'accordo lo trova "stressante e frustrante". E il 37% è "sfinito" dal numero di discussioni politiche che vede.

Soluzione: se le notizie e le discussioni politiche ti stanno causando stress e frustrazione, limita il tempo sui social media e sui siti non seguiti che ritieni siano di parte. Evita di impegnarti in conversazioni che invocano risposte emotive.

Ripetute notizie negative ci fanno sentire insicuri

I giornalisti riconoscono che i titoli negativi superano i titoli positivi e ci sono prove che potremmo essere neurologicamente predisposti a concentrarci su informazioni negative. Poiché la negatività attira l'attenzione, naturalmente i media la pubblicizzano ripetutamente.

Cosa succede quando siamo inondati di notizie violente e negative? Mary McNaughton-Cassill ha studiato gli effetti dei media sullo stress dall'attentato di Oklahoma City nel 1995. In un articolo pubblicato da WPR, indica che quando siamo circondati da informazioni globali, negative o pericolose 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ci fa supporre che le cose sono più pericolose di quello che sono. Altri ricercatori si riferiscono a questo fenomeno come "sindrome del mondo medio".

Soluzione:

Se l'esposizione alle notizie ti provoca sentimenti di disperazione, McNaughton-Cassill consiglia una vacanza per i media. Suggerisce: "... spegni le notizie, scollega le app dei social media e fai qualcos'altro".

Un consumo eccessivo di notizie distrugge la nostra produttività

Quando eri bambino, avevi un fratellino o una sorella implacabili che chiedevano sempre attenzioni? Questa è la notizia nel mondo di oggi. Ci ha spinto sui nostri dispositivi mobili; è esplosivo in palestra e viene mostrato anche quando ci facciamo la manicure.

Gli americani trascorrono 57 minuti al giorno a leggere notizie su siti di notizie e reti televisive e 13 minuti in più al giorno a leggere / guardare notizie online. [1] Considerando che la maggior parte delle informazioni che apprendiamo è solo a scopo di intrattenimento e non è utilizzabile, potremmo concentrare il nostro tempo su altre attività che fanno una profonda differenza nella nostra vita. Immagina cosa potresti fare con un'altra ora o giù di lì al giorno!

Soluzione:

Fuggi dai media e pratica il ripristino dell'attenzione. Fai un'escursione, trascorri del tempo in spiaggia o gioca a golf.

Le notizie false ci fanno sentire ingannati e possono essere pericolosi

A questo punto, probabilmente avrai sentito che i siti web di notizie false sono in agguato ovunque. Questi siti Web fraudolenti pubblicano propaganda e informazioni false, in genere impersonando siti di notizie affermati.

Le fake news influiscono sulla tua salute mentale e sulla tua sicurezza? Ovviamente. La disinformazione può portare a paura, caos e panico. E ci sentiamo traditi quando ci rendiamo conto di essere stati ingannati.

Soluzione:

Controlla le notizie prima di leggerle. Innanzitutto, controlla l'URL. Finisce con .co invece di .com? Se è discutibile, controlla Snopes.com, che monitora fake news e leggende metropolitane dagli anni '90.

Rimanere informati sugli eventi attuali che influenzano la nostra vita quotidiana è importante. Tuttavia, se hai ansia per gli avvenimenti nel mondo, che coincidono con i pensieri relativi a ciò che consumi dalla stampa, potrebbe essere il momento di metterti a dieta mediatica.

Riferimento

[1] ^ Phys Org: gli americani passano più tempo con le notizie: sondaggio Pew

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa interruzione della tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di tali vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.

  • La pelle può essere protetta dal sole anche indossando abiti appropriati.
  • La salute può essere rafforzata meglio seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico regolare.
  • Passare del tempo o parlare al telefono con i tuoi amici è il modo principale per entrare in contatto con loro ed è praticamente gratuito.
  • Il tuo weekend può essere rallegrato facendo qualcosa che ami.
  • Puoi diventare più produttivo concentrandoti sulle attività che hanno le conseguenze più importanti. Un computer più veloce può, infatti, diminuire la produttività facilitando il multitasking e abilitando le tue distrazioni preferite.

Esistono altre fonti di consigli imperfetti. Anche i politici spesso vogliono che ci concentriamo su un particolare "quadro generale", escludendo le alternative.