Come affrontare gli errori e riprendersi

Dylan è l'esperto di motivazione di Lifehack specializzato nello sviluppo personale, con una vasta esperienza di lavoro per life coach e startup. Leggi il profilo completo

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Nella nostra società ad alto rendimento, il fallimento è spesso visto come la situazione peggiore che si possa incontrare. Piuttosto che accettare il fallimento come un'opportunità di apprendimento e crescita, coloro che falliscono in qualche aspetto della loro vita lo vedranno spesso come una barriera inamovibile, dicendo loro che non sono in grado di superare le loro debolezze.

La verità è che il fallimento non è mai la fine della strada. È semplicemente un indicatore del fatto che ci sono alcune parti di noi stessi e delle nostre vite in cui dobbiamo impegnarci di più per ottenere i risultati desiderati.

Stai lottando per superare il fallimento, superarlo e cercare la strada per il successo? Per coloro che hanno difficoltà a superare i fallimenti passati, continua a leggere l'articolo per imparare come affrontare i fallimenti e rialzarti.

Il nostro cervello su fallimento e successo

La paura del fallimento e l'eccitazione / felicità che deriva dal successo, come altre emozioni, innescano reazioni all'interno di alcune parti del cervello, il che aiuta a contribuire alle nostre capacità generali di apprendimento e crescita.

Dr. Carol Dweck, professoressa di psicologia alla Stanford University, ha condotto ricerche approfondite sul fallimento e su come opera all'interno del cervello per produrre risultati variabili su soggetti con mentalità diverse. [1]

Nella sua ricerca, ha scoperto il legame tra coloro che rimangono imperterriti dal fallimento e coloro che non riescono a superare il loro fallimento.

Il primo gruppo dei suoi soggetti di prova, che rientrava nel gruppo "mentalità di crescita", ha mostrato un enorme miglioramento di fronte al fallimento a causa di uno stato di concentrazione potenziato che è stato attivato poco dopo aver fallito un compito, costringendoli a imparare e migliorare.

Coloro che sono caduti nel gruppo "mentalità fissa" hanno mostrato miglioramenti minimi o nulli e sono rimasti invariati rispetto al fallimento che hanno dovuto affrontare.

C'è un altro punto interessante da sottolineare quando si tratta di successo e fallimento e dei loro effetti sul cervello. Secondo uno studio pubblicato sulla Harvard Business Review, il successo ha un enorme impatto sulla neuroplasticità nel cervello e ci aiuta a imparare mentre il fallimento ha mostrato un impatto sul nostro apprendimento. [2]

Lo studio, condotto da Earl Miller, ha sottoposto le scimmie a semplici compiti di apprendimento in cui guardavano in una certa direzione quando venivano presentate con una delle due immagini. Coloro che hanno guardato con successo nella direzione a cui era destinata l'immagine sono stati premiati con una goccia di succo e quelli che hanno fallito non hanno ricevuto nulla.

L'attività cerebrale nelle scimmie che hanno avuto successo è aumentata man mano che le scimmie memorizzavano le nuove informazioni e imparavano dal loro successo. Le scimmie che hanno fallito, tuttavia, hanno mostrato un aumento minimo o nullo dell'attività cerebrale dopo aver completato l'attività senza successo.

Qual è il risultato di questi studi?

La lezione più importante che questi studi insegnano è che il successo è determinato dalla mentalità e dalla spinta, che cedere al fallimento non produce assolutamente risultati positivi e che il successo genera un successo crescente e continuo.

Come affrontare il fallimento e riprendersi

Ora che hai una migliore comprensione di alcuni meccanismi del fallimento e del successo e di come ci influenzano psicologicamente; analizziamo alcuni dei modi in cui puoi affrontare efficacemente il fallimento e continuare a muoverti verso il successo che è proprio di fronte a te!

1. Riconosci il fallimento (ma non soffermarti né prenderlo personalmente)

È importante riconoscere il fallimento nella tua vita quando accade. Questo ti aiuterà a identificare su cosa devi concentrarti, in modo da poter affrontare la situazione in un modo nuovo per avere successo in futuro.

Detto questo, è importante riconoscere il fallimento ma non soffermarsi sul fallimento o prenderlo sul personale. Quando tutto ciò a cui pensi è il fallimento o inizi ad associarti come un fallimento perché non sei riuscito a fare qualcosa correttamente, il tuo umore e la tua mentalità per il successo diminuiscono.

2. Visualizza il fallimento come un'opportunità di apprendimento e prendi appunti

Il fallimento è una sensazione così debilitante perché la associamo alla sconfitta e alla fine. Fallire non significa che hai perso. Inoltre, non significa che sia necessario impedirti di andare avanti a causa del fallimento.

Cambia la tua prospettiva e considera il fallimento come un'opportunità per crescere e imparare. Una volta che vedi il fallimento sotto questa luce, puoi iniziare ad affrontarlo con una mentalità diversa; una mentalità che ti aiuterà a trasformare rapidamente le tue azioni in azioni che portano al successo.

3. Crea una mappa che aiuti a tradurre il fallimento in successo

Di fronte a un fallimento, può essere difficile convincersi ad andare avanti. Ciò è particolarmente vero se il fallimento che hai dovuto affrontare è stato grande e ha richiesto un sacco di lavoro per passare dal punto A al punto B.

Non importa quale sia la dimensione del tuo fallimento, non aver paura di tornare all'inizio e tracciare ciascuna delle tue decisioni. Quali hanno funzionato? Quali non hanno avuto successo? Una volta identificato ciò che non ha funzionato, puoi iniziare a sostituire quelle azioni con altre migliori che si tradurranno in successo.

4. Accetta la responsabilità per il tuo ruolo nel fallimento

Assumersi la responsabilità per le cose che hai fatto di sbagliato ti aiuterà a lungo termine. Di fronte a un fallimento, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di indirizzare il fallimento in un'altra direzione.

Ad esempio, puoi scegliere di incolpare il tuo fallimento su un fattore esterno o su un'altra persona. Anche se questo ti aiuterà a sentirti meglio a breve termine e ad allontanare la paura che di solito viene con il fallimento, non ti aiuterà a riconoscere il tuo ruolo nel fallimento.

Solo riconoscendo il tuo ruolo nel fallimento sarai in grado di identificare i tuoi difetti e fare meglio la prossima volta!

5. Ricorda a te stesso i fallimenti e i successi passati di fronte a un grande fallimento

Potrebbero esserci dei fallimenti nella tua vita che sembrano troppo grandi per essere superati. Il fallimento può farti deprimere e sentirti meno motivato del solito. In tempi come questi, è importante ricordare che il fallimento non è la fine del mondo.

Rifletti sui successi passati per ricordare a te stesso che sei più che in grado di ottenere qualunque cosa tu abbia messo gli occhi. Inoltre, assicurati di riflettere sui tuoi fallimenti passati per ricordare a te stesso che hai sempre avuto la capacità di andare avanti e superare.

Non importa quello che stai affrontando, sei sempre più forte del fallimento.

Considerazioni finali

Il fallimento può essere scoraggiante, ma non è necessario. Sei sempre in grado di prendere il tuo fallimento e trasformarlo in successo se lo affronti nel modo corretto.

Altro per aiutarti a tornare in pista

  • Il segreto del successo è il fallimento
  • Come rimettere in sesto la tua vita quando le cose sono fuori controllo
  • 5 passaggi per riprendersi velocemente quando la vita ti abbatte

Riferimento

[1] ^ Reader’s Digest: Il fallimento può migliorare il tuo cervello [2] ^ Harvard Business Review: il successo ti entra in testa e lo cambia

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per immergerti nella pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltivate con attenzione chi / cosa permettete nel vostro spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]