Come affrontare l'insicurezza e la gelosia nelle relazioni

Dr. Carol Morgan è la proprietaria di HerSideHisSide.com, professoressa di comunicazione, coach di incontri e relazioni, personaggio televisivo, oratore e autrice. Leggi il profilo completo

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Ci siamo passati tutti. Sai di cosa sto parlando, quando il piccolo mostro verde della gelosia alza la sua brutta testa.

A nessuno piace sentirsi così, quindi come possiamo superare questi sentimenti orribili e avere una relazione di successo, felice e sana?

Non è sempre facile, ma la buona notizia è che la gelosia nelle relazioni può essere definitivamente superata.

Sommario

  1. Che cosa causa insicurezza e gelosia in una relazione?
  2. Come affrontare l'insicurezza e la gelosia nelle relazioni
  3. Conclusione

Che cosa causa insicurezza e gelosia in una relazione?

Ci possono essere molte cause di insicurezza e gelosia nelle relazioni, ma tutte sono radicate in un problema fondamentale: non sentirsi bene con se stessi.

Certo, ci sono eccezioni in cui potresti avere una grande autostima e ti è capitato di scegliere un perdente che ti tradisce. Bene, potrebbe succedere. Ma in genere, le persone con un alto senso di autostima non scelgono partner romantici che le tratteranno male.

Una delle principali cause di bassa autostima (e la conseguente insicurezza e gelosia) è avere un'infanzia problematica o traumatica.

Quando nasce un bambino, il suo cervello è come un computer vuoto. Non è ancora stato programmato nulla. Tuttavia, con il passare degli anni, tutto ciò che viene detto e fatto alla persona si radica nella sua psiche e crea ciò che è.

Dico sempre che la "voce" di un genitore diventa la "voce" del figlio più avanti nella vita. In altre parole, se i tuoi genitori ti hanno detto che sei un perdente, pigro e non buono, finirai per crederlo anche tu. Ma se ti hanno detto quanto ti amano, sono orgogliosi di te e che puoi fare qualsiasi cosa nella vita, allora ci crederai.

Come puoi vedere, se cresci in una famiglia con genitori che non erano affettuosi e non ti hanno dato messaggi positivi su di te, beh, allora sceglierai inconsciamente partner romantici per abbinare l'immagine che si autoavvera di te stesso.

Come affrontare l'insicurezza e la gelosia nelle relazioni

Solo perché hai una storia di gelosia nelle relazioni non significa che sei condannato a sentirti in questo modo per tutta la vita.

Ci sono cose che puoi fare per cercare di superare questi sentimenti di insicurezza in modo da poter avere una relazione sana. Diamo un'occhiata a loro.

1. Osserva i tuoi pensieri e comportamenti gelosi

Prima di tutto, non puoi cambiare ciò che non riconosci. Potresti pensare che essere gelosi e insicuri siano sentimenti evidenti. Anche se in genere lo sono, solo sapere che li hai non li cambierà automaticamente.

Quello che devi fare è cercare di guardare i tuoi pensieri nel modo più obiettivo possibile. E da lì, accettali temporaneamente.

Fai finta di essere un tuo amico che ti dà consigli. È molto più facile dare consigli ad altre persone che a noi stessi, giusto? Se puoi ri-inquadrare i tuoi pensieri da un punto di vista logico, questo è il primo passo per cambiarli.

2. Esamina il tuo passato e cerca di capire da dove provengono queste insicurezze

Questi sentimenti provengono da qualche parte. Non appaiono magicamente nella tua mente senza motivo.

Ad esempio, potrebbero essere radicati nella tua infanzia. Forse tuo padre aveva una serie di storie con tua madre, e quindi è quello che hai visto crescere. Se è così, è naturale pensare che "tutti gli uomini tradiscono".

O forse i sentimenti di insicurezza derivano dalle tue stesse esperienze. Potresti essere stato bruciato dal tuo primo amore e, per questo, trovi difficile fidarti delle persone.

Non importa da dove provengano questi pensieri, ma ti aiuterà se riesci a individuare la causa sottostante.

3. Solo perché hai questi pensieri non li rende veri

Uno dei problemi principali che le persone hanno nella vita è credere a ogni pensiero che passa per la loro mente.

Solo perché pensi qualcosa, questo non lo rende vero! Ad esempio, potresti credere che il governo ti stia spiando, ma questo non significa che lo sia davvero. (Forse, ma forse no.)

Quindi, devi riconoscere che questi pensieri di insicurezza e gelosia potrebbero, in effetti, essere falsi.

Prova ad esaminarli e vedi se riesci a eliminarli in base a quella teoria

4. Non agire sempre in base ai tuoi sentimenti

Molte persone non hanno un "filtro". In altre parole, se hanno un pensiero, viene subito fuori dalla loro bocca. Oppure, se hanno un'emozione negativa, agiranno in base a essa senza darle alcun pensiero razionale.

Sono sicuro che hai sentito il termine "pensa prima di parlare". Bene, questo è un consiglio brillante!

Pensa prima di parlare e agisci. Cerca di avere abbastanza autocontrollo per non dire o fare nulla di cui ti pentirai perché potresti peggiorare la situazione se lo fai.

5. Ricorda che l'incertezza nelle relazioni è normale

Ehi, siamo tutti umani. Abbiamo tutti insicurezze e, a causa di ciò, di tanto in tanto si insinueranno nelle nostre relazioni. È normale.

L'incertezza è solo uno stile di vita perché non possiamo controllare tutto. L'unica cosa che possiamo controllare siamo noi stessi.

Tuttavia, esiste un continuum di incertezza. Alcuni sono normali e salutari, ma altri possono essere tossici per una relazione.

Quindi, assicurati che il tuo livello di incertezza sia a un livello inferiore, se possibile.

6. Esamina le tue supposizioni sulla relazione e sulla natura umana in generale

Se sei cresciuto in una famiglia disfunzionale, potresti aver imparato alcuni schemi molto negativi per essere in relazione. Nel bene e nel male, impariamo come comportarci nelle relazioni osservando come lo facevano i nostri genitori. Sono i nostri modelli di comportamento.

Pertanto, se hai genitori che non hanno avuto un matrimonio felice ed erano costantemente sospettosi e gelosi dell'altra persona, probabilmente crescerai con la convinzione che la maggior parte delle persone non sia degna di fiducia. Naturalmente, questo è lontano dalla verità. Tuttavia, potrebbe essere accidentalmente diventato la tua verità.

7. Comunicare, comunicare, comunicare

Non c'è da vergognarsi nell'ammettere che ti senti insicuro o geloso nei confronti del tuo partner. Come ho detto prima, siamo tutti umani e di tanto in tanto ci sentiremo così.

Ma forse il tuo partner non sa che ti senti in quel modo ... non sono lettori della mente! Quindi, è importante condividere i tuoi sentimenti.

Devi farlo in modo calmo, razionale e pacifico. Non puoi urlare, gridare e chiamare per nome perché avrà l'effetto opposto.

Quando parli di cose in modo positivo, entrambi potete fare dei passi nella relazione per cercare di alleviare le vostre insicurezze.

8. Guarda i suoi comportamenti e il linguaggio del corpo

A volte tutte le nostre insicurezze e sentimenti di gelosia sono nelle nostre teste. Ma a volte non lo è. A volte hai davvero un motivo valido per sentirti come ti senti.

È importante tenere gli occhi aperti per eventuali comportamenti sospetti che il tuo partner potrebbe avere. Ad esempio, tengono il telefono lontano da te o lo nascondono quando entri nella stanza? Si comportano in modo strano?

In tal caso, potresti avere una ragione razionale per sentirti insicuro. Ma se no, forse stai solo inventando tutto nella tua testa.

9. Non tenere una corda tesa su di lui / lei

È quasi istintivo cercare di limitare le azioni del tuo partner quando ti senti geloso o insicuro. Vuoi sapere dove si trovano, quando tornano a casa e con chi stanno parlando.

Ma questo li allontanerà solo da te. Nessuno vuole sentirsi controllato e non fidato.

Anche se sei geloso, lascia che vivano liberamente la loro vita. Non essere un micromanager della loro vita.

10. Agisci se qualcosa è davvero strano

Anche se non dovresti trattare il tuo partner come un animale in gabbia e dovresti dargli la libertà, ciò non significa che non dovresti essere alla ricerca di comportamenti sospetti. Puoi essere attento senza essere ovvio.

Se noti comportamenti strani o provi qualcosa che ti mette a disagio, parlane con la conversazione. Persone che non hanno nulla da nascondere ... non nascondono nulla.

Se parli con il tuo partner del loro comportamento "sospetto", dovrebbe essere in grado di dirlo molto facilmente se non sta facendo nulla di sbagliato. E se non lo fanno, probabilmente hai la tua risposta.

11. Parla con un terapista

Molte persone pensano che andare da un terapista li renda deboli. Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Riconoscere che devi lavorare su te stesso, sulla tua autostima e sulle insicurezze è una cosa nobile e coraggiosa da fare.

Se puoi permettertelo, cerca aiuto. Un buon terapista può aiutarti a identificare i motivi per cui sei geloso, come superarli e può metterti sulla via della guarigione e di una relazione sana.