Come affrontare lo stress quando si è sopraffatti dalle responsabilità

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Tra eccellere sul lavoro, destreggiarsi tra i compiti domestici e gestire le relazioni, la vita può diventare estremamente stressante. Che tu stia lottando con progetti sul lavoro o una madre single che concilia casa e lavoro, non si può negare che responsabilità e aspettative ti stanno appesantendo, lasciandoti stressato.

Pensaci: quando la vita ha smesso di essere divertente ed eccitante, quando si è trasformata in una corsa implacabile che ti lascia esausto e qualunque cosa fai non sembra essere abbastanza? È naturale essere così assorbiti dai nostri doveri quotidiani da non renderci conto di quando soccombiamo al caos esistenziale e diamo per scontata la nostra salute.

Comprendi che ci saranno cose che non saranno sotto il tuo controllo, ciò che può essere controllato sono i tuoi pensieri e devi sapere che nulla in questo mondo è degno di stress. Se sei una persona che non riesce a smettere di preoccuparsi ed è sempre ansiosa, è tempo di spostare l'attenzione e lavorare per migliorare la tua salute mentale.

Ecco 14 modi pratici su come affrontare lo stress e non lasciare che si impadronisca della tua vita:

1. Resta organizzato

È una tua giornata tipo, a dir poco una maratona in cui sei sepolto dal lavoro. E prima che tu te ne accorga, la giornata è finita, vai a letto stanco e la mattina dopo, l'intero esercizio ricomincia da capo. Se questo risuona con te, ti aiuta a organizzarti e mantenere una lista di cose da fare.

Che si tratti di annotare attività sul telefono o di tenere un taccuino, è utile dedicarsi alle attività della giornata, stabilire le priorità e spuntarle mentre le completi. A volte, quando i nostri pensieri sono dappertutto, anche solo vederli scritti è un ottimo inizio.

Avere un elenco di cose da fare ti aiuta a tenere traccia e mantenere obiettivi realistici per te stesso. Affronta la vita un giorno alla volta e sarai sicuro di affrontare meglio lo stress.

2. Supera il perfezionismo

Hai bisogno che tutto sia perfetto e non ti accontenti di niente di meno? Anche se questo è ottimo per la tua "immagine" e ti fa apprezzare, ti rendi conto che è anche estremamente autodistruttivo?

Il perfezionismo porta ad alti livelli di stress. Nella tua ricerca dell'impeccabilità, finisci per essere ossessionato dai più piccoli errori che ti lasciano frustrato e infelice. Prendi questo: nessuno è perfetto, quindi smetti di provare ad arrivarci.

Concentrati sul fare del tuo meglio, smetti di essere eccessivamente autocritico e impara dai tuoi errori. Liberati dagli standard irrealistici che ti sei prefissato e sarai sorpreso di vedere quanto sia liberatorio.

3. Risolvi i conflitti

Molte volte lo stress nasce a causa di conflitti con un collega, un amico o un partner. Il modo migliore per affrontare uno stress di questo tipo è confrontarsi con la persona in questione e risolvere il conflitto tramite una comunicazione efficace.

Molte persone commettono l'errore di scappare dal confronto e vivono con la tensione che porta solo all'accumulo di stress. Quindi, la prossima volta che entri in una discussione accesa con il tuo partner o stai affrontando problemi con il tuo manager, rendi importante discutere le cose e risolverle invece di nutrire emozioni negative.

4. Delega in modo intelligente

Non sei un superuomo o una superdonna: non puoi assolutamente provare a fare tutto ed essere ovunque. Quello che dovresti fare quando hai molto da fare è delegare in modo efficace a salvarti da uno stress eccessivo.

La delega è un'abilità: devi valutare il compito, scegliere la persona giusta per il lavoro, impostare le aspettative e seguire dopo.

Potresti rimandare pensando che sia molto lavoro o potresti essere più a tuo agio nella micro-gestione, ma c'è solo così tanto che puoi fare in un giorno, quindi perché non coinvolgere qualcun altro e semplificarti la vita?

5. Impara a dire di no

Tutti vogliono essere apprezzati e accontentare le persone, ma cosa succede quando la tua incapacità di dire di no aumenta lo stress?

Che sia il tuo capo che ti bombarda con un lavoro irragionevole o il comitato scolastico di tuo figlio che ti chiede di fare volontariato in un evento, va bene dire di no se sei alle prese con troppo.

Dire di no non ti rende un cattivo lavoratore, genitore o amico. Ti assicura di dedicare il tuo tempo a fare ciò che è importante e urgente invece di prendere impegni di cui ti pentiresti in seguito.

Leo Babauta ha alcuni consigli unici sulla gentile arte di dire di no.

6. Evita di procrastinare

Quante volte hai rimandato il lavoro fino a quando non ce la facevi più e alla fine hai subito un mini attacco di panico?

La procrastinazione non è salutare e porta a uno stress che può essere chiaramente evitato in primo luogo. Quando hai un lavoro immenso, suddividilo in attività più piccole, imposta le tempistiche e finisci con esso.

Elimina le distrazioni, fai delle pause se necessario e ricompensati per la motivazione, ma evita di rimanere bloccato nel circolo vizioso della procrastinazione.

Il CEO di Lifehack ha creato una guida per sconfiggere la procrastinazione:

7. Goditi il ​​tempo "Me"

Quando è stata l'ultima volta che ti sei concesso una rilassante spa o sei andato a fare shopping con i tuoi amici?

Sì, hai delle responsabilità e molto da raggiungere nella vita, ma a volte tutto ciò che devi fare è sederti, rilassarti e vivere il momento.

Per quanto sei impegnato, dedica un po 'di tempo a te stesso. Fai cose che ti liberano dallo stress: può essere qualcosa di semplice come leggere un libro o ascoltare musica rilassante alla fine di una giornata impegnativa.

Il ringiovanimento è importante in quanto aiuta a liberare la mente e promuove una vita sana. Quindi, coccolati stupidamente di tanto in tanto perché te lo meriti.

8. Mangia sano

Ognuno reagisce allo stress in modo diverso: mentre alcuni finiscono per abbuffarsi, altri invece perdono l'appetito. In ogni caso, queste reazioni estreme allo stress sono estremamente malsane.

Uno dei modi migliori per affrontare lo stress è mangiare sano. Segui una dieta equilibrata e includi alimenti che potrebbero combattere i livelli di stress.

Invece di passare a bevande gassate, pizze e cheesecake pensando che ti faranno sentire meglio, opta per opzioni alimentari più salutari come cioccolato fondente, farina d'avena o un salutare hamburger di salmone per alleviare lo stress.

9. Dormi a sufficienza

Spesso diamo per scontato il nostro sonno senza renderci conto che essere ben riposati e dormire bene la notte può fare miracoli per la nostra produttività e il nostro umore.

Dormire almeno dalle 7 alle 9 ore ogni notte è fondamentale. Ma cosa fai quando ti ritrovi a rigirarti nel letto, grazie alle tue ansie e alla mente indaffarata?

Pratica tecniche di rilassamento come leggere un libro o fare lunghi respiri profondi prima di andare a dormire e prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera. Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a dormire bene la notte, così puoi svegliarti riposato.

10. Medita regolarmente

La meditazione consiste nel concentrarsi sul momento presente e nell'abbracciare uno stato mentale calmo e pacifico. Questa tecnica di rilassamento ti consente di spostare l'attenzione dalle tue preoccupazioni e ansie e raggiungere la pace interiore.

Trova un posto tranquillo a casa e inizia dedicando 15-20 minuti della tua giornata alla meditazione. Con la pratica regolare, vedrai una trasformazione nei tuoi livelli di concentrazione e nel modo in cui ti avvicini alla vita, in generale.

11. Concediti un hobby

Avevamo tutti degli hobby crescendo, ma molti di noi sono ancora in contatto con quegli hobby oggi. Uno dei motivi per cui rimani così stressato potrebbe essere perché sei così bloccato nella fatica della vita di tutti i giorni, che difficilmente trovi tempo per le cose che ti rendono felice.

È ora di uscire dalla routine e DEDICARE tempo ai tuoi hobby. Indulgere negli hobby è un grande buster stress e ti dà la tregua tanto necessaria che può aumentare la tua salute mentale.

Quindi, scopri cosa ti piace fare e incorporalo nel tuo programma.

12. Consulta un terapista

Se ti ritrovi ad affrontare periodi di stress e ansia che ti rendono difficile passare la giornata, contatta un terapista.

Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Invece di perderti nella tua nuvola di pensieri, parla con terapisti che possono guidarti. Possono aiutarti ad arrivare alla radice del problema, guidarti nell'affrontare lo stress e gestire le tue emozioni.

13. Prenditi una vacanza

Le vacanze sono terapeutiche. Anche solo un cambiamento nell'ambiente, vedere un nuovo posto e fare una pausa dal lavoro e dai doveri quotidiani può aiutarti a superare lo stress e liberare i tuoi pensieri.

È un ottimo momento per tutti in famiglia per andare in un posto nuovo e trascorrere del tempo di qualità insieme. Che si tratti di un weekend o di una vacanza all'estero, pianificare le vacanze in famiglia è sempre un'ottima idea.

14. Sii gentile con te stesso

Ultimo ma non meno importante, sii gentile con te stesso. In tempi di stress travolgente, è probabile che perdiamo la pazienza con le persone che ci circondano e, soprattutto, con noi stessi.