Come alleviare lo stress: 9 tecniche di rilassamento rapido

Insegnante di Vinyasa Yoga accreditato e certificato che scrive per Health & Fitness Leggi il profilo completo

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Secondo l'American Institute of Stress, trovare un'unica definizione di stress è difficile, poiché ognuno lo vive a modo suo.

Possiamo fare riferimento all'antica citazione di Epitteto che dice: "le persone non sono disturbate da una cosa, ma dalla loro percezione di una cosa". Se aderiamo a questa ideologia, possiamo vedere come le statistiche sullo stress siano in aumento, con gli ultimi numeri che rappresentano in media il 70% della popolazione degli Stati Uniti che presenta sintomi di stress. Non solo, ma questi sintomi si sono trasformati in manifestazioni fisiche nel corpo sotto forma di malattia, nonché disturbi di salute mentale, come depressione e ansia. [1]

Nel nostro mondo frenetico, trovare lo stress è facile. Con troppe cose da fare e troppe attività da gestire, lo stress è il semplice sottoprodotto di avere troppo da fare, con poche ore durante la giornata.

Le principali cause di stress sono diventate lavoro / carriera, denaro e il futuro del mondo (sia politicamente che socialmente all'interno delle comunità locali). Lo stress sul lavoro è diventato la sfortunata forza trainante, con circa l'80% dei lavoratori che riferisce un ambiente di lavoro stressante. [2]

Quando ci sentiamo stressati, ci sono una serie di cambiamenti fisiologici che il nostro corpo subisce: mal di testa, affaticamento, dolori, dolori, problemi di digestione, insonnia, aumento della pressione sanguigna, serraggio della mascella, tensione nei muscoli e molti Di Più. Allo stesso modo, sviluppiamo anche sintomi emotivi e mentali, come agitazione, bassa energia, pensieri di corsa, ansia, depressione e attacchi di panico. [3]

Per fortuna, con una pletora di ricerche esterne sull'argomento, la gestione dello stress è diventata una priorità nel bilanciare lavoro, vita e qualsiasi cosa nel mezzo. Le principali economie, società e organizzazioni globali hanno cambiato il loro approccio al modo in cui consideriamo lo stress, creando così ambienti di vita lavorativa più olistici che aiutano ad alleviare lo stress.

Quindi, come puoi alleviare lo stress con alcune semplici tecniche?

1. Trova il tempo per fare esercizio durante la giornata

L'allenamento non richiede ore del tuo tempo. Potremmo non essere tutti in grado di andare in palestra o in una lezione per un paio d'ore ogni giorno, ma trovare momenti nella tua giornata in cui dare la priorità al movimento è un ottimo modo per iniziare l'abitudine.

Scrivi un orario sul tuo calendario per seguire una lezione di cardio presso la tua palestra locale almeno una volta alla settimana e impegnati per quel tempo. Guida direttamente dal lavoro se devi, eliminando così la tentazione di restare a casa.

Fai una passeggiata durante l'ora di pranzo, invece di lavorare solo durante il pranzo. Imposta allarmi e promemoria sul tuo telefono per tenerti responsabile.

2. Rimani idratato con liquidi sani

Potremmo aver bisogno di un paio di tazze di caffè per iniziare la mattina, ma questa dipendenza ha i suoi alti e bassi. Sapevi che grandi quantità di caffè durante il giorno aumentano i livelli di cortisolo, proprio come lo stress? [4]

Scegliere di ridurre i liquidi della giornata con acqua, tisane o frullati o succhi senza zucchero è un buon modo per bilanciare l'energia che si ricava dal cibo.

3. Lascia il tuo lavoro al lavoro

Molto spesso portiamo a casa i nostri progetti e le nostre attività dopo una lunga giornata di lavoro. Quando queste liste di cose da fare varcano la soglia della nostra casa, iniziamo a perdere i confini tra l'essere un dipendente e l'essere un essere umano con una famiglia, amici e una vita sociale.

Mantenere chiari questi confini e lasciare il lavoro al lavoro è una tecnica chiave per poter godere del resto della giornata, ogni giorno, per fare le cose che ti danno gioia, riducendo così lo stress e lasciandolo alla porta.

4. Trova il tempo per divertirti

Che si tratti di uscire con gli amici al cinema una volta al mese, di vedere una partita o un concerto, il divertimento è qualcosa che spesso rimandiamo nel dimenticatoio.

Quante volte ti sei imbattuto in un vecchio amico e ti ha suggerito di incontrarti e poi non proseguire? Ne siamo tutti colpevoli.

La vita si intromette; ma proprio come possiamo pianificare l'intera giornata lavorativa, possiamo anche pianificare il tempo per rilassarci e goderci le cose più semplici.

5. Medita

La meditazione è una pratica in rapida crescita e per una giusta ragione. Non solo abbassa i livelli di cortisolo, che alimentano lo stress; favorisce inoltre un profondo rilassamento e riposo.

Puoi meditare la mattina prima che inizi la giornata, per dare il tono al modo in cui vorresti affrontare i compiti della giornata; oppure puoi meditare la sera prima di andare a letto, per rilassarti in un sonno ristoratore e staccarti dagli eventi della giornata.

Non importa quando decidi di esercitarti, avviarlo è il primo passo. Se trovare e frequentare un corso di meditazione locale non è accessibile per te, sintonizzati sulle numerose app di meditazione guidata gratuite sul tuo telefono, come Insight Timer, Headspace o Calm. [5]

6. Ritagliati del tempo per la cura di te stesso

Questo potrebbe essere il tuo momento perfetto per regalarti un regalo. La cura di sé non deve essere costosa né complessa. Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare un bel bagnoschiuma alla fine di una lunga giornata o concedersi un picnic durante il fine settimana. Finché ti dedichi del tempo, è cura di te stesso!

La cura di sé non solo allevia lo stress, ma ti riporta anche nel momento presente, dove puoi goderti la giornata e te stesso senza inseguire pensieri futuri.

7. Considera i supplementi

Anche se la maggior parte delle nostre vitamine e minerali derivano dal cibo, a volte abbiamo bisogno di integratori aggiuntivi per colmare le lacune.

Le vitamine C e D aumentano la nostra energia, soprattutto nei mesi più freddi in cui il sole è basso e gli agrumi non sono sempre prontamente disponibili.

Allo stesso modo, è stato dimostrato che gli acidi grassi Omega-3 che otterresti da frutti di mare e avocado riducono l'ansia fino al 20% e sono molto salutari per il tuo sistema immunitario e la digestione. [6]

8. Oli essenziali diffusi

Il nostro sistema olfattivo, il nostro senso dell'olfatto, gioca un ruolo chiave nel modo in cui possiamo alleviare lo stress. Ripensa al tuo odore preferito ea come ti senti quando lo noti. C'è spesso un senso di rilassamento immediato, come se la tensione stesse semplicemente svanendo.