Come cambiare la tua vita a 60 anni e sentirti orgoglioso di te stesso

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Hai mai sentito la frase 60 è il nuovo 40? Anche se questa può essere un'esagerazione, ha lo scopo di evidenziare il fenomeno reale della nostra salute in costante aumento e della durata della vita più lunga.

Per la persona media che ha compiuto 60 anni nel 1970, potrebbe aspettarsi di andare in pensione all'età di 64 anni e vivere fino a 70,8 anni. Per qualcuno che ha compiuto 60 anni nel 2010, può facilmente lavorare per tutti i 60 anni e aspettarsi di vivere almeno fino a 78,7 anni. [1] Con i progressi della medicina moderna, i tassi più bassi di fumo e stili di vita generalmente più sani, i nostri anni attivi e produttivi possono espandersi fino agli anni '70 e oltre.

Il modo in cui scegliamo di utilizzare questo tempo "extra" sarà determinato dalla nostra situazione attuale e dalle nostre priorità per il futuro.

Per alcuni, i 60 anni sono un momento per distendersi e rilassarsi. Hanno lavorato per più di 30 anni, vissuto al di sotto dei loro mezzi e risparmiato diligentemente per la pensione. Potrebbero anche aver venduto un'attività di successo o essere stati in grado di ritirarsi da un lavoro (sempre più scarso) con una buona pensione.

Per altri, la prospettiva del pensionamento non è nemmeno un pensiero. Che si tratti di una realtà finanziaria o solo del bisogno psicologico di essere produttivi, una presenza continua nella forza lavoro è una realtà per sempre più persone di oltre 60 anni.

Quindi, come cambiare la tua vita a 60 anni e sentirti orgoglioso di te stesso?

Sommario

  1. Cambiare le priorità nei tuoi 60 anni
  2. Comprendere le sfide psicologiche
  3. Affrontare le sfide finanziarie
  4. Conclusione

Cambiare le priorità negli anni '60

Per la maggior parte di noi, le nostre priorità cambiano con l'avanzare dell'età. Vivere per le feste e l'entusiasmo, quello che viene chiamato "lavorare per il fine settimana" lascia lentamente il posto al lavoro nel fine settimana e alla fine al pensionamento.

Quando raggiungiamo i 60 anni, molti di noi stanno cercando di rallentare. I problemi di salute, sia i nostri che i nostri coniugi o genitori spesso entrano in gioco in questo momento della nostra vita. Questo combinato con l'aver (si spera) cresciuto figli, una casa pagata o quasi ripagata e un po 'di risparmi in banca. Ciò significa che puoi iniziare a scambiare lunghe ore e situazioni di lavoro stressanti con un programma più flessibile e più tempo libero.

La chiave per cambiare la vita con successo nei tuoi 60 anni è essere preparati per le sfide mentali e finanziarie che probabilmente dovrai affrontare.

Comprendere le sfide psicologiche

Ogni cambiamento importante della vita comporta una serie di sfide psicologiche. Quando quel cambiamento avviene nei nostri anni '60. ci sono alcuni problemi psicologici molto specifici di cui essere consapevoli.

Alcuni di questi problemi sono evidenti e li riconosciamo facilmente. Ad esempio, abbiamo tutti sentito qualcuno dire: "Quando andrò in pensione, non so cosa farò con tutto quel tempo a mia disposizione". Mentre altre sfide sono più sottili e più difficili da quantificare come la depressione e l'ansia.

Sebbene non tutti soffrano di tutti o anche della maggior parte di essi, ecco che arrivano problemi psicologici comuni di cui essere a conoscenza:

Ansia

Anche i cambiamenti positivi della vita possono far aumentare i nostri livelli di ansia. Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Sviluppiamo routine che rendono le nostre vite prevedibili e facciamo affidamento su tale prevedibilità per darci conforto.

Ora immagina che dopo oltre 30 anni di lavoro relativamente stabile e di routine, ti ritiri improvvisamente in pensione, ti ammali o ti ritrovi senza lavoro. La routine su cui facevi affidamento per darti un senso di normalità è improvvisamente scomparsa.

Negli esseri umani, la risposta naturale a qualsiasi evento importante che cambia la vita è un aumento dell'ansia. I sintomi e la gravità variano da persona a persona, ma dovresti sempre aspettarti che i tuoi livelli di ansia aumentino con qualsiasi cambiamento importante della tua vita nei tuoi 60 anni.

Cosa puoi fare al riguardo?

Stabilisci una nuova routine per sostituire quella vecchia, questo è il motivo per cui abbiamo degli hobby!

Il giardinaggio, il golf, il tennis, il volontariato possono aiutarti a riportarti a una routine confortevole.

Suggerimento utile: scegli un hobby che abbia sia una componente fisica che sociale. Sia l'attività fisica che quella sociale aiuteranno ad abbassare i livelli di ansia.

Depressione

Anche i più spensierati di noi diventano suscettibili alla depressione durante un importante evento della vita. In effetti, quando si va in pensione, si cambia carriera o si intraprende una nuova avventura lavorativa, sia l'ansia che la depressione possono andare di pari passo.

Potresti trovarti con molta energia "nervosa" in eccesso che avresti usato nel tuo lavoro per rispettare le scadenze e portare a termine le cose. D'altra parte, potresti scoprire di non avere energia e tutto il resto ed è difficile persino alzarti dal letto.

Sebbene tutti sperimentino attacchi quotidiani o "normali" di ansia e depressione, diventa un problema quando questi episodi diventano gravi o durano più a lungo di pochi giorni.

A quel punto, si trasforma in una grave situazione di pericolo di vita. Si consiglia a una persona di cercare assistenza medica se manifesta uno dei seguenti sintomi:

  • Sentimenti di estrema tristezza, vuoto o disperazione che sembrano avvolgerti.
  • Scoppi di rabbia, irritabilità o frustrazione, soprattutto per questioni piccole o normalmente insignificanti.
  • Perdita di interesse o di piacere in attività che danno piacere, come sesso, hobby o sport.
  • Disturbi del sonno, inclusa insonnia o ipersonnia (dormire troppo).
  • Stanchezza o malessere generale, così che anche i piccoli compiti sembrano richiedere molto impegno.
  • Cambiamenti insoliti nell'appetito, rapida perdita o aumento di peso.
  • Modelli di pensiero, parola o movimenti del corpo rallentati o ritardati.
  • Costanti sentimenti di inutilità o colpa, fissati su fallimenti passati o auto-colpa
  • Difficoltà a pensare, concentrarsi, prendere decisioni e ricordare le cose (più del normale).
  • Pensieri frequenti o ricorrenti di morte, suicidio o tentativi di suicidio.
  • Problemi fisici inspiegabili, come mal di schiena, mal di testa o disturbi di stomaco.

Affrontare le sfide finanziarie

Ci sono considerazioni finanziarie uniche da tenere in considerazione quando si effettua un importante cambiamento di vita nei tuoi 60 anni.

A seconda della tua situazione, potresti trovarti a dover affrontare una relazione completamente nuova con il denaro. Che si tratti di andare in pensione, cambiare carriera o avviare un'attività in proprio, è probabile che il tuo reddito subisca un brutto colpo.

Parte del cambiamento di vita di successo a 60 anni è anticipare e pianificare questi eventi in modo da non rimanere colti di sorpresa. Quello che segue è un elenco di raccomandazioni generali che tutti i sessantenni dovrebbero prendere in considerazione.

1. Diventa aggressivo nel ripagare i debiti

Soprattutto il debito della carta di credito, è quasi sempre a un tasso di interesse elevato e, senza alcun vantaggio fiscale, rende tutti i tuoi acquisti più costosi.

Quindi, se continui a portare saldi sulle tue carte di credito ogni mese, è il momento di pagarli.

Inizia con la carta di credito con il tasso di interesse più alto, quindi procedi fino alla carta con il tasso più basso.

2. Paga la casa

Se la tua casa non è già stata ripagata, dopo aver saldato il debito della carta di credito, questo dovrebbe essere il prossimo obiettivo. È molto meno stressante entrare in una situazione in cui avrai meno entrate se la tua casa viene ripagata.

Non solo ridurrai le spese non pagando il mutuo, ma avrai anche la tranquillità che deriva dal sapere che la tua casa non sta andando da nessuna parte.

3. Stabilisci un budget

Indipendentemente dal tipo di cambiamento che fai nei tuoi 60 anni: cambio di carriera, pensionamento o diventare un imprenditore, cambieranno sia le entrate che le spese.

È probabile che cose come il costo del pendolarismo, le spese di guardaroba, i pagamenti della carta di credito e del mutuo vengano ridotti. Dovrai comunque stabilire un budget per cose come la riparazione e la manutenzione della casa (com'è l'unità CA o il tetto?). Manutenzione dell'auto e persino sostituzione.

E non dimenticare le spese per il tempo libero e l'intrattenimento, dopotutto dobbiamo tutti goderci la vita. Come regola generale, il 30% del budget dovrebbe essere destinato alle spese per il tempo libero e l'intrattenimento.

4. Esamina e modifica il tuo portafoglio di investimenti

È qui che entra in gioco un buon pianificatore finanziario. Anche se i tuoi obiettivi di investimento precedenti erano progettati per massimizzare la quantità di denaro nel tuo conto pensione. A questo punto del tuo viaggio, gli obiettivi sono cambiati per fornirti un reddito per il resto della tua vita.

Vuoi anche proteggere il preside da rischi inutili in modo che duri quanto te. Un buon consulente finanziario può aiutarti a passare da una strategia di investimento orientata alla crescita a più asset che producono dividendi o reddito per i tuoi anni d'oro.

5. Considera un cambio di indirizzo

A seconda di dove vivi, il trasferimento in un nuovo stato potrebbe avere senso finanziario. Gli stati ad alta tassazione non solo possono zappare le tue risorse più velocemente degli stati con tasse più basse, ma spesso possono farti ottenere molto più "bang for your buck" spostandoti.

Cose come l'alloggio, la proprietà personale, le vendite e le tasse sul gas possono portare a un risparmio significativo in uno stato fiscale basso. Luoghi come il Texas, l'Arizona, il Nevada e la Florida hanno tutti un afflusso di persone che migrano dagli stati con tasse più elevate su ogni costa.

6. Riesamina le tue esigenze assicurative

Un buon broker assicurativo esperto è la tua risorsa migliore quando affronti questo compito.

Hai ancora bisogno della polizza di invalidità per coprire il mutuo in caso di lesioni? O potresti prendere quei soldi e comprare una rendita che ti darebbe un reddito extra? E il valore in contanti della tua assicurazione sulla vita?

Walt Disney ha utilizzato il valore in contanti della sua assicurazione sulla vita per avviare Disneyland. [2] Anche la tua assicurazione auto deve essere rivalutata. Spesso puoi risparmiare denaro grazie a una buona guida e sconti per anziani, nonché eliminando le miglia dei pendolari.

Parla con il tuo broker assicurativo per massimizzare i vantaggi e ridurre al minimo i costi dell'assicurazione.

7. Considera l'idea di diventare un imprenditore

Circa 1/3 delle persone sulla sessantina decide di mettersi in proprio ed essere il capo di se stesso. E perché no?

I bambini sono (di solito) fuori casa, è probabile che il debito della famiglia e della carta di credito sia basso, la maggior parte delle persone ha dei risparmi a questo punto della propria vita e spesso è all'apice della propria carriera.

Con la prospettiva di un ulteriore avanzamento di carriera improbabile, molti vedono questo come il momento perfetto per avviare la propria attività.

Ora, idealmente, se hai intenzione di avviare un'impresa, dovresti iniziare 2-3 anni prima di pianificare il pensionamento. Questo ti darà la possibilità di affermarti, costruire la tua rete e il tuo flusso di reddito, il tutto mantenendo i vantaggi del tuo attuale lavoro.

Ma anche se non hai iniziato presto, puoi comunque diventare un imprenditore di successo, infatti, gli studi dimostrano che gli imprenditori più anziani hanno generalmente più successo dei loro colleghi più giovani.

Quindi non pensare di essere troppo vecchio per iniziare qualcosa, molti imprenditori di successo hanno avviato attività più tardi nella vita. Persone come Ray Kroc (McDonald's), Harland "Colonel" Sanders (Kentucky Fried Chicken), Walt Disney, Charles Flint (IBM) e molti altri. L'unica persona che ti dice che non puoi farlo sei tu.

Non è mai troppo tardi per avviare la tua attività! Ecco la prova.

8. Considera l'idea di diventare un consulente

Se non senti il ​​morso del bug dell'imprenditore, ma vuoi comunque rimanere in contatto e guadagnare denaro. Che ne dici di diventare un consulente?

Dopo oltre 30 anni di lavoro in un settore, hai costruito un mondo di conoscenze, contatti ed esperienza. Tutto ciò è utile e ha valore.

Fare un lavoro di consulenza ti consente di avere il controllo del tuo programma e, una volta stabilito, può fornire una significativa fonte di reddito.

9. Ottieni un lavoro part-time per qualcosa di più del semplice denaro

Sia l'imprenditorialità che la consulenza possono richiedere molto tempo e impegno, ma scegliere il giusto lavoro part time può ridurre le tue spese e darti un po 'di soldi da spendere.

Quali sono i tuoi hobby? Ti piace giocare a golf? Diventa un maresciallo sul tuo campo da golf locale. La maggior parte dei corsi ti pagherà una modesta tariffa oraria e ti consentirà di giocare a golf gratuitamente.

Che ne dici di giardinaggio? Un lavoro part-time presso il tuo vivaio locale non ti fornirà solo una paghetta, ma anche uno sconto sulle piante.

Qualunque siano i tuoi hobby o interessi, c'è un lavoro part-time per te.

Conclusione

Che tu stia cambiando carriera, avviando un'impresa o andando in pensione, i grandi cambiamenti della vita sono per loro stessa natura stressanti.

Il bello dell'età è che abbiamo il vantaggio dell'esperienza. Abbiamo affrontato altri eventi che cambiano la vita e possiamo anticipare alcuni dei problemi che dovremo affrontare.

Diventare ben informato, prepararsi e fare un piano ti assicurerà che puoi cambiare la tua vita a 60 anni e sentirti orgoglioso di te stesso.

Riferimento

[1] ^ Infoplease: Aspettativa di vita alla nascita per razza e sesso, 1930-2010 [2] ^ Bank on Yourself: personaggi famosi che usano il metodo Bank On Yourself

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.