Come combattere le tue paure irrazionali e restare forte

Coach internazionale, autore di best seller e relatore che ispira le persone in tutto il mondo al successo. Leggi il profilo completo

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Potevo sentire il mio bambino piangere ma era congelato sulla soglia, incapace di muoversi. Il pianto peggiorò e sapevo che se non avessi confortato presto il bambino, il bambino sarebbe stato inconsolabile, eppure i miei piedi non si sarebbero mossi. Non ho guardato la culla ma il pavimento di fronte, dove sedeva il mostro peloso velenoso ... okay, era un ragno britannico quindi molto improbabile che mi uccidesse affatto, eppure il mio corpo era ancora congelato mentre viso. "Che madre inutile sei", mi rimproverai mentre affrontavo queste paure irrazionali.

La mia paura dei ragni non era stata controllata per anni ed ero nella fase in cui non avrei aperto un giornale fino a quando mio marito non l'avesse letto e rimosso le immagini dei ragni. Odiavo le case con il pavimento o il battiscopa in legno perché ogni nodo nel legno poteva essere un ragno che stava per strisciare su di me.

Al culmine della mia paura, ho provato a scendere da un'auto in movimento. Chiaramente questa innocua creatura a 8 zampe aveva enormi livelli di potere su di me, ma ora che la paura è svanita, non amerò mai i ragni, ma non lascerò la stanza a causa di uno, e posso leggere la parola senza impazzire e singhiozzare.

Se pensi che la paura sia irrazionale, che dire della paura di andare negli aeroporti? O la paura di non chiedere aiuto?

Oggi voglio vedere come le nostre paure irrazionali influiscono su di noi e come possono distruggere il nostro successo. Possono danneggiare la nostra salute e persino impedirci di vivere le nostre vite. E poi condividerò i vantaggi di combattere quella paura e, soprattutto, come puoi combattere anche le tue paure.

Sommario

  1. Come le paure irrazionali influiscono sulla tua vita
  2. Perché preoccuparsi di combattere la paura?
  3. Come fermare le paure irrazionali
  4. Considerazioni finali
  5. Ulteriori informazioni su come combattere le paure

Come le paure irrazionali influenzano la tua vita

Il problema delle paure irrazionali è che non ci interessa guardare l'oggetto o la situazione particolare che li causa poiché causa una grande quantità di angoscia. Ci fa sentire inadeguati, deboli e sciocchi perché non possiamo fare cose che sembra che tutti gli altri possano fare. Questo dà potere alla paura.

La paura ama le emozioni negative e indebolisce le tue, rendendo la tua paura più grande, più brutta e ancora più potente. Non è l'ideale per non dire altro. Le paure possono indurci a fare una delle seguenti cose:

Evita determinate situazioni

Se sai che potresti dover affrontare la tua paura, potresti ritrovarti a schivare feste, nuovi lavori o nuove esperienze in cui non sei sicuro di essere in grado di proteggerti.

Ostacola il sonno

Potremmo avere difficoltà ad addormentarci, pensando che la cosa che temiamo "ci porterà nella notte". Per me questo è stato enorme e ho smesso di dormire, il che ha avuto enormi implicazioni quando il mio lavoro era prendermi cura di un bambino piccolo e di un bambino. Mi sono sentito mezzo morto la maggior parte del tempo!

Prova alti livelli di stress e ansia

Lo stress può essere la causa di decisioni malsane. Bere alcol quando non dovremmo, mangiare cioccolato perché ci fa sentire meglio ... la lista delle scuse a cui ci aggrappiamo è lunga per evitare la causa del nostro stress. Questi alti livelli di ansia possono persino portare ad attacchi di panico o disturbi d'ansia a lungo termine.

Se sperimentiamo stress e ansia a lungo termine a causa delle nostre paure, possono causare problemi di salute che possono estendersi ben oltre i tempi in cui proviamo effettivamente paura [1].

Pensiero negativo e angoscia mentale

Avere paure irrazionali può danneggiare la nostra fiducia. Avendo allenato migliaia di persone, so che la mancanza di fiducia di solito è l'elemento che sottolinea il successo della maggior parte delle persone in tutti i settori della loro vita.

Sembra distaccato

Rischiamo di sembrare distaccati o arroganti perché non parteciperemo come le altre persone. Le nostre paure possono persino isolarci nella nostra vita personale e professionale.

Sentirsi debilitati

Inutile dire che queste paure possono sembrare irrazionali e non dovrebbero esistere per il mondo esterno, ma per chi ne soffre sono debilitanti. In ultima analisi, possono influire sul loro potenziale di guadagno, sulla vita amorosa, sugli hobby, sui viaggi e sul successo personale e professionale.

Perché preoccuparsi di combattere la paura?

Non potresti semplicemente assicurarti di vivere la tua vita in modo da non dover affrontare la tua paura?

Avevo un cliente che aveva talmente paura di volare che non poteva nemmeno portare il suo partner all'aeroporto. Ne avevo un altro che evitava di parlare in pubblico per oltre 20 anni e tuttavia ora, all'apice della professione, non avevano scelta. C'era un altro che non avrebbe mai potuto chiedere aiuto e un altro che temeva che le persone scoprissero chi erano veramente.

Tutte queste paure e molte altre possono essere risolte, ma solo se possiamo apprezzare i benefici di combattere la paura.

Se hai intenzione di cambiare il modo in cui fai qualcosa che ha influenzato la tua vita, i tuoi pensieri e le tue azioni per anni, può essere difficile credere che il cambiamento sia possibile.

La prima cosa che devi fare è darti una ragione sufficientemente ampia per spiegare perché. Ripercorri la tua vita e ricorda tutte le occasioni in cui c'era questa paura.

Ricorda i sentimenti, le azioni, i sentimenti negativi che hai provato in seguito. Sperimenta davvero la paura. Rendilo così doloroso che probabilmente noterai il tuo cuore accelerare, le spalle che si sollevano e il tuo respiro che cambia. Quella paura sta causando un cambiamento fisico nel tuo corpo; non ti senti bene, vero?

Quando la paura irrazionale viene sfidata e distrutta, non può avere potere su di te. Nuove opportunità possono presentarti e, invece di temerle, puoi essere aperto a nuovi hobby, più viaggi o opportunità di lavoro ampliate. Puoi pianificare di essere più felice, più sano e più sicuro di te.

Come fermare le paure irrazionali

Nel mio libro Fight the Fear: How to Beat Your Negative Mindset and Win in Life, copro 12 delle più grandi paure che vedo influenzare il successo e la felicità. Non tutte sono ovvie, ma tutte hanno conseguenze di vasta portata.

Ecco alcune di queste idee per aiutarti a combattere le tue paure e ottenere di più da ciò che desideri dalla vita:

1. "Perché sono fantastico"

Creare un documento scritto a mano di due pagine sul perché sei fantastico può aiutarti. Questo documento sarà pieno di risultati, successi, superamento delle avversità e tutti questi saranno pieni di emozioni, azioni e sentimenti positivi. Non è facile scrivere; tuttavia, è un potente promemoria che puoi alzarti in piedi e realizzare qualcosa.

2. Disegna le tue emozioni

In precedenza, abbiamo esaminato come le paure irrazionali possono danneggiare ogni aspetto della nostra vita. Se dovessi seguire la spirale negativa verso il basso, puoi seguire di nuovo la spirale positiva.

Li disegno individualmente per i clienti e ad ogni azione, pensiero o sensazione, mettiamo una freccia tra di loro. Ogni freccia è un'opportunità per fare qualcosa di diverso. Se sappiamo che la paura irrazionale è un processo di pensiero automatico, allora possiamo iniziare a vedere che abbiamo bisogno di pensare, fare o sentire qualcosa di diverso.

3. Riconosci di dover cambiare

Non è facile cambiare e questa è una convinzione condivisa da molti. Ricorda che quando vuoi fare, pensare o sentire diversamente, hai già raggiunto il primo passo, ovvero riconoscere che qualcosa deve cambiare (non hai bisogno di sapere cosa).

Quindi, si tratta di riconoscerlo. Ciò significa non solo accettarlo, ma sentire che sta a te assumerlo e cambiare.

Ci saranno momenti in cui fallirai. Invece di rimproverarti, ricomincia da capo e dai un'occhiata all'elenco che hai creato nel passaggio 1.

4. Scegli le tue parole con attenzione

Qualsiasi pensiero che dia potere alla tua paura ti toglie il potere di combatterla. Pertanto, scegli come formulare il tuo obiettivo per superare attentamente la tua paura [2].

Pensa a pensieri come "Ricordo quando ho raggiunto X e questo mi ricorda che sono molto più forte e più capace di quanto mi do credito".

Puoi esercitarti a coltivare un dialogo interiore positivo con questo articolo.

5. Credi di avere il controllo

L'unica persona che può controllare ciò che pensiamo e proviamo siamo noi.

Se ci pensi davvero per un momento, riesci a vedere che hai il diritto di pensare e sentire quello che vuoi in questo momento? Sono certo che non sceglieresti dolore, paura o ansia. Quindi, cosa sceglieresti di pensare della tua paura?

6. Metti promemoria fisici

I promemoria fisici o le immagini possono essere ottimi per riorientare la mente verso il superamento delle paure irrazionali.

Ad esempio, il CEO che era pietrificato di parlare in pubblico ma poteva gestire una teleconferenza con 300 senza pensarci due volte immaginava che il microfono fosse un telefono quando ha parlato di fronte a 400 persone per aiutare a rafforzare i pensieri e le idee positive che noi ' d creato.

Il cliente che si è sempre preoccupato di essere un impostore e "qualcun altro può farlo meglio" ha appuntato sulla parete del proprio ufficio un tag cloud di tutte le parole che componevano il documento "Perché sono fantastico".

Avevano un promemoria quotidiano. Erano quelli giusti per il lavoro e potevano farlo.

Quali sarebbero i tuoi indizi visivi per ricordarti che puoi superare questo problema?

7. Cambia il tuo ambiente

La musica, l'ambiente naturale e persino gli odori possono influire sul modo in cui pensiamo e sentiamo. Conosci la musica che ti fa sentire vivo, calmo e pronto a tutto. Prova gli oli per aromaterapia per sentirti positivo ed energico. Scegli anche il tuo ambiente di lavoro o l'abbigliamento per potenziarti.

Dare a te stesso promemoria fisici riguardo all'azione può anche aiutare a rafforzare il tuo stato emotivo.

8. Non andare da solo

La paura di chiedere aiuto è molto reale (e ha un intero capitolo nel mio libro), quindi so che le persone hanno davvero difficoltà con questo. Il fatto è che tutti abbiamo bisogno di persone. Non siamo isolati per design e, in quanto tale, può essere difficile ammettere di avere paure irrazionali per le quali hai bisogno di aiuto.

Tuttavia, condividere la tua paura intensa con un amico fidato, un collega, una persona cara o un professionista della salute mentale può significare che quando provi la paura, puoi parlare con qualcuno. Potrebbe essere che condividi con loro il contenuto del tuo kit di strumenti e chiedi loro il permesso di aggiungervi. In questo modo sanno cosa funziona per te e come supportarti al meglio.

Non è un segno di debolezza parlare alle persone della tua fobia specifica. Ci vogliono enormi livelli di forza per dire: "Ho questa paura e voglio liberarmene".

9. Presta attenzione al tuo corpo

Uno dei motivi per cui una paura può aumentare è perché siamo arrivati ​​ad accettare quella risposta. Il nostro corpo ha reagito in un certo modo, ha ripetuto il comportamento e ha formato un'abitudine che è stata accettata.

Sfidare una paura può essere fatto usando il nostro corpo quando ci rendiamo conto che la paura è in realtà una reazione all'interno del nostro corpo. Non abbiamo bisogno di capire dove nel nostro cervello o quali sostanze chimiche ci stanno attraversando per usare la nostra fisicità e aiutarci a sfidare le nostre paure.

Quando stavo scrivendo il mio libro, la posa del supereroe della Cuddy [3] è stata provata e smentita da vari ricercatori in tutto il mondo 3 volte. Che sia reale o no, il fatto è il modo in cui ci troviamo, il modo in cui respiriamo e anche la velocità con cui parliamo possono avere un impatto su di noi e su coloro che ci circondano.

Se hai paura di parlare in pubblico, o hai paura che le persone pensino che sei stupido, o hai paura di ciò che pensano le persone, puoi osservare come parli, ti alzi e ti muovi. Se li confronti con persone che ritieni fiduciose e felici in queste situazioni, come appari? Cosa puoi imparare?

La ricerca sui placebo rafforza l'idea che se ti sembra che funzioni, continua a farlo! Cosa potresti usare per rafforzare il tuo potere e il tuo coraggio?

Considerazioni finali

Un po 'di paura può essere utile. Tuttavia, quando le paure irrazionali diventano debilitanti, è tempo di dare una lunga occhiata a ciò che puoi fare per minare il loro potere sulla tua vita.

Nonostante avessi un odio assoluto per parlare in pubblico 10 anni fa, ora amo un pubblico, eppure ho un sano livello di paura. Quel livello di paura mi assicura che mi prepari bene, faccio del mio meglio per capire il mio pubblico e mi impegno a tenere un grande discorso. Quei pensieri sono tutti sensati.