Come compartimentalizzare le emozioni per il benessere mentale

Fondatore e CEO di Lifehack Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Non importa chi sei o da dove vieni, le tue emozioni possono avere il meglio di te.

Non è colpa tua e non sei solo, ma questo è un dato di fatto per quasi tutte le persone sul pianeta. Il frenetico mondo di oggi ha amplificato le emozioni di tutti senza lasciare abbastanza tempo per gestirle. Fortunatamente, ogni essere umano può compartimentalizzare le emozioni per aggirare questo problema.

Le emozioni non sono dannose di per sé, ma sorgono problemi quando queste emozioni non gestite scoraggiano la concentrazione, la motivazione e la produttività.

Se non sei in grado di ottenere buoni risultati nel lavoro, nelle relazioni e nella vita in generale, è tempo di imparare alcuni trucchi per tenere domate le tue emozioni per una vita sana!

Sommario

  1. Perché dovresti compartimentalizzare le emozioni
  2. Come compartimentalizzare le emozioni in modo sano
  3. Cosa non fare delle emozioni compartimentali
  4. Conclusione
  5. Altri suggerimenti su come gestire le emozioni

Perché dovresti compartimentalizzare le emozioni

Il meccanismo che ti aiuterà a mantenere le tue emozioni organizzate in compartimenti stagni. Prima di apprendere le cose da fare e da non fare del processo, tieni presente il risultato finale previsto. Quando saprai cosa puoi ottenere, sarai in grado di costruire un percorso migliore per te stesso per raggiungere la tua destinazione.

Inutile dire che la suddivisione in compartimenti delle emozioni ti darà più tempo per gestire altre attività importanti. Sarai in grado di mettere le tue emozioni in modo ordinato per essere più pacifico e rilassato. [1]

Approfondimento

Se i benefici personali e la tranquillità non sono ciò che desideri, dovresti comunque suddividere le emozioni in compartimenti. È fondamentale per il successo anche in altre parti della vita.

Vedila in questo modo:

Il mondo di oggi è altamente competitivo. Perché è così, potresti chiederti. La risposta è semplice. Ognuno ha il mondo a portata di mano. Puoi ottenere informazioni su qualsiasi argomento da qualsiasi parte del mondo in pochi secondi. Questa conoscenza facilmente accessibile ha dato a tutti le stesse opportunità di essere istruiti e intelligenti. Quindi, anche con tutta la conoscenza che hai, sei facilmente sostituibile. Non c'è niente di unico su di te o sulle tue capacità perché qualcuno là fuori potrebbe sempre saperne di più.

Ciò che ti distingue è la tua intelligenza emotiva in questo mondo. Il modo in cui gestisci le tue emozioni ti aiuta a usare le tue conoscenze in modo appropriato [2]. Potresti essere il matematico più intelligente del mondo, ma se non riesci a controllare la tua rabbia a causa di circostanze impreviste nel momento in cui sono necessarie le tue abilità matematiche, sei inutile per tutti intorno a te.

Anche questo gioca un ruolo importante nelle relazioni. Il tuo amore e la tua cura possono essere comunicati solo se riesci a gestire le emozioni associate a questi sentimenti.

Quando dividi le emozioni in compartimenti, ti aiuta a mantenere separate le funzioni cognitive distinte. I tuoi sentimenti e le tue emozioni sono collegati, ma i sentimenti e le emozioni dovrebbero essere collocati in luoghi separati a seconda della situazione e della funzione dell'emozione.

Fondamentalmente, non sarai privato di provare le tue emozioni. Imparerai a controllare le tue emozioni invece di esserne vulnerabile. Dal momento che le tue emozioni non saranno un disastro, agirai in modo più razionale. Per farla breve, se dividi le emozioni in compartimenti, riduci al minimo il rischio di malattie mentali e reazioni eccessive.

Come compartimentalizzare le emozioni in modo sano

Dividere in compartimenti significa organizzare le cose nella tua mente in modo che siano più facili da gestire. Nel caso delle emozioni, questo meccanismo può prendere rapidamente una svolta malsana se non viene eseguito nel modo giusto.

Le emozioni sono sensibili, quindi se sbagli, farai più male che bene. Quindi ecco alcune cose da tenere a mente per garantire un risultato positivo.

1. Identifica le tue emozioni

Un'abitudine comune ma malsana che molti di noi hanno è quella di etichettare le proprie emozioni senza identificarle effettivamente. Tutto ciò che ti fa sentire giù è collegato alla depressione o alla tristezza. Tutto ciò che attiva la tua modalità di difesa è l'ansia.

Inizia a guardare più in profondità. Smetti di usare i termini che conosci. Invece, senti cosa stanno comunicando le tue emozioni. Da dove nascono i tuoi problemi di relazione? È in qualche modo collegato alla tua gestione della rabbia? Il tuo trauma infantile ti sta influenzando?

Chiediti cosa, perché, come e chi di tutto ciò che senti. Questo è il primo passo per classificare le tue emozioni.

Se hai problemi in questa fase, cosa che sicuramente farai all'inizio, prova alcuni esercizi per ottenere il controllo delle tue emozioni. Incorpora una piccola attività ogni giorno per imparare lentamente questo passaggio.

2. Raggruppali insieme

Questo passaggio diventa un gioco da ragazzi se hai padroneggiato il passaggio uno.

Cerca somiglianze e differenze nei tuoi sentimenti. Sii consapevole che qualunque cosa provi è il risultato delle tue emozioni. Quindi, le emozioni che portano a sentimenti simili sono solitamente collegate.

Mentre colleghi emozioni e sentimenti correlati, raggruppali mentalmente. Allo stesso tempo, tutto ciò che sembra diverso o particolarmente contraddittorio, raggruppalo separatamente. Le emozioni opposte non dovrebbero mai essere nelle vicinanze.

Potresti essere confuso su come puoi avere emozioni opposte. Guarda un esempio di relazione madre-figlia. Una madre ama a morte sua figlia. Ma la figlia ha sempre una o due abitudini che la madre disprezza. Se i sentimenti d'amore sono messi insieme a ciò che prova nei confronti di queste cattive abitudini, non sarà in grado di esprimere il suo amore in modo appropriato né sarà in grado di essere severa contro le cattive abitudini.

3. Evita la falsa negatività

Quando stai lottando per costruire connessioni nelle tue emozioni, puoi essere fuorviato da falsa negatività. Di solito è prevalente nelle emozioni negative.

Quello che succede è che continui a mettere in relazione eventi che non sono nemmeno vicini. Ad esempio, un giorno non sei riuscito a finire il tuo lavoro in tempo. Il giorno dopo hai una brutta giornata per i capelli. Colleghi tutto alla tua cattiva gestione del tempo. Sebbene ciò possa essere vero per il primo caso, non è necessariamente pertinente per il secondo.

Devi essere estremamente attento e concentrato per evitare falsi negativi. Padroneggiare l'identificazione delle emozioni ti aiuterà anche qui.

4. Mantieni i confini

Alcune emozioni ti daranno fastidio più del resto. Sebbene sia del tutto normale, ciò che non lo è è se non riesci a spostare la tua attenzione da uno scomparto.

Devi mantenere alcuni limiti e confini in modo che gli altri compartimenti non vengano lasciati incustoditi. Pensare troppo a una parte delle tue emozioni può darti una falsa tristezza o una falsa felicità, nessuna delle quali fa bene al tuo stato mentale.

Cosa non fare delle emozioni compartimentali

Quando ti concentri sul fare le cose per bene, è facile essere trascinati in una routine tossica senza rendersene conto. In questo processo possono prevalere due mentalità specifiche. Fai del tuo meglio per tenerli fuori dalla tua routine.

1. Evita il multitasking

Ciò accade principalmente quando stai appena iniziando con il processo. Dato che c'è molto da affrontare nella tua testa, la tua attenzione continua a vagare da uno scomparto all'altro. O vorrai passare attraverso diversi compartimenti contemporaneamente, o la tua mente avrà difficoltà a disconnettere determinate emozioni da altre.

Tutto ciò che puoi fare in questo caso è pratica. Identifica consapevolmente quando la tua mente sta facendo questo. Puoi praticare la meditazione per migliorare nel mantenere la concentrazione. Col passare del tempo, supererai questo problema.

Uno degli obiettivi principali della compartimentazione delle emozioni è aumentare la tua consapevolezza. Sforzati di mantenere rigorosamente tutta l'attenzione su un compartimento a meno che tu non l'abbia completamente affrontato.

2. Stai lontano dalla negazione

Mentre eviti il ​​multitasking, potresti continuare a evitare involontariamente alcuni scomparti in particolare. Di solito sono emozioni molto forti o dolorose.

La negazione renderà solo più difficile per te gestire questa parte della tua mente. Puoi tenere i pensieri oscuri in un angolo lontano nella tua mente in modo da non essere costantemente disturbato. Tuttavia, assicurati di trovare il momento giusto per affrontare questi sentimenti.

Se ignori alcune emozioni per un lungo periodo, possono portare a problemi mentali per tutta la vita. Ad esempio, se nel tuo passato è successo qualcosa di brutto, eviterai continuamente qualsiasi cosa ad esso collegata. Ma dal momento che non hai affrontato questi sentimenti, continueranno a diventare sempre più forti. Un giorno, questo scompartimento si aprirà e prenderà il controllo della tua mente. Diventerai una persona diversa quando dovrai affrontare con forza queste emozioni.

Per evitare una situazione in cui non saprai come gestire i tuoi pensieri, dovresti trovarli faccia a faccia coraggiosamente, alle tue condizioni e al momento giusto.

Conclusione

Alla fine, tieni a mente una cosa:

Il modo in cui gestisci le emozioni è unico per te. Quindi, non esiste nemmeno un modo giusto o sbagliato per compartimentarli.

Detto questo, devi anche stare attento. C'è una linea sottile nel processo che incoraggerà la tua identità sociale a crescere o ti porterà a problemi come il disturbo di personalità multipla.

Con i suggerimenti di cui sopra e l'obiettivo finale in mente, il tuo cervello ti condurrà inconsciamente sulla strada giusta.

Lascia che il tuo cervello prenda il sopravvento, dai una spinta e preparati a godere dei benefici della suddivisione in compartimenti delle emozioni!

Altri suggerimenti su come gestire le emozioni

  • Come fermare la rotazione negativa di pensieri, emozioni e azioni
  • Impara a mettere in discussione le tue emozioni
  • Come smettere di lasciare che le tue emozioni distruggano la tua energia

Riferimento

[1] ^ Knowledge @ Wharton: Perché essere in grado di compartimentalizzare è un ingrediente chiave per l'assunzione di rischi [2] ^ Career Vision: The Power of Emotional Intelligence

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Leggi avanti

Altro di questo autore

Leon Ho

Fondatore e CEO di Lifehack

Tendenza nella forza mentale

Altro di questo autore

Leon Ho

Fondatore e CEO di Lifehack

Tendenza nella forza mentale

Leggi avanti

L'unica musica che allevia veramente stress e dolore
Ho provato la meditazione consapevole, ecco perché dovresti provarla anche tu
La routine mattutina di 20 minuti che allevia l'ansia
Come gestire la depressione pandemica e prendersi cura di se stessi

Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

5 tecniche di gestione dello stress che hanno dimostrato di funzionare

Certified NeuroHealth Coach, specializzato in gestione dello stress e stile di vita integrato nel benessere per l'equilibrio tra lavoro e vita privata Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per immergerti nella pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltivate con attenzione chi / cosa permettete nel vostro spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali persone, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.