Come creare fiducia da zero

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Michael Edwards, meglio conosciuto come Eddie "The Eagle", è uno sciatore britannico a cui nessuno credeva prima di arrivare alle Olimpiadi.

Eddie era leggermente sovrappeso, estremamente ipermetrope (portava occhiali spessi) e si addestrava con attrezzature di seconda mano. A volte è rimasto anche in un ospedale psichiatrico finlandese perché non poteva permettersi un alloggio autentico. Molte persone finirono per dubitare delle sue capacità di sciatore. Se non avesse avuto fiducia in se stesso, non avrebbe mai potuto sopportare tutto questo e non sarebbe mai arrivato alle Olimpiadi; cosa che ha fatto ed è diventato amato a livello internazionale come polena ed emblema dello spirito olimpico.

Quando penso a tutte le persone fantastiche come Eddie, che hanno raggiunto la grandezza grazie alla loro fiducia, mi chiedo da dove provenga. Non credo che la fiducia sia stata naturale per loro. Non mi è venuto naturale.

Se la fiducia non viene naturale, da dove viene?

Quando ero un bambino, prima di andare a scuola ricordo i miei amici e sembravo quasi illimitato in confidenza. Abbiamo vissuto senza paura. Sebbene tutte le nostre vite fossero aperte a noi, non abbiamo mai guardato avanti e preoccupato. Non avevamo raccolto alcun rimpianto. Ricordo che nessuno sembrava più fiducioso di chiunque altro, nessuno si comportava come superiore.

Tutto questo è cambiato a scuola. A scuola, la concorrenza è radicata. Non importava cosa facessimo o studiassimo, se studiavamo inglese, arte, educazione fisica, alcuni naturalmente si sono distinti, ottenevamo punteggi migliori e venivamo ricompensati per questo. La nostra condotta a scuola ci ha persino separati. Questo a sua volta sembrava influenzare la fiducia in se stessi.

Non sono mai stato uno studente etero. I miei voti erano buoni ma non eccezionali. Non sono mai stato uno dei ragazzi premiati per un voto o una prestazione elevata e non ho mai avuto i loro livelli di autostima.

La fiducia per me è arrivata dopo.

Al liceo ho scoperto la mia passione per la tecnologia. Mi piaceva scrivere codice (lo faccio ancora) e ogni programma di successo che ho scritto, ogni riga di codice efficace è stato gratificante per me in un modo che non avevo mai provato prima. Ogni volta che qualcosa non funzionava o quando mi imbattevo in un bug difficile da superare, mi veniva presentata una sfida entusiasmante. Non ho ricevuto elogi a scuola per questo, nessun riconoscimento, ma non importava. Stavo facendo ciò che amavo e ogni volta che avevo risolto un difficile problema di codifica, la mia fiducia cresceva.

Qui ho scoperto qualcosa che ha cambiato completamente la mia visione di fiducia e capacità. La fiducia in se stessi non può mai essere trovata fuori. È qualcosa che viene solo da te. Non importa quanto guardi o dove guardi, non importa quanti elogi fai o non ricevi, non troverai mai fiducia a meno che non venga da dentro.

La fiducia veniva dal lavorare nonostante le difficoltà, facendomi lavorare su pezzi impegnativi. Non sembrava importare se avessi avuto successo o meno (ma so da tempo che anche se fallisci cento volte, avrai successo se continui a provare). Avevo solo bisogno di continuare a spingere me stesso e di conseguenza la fiducia è cresciuta.

La fiducia arriva quando le sfide vengono superate

Quando le difficoltà vengono superate, ci si sente bene e c'è una grande soddisfazione. Da questa soddisfazione nasce la fiducia.

Forse hai uno stile di vita malsano e perdere peso, fare esercizi e seguire diete sono le cose difficili per te. Forse sei timido. Tenere un discorso di fronte a un vasto pubblico sarà quindi qualcosa di difficile per te. O forse sei un perfezionista, accettare gli errori sarà la cosa più difficile per te.

Non importa quale possa essere, probabilmente ti sei sentito orgoglioso, forte e sicuro delle tue capacità una volta superato quell'ostacolo. Questa è la vera sensazione di fiducia acquisita attraverso lo sforzo e l'esperienza.

La fiducia nasce dal dubbio e dalle critiche

Ci saranno battute d'arresto e delusioni. Ci saranno fallimenti perché molte scoperte richiedono tentativi ed errori. Ci saranno critiche perché tutti sono lontani dall'essere perfetti all'inizio.

Quando ho avviato Lifehack per la prima volta, ci è voluto molto tempo per acquisire lettori. Mi ci è voluto un po 'per ottenere 100 visitatori. Questo è stato difficile per me perché avevo grandi ambizioni per questo sito e per un po 'mi è sembrato destinato a fallire. Ho ricevuto molte critiche. Alcuni pensavano che il mondo non avesse bisogno di un altro sito di consigli, altri pensavano ci fosse qualcosa di sbagliato nell'idea stessa. È stato difficile per me non ascoltarli e accettare.

Ma alla fine ho creduto nel mio sogno e ho insistito. Ho modificato il layout, riconsiderato come sarebbero stati strutturati e scritti gli articoli. Ha reso il sito più facile da usare. Il team è cresciuto con l'assunzione di alcune persone estremamente dinamiche e di talento. Con ogni sforzo determinato, il sito è cresciuto in popolarità e pochi anni dopo ora abbiamo influenzato milioni di persone.

Uscire dalla mia zona di comfort e superare le sfide più difficili sono stati i fattori principali per aumentare la mia fiducia.

Spingere te stesso è difficile, non lo nego. Se fosse altrimenti, non sarebbero chiamate "sfide". Ma c'è una citazione di Churchill a cui penso ogni volta che mi trovo di fronte a nuovi, una citazione che mi sento collegata a tutto ciò di cui ho scritto sopra:

"Se stai passando l'inferno, continua"

Alcune persone evitano le sfide. Forse potrebbero aver fallito in qualcosa di troppo, forse gli è stato detto che manca qualcosa per avere successo. Invece fanno affidamento sulla stabilità, costeggiando la vita. Questo può andare bene per loro, ma alla fine è restrittivo. Non cresceranno mai in sicurezza e la loro paura del fallimento diventerà così potente che si arrenderà prima di vedere il successo.

La chiave della fiducia in se stessi è affrontare ogni sfida a testa alta. Con ogni sfida che affronti e superi, la tua fiducia crescerà per affrontare quella successiva. Accetta le sfide che vengono, non evitarle. Sono tutte opportunità sotto mentite spoglie per nutrire la tua crescita.

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra la vita professionale e quella personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per immergerti nella pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltivate con attenzione chi / cosa permettete nel vostro spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali persone, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulla routine mattutina e serale?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.