Non abbiamo bisogno di molti libri di autoaiuto, abbiamo bisogno di resilienza

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Hai mai notato che alcune persone sono davvero brave a riprendersi? Rotolano con i pugni che la vita lancia loro con facilità quasi senza sforzo. Per anni mi sono chiesto quale fosse il loro segreto.

Sono andato da ipnoterapeuti, ho esaminato il buddismo, letto una quantità francamente strana di libri di auto-aiuto (penso che le persone nella mia biblioteca locale siano un po 'preoccupate), tutto senza alcun risultato. Mi chiedevo se queste persone fossero insolitamente toste? Forse anche insolitamente indifferente?

No, alla fine queste persone che si oppongono alle avversità hanno resilienza, niente di più.

La buona notizia è che la resilienza può essere appresa e sviluppata.

Sorprendentemente, non esiste un'unica definizione concordata di resilienza; tuttavia, in generale, la resilienza è quel fattore X che fa sì che le persone continuino ad affrontare le avversità. In una certa misura, la resilienza è un prodotto di fattori biologici o si è formata durante l'infanzia quando il cervello era in fase di sviluppo. [1]

Uno studio trentennale ha seguito 698 bambini per i primi tre decenni della loro vita. [2] Durante lo studio, è stata prestata particolare attenzione alle reazioni a traumi e stress. Due terzi provenivano da case confortevoli e stabili e funzionavano generalmente bene.

L'altro terzo era considerato "a rischio" ed era stato esposto a stress o difficoltà insolite nella loro vita familiare. Due terzi di questo gruppo sono purtroppo cresciuti sviluppando problemi di apprendimento e comportamentali. Il terzo rimanente, come quelli provenienti da case sicure e confortevoli, sono cresciuti per essere adulti buoni e premurosi. Hanno sviluppato resilienza.

Le ragioni di ciò erano duplici:

  • Alcuni dei "a rischio" hanno avuto accesso a un caregiver di supporto che li ha aiutati a fare in modo che non affrontassero i loro problemi da soli.
  • Altri erano fieramente indipendenti fin dalla giovane età e hanno vissuto la loro vita alle loro condizioni.

È interessante notare che alcuni che inizialmente non erano resilienti, in seguito hanno sviluppato resilienza.

Per sviluppare la resilienza, non hai davvero bisogno di fare le cose difficili.

Quindi, cosa serve per ottenere effettivamente un po 'di resilienza extra? Bene, ecco quattro modi per crearne qualcuno e tutti implicano il trovare la pace in te stesso.

1. Guarda sempre il lato positivo, soprattutto in situazioni di stress.

Questo è un aspetto chiave, sottolineando tutto. Ha molto senso, perché, ad esempio, se qualcuno dovesse reagire a un evento stressante pensando che fosse la cosa peggiore del mondo, sembrerebbe tale. Ma se dovessero rimanere in qualche modo positivi, per vedere il rivestimento positivo in esso, allora sembrerà meno opprimente e come tale saranno più resilienti.

Quindi è importante mantenere un atteggiamento positivo riguardo al passato, al presente e al futuro.

In alcuni dei miei esperimenti con il buddismo, mi è stato detto che il mondo ci appare come lo immaginiamo, e il vero trauma non è l'evento stesso, ma la nostra reazione emotiva al trauma (se vuoi punto sostenuto dalla spiritualità orientale).

2. Resta in contatto con qualcuno che ti sostiene.

Un fattore unificante dei bambini più resilienti nello studio menzionato in precedenza è che avevano una struttura di supporto. Avevano genitori, tutori o un insegnante che li sostenevano. Altri rapporti e studi hanno suggerito lo stesso. [3]

Tutto ciò di cui hai bisogno è qualcuno che voglia vederti avere successo e che sia disposto ad aiutarti a farlo. Per i bambini può essere un genitore, un tutore o un insegnante. Ma per te, avere un gruppo di buoni amici è altrettanto efficace.

3. Fai del bene per far sentire bene le persone.

Studi hanno dimostrato che fare del bene aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore, nel corpo. [4] Bassi livelli di serotonina si trovano spesso nelle persone che soffrono di depressione.

Quindi, fare del bene ti fa sentire bene.

Fare del bene può anche aiutare a mettere le cose in prospettiva se ti trovi di fronte a persone che stanno affrontando sfide più difficili nella loro vita.

Alcuni hanno anche suggerito di fare uno sforzo per notare quando ti viene fatta gentilezza, magari creando un diario di gratitudine o un blog. [5] È più probabile che le persone ricordino quando sono state maltrattate, quindi avere un promemoria delle molte volte in cui sei stato trattato bene può aiutare a cancellare la negatività.

4. Abbi molta cura di te stesso.

Con questo non intendo solo mantenermi attivo e mangiare bene (il che non fa male), ma prestare attenzione alla tua mente. Lo stress può accumularsi, il che per estensione può avere un impatto duraturo sul tuo umore e farti reagire gravemente a situazioni stressanti, in definitiva esacerbandole. [6]

Una battuta d'arresto che potresti facilmente sopportare potrebbe abbatterti se hai già molto stress nella tua vita. Per contrastare gli effetti di questo stress cumulativo, dovresti assicurarti di dormire e riposare a sufficienza.

Anche quando ti stai rilassando, parti del tuo cervello stanno lavorando in modo eccessivo, soprattutto se stressato. Il riposo e il sonno possono contrastare questo problema.

Praticare tutto quanto sopra potrebbe migliorare notevolmente la tua resilienza e capacità di resistere a ostacoli e traumi, oltre a essere meglio equipaggiato per gestire lo stress e sentirti bene mentre lo fai.

Vi lascio con l'ultima strofa di una poesia: "Invictus" di William Ernest Henley. [7]

Questa poesia è stata di grande beneficio per Nelson Mandela durante i suoi 25 anni di prigione, così come per me durante cose molto meno stimolanti. La poesia riassume la resilienza in un modo carino.

"Non importa quanto sia dritto il cancello
Quanto sia carico di punizione il rotolo
Sono il padrone del mio destino
Sono il capitano della mia anima."

Riferimento

[1] ^ Science Mag: The Science of Resilience: Implications for the Prevention and Treatment of Depression [2] ^ The New Yorker: HOW PEOPLE IMPARARE A DIVENTARE RESILIENTI [3] ^ Time: The Importance Of Resilience [4] ^ Psychology Today: Praticare atti di gentilezza [5] ^ ExperienceLife: i 5 modi migliori per costruire la resilienza [6] ^ Soluzioni per alleviare l'ansia: soffri di stress cumulativo? [7] ^ Poetry Foundation: Invictus

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

In che modo viaggiare può migliorare drasticamente le tue capacità interpersonali

Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio ora. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.

La pazienza è una virtù. E quando sei in viaggio, non hai altra scelta che essere paziente.

Impara a rotolare con i pugni

Non tutto funziona come previsto, le cose sono destinate ad andare storte. Quando viaggi, sei eccezionalmente vulnerabile a questi contrattempi, con pochissima sicurezza se le cose non vanno come vuoi. Questo può essere incredibilmente snervante le prime volte. Questo può persino dissuadere alcuni dal decidere di continuare. Ma se riesci a hackerarlo e prendere i colpi mentre arrivano, alla fine svilupperai la pazienza del Santo. Stanno per accadere cose brutte; lasciateli. Troverai un altro modo.

Quando le cose non funzionano, non solo devi essere paziente, ma anche adattabile [4]. Devi essere in grado di ricordare e strategizzare, o almeno accettare la situazione a portata di mano e procedere con essa.

Non è la situazione, è la tua reazione

In una valanga di effetti positivi, l'aumento della pazienza e dell'adattabilità ti renderanno a loro volta una persona più gentile e meno scettica. Perché a questo punto lo capisci. Siamo tutti umani e facciamo del nostro meglio per tirare avanti. Quindi resta calmo.

I conflitti sorgeranno e il modo in cui scegli di gestirli determinerà il risultato.

Forme di comunicazione alternative

Tutto ciò che è nuovo e non familiare può sembrare terrificante. Soprattutto quando viaggi all'estero, in particolare se viaggi da solo.

Se sei come me, assapori il colpo piuttosto abrasivo dello shock culturale. Tutto è così estraneo, così incredibilmente diverso.

Questo può rendere difficile la comunicazione. Non parlo letteralmente la loro lingua. È probabile che non diventerò fluente dall'oggi al domani o da nessuna parte nel prossimo futuro. Ma posso ancora alleviare la mia lotta imparando alcune frasi chiave nella lingua del luogo in cui sto visitando per cavarmela nella vita quotidiana.

Molto probabilmente, macellerò la pronuncia. La persona media capirà il succo di quello che sto cercando di dire e apprezzerà lo sforzo, indipendentemente dalla cattiva esecuzione.