Come creare e sostenere 200 abitudini buone e sane

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Immagina per un momento tutte le piccole decisioni che hai preso oggi o negli ultimi giorni. Ora, riesci a identificare tutte le abitudini che hai formato nella tua vita? Le nostre vite sono piene di modelli di comportamento ricorrenti e spesso inconsci. Sono formati e rafforzati dalle nostre piccole decisioni quotidiane, quindi sarebbe bene sapere come formare bene le nostre abitudini!

Scegli un'abitudine positiva da sviluppare

In primo luogo, dobbiamo identificare un'abitudine positiva che vorremmo acquisire. Non può essere espresso in forma negativa. Ad esempio, "Smetti di fumare", "Smetti di lamentarti" e "Smetti di guardare la TV la sera" sono estremamente difficili da formare. Le loro controparti positive sono molto migliori: "Fai 10 respiri profondi e pensa alla mia famiglia ogni volta che sento di aver bisogno di una sigaretta", "Leggi tre articoli positivi ogni giorno prima delle 10:00", "La sera, leggi un libro per almeno la metà un'ora. "

Se vuoi combattere qualche abitudine negativa che hai già, non pensare semplicemente di sbarazzartene; pensa al comportamento positivo con cui vorresti scambiarlo. La natura umana semplicemente odia i vuoti!

La tua abitudine positiva deve darti energia perché ci vorranno settimane per diventare un modello. Per "Guarda un video TED ogni giorno e pensa a come posso metterlo in pratica", pensa a quanto ti ispirano. Per "Esegui immediatamente tutte le attività che richiedono meno di tre minuti", ricorda la grande sensazione di realizzazione che proverai. Per "Annota ogni volta che prendo qualcosa", considera come hai già perso così tanti libri! E per "Comunicare secondo la comunicazione non violenta", pensa a come vuoi esprimere veramente ciò che intendi.

Dopo aver identificato l'abitudine, iniziamo.

Prenditi il ​​tuo tempo

Ti sei mai chiesto quanto tempo ci vuole per formare un'abitudine? Immagina di voler iniziare a fare qualcosa o cambiare un comportamento per l'altro. Alcune persone dicono che sono passati 21 giorni, ma se provi a trovare la fonte di tali informazioni, probabilmente fallirai.

Un ottimo articolo su PsyBlog, "Quanto tempo per formare un'abitudine", ci dà la risposta. Per iniziare a bere il tuo bicchiere d'acqua quotidiano, avrai bisogno di circa 15 giorni. Tuttavia, se vuoi iniziare a fare 50 addominali prima di colazione, ci vorranno 254 giorni, ovvero quasi nove mesi!

Il tempo medio per formare un comportamento automatico è di 66 giorni. Devi darti due mesi di ripetizione quotidiana prima che il comportamento diventi un'abitudine. Concediti un po 'di tempo e non arrenderti troppo presto! (E a proposito, lo studio ha dimostrato che saltare un solo giorno non riduceva la possibilità di prendere un'abitudine!)

Forma 200 abitudini

Ora voglio sfidarti a iniziare a formare una sola abitudine, proprio ora. Pensa a un comportamento automatico positivo che vorresti acquisire. Può essere molto semplice, ma dovresti sentirti eccitato al riguardo. Ora metti un promemoria sul tuo telefono programmato per subito dopo il tuo risveglio o metti una nota sulla schermata principale del telefono. Prendi una nota adesiva sul tuo computer, chiedi aiuto alla tua famiglia, scrivila sulla tua mano, scrivila sul muro, fai tutto ciò che si adatta al tuo stile personale e ti ricorderà che stai imparando qualcosa di nuovo.