Come definire i tuoi valori personali e vivere secondo loro per una vita appagante

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Quando pensiamo alle grandi domande, come chi siamo e cosa vogliamo ottenere nella vita, spesso riflettiamo su cose come i tratti della nostra personalità e gli obiettivi. Cerchiamo di capire se siamo introversi o estroversi, se siamo gradevoli o meno, o quanti dei nostri buoni propositi per il nuovo anno siamo riusciti a spuntare dalle nostre liste.

Raramente pensiamo in modo esplicito ai nostri standard morali e al modo in cui influenzano il nostro carattere e la nostra vita.

Ma se ti dicessi che i nostri valori personali esistevano molto prima che tutti iniziassero a utilizzare la definizione degli obiettivi, i test di personalità di Myers-Briggs e l'autoconsapevolezza come percorsi per capire cosa ci fa funzionare e come possiamo utilizzare queste rivelazioni per riuscire.

Quindi, diamo un'occhiata dietro le quinte e vediamo come puoi scoprire i tuoi principi guida e utilizzarli per migliorare le tue relazioni, carriere e tutto il resto.

Sommario

  1. Cosa sono i valori personali?
  2. Perché i valori personali sono importanti?
  3. Come trovare e coltivare i tuoi valori personali
  4. Considerazioni finali

Cosa sono i valori personali?

I valori personali fanno parte del codice morale che guida le nostre azioni e definisce chi siamo. Sono ciò che consideriamo importante, le cose che contano per il nostro benessere e la nostra felicità.

Il modo più semplice per descrivere quali sono i valori personali è pensare in termini di personalità e comportamenti. Alla fine, i tuoi valori si intrecciano nella tua personalità e diventano parte di Te.

Alcune di queste sono più che una regola di condotta universale: pensa sulla falsariga della religione e della morale che ci insegna. Poi, ci sono alcuni valori che ognuno di noi decide di adottare, a seconda di ciò che ci sta a cuore nella nostra vita e di ciò che vogliamo ottenere e diventare. Ad esempio, posso dare valore alla gentilezza e alla compassione rispetto alla fama e alla popolarità.

Per darti un'idea di alcuni valori personali che potresti avere, ecco un buon elenco: [1]

  • Autenticità
  • Realizzazione
  • Avventura
  • Bellezza
  • Audacia
  • Compassione
  • Sfida
  • Curiosità
  • Determinazione
  • Equità
  • Fede
  • Fama
  • Amicizie
  • Felicità
  • Onestà
  • Gentilezza
  • Apprendimento
  • Lealtà
  • Lavoro significativo
  • Apertura
  • Ottimismo
  • Piacere
  • Popolarità
  • Riconoscimento
  • Rispetto
  • Rispetto di sé
  • Spiritualità
  • Stabilità
  • Successo
  • Stato
  • Affidabilità
  • Ricchezza
  • Saggezza

Come puoi immaginare, quanto sopra può funzionare in modo diverso per ognuno di noi: ci sono varie combinazioni e priorità che usiamo per adottarle. Il risultato finale? Lo scrittore e poeta Robert Zend ha affermato molto bene:

"Le persone hanno una cosa in comune: sono tutte diverse."

Prima di approfondire le cose così e come dei nostri principi morali, c'è un'altra cosa importante da ricordare. I valori sono spesso più o meno visibili agli altri e sono espressi attraverso le nostre azioni, parole, comportamenti attuali, ma, cosa più importante, scolpiscono anche le persone che ci sforziamo di diventare in futuro.

Cioè, i nostri valori personali non sono solo un'estensione di noi stessi, ma modellano anche i nostri personaggi. Sono noi, chi siamo e cosa rappresentiamo.

Perché i valori personali sono importanti?

Perché è tutto così importante, comunque?

I valori personali sono il motore principale alla base della nostra personalità e delle nostre azioni, e qualsiasi tentativo di reinventare noi stessi dovrà attingere ai nostri attuali principi morali per darci la possibilità di una vita più appagante.

Conoscere i nostri principi morali può aiutarci in molti modi. Può aiutarci a trovare il nostro scopo, facilitare il processo decisionale, aumentare la nostra fiducia e guidarci in situazioni difficili.

Ecco alcuni altri vantaggi di come conoscere i nostri codici di condotta può aiutarci a cambiare la nostra vita.

I valori personali aiutano con la consapevolezza di sé

La consapevolezza di sé ha guadagnato molta attenzione negli ultimi anni. In effetti, i suoi vantaggi sono innegabili. È stato collegato a un maggiore sviluppo personale e migliori relazioni, tra una pletora di altri vantaggi. [2] Ci aiuta a prendere decisioni più giuste, a comunicare in modo più efficace, a ottenere più promozioni e ad essere meno propensi a mentire, barare o rubare. [3]

In poche parole, la consapevolezza di sé è un'abilità indispensabile che tutti dovremmo coltivare.

La consapevolezza di sé è fondamentalmente una consapevolezza della propria personalità. C'è certamente valore da avere, personalmente e professionalmente, in ciò che i Grandi ci hanno saggiamente insegnato: Conosci te stesso.

Come faresti altrimenti a sapere cosa vuoi ottenere, di cosa sei capace o fino a che punto puoi spingerti se non hai la più pallida idea di chi sia veramente la persona che si guarda allo specchio?

La comprensione di chi siamo inizia con la consapevolezza di ciò che ci spinge, di ciò che ci fa funzionare e di ciò che ci sta a cuore, ovvero inizia con la conoscenza dei nostri valori personali.

I valori personali influenzano i nostri risultati

Cosa fai con tutta la conoscenza di te stesso, però?

Gli allenatori e i guru spesso consigliano che, per avere successo e ottenere tutto ciò che vogliamo nella vita, dobbiamo sfruttare i nostri punti di forza. [4] Usare i nostri poteri invece di soffermarci sulle nostre debolezze può renderci più felici e meno depressi. Ovviamente, questo implica che sappiamo con cosa iniziare.

C'è un altro aspetto altrettanto importante del perché conoscere noi stessi e ciò che apprezziamo nella vita può essere utile. Sì, sto parlando di reinvenzione personale, miglioramento personale, miglioramento della vita e tutti i concetti simili interessanti di recente. Ma tutto si riduce a cambiare. Senza mezzi termini, non puoi cambiare ciò che non sai. [5]

Quando parliamo di reinvenzione personale, di solito intendiamo creare nuove abitudini, nuovi comportamenti, nuovi modi di pensare e, naturalmente, adottare nuovi valori personali.

Per cambiare i nostri risultati e, in definitiva, le nostre vite, dobbiamo cambiare le nostre azioni e la nostra mentalità. Per fare ciò, dobbiamo eliminare le sciocchezze e decidere cosa conta veramente.

Come trovare e coltivare i tuoi valori personali

Per scoprire esattamente quali sono i tuoi valori personali, ci sono domande e tecniche che puoi utilizzare. Eccone alcune per aiutarti a iniziare.

1. Chiedi "Chi sono oggi?"

Da adulti, abbiamo tutti un certo insieme di valori (adottati consapevolmente o meno), che guidano le nostre azioni e definiscono le persone che siamo oggi.

Quindi, un buon punto di partenza è fare un elenco di 10-15 valori in base ai quali crediamo di vivere. Usa l'elenco che ti ho fornito all'inizio o trova online uno più dettagliato. Scegli quelli che ti definiscono meglio. Sii onesto con te stesso.

Per avere una tua foto a 360 gradi, ti consiglio di fare lo stesso esercizio con la tua famiglia e i tuoi amici. Mostra loro l'elenco completo e chiedi loro di scegliere i valori che pensano siano sinonimo della tua personalità. I due elenchi corrispondono?

L'obiettivo di questa attività è disegnare un ritratto realistico di chi sei. È il punto di partenza delle più grandi ricerche di autoconsapevolezza, auto-reinvenzione e conduzione di una vita più appagante.

2. Dai la priorità ai tuoi valori

Non tutto ciò che riteniamo importante è creato allo stesso modo nella nostra mente. Cioè, alcuni valori sono più significativi per noi di altri. Questo è ciò che determina i tuoi comportamenti primari e secondari. Ad esempio, potresti dare valore alla famiglia e alla carriera, ma sappiamo tutti che un equilibrio è difficile da raggiungere. Nella tua mente, uno supera l'altro. Pertanto, faresti sempre dei passi per promuovere ciò che ti è più caro.

Le nostre vite attuali e i comportamenti che le guidano sono strutturate in base ai nostri valori e al loro rango nella nostra lista di regole di condotta. Pertanto, un modo per modificare i nostri risultati e redigere una versione diversa di noi stessi è rimescolare l'elenco. Se vuoi trascorrere più tempo con la famiglia, mettilo in cima, sopra ogni altra cosa.

Leggi spesso la tua lista. È anche un modo per rafforzare la tua identità. A volte puoi rimanere così preso dalla rete dei tuoi impegni quotidiani da dimenticare di concentrarti sulla persona più importante della tua vita: te.

Impara a conoscere te stesso in modo da piacerti ed evitare di sabotare i tuoi sforzi per cambiare le cose che desideri.

3. Completare un controllo dei valori

La cosa bella dei valori personali è che tutti abbiamo voce in capitolo e possibilità di scelta nelle persone che ci evolviamo per diventare.

Questo è ciò che i guru suonano sempre: se non ti piace la tua vita, cambiala.

Ovviamente è più facile a dirsi che a farsi.

Un buon punto di partenza è disporre del tuo elenco di valori, classificato in base all'importanza, e rivalutarlo regolarmente, ad esempio semestralmente o annualmente. Man mano che le circostanze della nostra vita cambiano, possono cambiare le cose che consideriamo importanti per noi. Ad esempio, quando sei appena uscito dal college, la sicurezza finanziaria potrebbe non essere un principio guida fondamentale come potrebbe esserlo per qualcuno sposato con figli.

Leggi spesso l'elenco esistente e modificalo se necessario. I tuoi comportamenti primari seguiranno ciò che ritieni significativo.

Ma c'è un altro aspetto in questo: è il processo di aggiunta di nuovi valori, accettarli e renderli parte della nostra vita. Un modo per trovare questi nuovi valori è guardare alle persone che rispettiamo e a cui vogliamo assomigliare. Ascoltali e osservali attentamente: di quali principi vivono? Puoi emularli?

Una volta trovato un nuovo valore guida che desideri adottare, devi possederlo. Come scrive il famoso autore e imprenditore Mark Manson:

"Quindi, ecco il trucco: stare seduti a pensare a valori migliori da avere è bello. Ma nulla si solidificherà finché non esci e incorpori quel nuovo valore. I valori si conquistano e si perdono attraverso l'esperienza di vita. Non attraverso la logica, i sentimenti o anche le credenze. Devono essere vissuti e sperimentati per restare attaccati. Questo spesso richiede coraggio. " [6]

Pertanto, una verifica del valore è una parte essenziale del processo, sia per riesaminare le nostre priorità attuali sia per trovare nuove montagne da scalare.

"Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto."

Il cambiamento fa parte del processo di reinvenzione.

Considerazioni finali

Alla fine, i nostri valori personali sono la nostra bussola morale su cosa dire, come comportarsi, come trattare noi stessi e gli altri e quali scelte di vita fare.

Sapere ciò che qualcuno ritiene importante può aiutarti a disegnare un'immagine accurata del suo paesaggio interiore e può anche guidare il modo in cui lo tratti, gli parli, lo appello o lo convinci a seguire la tua strada. È una visione preziosa da avere.

La ricerca lo conferma:

"I valori personali riflettono ciò che le persone pensano e affermano di se stesse. Comprendere i valori personali significa comprendere il comportamento umano ". [7]

Come le nostre personalità, ciò che crediamo sia importante nella nostra vita è altamente soggettivo, sfumato e talvolta persino contraddittorio. Ed è dinamico: segue in gran parte la nostra traiettoria di vita, ma può essere ulteriormente colorato dalle persone che incontriamo, dagli obiettivi che ci siamo prefissati e dagli eventi che entrano nelle nostre vite.

Ma ciò in cui crediamo, i nostri valori personali, sono in definitiva ciò che ci plasma come individui.

Se vuoi apportare qualsiasi tipo di cambiamento, devi decidere cosa valutare e dove si trovano le tue priorità.

Questo è il percorso più sicuro per l'auto-rinnovamento.

Riferimento

[1] ^ EnvatoTuts: quali sono i tuoi valori personali? Come definirli e viverli [2] ^ Inc .: Perché la consapevolezza di sé è essenziale per la vita e il lavoro [3] ^ Harvard Business Review: cos'è veramente la consapevolezza di sé (e come coltivarla) [4] ^ Scientifico American: A Self-Improvement Secret: Work on Strengths [5] ^ Psychology Today: Reinvent Yourself [6] ^ Mark Manson: Valori personali: una guida per capire chi sei [7] ^ Nature Human Behavior: Personal Values ​​in Human Vita

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.

Metti insieme la tua energia dispersa!

Con queste cinque tecniche di gestione dello stress, puoi finalmente dire addio alle mattine pigre e ai giorni esausti e creare consapevolmente la vita che hai sempre saputo di poter vivere.