Come disattivare i pensieri negativi nella tua mente

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A parte la malattia psicologica, siamo tutti ampiamente responsabili della nostra salute emotiva e del nostro benessere [1]. Cosa significa? Che quello che diciamo a noi stessi più e più volte per giorni, settimane, mesi e talvolta anni, ha un effetto drammatico su come ci vediamo. Ciò contribuisce anche a molti dei disturbi di salute mentale [2] che vediamo dilagare oggi: ciò che scegliamo di avere continuamente in gioco nel nostro cervello rimane lì, e c'è un vero problema quando iniziamo a credere nei pensieri negativi che abbiamo su noi stessi. < / p>

Ho scoperto in prima persona quanto sia potente l'effetto del condizionamento mentre ascoltavo alcuni vecchietti l'altro giorno alla radio: sono rimasto stupito di quanto velocemente riuscivo a cantare a squarciagola le parole di canzoni che non ascoltavo da decenni. Come potevo ricordare tutti quei testi di tanto tempo fa? Perché sono stato condizionato da loro. Ho ascoltato e cantato quelle parole giorno dopo giorno per quello che sembrava per sempre, fino a quando non sono state bruciate nelle mie cellule cerebrali, e alcune di quelle vecchie canzoni hanno persino provocato forti sentimenti in me mentre facevo un breve viaggio nella memoria.

La mente è una cosa potente e in un nanosecondo può elevare o schiacciare il nostro umore a causa delle convinzioni che si nascondono dietro i nostri sentimenti.

Se pensi che stia scherzando, prova tu stesso: pensa a una vecchia canzone, o anche al testo di uno dei tuoi programmi televisivi preferiti. Quelli di noi che sono abbastanza grandi possono cantare la frase di apertura di The Beverly Hillbillies nel sonno.

Allora, cosa c'entra tutto questo con la nostra salute emotiva? Tutto.

Molti di noi hanno problemi con pensieri negativi che giocano sul canale della nostra mente, ma se ti impegni costantemente e ci credi, potrebbe erodere il tuo senso di autostima [3]. Di seguito sono riportate alcune convinzioni che indicano che potresti dover cambiare stazione:

  • Sono un perdente
  • Non sono abbastanza bravo
  • Non merito ...
  • Non piaccio a nessuno
  • Faccio schifo nelle relazioni
  • Sono un fallimento

I pensieri negativi evocano cattivi sentimenti e ti portano a credere che quello che stanno suonando quei vecchi nastri nella tua testa è effettivamente vero. In breve, ti concentra sui tuoi fallimenti e questo non ti porta da nessuna parte.

Cosa puoi fare?

Ecco alcuni suggerimenti:

Concentrati su ciò che puoi fare ORA, non sul passato!

Il dialogo interiore è così sottile che spesso non notiamo il suo effetto sul nostro umore e sui nostri sistemi di credenze: come notato in precedenza, una canzone può evocare un'intera serie di pensieri e ricordi. Le cose fondamentali da notare sono le affermazioni "se solo o" e se ": le prime ti tengono bloccato nel passato con rimpianto, mentre le seconde ti tengono timoroso per il futuro. Non c'è niente che tu possa fare per il passato e il futuro non è ancora qui, quindi resta nel momento presente.

Visualizza le cose nel lato positivo

Tre palline di gelato: cioccolato, vaniglia, fragola. Ananas e fragole freschi schiacciati, fondente caldo succulento caldo. Banana dolce matura. Panna montata fresca e una succosa ciliegia rossa. Prendi la deriva? Ormai non stai solo pensando alla banana split, puoi anche assaggiarla. Se vogliamo cambiare i nastri negativi che suonano nelle nostre teste, dobbiamo visualizzare noi stessi positivamente, questo significa vedere te stesso senza giudicare. Immagina di accettare te stesso. Come sarebbe? Disegna un'immagine nella tua mente ed espanderla.

Crea pensieri positivi, seguiranno azioni positive

Qualunque cosa credi, ne sperimenterai di più e ti ritroverai anche a comportarti in modi che sono congruenti con le tue convinzioni [4]. Quindi, inizia a credere il meglio di te stesso: agisci come se credessi di essere una persona preziosa e degna.

Riconosci e fissa dei limiti ai fattori scatenanti dei pensieri negativi

I trigger sono tutto ciò che può avviare la riproduzione dei vecchi nastri. Se una certa persona è un fattore scatenante per te, stabilisci dei limiti con loro.

Sviluppa affermazioni positive per contrastare i pensieri negativi

Invece di metterti sempre nella tua testa, pensa ad alcune cose che ti piacciono davvero di te stesso. Quali sono i tuoi punti di forza, in cosa sei bravo? Lo sviluppo di contromisure richiede che tu abbia un certo grado di fiducia nella loro veridicità. Mantieni le tue controaffermazioni nel qui e ora, invece di dire "Non sono abbastanza bravo" prova a dire: "Sono capace. Sono bravo a ______. Mi accetto per come sono ".

Pensare male a noi stessi non ci porta da nessuna parte ed è estremamente autolimitante. Decidi oggi di disattivare il canale di dialogo interiore negativo nella tua mente e sviluppare il tuo vero potenziale.

Rispondo a te: se hai lottato con pensieri negativi, come l'hai superato e hai continuato a raggiungere il tuo pieno potenziale?

Credito fotografico in primo piano: ritratto della giovane donna da vicino tramite Shutterstock

Riferimento

[1] ^ Gatewa-to-innner-peace: Why Your Self Talk will influenz your life [2] ^ Wake Up World: Overcoming Negative Thinking - The No 1 Cause of Chronic Depression [3] ^ Elite Daily: The Psicologia dell'autostima: i pensieri negativi possono rovinarti la vita [4] ^ Huffpost: fai attenzione ai tuoi pensieri: controllano il tuo destino

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

In che modo viaggiare può migliorare drasticamente le tue capacità interpersonali

Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio adesso. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.

La pazienza è una virtù. E quando sei in viaggio, non hai altra scelta che essere paziente.

Impara a rotolare con i pugni

Non tutto funziona come previsto, le cose sono destinate ad andare storte. Quando viaggi, sei eccezionalmente vulnerabile a questi contrattempi, con pochissima sicurezza se le cose non vanno come vuoi. Questo può essere incredibilmente snervante le prime volte. Questo può persino dissuadere alcuni dal decidere di continuare. Ma se riesci a hackerarlo e prendere i colpi mentre arrivano, alla fine svilupperai la pazienza del Santo. Stanno per accadere cose brutte; lasciateli. Troverai un altro modo.

Quando le cose non funzionano, non solo devi essere paziente, ma anche adattabile [4]. Devi essere in grado di ricordare e mettere a punto strategie, o almeno accettare la situazione a portata di mano e procedere con essa.

Non è la situazione, è la tua reazione

In una valanga di effetti positivi, il tuo aumento di pazienza e adattabilità ti renderà a sua volta una persona più gentile e meno scettica. Perché a questo punto lo capisci. Siamo tutti umani, facciamo del nostro meglio per tirare avanti. Quindi resta calmo.

I conflitti sorgeranno e il modo in cui scegli di gestirli determinerà il risultato.

Forme alternative di comunicazione

Tutto ciò che è nuovo e non familiare può sembrare terrificante. Soprattutto quando viaggi all'estero, in particolare se viaggi da solo.

Se sei come me, assapori il colpo un po 'abrasivo dello shock culturale. Tutto è così estraneo, così incredibilmente diverso.

Questo può rendere difficile la comunicazione. Non parlo letteralmente la loro lingua. È probabile che non diventerò fluente dall'oggi al domani o da nessuna parte nel prossimo futuro. Ma posso ancora alleviare la mia lotta imparando alcune frasi chiave nella lingua del luogo in cui sto visitando per cavarmela nella vita quotidiana.

Molto probabilmente, macellerò la pronuncia. La persona media capirà il succo di ciò che sto cercando di dire e apprezzerà lo sforzo, indipendentemente dalla cattiva esecuzione.

La comunicazione non verbale diventerà la tua grazia salvifica. Svilupperai la capacità di trasmettere il tuo significato senza parole. Senza rendertene conto, potresti iniziare a rispecchiare il comportamento di coloro che ti circondano per stabilire una base comune.

In questo breve periodo ti stai evolvendo. Hai scoperto nuovi modi di fare che si incanaleranno nella tua personalità e abitudini esistenti.