In che modo essere più creativi migliora la tua salute mentale e fisica

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La scienza è dentro. I bambini non sono gli unici che hanno bisogno di tempo di gioco non strutturato e spazio per alimentare la loro immaginazione. Gli adulti potrebbero utilizzare più attività che richiedono anche immaginazione e improvvisazione, e ora gli studi di imaging del cervello stanno mostrando esattamente come la creatività altera la nostra chimica cerebrale e può aumentare la nostra salute fisica e mentale.

È ora di iniziare a sviluppare la tua capacità creativa

Sapevi che leggere i classici potrebbe essere più utile di un libro di autoaiuto, lavorare a maglia ha un significativo effetto terapeutico e, come ascoltare la musica, semplicemente apprezzare l'arte può ridurre l'ansia e aiutarti a sentirti calmo e felice? Disegnare, scrivere, leggere poesie e creazioni possono aiutare a ridurre lo stress, rilassare i muscoli, ridurre l'indigestione e l'infiammazione e aumentare l'autostima e la produttività. Questo perché le attività creative ci aiutano a focalizzare la nostra attenzione, in modo simile al modo in cui lo fa la meditazione.

Molti dei benefici fisici e mentali della creatività implicano l'essere in flusso, il termine dello psicologo Mihaly Csikszentmihalyi per quello stato in cui entriamo quando siamo così impegnati in un compito creativo che il nostro senso del tempo scompare e dimentichiamo temporaneamente "Caos interno". Ci dimentichiamo del nostro corpo ei nostri pensieri inutili scompaiono per un po '. Alcune persone raggiungono questo stato mentale quando nuotano o corrono, ma anche il movimento ripetitivo coinvolto in un'attività come il lavoro a maglia può aiutare a regolare le emozioni forti e calmare il sistema nervoso.

Il flusso è particolarmente utile per le persone con depressione o ansia e studi neurologici dimostrano che impegnarsi in attività mirate e significative come le attività creative può funzionare come un antidepressivo naturale migliorando l'umore. Quindi, se puoi utilizzare un aggiornamento per la salute mentale o fisica, trova un po 'di tempo per far crescere il tuo apprezzamento creativo o tuffarti subito in una di queste attività, se non sei già impegnato a padroneggiarle.

Vai a Mostre d'arte e musei

Forse hai avuto quell'esperienza di stiramento mentale e di formicolio del corpo guardando un dipinto o una scultura e sai di cosa sto parlando. O forse sei una di quelle persone che pensa che l'arte non sia per loro. Bene, non devi essere artistico per apprezzare l'arte o capire cosa stai guardando per trarne vantaggio. Sono la curiosità e la risposta viscerale del tuo corpo all'esperienza che conta. Solo un semplice momento di meraviglia ti sta effettivamente facendo del bene.

Le aree del cervello coinvolte nell'elaborazione delle emozioni e nei nostri sentimenti di piacere e ricompensa sono coinvolte quando stiamo contemplando un dipinto, specialmente uno che non ha immediatamente senso per noi.

Il nostro cervello invia gli stessi segnali che invia quando sogniamo ad occhi aperti o pensiamo al futuro, ed entra in modalità piacere e ricompensa. Stranamente, viene attivata un'area chiamata insula interna, che è anche associata all'esperienza del dolore, ma questo può essere parte del processo di ricerca del "significato" nell'opera d'arte. Prenditi il ​​pomeriggio libero e vai a una mostra d'arte o segui un corso di pittura.

Scrivi nel tuo diario

Stressato? Quando è stata l'ultima volta che hai scritto su un diario? Prima di decidere che sei già troppo impegnato a rispondere alle e-mail e cercare di cancellare di più dalla tua lista di cose da fare, considera i benefici per la salute della scrittura. Molti di noi camminano con più stress di quanto possiamo sopportare e gli ormoni dello stress come il cortisolo sono dannosi per il nostro sistema immunitario e nel tempo possono creare molti seri problemi di salute.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Health Psychology mostra come scrivere o fare un diario su un argomento emotivo abbia abbassato i livelli di cortisolo delle persone. La scrittura personale ed espressiva è molto utile per le persone che soffrono di qualsiasi tipo di trauma psicologico. Negli studi, i pazienti che hanno scritto in un diario sono stati in grado di dormire meglio, migliorare il loro umore e guarire più velocemente.

Leggi la letteratura che ti sfida

Molti di noi adorano leggere, ehi, lo stai facendo proprio ora! Ma lo sapevi che leggere qualcosa di "stimolante", come Shakespeare, apporta benefici al tuo cervello e alla tua salute mentale? Le scansioni cerebrali mostrano che la prosa e la poesia più impegnative provocano molta più attività elettrica nel cervello rispetto alla lettura di opere "più facili" da leggere e utilizzare un linguaggio più convenzionale e prevedibile.

"La lettura di letteratura seria cambia i percorsi mentali, aiutando a creare nuovi pensieri, forme e connessioni nei giovani e nello stesso tempo", dice Philip Davis, un professore inglese che ha unito gli sforzi con il centro di risonanza magnetica dell'Università di Liverpool per studiarne gli effetti quella lettura di William Shakespeare, William Wordsworth, TS Eliot e altri hanno sul cervello.

Ulteriori informazioni sulla poesia

La stessa ricerca ha anche scoperto che la lettura di poesie, in particolare, aumenta l'attività nell'emisfero destro del cervello, l'area collegata alla "memoria autobiografica". La poesia ci aiuta a riflettere sulle nostre esperienze e confrontarle con ciò che leggiamo, e illumina la parte del cervello interessata al linguaggio. “La poesia non è solo una questione di stile. È una questione di versioni profonde dell'esperienza che aggiungono l'emozionale e il biografico al cognitivo ", ha affermato il professor Davis.

Non solo, ma ci sono alcune prove che la poesia influisce sul nostro cervello come fa la musica. Hai presente quella sensazione che provi quando ascolti una canzone con cui ti connetti veramente? Si scopre che le stesse aree del cervello suscitate dalla musica vengono attivate quando leggiamo poesie. Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con gli aspetti musicali della poesia: ritmo, tono e uso delle parole.

Ottieni Crafty

Alcuni esperti identificano i benefici del flusso indotto dalla creazione con l'esperienza della meditazione. È come una sorta di "esercizio mentale" che aiuta a regolare la tua attenzione e le tue emozioni. Che tu stia costruendo mobili, realizzando simpatici cagnolini con feltro bollito o ridisegnando il tuo guardaroba con cappotti origami, la lavorazione artigianale può metterti in uno stato fisico di profondo rilassamento che altera le tue risposte fisiche ed emotive allo stress.