Come essere più positivi: 15 abitudini da adottare

Un professionista certificato di riabilitazione psicosociale con una vasta esperienza che lavora con i clienti sulla riabilitazione basata sulla comunità. Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Ogni giorno siamo bombardati da un flusso apparentemente infinito di cattive notizie grazie al ciclo di notizie di 24 ore. Quindi, come essere più positivi?

Siamo sinceri: rimanere positivi può essere incredibilmente difficile al giorno d'oggi.

Sentire costantemente parlare di tragedie, disordini politici o imminente destino del cambiamento climatico può essere decisamente estenuante. Fortunatamente, ci sono molti metodi collaudati e veri per prendere il controllo della tua vita ed emanare una positività contagiosa che farà sorridere te e tutti quelli intorno a te.

1. Ottieni una routine di esercizi

Uno dei consigli più comuni per la cura di sé che probabilmente sentirai è che devi fare più esercizio. Beh, odio dirtelo, perché sono sicuro che sei stufo di sentirlo, ma è assolutamente vero.

Innanzitutto, ci sono molte prove che l'esercizio fisico regolare può aiutare nella lotta contro molti disturbi di salute mentale comuni come la depressione e l'ansia. L'esercizio fisico può anche aiutare a respingere i disturbi che derivano dall'invecchiamento come l'alzheimer e la demenza. [1]

Anche se l'attività fisica da sola fa bene alla salute fisica e mentale, renderla una routine da seguire può anche essere un modo incredibilmente utile per essere più positivi.

2. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è molto più della parola d'ordine per la cura di sé che vedi spuntare negli articoli a destra e a sinistra o incollati sui libri di auto-aiuto nella tua libreria locale. La verità è che praticare la consapevolezza è uno dei metodi più potenti per gestire lo stress e ridurre l'ansia.

In realtà, praticare la consapevolezza è semplice come prestare attenzione a come ti senti, a cosa stai pensando e considerando perché, in quel momento, ti senti come ti senti e pensi a quei pensieri particolari.

Una volta che sei un professionista nel vivere il momento, scoprirai che ti aiuta a rimanere con i piedi per terra e nel momento, impedendoti di preoccuparti di cose che sono fuori dal tuo controllo.

3. Trova il divertente

L'umorismo è uno strumento potente su come essere più positivi. Inoltre, imparare a trovare ciò che è divertente nella tua vita può aiutarti a migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e l'ansia e combattere la depressione. [2]

Lascia che ti spieghi cosa intendo quando parlo di trovare il divertente. Trovare il divertente non significa uscire ogni settimana al club di cabaret locale (anche se i comici lo apprezzerebbero sicuramente) o cercare attivamente cose divertenti. In realtà si tratta di essere in grado di trovare l'umorismo in ogni aspetto della tua vita, specialmente nei momenti più impegnativi e difficili.

Essere in grado di trovare ciò che è divertente nelle situazioni quotidiane ti aiuterà anche a rendere le persone intorno a te più rilassate e positive, diffondendo le buone vibrazioni in lungo e in largo.

4. Meditazione

La meditazione è un altro metodo provato e vero su come essere più positivi e ridurre lo stress e l'ansia nella tua vita. Anche se una volta la meditazione era apparentemente relegata ai tipi hippy-dippy, ha ufficialmente raggiunto il mainstream, aiutando molte persone e, realisticamente, chiunque abbia accesso a YouTube e abbia il desiderio di praticare la meditazione. [3]

La meditazione è stata spogliata del misticismo che la circondava e con il misticismo è andata gran parte della diffidenza e delle connotazioni negative. La meditazione è semplicemente la pratica di focalizzare la mente attraverso vari esercizi per raggiungere la chiarezza mentale ed emotiva mentre si allena l'attenzione e la consapevolezza.

Quando pratichi la meditazione, in realtà stai solo investendo su te stesso, prendendoti il ​​tempo per esaminare in modo mirato ciò che ti fa battere e perché pensi e senti come fai.

5. Circondati di persone positive

Questo è piuttosto semplice. Tagliare le persone tossiche dalla tua vita e circondarti invece di altre persone felici e positive ha un effetto composto. [4] Quando le persone intorno a te si lamentano meno, tendi anche a lamentarti meno. Quando le persone ridono, tu ridi. La felicità genera felicità!

Un altro ottimo motivo per circondarti di persone positive è che puoi imparare molto da loro. Vedere come altre persone positive reagiscono alle difficoltà e alla negatività può darti qualcosa da emulare e a cui aspirare.

Inoltre, è generalmente bello stare con gli amici che ti entusiasmeranno e ti aiuteranno a mantenerti positivo! A nessuno piace un Negative Nancy o un Downer Derek.

6. Dì ai pensieri invasivi di allontanarsi

Ognuno è il critico più duro di se stesso, ma di certo non deve esserlo. I pensieri negativi possono essere pervasivi e può essere difficile regolarli o scrollarli di dosso semplicemente come un pensiero passeggero.

Tuttavia, se impari a riconoscere quando hai pensieri negativi e sei in grado di vedere che non ti stanno aiutando a ottenere nulla, può rendere molto più facile affrontarli. Dire a te stesso che non sei abbastanza bravo non aiuta nemmeno la situazione, quindi perché lasciar entrare quel pensiero?

Quando sei in grado di regolare meglio i pensieri negativi invasivi, puoi concentrare la tua attenzione su pensieri positivi e utili che effettivamente funzionano per spingerti avanti invece di trattenerti. Questa è una delle cose più difficili da padroneggiare, ma farlo potrebbe avere il maggiore impatto sulla tua prospettiva.

7. Bilancia la tua dieta

La chiave per aumentare la positività attraverso la dieta è cercare di abbandonare le diete che promettono risultati rapidi e concentrarsi invece sul seguire una dieta equilibrata che ti manterrà in salute. Mentre molte diete alla moda aiutano effettivamente con una rapida perdita di peso, lo fanno solo mettendo il tuo corpo attraverso alcune cose pericolose. [5]

La disidratazione, lo sviluppo di cattive abitudini alimentari, la perdita di peso da yo-yo e la malnutrizione possono essere tutti effetti collaterali di diete o diete improvvise. Sviluppare abitudini alimentari e nutrizionali sane può anche aiutarti a perdere un sacco di peso e sentirti bene nel farlo.

Una dieta adeguatamente bilanciata si concentra innanzitutto sui cibi migliori e più importanti che ti aiuteranno a mantenere la tua salute fisica e mentale.

8. Lascia che la natura sia la tua guida

Uno dei modi migliori per essere più positivo è uscire in mezzo alla natura. Lo stress e il rumore costanti di vivere negli spazi urbani possono mettere a dura prova la tua salute mentale e uscire per un weekend in campeggio o anche per una breve escursione nei boschi può aiutarti a riconnetterti con la natura.

Trascorrere del tempo all'aperto può rinfrescare la tua prospettiva e darti una pausa tanto necessaria che, a sua volta, ti aiuta a rimanere positivo di fronte alle avversità.

Se vivi in ​​un luogo in cui immergerti nella natura non è davvero una possibilità, puoi comunque raccogliere i benefici della vita all'aria aperta immergendoti in uno spazio verde, come visitare un parco nella tua città per un paio d'ore. Suggerimento da professionista: camminare a piedi nudi sull'erba è fantastico. Quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto?

9. Prendi un nuovo hobby

Avviare un nuovo hobby può sembrare un compito arduo. C'è così tanto da imparare quando si inizia per la prima volta con un hobby, tuttavia, questo è, in effetti, ciò che lo rende così eccezionale per migliorare il pensiero positivo!

L'apprendimento dovrebbe essere un'esperienza per tutta la vita e al di fuori del college e dell'università, gli hobby sono uno dei modi migliori per continuare a imparare e sperimentare la crescita personale. Non tutti gli hobby devono essere costosi, il che lo rende ideale per il miglioramento personale.

Osservare le stelle, osservare gli uccelli, la calligrafia, il giardinaggio, esplorare la tua città e scoprire nuova arte e musica sono tutti modi economici (o gratuiti) per mantenere le cose fresche nella tua vita ed espandere la tua mente.

10. Esercitati a gestire il rifiuto

Il rifiuto può essere duro. Chiudersi, in situazioni sociali, romantiche o durante la ricerca di un lavoro può mettere un freno al tuo umore per settimane dopo il rifiuto iniziale.

La chiave per essere più positivi ed essere in grado di affrontare il rifiuto in modo appropriato è pensare attivamente e praticare come reagirai. Non costa nulla e fa miracoli per smorzare il colpo.

Se ricevi una lettera di rifiuto per un lavoro, rispedisci una lettera ringraziandoli per il tempo e la considerazione. Se rifiutato romanticamente o socialmente, rimanere positivo e vedere il lato positivo ti farà sembrare la persona più grande e persino fare miracoli per la tua autostima.

11. Coltiva l'ottimismo

Quando si tratta di essere più positivi, costruire sul tuo ottimismo è la chiave del tuo successo. Gli ottimisti hanno uno stile esplicativo positivo, che essenzialmente significa solo che credono che le cose belle che accadono nella vita siano dovute al loro duro lavoro e alla loro perseveranza.

I pessimisti, d'altra parte, hanno uno stile esplicativo negativo, nel senso che credono che tutto ciò che accade loro sia a causa di forze fuori dal loro controllo. Tra i due, si tratta davvero di assumersi la responsabilità personale.

I pensatori positivi sono in grado di attribuire non solo i loro successi, ma anche i loro fallimenti al proprio operato e sono in grado di imparare e crescere dalle loro esperienze.