Come evitare stress e gravi problemi di salute essendo uno studente impegnato e che lavora

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È una verità incredibile e sfortunata che gli studenti universitari oggi affrontino un'ampia varietà di problemi di salute fisica e mentale che sono così gravi da essere considerati un problema di salute pubblica. Queste sfide hanno un impatto sulla salute fisica, mentale ed emotiva. La salute e lo stress degli studenti universitari riguardano una gamma che va dall'insicurezza alimentare alla violenza sessuale. Questi pericoli sono difficili da affrontare per qualsiasi studente, indipendentemente dalla loro situazione, tuttavia, gli studenti che lavorano oltre ad andare a scuola potrebbero essere maggiormente a rischio.

Poiché hanno orari e impegni più faticosi per il loro tempo, gli studenti che lavorano possono avere difficoltà a rimanere al passo con il loro benessere fisico e mentale o a gestire con successo i fattori di stress. I risultati possono includere problemi inquietanti come l'aumento del consumo di droghe e alcol, ricoveri per problemi di salute mentale, aumento del rischio che malattie minori diventino vere crisi di salute, abbandono della scuola, aumento di peso, tentativi di suicidio e altro ancora.

Se sei, o conosci uno studente lavoratore, dedica un momento a rivedere i seguenti suggerimenti. Seguirli, soprattutto quando la vita è più faticosa, è estremamente importante. Poiché sappiamo che tempo, denaro, livelli di energia e stress possono rendere impossibile essere perfetti, ogni punto include un piccolo consiglio di scorciatoia per coloro che non sono in grado di apportare grandi cambiamenti.

Ricorda che il cibo è carburante

Purtroppo, molti studenti si preoccupano del cibo che mangiano solo quando inizia a influire sul loro girovita. Anche se questa non è una cosa negativa, la gestione del peso è importante dopotutto, dimostra come mangiare bene sia spesso trascurato. Questo è un peccato, perché una corretta alimentazione influisce sulla salute fisica, sul rendimento scolastico e ci sono importanti associazioni tra cibo, comfort e benessere generale. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per mantenere una dieta sana.

  • La frutta e la verdura crude possono essere tagliate e conservate in frigorifero per fare spuntini con hummus, salsa o altre salutari salse
  • Le insalate possono essere acquistate presso negozi di alimentari e gastronomie locali
  • Yogurt, bastoncini di formaggio e uova sode sono opzioni convenienti per mantenere il pieno e soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine ​​e latticini
  • Lenticchie, riso, farina d'avena, fagioli e altri oggetti simili possono essere acquistati all'ingrosso, sono straordinariamente economici, nutrienti ed estremamente versatili.
  • Un pollo allo spiedo acquistato al tuo negozio di alimentari può essere utilizzato per aggiungere proteine ​​alle insalate, aggiungere carne e peso alle casseruole, agire come elemento proteico in diversi panini e la carcassa può essere utilizzata per la zuppa.

Forse i tuoi livelli di energia sono troppo bassi o i tuoi livelli di stress sono troppo alti per poter implementare i suggerimenti di cui sopra. Forse non hai fondi o accesso per prendere decisioni alimentari ideali. Va bene! Ti meriti comunque di essere il più sano possibile:

  • La fame è una cosa spaventosa, ma ci sono persone che vogliono aiutare. Controlla le banche alimentari locali. Verifica se la tua scuola ha una mensa per i poveri per gli studenti. Cerca drogherie scontate nella tua zona come Aldi o Save-a-Lot. Considera l'idea di richiedere buoni pasto.
  • Se sei al verde e troppo sopraffatto per cucinare, prendi in considerazione questi consigli utili: Sebbene non siano l'ideale, ci sono cene surgelate che sono biologiche, prive di OGM e relativamente salutari. Un pasto economico, come il ramen, può essere reso più completo e salutare con la semplice aggiunta di mezza tazza di verdure surgelate, lessate nell'acqua con le tagliatelle. Il microonde può essere utilizzato per cuocere a vapore verdure surgelate, cuocere al forno patate dolci o preparare versioni salutari di pizze integrali.

Riconosci e ottieni aiuto per qualsiasi problema di salute mentale che affronti

Togliamolo subito. Se ti senti disconnesso, ansioso, spaventato, triste, paranoico, arrabbiato o solo, ti preghiamo di comprendere che non sei drammatico. Non stai cercando attenzione. Non ti manca l'autodisciplina.

Qualsiasi risorsa sui suggerimenti sulla salute per gli studenti universitari dovrebbe includere risorse per la salute mentale. Per una vasta gamma di motivi, gli anni del college sono ad alto rischio per gli studenti che potrebbero affrontare problemi di salute mentale che sono situazionali o clinici. Gestire lo stress a questo punto è particolarmente importante perché la combinazione di stress e malattia mentale può francamente essere mortale.

Se hai problemi di salute mentale, considera:

  • Fissare un appuntamento con un esperto di salute mentale.
  • Chiedere ai tuoi genitori di organizzarti con la consulenza tramite il programma EAP della loro azienda.
  • Discutere le tue opzioni con il tuo medico di base.

Se stai davvero lottando con la tua malattia, il tuo tempo o le tue finanze, ecco alcuni suggerimenti per te:

  • Scopri cosa devi fare quando si tratta di prendersi cura di te stesso.
  • Fai sapere ad amici e familiari che ti sostengono quando hai bisogno di aiuto.
  • Cerca i gruppi di supporto nel campus.
  • Considera l'idea di andare in una clinica su scala mobile che si occupa di problemi di salute mentale.

Vacci piano e capisci quando esageri quando si tratta di festeggiare

Non c'è niente di sbagliato nel liberarsi, ma esagerare può essere un segno che sei andato troppo oltre. Se stai bevendo o fumando, sii onesto con te stesso. Ti stai divertendo o stai cercando di farcela? Stai mettendo a rischio te stesso o gli altri? Ora, siamo ancora più onesti. L'uso di droghe pericolose come oppiacei e anfetamine è ai massimi livelli nei campus universitari. Se hai bisogno di aiuto, avvaliti delle opzioni di trattamento disponibili nel campus.

D'altra parte, gli studenti possono veramente soffrire di malattie mentali ed essere senza supporto. Se sei tu, contatta un programma in 12 fasi. Questi sono sempre gratuiti e possono essere spazi veramente educativi e sicuri per gli studenti che hanno a che fare con la dipendenza.