Come fermare le cattive abitudini: 9 metodi scientificamente provati

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Hai mai immaginato perché alcune persone massimizzano ogni aspetto della loro vita?

Quando stabiliscono obiettivi, li raggiungono sempre. Potrebbe essere l'obiettivo di rompere una dipendenza, allenarsi di più o raggiungere la libertà finanziaria.

Trovi difficile replicare i loro successi? Forse fai anche dei tentativi per un po ', ma poi ti arrendi prima di poter raggiungere l'obiettivo.

Se lo provi costantemente, puoi diventare rapidamente frustrato, ma non devi arrenderti.

Ma quanto tempo ci vuole per rompere una cattiva abitudine? Alcuni ricercatori hanno consigliato un piano di 21 giorni per eliminare definitivamente le cattive abitudini. Altri suggeriscono un piano mensile o anche 3 mesi. Il fattore più cruciale è seguire il periodo di tempo che scegli.

In questo articolo, condividerò con te 9 strategie comprovate su come fermare definitivamente le cattive abitudini.

1. Rendi ovvie le abitudini negative

Se desideri abitudini migliori, l'approccio migliore è rendere visibili tali abitudini. Questa strategia si applica anche se stai escogitando strategie su come fermare le cattive abitudini.

I segnali sono molto cruciali nella formazione delle abitudini. James Clear, nel suo libro Atomic Habits, ha raccomandato l'uso di Habit Scorecard. Questo è un esercizio facile che ti aiuta a diventare consapevole dei tuoi comportamenti ogni giorno.

Il primo passo è scrivere un elenco cronologico delle tue abitudini quotidiane. Quindi, valuti ogni abitudine come "efficace", "inefficace" o "neutra". L'importanza di questa strategia è che ti aiuta a discernere la rilevanza di ogni abitudine nella tua crescita personale. [1].

Ora che hai un elenco di abitudini, il passo successivo è eliminare le abitudini negative, il che porta al punto successivo.

2. Inizia da semplice a complesso

Tutti vogliono generare un cambiamento significativo il più velocemente possibile. Vogliono allenarsi per 1 ora ogni mattina, riflettere per 20 minuti quando sono riusciti a meditare costantemente per 5 minuti, passare a una dieta sana.

La sfida è che richiederà sempre una forte forza di volontà per raggiungere qualsiasi obiettivo più grande. La forza di volontà è come i tuoi muscoli. Diventa stanco, più lo eserciti. E quando si ritirerà, rinuncerai al raggiungimento del tuo obiettivo.

L'approccio migliore è eliminare il singolo obiettivo, quindi fare progressi verso un obiettivo più elevato. Puoi iniziare affrontando le cattive abitudini, da quelle meno gravi a quelle più gravi.

3. Crea un nuovo ambiente per far crescere buone abitudini

Diversi studi dimostrano che il nostro ambiente influenza le nostre abitudini. La base è che dipendi più da ciò che vedi (segnali visivi) che da altri sensi di percezione. Questo è senza dubbio il motivo per cui i segnali visivi definiscono il nostro comportamento.

Per fermare le cattive abitudini, devi concentrarti su segnali positivi che rafforzano le buone abitudini. Un altro approccio consiste nel costruire nuove abitudini e smettere di esporsi a segnali che rafforzeranno i modelli negativi. Troverai più facile evitare la tentazione che resistervi.

Ad esempio, se desideri leggere più libri di quanti guardi la TV, tieni il telecomando in un'altra stanza e posiziona i libri in ogni angolo della casa e dell'ufficio.

4. Identifica le conseguenze delle cattive abitudini

Le cattive abitudini hanno gravi conseguenze. Secondo WebMD, le cattive abitudini colpiscono quasi tutti gli organi del corpo. Possono portare a cancro, ictus, enfisema, diabete, malattie cardiache, bronchite e altri problemi di salute. Le cattive abitudini possono aumentare le possibilità di problemi agli occhi, tubercolosi e diversi disturbi immunitari come l'artrite reumatoide. Diventa facile fermare quelle cattive abitudini quando sei consapevole delle loro conseguenze. [2]

Ecco altre conseguenze delle cattive abitudini: 13 cattive abitudini che devi smettere subito

5. Rendi le cattive abitudini difficili e dolorose

Vuoi eliminare quelle cattive abitudini? Quindi, attribuisci un costo istantaneo a ogni azione o rendi difficili quei comportamenti malsani.

James Clear ha nuovamente consigliato "un contratto per abitudine". Questo è un accordo scritto in cui si stipula l'impegno a una specifica abitudine e la punizione per non essersi incontrati. Identificherai anche due persone che fungeranno da mentori di responsabilità da aggiungere all'accordo scritto. Allo stesso modo, semplifica le buone abitudini e attribuisci ricompense per averle praticate.

6. Cambia la tua mentalità

Ogni volta che stai elaborando una strategia su come fermare le cattive abitudini, usa una mentalità "scienziato e soggetto". Dovrai considerare ogni azione come un esperimento comportamentale in cui ogni sfida offre dati utili per il passaggio successivo.

Dirigi le tue energie su come fermare quotidianamente queste cattive abitudini invece di concentrarti sul lungo termine. Se segui il processo, i risultati verranno visualizzati come risultati dei tuoi sforzi quotidiani.

7. Associarsi ai sostenitori

Le persone con cui ti relazioni hanno un'influenza significativa sulle tue abitudini. Secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, se il tuo amico diventa obeso, corri il rischio di obesità del 57% anche se quell'amico vive a qualche chilometro di distanza. [3]

Altri studi hanno anche aggiunto che tendiamo ad adottare lo stesso stile di vita, obiettivi e aspirazioni dell'azienda che manteniamo. Se vuoi smettere di fumare, devi dissociarti dagli amici che fumano.

8. Esercitati nel parlare positivo

Forse hai fatto queste affermazioni in passato:

"Questa situazione è apparentemente senza speranza."

"Non credo di poter affrontare tutto questo."

"Non sarò mai in grado di superare questa situazione."

"Ci proverò, ma ..."

"È semplicemente disgustoso."

Se hai fatto una di queste affermazioni, hai rafforzato le cattive abitudini. Studi psicologici hanno scoperto che il subconscio fornisce un significato a ciò che sente. Il tuo schema di pensiero e il tuo corpo si allineeranno con le tue parole. Pertanto, se desideri più successo, prestazioni ottimali e più connessioni, inizia a pronunciare parole positive ogni volta che apri bocca.