Come ho imparato l'importanza del cardio nel modo più duro

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Quando alleno i clienti per la prima volta, sento spesso questa frase: "Non voglio fare jogging oggi, non voglio perdere i muscoli!" Questo è un malinteso mortale. È completamente irrazionale, malsano e non scientifico.

Come ha detto Will Smith, l'allenamento di resistenza cardiovascolare è una delle chiavi per una vita fantastica,

Le chiavi della vita sono correre e leggere. Quando corri, c'è una piccola persona che ti parla e ti dice: "Oh, sono stanco. Il mio polmone sta per scoppiare. Sono così ferito. Non c'è modo che io possa continuare. " Vuoi smettere. Se impari a sconfiggere quella persona mentre corri, saprai di non smettere quando le cose si fanno difficili nella tua vita.

Anche se fare jogging potrebbe non essere l'attività più divertente da fare. Almeno per la maggior parte di noi. È comunque fondamentale implementare l'allenamento cardio nel programma di allenamento. Non fare cardio è una scusa, per non affrontare il dolore di correre a lunga distanza. La paura di perdere i muscoli è semplicemente una scusa per non dedicarsi a un'attività così dura ma così importante.

Il più delle volte, l'allenamento cardio può effettivamente migliorare le tue prospettive di guadagno muscolare. In parte aiutando il tuo corpo a costruire muscoli più velocemente, ma anche aumentando la durata della tua vita. Aumentare la durata della vita è una parte importante nel raggiungimento della crescita muscolare. Perché una cosa è certa: se c'è una persona che sicuramente non può costruire massa muscolare, è morta.

Imparare l'importanza del cardio - Il modo più duro

Non sono mai stato un grande fan dell'allenamento cardio, fino a quando non ho sentito un'urgenza inaspettata e grave di iniziare a farlo. Torniamo indietro di due anni.

A quel tempo ero a un seminario per l'allenamento cardio. Ci è stato chiesto di fare un test del lattato. Questo è un test in cui corri su un tapis roulant mentre ti sottoponi a esami del sangue più volte. Dopo un certo periodo di tempo, circa due minuti, la velocità del tapis roulant viene aumentata. L'obiettivo è scoprire quanto lattato sta producendo il tuo corpo a una certa velocità. Più lattato sta producendo il tuo corpo, maggiore è lo stress che il tuo corpo sta attualmente affrontando. Inoltre, più è probabile che tu abbia problemi con malattie cardiache o altre malattie sottostanti.

Partivamo a circa 7 chilometri orari. Questo è un ritmo di jogging facile considerato dal punto di vista di oggi. Ma allora, questo era estenuante. Stavo iniziando a sudare molto dopo solo tre minuti di corsa a quella velocità. Dopo il primo esame del sangue, abbiamo dovuto ridurre la velocità sul tapis roulant. Ci si aspettava che avessi un livello di lattato a circa 0,8 mmol / l. I miei livelli di lattato erano di circa 2,5 mmol / l. I miei livelli di stress erano già alle stelle.

In quel periodo stavo anche fondando la mia attività e il mio canale youtube. La perdita di sonno, tonnellate di stress e il mio completo abbandono dell'allenamento cardiovascolare hanno avuto il loro prezzo. Io, un istruttore di fitness, dall'aspetto completamente sano e muscoloso, ero a rischio di malattie cardiache. Mi sentivo come un artista della truffa.

Anche se è vero che la maggior parte dei migliori corridori di lunga distanza sono davvero magri, l'allenamento cardio è comunque importante per molti altri aspetti chiave della tua vita. Come affrontare lo stress e migliorare la salute del cuore. Migliora anche la circolazione sanguigna del cervello, che è stata collegata a una maggiore intelligenza. [1]

Non essere saggio di penny e sciocco. L'allenamento cardio è importante per vivere una vita lunga e sana e per ottenere prestazioni ai massimi livelli, sia professionalmente che nella vita privata.

I vantaggi per la crescita muscolare

Il motivo principale per cui avevo paura di fare jogging o andare in bicicletta in modo continuativo, era che avevo paura di perdere i muscoli. Ciò significava che una convinzione completamente parziale e non scientifica mi stava impedendo di vivere la mia vita al massimo.

Di recente ho corso per 26 chilometri dritti per divertimento. Penso che in questo momento mi trovo in una delle migliori forme della mia vita, sia fisicamente che mentalmente. Sono in grado di lavorare per molte ore come facility manager, coach online e creatore di contenuti, inoltre sono ancora in grado di allenarmi duramente.

Sebbene sia vero che per guadagnare muscoli è necessario un surplus di calorie e l'allenamento cardio brucia calorie, questo è un difetto facile da compensare. Dover mangiare di più è un privilegio. La maggior parte delle persone in questo mondo fatica a mangiare di meno.

Fare regolarmente un allenamento cardiovascolare può anche aiutarti a migliorare la crescita muscolare. L'allenamento cardio può ridurre il tempo necessario per il recupero. L'allenamento di resistenza migliora la circolazione sanguigna. [2] La circolazione sanguigna è importante per trasportare i nutrienti alle cellule e rimuovere le tossine. Metti l'allenamento cardio in combinazione con una dieta vegana e stai assolutamente migliorando i tuoi risultati in palestra.

L'aspetto negativo dell'allenamento cardiovascolare per la crescita muscolare è quindi facile da gestire. Gli svantaggi di non fare cardio sono più difficili da affrontare.

Non fare cardio ti sta lentamente uccidendo

Un mio professore una volta mi ha detto che mentre il sollevamento pesi ti aiuta ad affrontare lo stress, l'allenamento cardio ti aiuta a rilassarti. L'allenamento cardiovascolare a bassa intensità è fondamentale quando si tratta di aumentare il tono vagale. [3]

Un tono vagale aumentato, la misura dell'attività del nervo più lungo e più vecchio del tuo corpo, il nervo vago, è associato a un migliore controllo delle tue emozioni e a una minore probabilità di acquisire stress.

Le malattie cardiovascolari sono il principale fattore di rischio di morte e disabilità negli Stati Uniti. Mentre molteplici fattori giocano un ruolo nella creazione di questa malattia, come l'alimentazione. L'allenamento di resistenza cardiovascolare è un buon modo per prevenire e persino curare quella malattia. Fare jogging o anche camminare regolarmente può migliorare il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue, indicatori che aiutano a vivere una vita lunga e sana. Fare un allenamento di resistenza sembra essere un buon prezzo da pagare allora.

Se l'esercizio fisico potesse essere acquistato in una pillola, sarebbe il singolo farmaco più ampiamente prescritto e benefico nella nazione. - Robert H. Butler