In che modo la meditazione consapevole può migliorare il tuo stile genitoriale

Un marito e un padre che cercano di aiutare altri papà e mamme a navigare nel mondo della consapevolezza, della salute, della genitorialità, del matrimonio / delle relazioni e altro ancora. Leggi il profilo completo

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Stai cercando modi per migliorare la tua genitorialità?

Certamente; noi siamo tutti! Chiunque sia un genitore cerca sempre di portare le proprie capacità genitoriali al livello successivo e di migliorare l'equilibrio in famiglia. Gli stili genitoriali non devono complicare la nostra vita, ma quale stile genitoriale scegliamo ha un impatto diretto su quanto siano armoniose le nostre vite con i nostri figli.

Tutti hanno sentito i termini "meditazione" e "consapevolezza"; ma, sapevi che la meditazione consapevole può portare a una trasformazione sorprendente nel tuo stile genitoriale?

È vero! Con pochi semplici consigli sulla meditazione e sull'essere più presenti, il tuo stile genitoriale può vedere un'incredibile trasformazione in pochissimo tempo.

Sommario

  1. La consapevolezza è importante Il segreto della genitorialità senza stress La scienza sostiene i vantaggi La meditazione cambia il nostro cervello Gli effetti sui bambini potrebbero sorprendervi
  2. La magia dietro il mono-tasking L'applicazione della consapevolezza rende la tua vita 10 volte migliore 3 semplici modi per iniziare a meditare oggi
  3. Non sei mai troppo occupato per meditare
  4. Diventa un genitore modello con la meditazione

La consapevolezza è importante

La meditazione è la pratica per calmare e centrare la mente. La meditazione consapevole ebbe origine in India migliaia di anni fa come parte dell'induismo.

Nel corso dei secoli, la sua straordinaria capacità di trasformare la nostra mente, corpo e anima è stata assunta dal buddismo e da molte altre culture e religioni.

Oggi, innumerevoli culture in tutto il mondo hanno abbracciato i benefici fisici, emotivi e spirituali che la consapevolezza può portare alla nostra vita personale.

Il segreto della genitorialità senza stress

Ammettiamolo, essere genitori può essere difficile e stressante!

Può anche essere piuttosto sorprendente e gratificante vedere gli aspetti migliori di noi stessi in piedi davanti a noi sotto forma dei nostri figli.

Per essere i migliori genitori che possiamo essere, è fondamentale trovare modi produttivi per gestire il nostro stress. Dopotutto, i nostri figli imparano meglio osservando il nostro comportamento (questo si chiama "modellazione") e se non gestiamo bene lo stress, nemmeno loro lo faranno.

Aggiungere una pratica di meditazione consapevole alla tua vita, anche se sono solo pochi minuti al giorno, può trasformare il tuo stile genitoriale in molti modi incredibili:

  • Proverai un maggiore senso di calma e pace
  • Sarai in grado di affrontare le sfide quotidiane più facilmente
  • Sarai naturalmente più paziente con tuo figlio e con te stesso

La scienza sostiene i vantaggi

I ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora, MD, hanno condotto un recente studio sugli effetti di una pratica di meditazione consapevole e sul suo impatto sullo stress e sul benessere. La loro ricerca ha esaminato oltre 3500 persone e ciò che hanno scoperto è stato sorprendente! [1]

Hanno scoperto che "l'effetto negativo (di ansia, depressione e stress / angoscia) è migliorato nei programmi di consapevolezza".

Hanno anche scoperto che "la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza riduce la gravità del dolore (fisico) in una piccola misura" e che "i programmi di meditazione di consapevolezza avevano prove moderate di miglioramento dell'ansia".

Un altro studio pubblicato dal National Institutes of Health ha scoperto che un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza "può avere un effetto benefico sui sintomi di ansia nel disturbo d'ansia generalizzato e può anche migliorare la reattività allo stress e il coping". [2]

Chiaramente molti esperti riconoscono la capacità di una pratica di meditazione consapevole di ridurre lo stress e l'ansia; e poiché i genitori sembrano avere un flusso infinito di stress e ansia, questo può certamente aiutare a fare alcuni cambiamenti positivi.

La meditazione cambia il nostro cervello

Un recente studio dell'Università della California a Los Angeles ha esaminato i legami tra invecchiamento, deterioramento cerebrale e meditazione.

Quello che hanno trovato è stato semplicemente fantastico!

Nel loro studio, hanno riferito che "la meditazione è protettiva per il cervello e associata a un ridotto declino dei tessuti correlato all'età". [3]

Hanno continuato dicendo che ci sono "prove scientificamente solide che la meditazione ha capacità di alterare il cervello (e la mente) (che possono aiutare con) un invecchiamento sano, ma anche un invecchiamento patologico, come è evidente nel deterioramento cognitivo lieve o nel morbo di Alzheimer ".

In breve, se ci concentriamo sull'aggiunta di pochi minuti di meditazione consapevole ai nostri rituali quotidiani, possiamo letteralmente trasformare le nostre menti e influenzare positivamente il modo in cui il nostro cervello invecchia.

Possiamo quindi applicarlo a tutti gli aspetti della nostra vita, compreso il modo in cui siamo genitori.

Gli effetti sui bambini potrebbero sorprendervi

I bambini affrontano enormi pressioni oggi rispetto a quando eravamo bambini.

I social media e la tecnologia possono influenzare negativamente il cervello per creare ansia e stress che semplicemente non esistevano negli ultimi decenni. Abbiamo anche epidemie di ADD e ADHD e tassi fuori controllo di depressione adolescenziale.

La buona notizia è trovare modi per incorporare una pratica di mediazione consapevole nella vita di tuo figlio può avere un impatto significativo.

Un recente studio condotto da Psicologia e Psichiatria Clinica Infantile ha scoperto che "l'uso delle tecniche di meditazione Sahaja Yoga. . . ha mostrato miglioramenti nel comportamento, nell'autostima e nella qualità delle relazioni dei bambini con ADHD. " [4]

Hanno continuato dicendo che "I bambini hanno descritto. . . migliori schemi di sonno, meno ansia. . . ea scuola più in grado di concentrarsi, (e aveva) meno conflitti. I genitori hanno riferito di sentirsi più felici, meno stressati e più in grado di gestire il comportamento dei propri figli ".

Anche se i bambini potrebbero non avere la pazienza per una pratica quotidiana o prolungata di meditazione da seduti, solo pochi minuti più volte alla settimana possono portare a un profondo cambiamento di umore, atteggiamento e riduzione dello stress!

La magia dietro il mono-tasking

La consapevolezza è diventata di moda negli ultimi dieci anni.

Essenzialmente è la pratica di concentrare la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo in questo momento. Con la consapevolezza, ci concentriamo sull'essere presenti al 100% per una persona o un'azione, invece di lasciare che le nostre menti siano disperse in molti pensieri e attività.

La consapevolezza rimuove l'illusione che il multi-tasking in qualche modo ci renda più produttivi. Invece, sostituisce quell'idea con il mono-tasking: concentrarsi con il laser su una cosa alla volta.

In questo modo accettiamo di più ciò che non possiamo cambiare. Diventiamo più pazienti, premurosi ed empatici. Inoltre, fa sì che le nostre relazioni migliorino naturalmente man mano che diventeremo più presenti e connessi a coloro con cui interagiamo.

Per approfondire esattamente cosa sia la consapevolezza, dai un'occhiata ai 10 semplici modi per praticare la consapevolezza.

L'applicazione della consapevolezza rende la tua vita 10 volte migliore

In termini di come la consapevolezza può migliorare la tua vita, esaminiamo i maggiori impatti positivi:

  • Aiuta a regolare le nostre emozioni
  • Aumenta la nostra sensibilità verso gli altri e il mondo che ci circonda
  • Sostituiremo più facilmente le aspettative con l'apprezzamento
  • Può rafforzare i nostri sentimenti di autostima e autostima

In breve, scegliendo di praticare la consapevolezza e la meditazione consapevole, ci assumiamo la responsabilità delle nostre vite, delle nostre emozioni e delle nostre menti. Non stiamo più semplicemente reagendo al mondo che ci circonda, ma ci assumiamo la responsabilità di come vogliamo vivere la nostra vita.

3 semplici modi per iniziare a meditare oggi

Quindi la meditazione consapevole suona alla grande, giusto?

Ma come incorporarlo nella nostra vita quotidiana? Ancora più importante, come possiamo praticare la consapevolezza in un modo che non consuma molto del nostro tempo prezioso?

Le risposte possono essere sorprendentemente semplici.

Ci sono probabilmente un milione di modi diversi per praticare la consapevolezza e nessuno è il migliore.

In verità, ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro e viceversa. Pertanto, trova ciò che funziona per te e non preoccuparti se lo stai facendo nel modo "giusto".

L'obiettivo principale della meditazione consapevole è calmare la mente e liberare tutte le distrazioni e i pensieri.

Mentre pratichi la meditazione consapevole, potresti desiderare un silenzio completo. Ad altri, tuttavia, potrebbe piacere la sfida di escludere una certa quantità di rumore di fondo. Eppure alcuni altri potrebbero preferire ascoltare musica delicata in sottofondo.

Di seguito sono elencati 3 modi incredibilmente semplici per aggiungere una pratica di meditazione consapevole alla tua vita:

# 1 Meditazione da seduti

Il modo più semplice per aggiungere una pratica di meditazione consapevole alla nostra vita è semplicemente mettere da parte 5-15 minuti nella tua routine quotidiana. Quasi tutti noi, indipendentemente da quanto siano impegnate le nostre vite, possiamo risparmiare 5 minuti in più. Svegliati 5 minuti prima per iniziare la giornata, così avrai tutto il tempo per esercitarti.

Trova un posto con distrazioni limitate e siediti a gambe incrociate. L'importante è cercare di eliminare tutti i pensieri che distraggono e concentrare la mente su una cosa.

Concentrati sul tuo respiro, inspirando lentamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Inoltre, concentrati sul mantenimento di una postura forte ed eretta con la sommità della testa rivolta verso il cielo.

A molti meditatori piace concentrarsi sulla ghiandola pineale, o ciò che è noto come il nostro terzo occhio.

La ghiandola pineale si trova all'interno del cervello, ma molti ritengono che la sua porta, il terzo occhio, si trovi sulla fronte, tra le sopracciglia. La ghiandola pineale è dove viene prodotta la melatonina nel nostro corpo; concentrarsi così su di esso può aiutare a migliorare la regolazione del sonno.

Non importa cosa ti aiuti a calmare la mente, resta concentrato su quell'unica cosa.

Quando ti accorgi che i tuoi pensieri si spostano verso cosa preparare ai bambini per cena o il litigio della notte scorsa con il tuo coniuge, espira semplicemente e torna alla tua concentrazione.

Anche i meditatori più esperti a volte scoprono che i loro pensieri vanno alla deriva. Quindi, sii gentile con te stesso e libera la mente tutte le volte che è necessario. Non preoccuparti se non lo stai facendo perfettamente.

# 2 Pratica il Tai Chi

Pensa al Tai Chi come una forma di meditazione in movimento.

Sebbene sia un'arte marziale tradizionale cinese, è una pratica solitaria che (tipicamente) non implica il contatto o il lavoro di coppia. È anche una pratica molto lenta e delicata che consente al praticante di concentrarsi sul respiro e sul movimento sano.

Ovviamente puoi trovare una lezione di Tai Chi locale, ma ci sono anche molti video di YouTube che ti permettono di esercitarti a casa.

A meno che tu non sia un esperto, inizia con quella che viene chiamata la forma breve in stile Yang, che presenta 24 movimenti diversi anziché la tradizionale forma lunga 108.

Per approfondire, dai un'occhiata ai 10 vantaggi del Tai Chi.

# 3 Pratica Yoga

Anche lo yoga è una pratica secolare.

Inoltre è disponibile in molti stili, alcuni più rigorosi di altri. Ciò che tutti tendono ad avere in comune, tuttavia, è calmare e concentrare la mente attraverso il respiro e il movimento sano.

Come il Tai Chi, puoi certamente trovare uno studio di yoga vicino a casa o al lavoro, ma puoi anche trovare una moltitudine di video che ti permetteranno di praticare a casa.

I più rigorosi tra di voi potrebbero voler prendere in considerazione le lezioni di Bikram o Hot Yoga, che possono essere un allenamento molto corposo. Per un approccio più delicato potresti preferire Hatha o uno yoga ristoratore in stile "yin".

Ma come ogni pratica di meditazione consapevole, vedrai naturalmente benefici fisici, ma anche emotivi e spirituali. Scava più a fondo e scopri cosa può insegnarci lo yoga sulla produttività.

Non sei mai troppo occupato per meditare

Nelle nostre settimane impegnative sentiamo tutti il ​​bisogno di trovare il tempo per aggiungere un'altra cosa.

È chiaro da quello che abbiamo imparato che i vantaggi di aggiungere una pratica di meditazione consapevole nella nostra vita possono essere un'esperienza incredibilmente trasformativa!

Ma come lo inseriamo nei nostri programmi fitti e in continuo aumento?

Come qualsiasi altra cosa, deve essere semplice e deve essere qualcosa che non sembri che ci stiamo sacrificando.