In che modo la meditazione guidata per bambini può aumentare l'apprendimento e le abilità sociali

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Vuoi il meglio per tuo figlio? Certo che lo fai!

Potenziare le capacità di apprendimento e le abilità sociali di tuo figlio in meno di 20 minuti al giorno? È qui che entra in gioco la meditazione guidata per bambini.

Probabilmente hai sentito parlare molto di meditazione negli ultimi due anni. Dato che c'è sempre più ricerca nell'area della meditazione, molte persone iniziano finalmente a vedere i benefici.

Un argomento di cui non si parla troppo è che la meditazione può anche aiutare i bambini a sviluppare incredibili abilità sociali e di apprendimento.

La meditazione per i bambini sta diventando ogni giorno più popolare poiché i genitori vogliono che anche i loro figli ne vedano i benefici.

Sommario

  1. Che cos'è la meditazione guidata per bambini?
  2. I benefici della meditazione per i bambini Migliora la capacità di apprendimento Migliora le abilità sociali
  3. Come iniziare con la meditazione guidata per bambini
  4. Conclusione

Cos'è la meditazione guidata per bambini?

Per prima cosa, qual è esattamente la meditazione guidata per bambini di cui si parla in questo articolo?

Possiamo definire la meditazione con l'aiuto di Headspace: [1]

La meditazione riguarda l'addestramento alla consapevolezza e l'acquisizione di un sano senso della prospettiva. Non stai cercando di spegnere i tuoi pensieri o sentimenti. Stai imparando ad osservarli senza giudizio. E alla fine, potresti anche iniziare a capirli meglio.

E secondo GuidedMind, la meditazione guidata è: [2]

La meditazione guidata è quando sei guidato, da un narratore, a suscitare un cambiamento specifico nella tua vita. Prima sei guidato a rilassare il corpo e la mente, per aiutarti a raggiungere uno stato meditativo profondo prima di intraprendere un viaggio, nella tua mente, per raggiungere un obiettivo specifico.

Se vuoi entrare nella meditazione guidata, leggi questo:

Come forse saprai, ci sono molte variazioni sulla meditazione. Ciò include:

  • Consapevolezza, concentrandosi sul respiro accettando tutto ciò che sta accadendo (pensieri, suoni, ecc.).
  • Visualizzazione (guidata), visualizzazione di un particolare evento, ambiente, sensazione, ecc.
  • Meditazione del ritmo cardiaco (HRM), concentrandosi sul respiro e sul cuore mentre ci si sente tutt'uno con tutto. Un focus sul flusso di energia verso il basso all'interno del corpo.
  • Meditazione Trascendentale (TM), questa tecnica consiste letteralmente nel trascendere il negativo attraverso mantra interni.
  • Qi Gong, questa è una forma di meditazione che viene eseguita attraverso schemi di movimento specifici mentre ci si concentra sul respiro.
  • Kundalini si concentra sul flusso ascendente di energia all'interno del corpo. Concentrarti su quell'energia con il tuo respiro ti dà un più alto senso di coscienza.
  • Zazen, seduto con la schiena dritta mentre ti concentri sui respiri profondi.

Puoi trovare ulteriori informazioni sui diversi moduli in questo articolo:

Tutte queste forme di meditazione possono essere svolte individualmente o guidate. La meditazione guidata per bambini è la scelta migliore perché renderà loro più facile seguirli e comprenderli.

I benefici della meditazione per i bambini

Ci sono molti vantaggi che la meditazione ha da offrire, ma il vantaggio più importante è che allevia lo stress. In questo tempo ed età, questo diventa più importante che mai.

I (post-) millennial stanno affrontando molto stress a causa della quantità di pressione sul lavoro, opportunità (processo decisionale) e debito dei prestiti agli studenti (che si traduce in un precoce successo finanziario). [3]

Assicurarsi che i bambini siano resistenti allo stress è di grande importanza per il futuro della loro vita.

Naturalmente, la meditazione offre molti più vantaggi. Quindi, per convincerti ulteriormente; qui seguono ulteriori benefici alla meditazione.

Ci sono esattamente 76 benefici della meditazione scientificamente provati. [4] Ma i principali vantaggi della meditazione sono:

  • Concentrazione migliorata [5]
  • Maggiore felicità [6]
  • Rallenta il processo di invecchiamento [7]
  • Aumento dell'immunità [8] e salute cardiovascolare [9]
  • Miglioramento dell'umore e della capacità cerebrale

Qui esaminerò alcuni dei benefici della meditazione a cui i genitori tengono di più:

Migliora la capacità di apprendimento

La domanda è: "In che modo la meditazione per bambini migliora la capacità di apprendimento?"

Ci sono, ovviamente, più risposte ma c'è una risposta semplice; concentrazione. Come hai letto in precedenza in questo articolo, la meditazione migliora la capacità di concentrazione.

Se la capacità di concentrazione aumenta, porterà a una maggiore capacità di attenzione, che è uno dei fattori che influenzano l'apprendimento.

Implementando la meditazione guidata nella vita dei tuoi figli; diventerà uno studente migliore.

Un altro motivo per aumentare la capacità di attenzione di tuo figlio oltre all'apprendimento è che la nostra capacità di attenzione media per persona sta diminuendo in modo esponenziale a causa di tutte le distrazioni che abbiamo intorno a noi.

Più lasciamo entrare le distrazioni, meno diventa facile concentrarsi veramente su qualcosa. Questo perché ci vogliono 23 minuti per entrare in qualcosa dopo essere stati distratti. [10]

Migliora le abilità sociali

Il modo in cui la meditazione per bambini migliora le abilità sociali del meditatore è attraverso il senso di presenza che crea. [11] Essere presenti in una conversazione è più importante di quanto tu possa pensare.

Conosci quelle persone che sono solo un po 'più in alto nella loro testa, il che rende difficile avere una conversazione approfondita con?

Probabilmente non meditano.

Essendo presente in una conversazione, puoi capire meglio la persona con cui stai parlando. Non lasciarti trasportare dai tuoi pensieri rende più facile elaborare le informazioni che l'altro sta fornendo. Compresi i segni non verbali, potresti non averlo mai notato se non eri presente.

La meditazione per i bambini migliora anche il carisma a causa della natura amorevole che cresce dalla meditazione. Soprattutto la gentilezza e la gratitudine focalizzate sulle forme di meditazione per i bambini. Essendo più gentile e grato; tuo figlio aumenterà il carisma e il sentimento di interconnessione che migliorerà le abilità sociali.

Ultimo ma non meno importante, implementare la meditazione guidata per i bambini sotto forma di meditazione guidata da te (il genitore) probabilmente migliorerà il rapporto tra te e tuo figlio.

Questo crea l'opportunità di educare tuo figlio su specifiche abilità sociali che hai acquisito e viceversa. Inoltre, un bambino dipende molto dal suo ambiente.

Aumentando tu stesso le abilità sociali, migliorerai le abilità sociali di tuo figlio.

Come iniziare con la meditazione guidata per bambini

Di seguito segue un processo passo passo su come implementare la meditazione guidata per i bambini nella vita dei tuoi figli.

Passaggio 1: prima fai da te

Hai mai provato a imparare lo spagnolo da qualcuno che non parla spagnolo? No, perché non ha senso!

Questo è lo stesso per la meditazione per i bambini. Se vuoi insegnare a tuo figlio come meditare, dovrai prima farlo da solo.

Scegli una forma di meditazione per i bambini che ritieni possa funzionare meglio e imparaci. Segui la meditazione guidata tramite YouTube o qualsiasi piattaforma che ti piace.

Suggerimenti: meditazione sulla visualizzazione, meditazione sulla scansione del corpo o semplice consapevolezza.

C'è una semplice guida alla meditazione che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento:

Passaggio 2: esponi tuo figlio alla pratica

Esponendo tuo figlio alla pratica a sua insaputa, la sua intenzione aumenterà la sua curiosità. Questo rende più facile convincerli in seguito.

Medita in presenza di loro; metti i tappi per le orecchie e inizia a meditare mentre sono in giro. Quando ti parlano o ti toccano mentre stai meditando, continua a meditare finché non se ne vanno.

Quando hai finito, puoi spiegare cosa stavi facendo e perché lo stavi facendo e chiedere di farlo insieme. Spiegalo in un modo, in modo che lo capiscano.

Ecco un articolo che ti aiuterà a spiegare la consapevolezza a tuo figlio:

Suggerimento: fai in modo che sembri molto speciale (il che è) in modo che crescano ancora di più la loro curiosità e il loro entusiasmo.

Passaggio 3: fatelo insieme

Ora che hai l'interesse di tuo figlio e conosci l'essenza della meditazione, puoi finalmente farlo insieme. Guidali attraverso la meditazione o pratica la meditazione che hai seguito in precedenza.

Rendila inizialmente un'esperienza divertente e piacevole per il tuo bambino, tenendo a mente l'essenza della meditazione.

Man mano che tu e tuo figlio progredite, potreste voler rendere le cose più serie.

Passaggio 4: lascia che tuo figlio esprima se stesso / se stesso completamente

Otterrai molte informazioni sui tuoi sentimenti e pensieri attraverso la meditazione. Anche tuo figlio sperimenterà queste cose e potrebbe volerlo esprimere.

Chiedi a tuo figlio dopo la meditazione cosa ha provato o provato. Lascia che si liberino di tutto ciò che li preoccupa.

Passaggio 5: sii coerente

Mentre lo fai più spesso; costruirai un'abitudine per te e per tuo figlio di cui beneficerete entrambi. Ricompensali dopo ogni meditazione.

Rendila un'esperienza divertente invece di qualcosa che devono fare. Non spingerlo.

Passaggio 6: sii calmo e lascia che sia

Ancora una volta, non esagerare e non aspettarti nulla. Vuoi portare tuo figlio a meditare per bambini in modo che possa trarne beneficio a lungo termine. Ma non puoi decidere per tuo figlio se lo vuole o no.

Prima di poter addestrare tuo figlio, dovrai istruirti. Leggi libri o articoli sulla meditazione per bambini e fai del tuo meglio.

Conclusione

Ecco un riepilogo dei punti chiave che hai imparato leggendo questo articolo:

  • Ora sai cos'è la meditazione (guidata) per bambini.
  • Sai perché è così importante includere la meditazione (guidata) nella tua vita e in quella dei tuoi figli.
  • Sai come la meditazione (guidata) per bambini aiuta a migliorare la capacità di apprendimento di tuo figlio.
  • Sai come la meditazione (guidata) per bambini aiuta a migliorare le abilità sociali di tuo figlio.
  • Hai i passaggi che puoi seguire per implementare la meditazione per i bambini nella vita dei tuoi figli.

Buona fortuna e inizia a meditare con i tuoi bambini!

Riferimento

[1] ^ Spazio di testa: cos'è la meditazione? [2] ^ GuidedMind: Cos'è la meditazione guidata? [3] ^ Ispirazione all'intenzione: perché i millennial sono la generazione più stressata [4] ^ Osa e vivi: BENEFICI SCIENTIFICI DELLA MEDITAZIONE - 76 COSE CHE POTRESTI PERDERE [5] ^ Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti of America: l'addestramento alla meditazione a breve termine migliora l'attenzione e l'autoregolamentazione [6] ^ Wiley Online Library: Meditazione come aggiunta a un programma di miglioramento della felicità [7] ^ Science Direct: Stima dell'età cerebrale utilizzando il riconoscimento di modelli ad alta risoluzione: Cervelli giovani in praticanti di meditazione a lungo termine [8] ^ The Official Journal of the American Psychosomatic Society: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation [9] ^ National Center for Biotechnology Information: Impact of Breathing Awareness Meditation on Ambulatory Blood Pressure and Sodium Gestione negli adolescenti afroamericani preipertesi [10] ^ La musa: questo è pazzo: ci vogliono quasi 30 minuti per rimettere a fuoco dopo essersi distratti [11] ^ Mente ful Alpha: la meditazione migliora le abilità sociali

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per immergerti nella pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltivate con attenzione chi / cosa permettete nel vostro spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali persone, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulla routine mattutina e serale?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti per essere egoista o pigro, o per non "guadagnarti".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.