In che modo la pratica dello yoga mattutino trasforma la tua vita (+10 pose per principianti)

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Lo yoga mattutino è l'esperienza più energizzante, trascendente e illuminante. Una volta diventata un'abitudine quotidiana, noterai un'ampia varietà di cambiamenti nel tuo corpo, nella tua mente e in tutto ciò che ti rende, te stesso. Per le persone con depressione e ansia, problemi con un'alimentazione sana e altri problemi di salute possono trarre vantaggio dalle sue proprietà curative.

Gli studi dimostrano che aumentare la flessibilità può eliminare il dolore corporeo generalizzato o specifico. Se soffri di fibromialgia cronica o stai cercando di ricondizionare i muscoli, lo stretching regolare allevierà lo stress e la tensione dovuti al lavoro o ad altri problemi stressanti nella tua vita.

Sommario

  1. Come la pratica dello yoga ogni giorno ha cambiato la mia vita
  2. 5 modi in cui lo yoga mattutino fa bene alla salute
  3. 10 posizioni yoga per principianti da provare
  4. Considerazioni finali

Come la pratica dello yoga ogni giorno ha cambiato la mia vita

Da quando ho fatto dello yoga un'abitudine, ho notato un cambiamento nel mio umore generale. Una mentalità forte è tutto se vuoi mantenere una visione positiva delle cose che accadono a te e intorno a te.

La tua mente è una delle risorse più importanti e mantenerla nel posto giusto ti aiuterà a superare quelle dure palle curve che la vita può lanciarci.

Sei anni fa, ho iniziato a fare yoga ogni mattina e ora lo faccio mattina e sera per circa dieci o venti minuti. In conclusione: lo yoga può salvarti la vita, e ha fatto la mia. Grazie al cielo l'ho fatto perché tre anni fa, il mio polmone è collassato durante un volo ed è quasi morto. È stato traumatico e spaventoso, ma mi sono concentrato sul fare tutta la respirazione consentita dai miei polmoni.

Ma anche nel bel mezzo della situazione spaventosa, la mia forza Yoga mi ha sollevato e alzato da quella sedia in modo da poter raggiungere un ospedale. Guardando indietro, vedo come lo yoga mi ha aiutato a superare il trauma.

La forza mentale e fisica vanno di pari passo, ma mentalmente, devi essere in una buona struttura mentale per superare queste difficoltà.

5 modi in cui lo yoga mattutino fa bene alla salute

Non possiamo sapere quando colpiranno la tragedia o le difficoltà. Per capire come lo yoga può trasformare la tua vita, devi prima sapere in che modo ti avvantaggia.

1. Chiarezza mentale

Se hai mai guardato un oceano in una giornata ventosa e hai notato onde frenetiche e frenetiche, probabilmente avrai anche notato che non puoi vedere il fondo dell'oceano nemmeno vicino alla riva.

Quando le nostre menti sono occupate da pensieri arrabbiati o turbolenti, non puoi pensare chiaramente. I nostri pensieri o percorsi di pensiero a cui ritorniamo possono essere così distruttivi che la nostra capacità di funzionare e lavorare in modo efficiente viene ostacolata.

Potrebbero sorgere problemi nella tua vita lavorativa e lasciarti mentalmente esausto dal cercare di stare al passo con tutto e tutti. Essere sopraffatti tutto il tempo causerà un burnout. Un esaurimento è essenzialmente quando la tua mente e il tuo corpo si arrendono all'esaurimento ed entrambi si spengono.

Lo yoga mattutino crea quiete nella mente che poi porta alla calma che poi porta alla felicità. Venti minuti di una routine di stretching per concentrarti sulla respirazione diaframmatica mentre ti muovi con il tuo corpo mireranno alla tua ansia e depressione.

Puoi essere sopraffatto in qualsiasi momento, ma quando stabilisci una routine, sarai costretto a creare routine più salutari come fare spuntini più sani, fare cose che riducono lo stress e pianificare in anticipo in modo da poter affrontare efficacemente tutto ciò -cambiare l'elenco delle cose da fare.

2. Un buon umore

Ti è mai capitato di capovolgere qualcosa di piccolo, quasi inutile e ti sei chiesto: "Perché ho fatto saltare il coperchio su questo?" Ti sei trovato in quella situazione inevitabile di doverti spiegare dopo? Penso che in una certa misura siamo stati tutti lì una volta o l'altra.

Quando siamo entrati in modalità "flip out" o siamo diventati irritabili, questo è un segno di uno stato mentale emotivo squilibrato. Finirai per auto-sabotarti senza rendertene conto o senza sentirti come se non potessi portare a termine tutto in tempo e quindi lo perdi.

I nostri stati d'animo attuali riflettono la nostra salute emotiva e il modo in cui elaboriamo i problemi e i misteri della vita.

Lo yoga mattutino è un ottimo modo per rafforzare la tua salute emotiva poiché migliora il tuo umore. Invece di mantenere le tue emozioni sulle montagne russe, fai yoga, scendi dal caos su e giù e livella.

Pensa al tuo umore come a una corrente oceanica regolare, costante e immobile. Un regime yoga quotidiano ti farà sentire come se la tua mente fluttuasse sull'acqua.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Quelle voglie di zucchero possono sorgere in qualsiasi momento, ma tra le 14:00 e le 16:00 possono insidiarsi. Quello che provi è una stanchezza improvvisa o un calo della vigilanza, che può verificarsi se non dormi a sufficienza.

Ma se fai alcune posizioni yoga come sdraiarti con le gambe allungate su un muro o sederti sul pavimento e alzare le braccia, quelle pose possono aiutarti a eliminare quelle voglie.

4. Migliora la tua durata del sonno

Sviluppare una vita sana durante il sonno, che include routine mattutine e serali, è uno dei modi in cui lo yoga mattutino può essere d'aiuto.

L'equilibrio significa cose diverse per tutti. Fare yoga ogni mattina migliorerà il tuo sonno e ti aiuterà a regolare l'attività cerebrale.

Quando è notte, il cervello produce melatonina. Se non lasci al cervello il tempo di prepararsi al sonno, ciò può compromettere i tuoi ritmi circadiani e i cicli del sonno.

Fare yoga ogni giorno è una meravigliosa forma di meditazione che influisce direttamente sul cervello e sulla mente contemporaneamente.

5. Sostieni la resistenza e la resistenza per tutto il giorno

Alcune persone sono più attente al mattino mentre altre lo sono di notte.

Lo yoga sosterrà la tua resistenza fisica e la tua resistenza per tutta la giornata lavorativa e fino alla sera. Questo è stato un cambiamento che ho notato più ho incorporato lo Yoga nelle mie mattine.

Essendo una persona che ha sofferto di stanchezza cronica, lo yoga mi ha salvato e mi permette di lavorare per ore e di concentrarmi su compiti importanti. Ho smesso di avere scatti di debolezza nei muscoli a metà giornata.

10 posizioni yoga per principianti da provare

Ora che sai come lo yoga mattutino può cambiarti la vita, è tempo di iniziare o riprenderlo se ti sei fermato per un po '.

Ecco dieci pose per principianti (che faranno la differenza) per la tua flessibilità, i livelli di stress e il benessere generale:

1. Gatto e mucca

La posa del gatto e della mucca è perfetta per ripristinare l'energia nel corpo e influisce direttamente sul midollo spinale.

Innanzitutto, pianta le ginocchia e le mani a terra, a quattro zampe, assicurandoti che le spalle siano allineate con i polsi e le ginocchia siano allineate con i fianchi.

Inspira mentre sollevi la testa e i glutei mentre abbassi lo stomaco. Espira mentre abbassi lentamente la testa, curva la colonna vertebrale e abbassa l'osso della coda.

Respira mentre esegui questi movimenti. Ad ogni respiro, sentirai più movimento e stress che si dissolvono.

2. Plank

La posa della plancia è ottima per la forza. Per farlo, sdraiati su un tappetino da yoga e premi le mani su di esso. Assicurati che le tue mani siano sotto le spalle e le dita dei piedi tocchino il tappetino.

Come se stessi eseguendo un push-up, solleva tutto il corpo da terra, mantenendoti in equilibrio sulle mani che dovrebbero allinearsi con le spalle e le dita dei piedi.

Il tuo corpo dovrebbe sembrare una tavola lunga. Mantengo quella posa per trenta o più secondi.

3. Twist spinale

Per la torsione della colonna vertebrale, un'altra posa preferita, siediti nella posa del personale sul tappetino. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro accanto alla coscia esterna sinistra, toccando il pavimento.

Ruota il busto a destra e appoggia la mano destra sul pavimento dietro l'osso della coda.

Con il braccio sinistro, avvolgilo attorno alla gamba destra. Ripeti sul lato opposto.

4. Cane rivolto verso il basso

Con il cane rivolto verso il basso, pensa alla posizione come a formare un triangolo con il tuo corpo e il pavimento è il fondo.

Pianta entrambi i piedi vicini e alza i glutei, nel punto più alto del triangolo, e allinea le mani alle spalle.

Questo allungamento è ottimo anche per la colonna vertebrale e allevia la tensione nei muscoli delle spalle.

5. Affondo a mezzaluna

Crea un angolo di novanta gradi con il ginocchio destro. Allunga la gamba sinistra dietro di te e allunga le braccia verso il soffitto.

Questo esercizio promuove la forza e tonifica la parte inferiore del corpo.

6. Posa di calzolaio

Siediti sul pavimento e posiziona le gambe come se fossero ali di farfalla.

I tuoi piedi dovrebbero toccarsi l'un l'altro con le mani sulle dita dei piedi. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate.

Piegati lentamente in avanti il ​​più possibile e mantieni la posa.

7. Warrior II

Pensa alla posa del Guerriero II come a un affondo ma con le braccia tese, una davanti e una dietro, formando una T con la parte superiore del corpo.

Questa posizione affronta l'equilibrio e la flessibilità.

8. Posa della dea sdraiata

Sdraiati sul pavimento e unisci i piedi, piegando entrambe le ginocchia, formando un ampio diamante con le gambe. Aiuta ad avere un cuscino sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena per un supporto extra.