Come lasciar andare la paura e diventare inarrestabile

Nancy Solari è un affermato CEO, life coach e oratore motivazionale. Leggi il profilo completo

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A volte ti ritrovi paralizzato dalla paura? La paura appare a ogni persona in varie forme. Potresti iniziare a provare un senso di paura, sviluppare un mal di testa o avere la nausea. L'ansia ci fa riflettere troppo sulle situazioni, il che ci impedisce di agire. La paura può decisamente impedirci di raggiungere il nostro massimo potenziale. Quando ciò accade, la cosa migliore da fare è lasciar andare la paura.

Cosa saresti in grado di ottenere se vivessi senza paura? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superarli e diventare inarrestabile!

1. Pianificalo

Ti ritrovi a premere regolarmente il pulsante snooze? O ti senti come se stessi perdendo tempo in un lavoro che non ami? Mentre segui i tuoi sogni e crei nuovi piani per il futuro, potresti iniziare a temere il fallimento e diventare esitante.

Avere un piano in atto ti aiuterà a superare questa ansia. Come dice il proverbio, "Una corretta pianificazione impedisce prestazioni scadenti". Stabilisci obiettivi raggiungibili che ti avvicinano ai tuoi obiettivi e mantieni il tuo impegno nel piano. Non lasciare che la paura del fallimento ti impedisca di realizzare i tuoi sogni.

2. Usa le tecniche per alleviare lo stress

Trovarsi in situazioni di paura può mettere a dura prova il corpo. Se hai paura del buio, potresti iniziare a sentire oppressione al petto, gola secca o difficoltà a respirare.

Quando lo stress ti travolge, prova a ripetere affermazioni come "Andrò bene" o "Questo momento passerà presto". Crea un mantra che sia radicato e ti aiuti a liberare la paura.

Potresti anche ascoltare musica rilassante. I suoni pacifici della natura o dell'oceano sono noti per rilassare i muscoli. Muovere il corpo è un altro modo per superare l'ansia: fai una passeggiata o fai stretching.

Imparando a gestire lo stress, ti sentirai più in controllo e potenziato.

3. Parla con amici e familiari

Hai paura di restare solo? Dopo il lavoro o nei fine settimana, ti preoccupi di non avere un posto dove andare e niente da fare? Siamo creature sociali e può essere difficile stare da soli per un lungo periodo di tempo.

La prossima volta che ti senti solo, contatta un membro della famiglia o un migliore amico. Avere un sostegno su cui fare affidamento solleverà il morale e ti farà sentire meno isolato.

Se ti senti stressato per un colloquio di lavoro, chiama un amico o incontrati prima. Parlare in anticipo delle preoccupazioni ti aiuterà a sentirti più sicuro ea tuo agio. Avere un edificante "team di riferimento" prima di un evento che induce ansia fa la differenza.

4. Scrivi le tue paure

Quali sono le tue paure: piccoli spazi, volo, rifiuto o successo? Identificare le fobie è il primo passo per imparare a gestirle ed eliminarle.

Ad esempio, se temi i serpenti, trova un piano per aiutarti a superare l'ansia. Potresti guardare le immagini o giocare con i serpenti giocattolo. Alla fine, puoi provare a tenerne uno vero. Quindi, fai un elenco delle tue preoccupazioni, grandi e piccole, quindi stabilisci obiettivi realistici. Sviluppa un piano graduale per risolverli tutti nel tempo.

5. Immagina il risultato finale

Immagina di essere a metà volo quando senti la turbolenza che spinge l'aereo e si accende il segnale delle cinture di sicurezza. Improvvisamente afferri il bracciolo e non riesci a riprendere fiato. In aria a 35.000 piedi, le condizioni meteorologiche potrebbero essere imprevedibili e farti temere di volare.

Il modo migliore per superare questo problema è visualizzare la tua destinazione. Immagina i volti sorridenti dei tuoi cari che ti aspettano all'aeroporto. Guardati mentre ti rilassi sotto il caldo sole durante le tue vacanze sull'isola. Chiudi gli occhi e immagina di tagliare il traguardo. Pensa a quanto ti sentirai bene una volta arrivato e quanto sarai orgoglioso di aver superato la paura.

6. Celebrate il successo

Sei preoccupato per il futuro e per ottenere quella grande promozione o per raggiungere il tuo obiettivo di peso? Invece di preoccuparti di ciò che sta per arrivare, festeggia le tue vittorie.

Anche se non ottieni la promozione, ricorda che stai facendo un lavoro che ami e ti stai avvicinando a compiere i passi successivi. Forse non hai perso tutti i venti libbre, ma almeno ne hai persi un po ', quindi festeggia!

Di solito, tendiamo a concentrarci su ciò che non funziona piuttosto che su ciò che abbiamo realizzato. Fai un elenco dei tuoi risultati e celebra quanto sei arrivato lontano. Trova la vittoria in tutto ciò che fai e sii orgoglioso dei tuoi trionfi.

7. La pratica rende perfetti

Ci siamo già passati tutti. Cammini sul palco buio e i riflettori ti accecano mentre guardi il pubblico. All'improvviso la tua mente diventa vuota, i tuoi palmi iniziano a sudare e senti forti colpi nel petto. Potresti provare un'ondata di panico mentre cerchi freneticamente di ricordare il tuo discorso.

Ad un certo punto, quasi tutti sperimentano la paura del palcoscenico. Allora, come puoi prepararti?

Settimane e giorni prima, prova quello che vuoi dire. Rivederlo ripetutamente allo specchio finché non lo avrai memorizzato. Il giorno del tuo discorso, scrivi alcuni punti critici a cui puoi fare riferimento mentre parli. Sapere cosa dire in anticipo ti darà la sicurezza di lasciarti andare e superare la paura.

8. Resta aperto al cambiamento

Immagina di guidare e scoprire che le strade sono tutte chiuse. All'improvviso, sei costretto a fare una deviazione. Come reagisci quando i piani non vanno come vuoi? Sei preso dal panico o ti senti frustrato?

La paura di perdere o perdere il controllo di una situazione può sopraffare il corpo e la mente. Invece di preoccuparti o arrabbiarti, tieniti aperto alla possibilità di qualcosa di nuovo. La migliore linea d'azione è seguire il flusso.

Lascia che questa opportunità ti porti in una nuova avventura. Sii aperto agli imprevisti e confida che la vita andrà bene.

9. Crea il tuo spazio sicuro

Temi gli spazi ristretti? In tal caso, trovarsi in un ascensore potrebbe stressarti. La prossima volta che ti trovi in ​​preda al panico, prova la consapevolezza o la meditazione. Una parte importante del lasciar andare la paura è ascoltare la tua voce interiore calmante.

La consapevolezza aiuterà a ridurre al minimo la paura di essere limitati. Quando mediti, entri in un luogo sicuro. Chiudi gli occhi, immagina il vasto oceano blu, annusa il sale nell'aria e ascolta i gabbiani. Concentrati sul sentirti libero e senza limiti. Invece di immaginare cose negative che potrebbero accadere, visualizza che sei solido e sicuro.

Indipendentemente da ciò che temi, la chiave è imparare a rilassarti e a rivolgerti a una mentalità positiva.

10. Rimuovi te stesso dalla situazione

Immagina di goderti un pasto tranquillo con un amico quando all'improvviso senti il ​​rumore di vetri che si rompono. Potresti sentire una scarica di adrenalina e andare nel panico. Questi tipi di esperienze possono innescare la tua risposta "combatti o fuggi".

Quando ti senti sopraffatto, cerca di evitare che la tua mente si sciolga. Se necessario, scusati dalla situazione ed esci finché non ti senti più calmo. Quando ci troviamo in situazioni di alta tensione, è utile riconoscere le opzioni disponibili e continuare a ricordare a te stesso che il momento passerà.

11. Abbi coraggio

Temi cronicamente il lavoro o corri mentalmente attraverso la monotona giornata piena di compiti ripetitivi? Forse non provi un senso di scopo da anni. Sei preoccupato di lasciare il tuo attuale lavoro perché potrebbe non esserci niente di meglio?

La vita è fatta per essere vissuta, quindi fai appello al tuo coraggio e abbraccia l'ignoto concentrandoti su ciò che ti aspetta. Determina cosa ti renderà più felice e tieni gli occhi su quell'obiettivo. Potresti scoprire che i tuoi risultati più significativi sono dietro l'angolo.

12. Fai un respiro profondo

Forse hai una terribile paura degli aghi. Ogni volta che sei nello studio del medico, distogli lo sguardo mentre l'infermiera igienizza la tua pelle per somministrare l'iniezione.

Invece di concentrarti su ciò che sta accadendo in questo momento, prova a fare quattro respiri lenti e profondi. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Prova a immaginarti al caldo e al sicuro, magari coccolando il tuo amico peloso. La respirazione profonda è radicale e ci aiuta nei momenti spaventosi. Chiudi gli occhi, resta concentrato sul respiro e cerca di liberare la paura.

13. Prepara un piano B

Supponiamo che tu stia guardando un film a casa quando improvvisamente si spegne la corrente. Ti siedi al buio chiedendoti quando torneranno le luci? Sei preoccupato che il cibo nel frigo si rovini o che il tuo cellulare muoia?

Non avere idea di cosa fare dopo provoca sicuramente paura. L'antidoto è avere una linea d'azione, un piano B, per sentirsi preparati.

In caso di emergenza, procurati candele, caricatori portatili o persino un generatore di backup per te e la tua famiglia. Acquista o prepara uno zaino di emergenza e tieni sempre cibo e acqua a portata di mano. Avere un piano di emergenza ti darà conforto e ti aiuterà a riprendere il controllo della situazione.

14. Fidati di te stesso

Sei mai stato in cima a un edificio alto e hai guardato in basso? Hai sentito un'ondata di vertigini e all'improvviso ti sei aggrappato al binario? Non sei solo in questa reazione, poiché molte persone hanno paura delle altezze.

Ci sono momenti in cui saliamo troppo in alto e scopriamo di non sapere come scendere. La cosa migliore che puoi fare in questa situazione è credere nelle tue scelte. Fai un respiro profondo e confida di poter tornare al sicuro.

Trova la fiducia interiore per avere fiducia nella tua intraprendenza. Immagina quanto ti sentirai orgoglioso dopo aver affrontato la tua paura e averla coraggiosamente superata.

15. Parla con le persone che ci sono state

Forse stai avviando una nuova attività e ti senti preoccupato per il fallimento. Forse non sai come iniziare o quanto saranno le tue spese. Dopo aver investito tutti i tuoi risparmi in questa impresa, potresti iniziare a chiederti se le persone vorranno il tuo prodotto.

Invece di concentrarti su tutte le ipotesi, fatti consigliare da imprenditori fiorenti. Trova imprenditori che hanno affrontato le tue stesse preoccupazioni e chiedi loro consiglio.

Gli imprenditori di successo di solito vogliono pagare in avanti e parlare ad altri dei loro risultati e delle loro perdite. Questo ti riempirà di un nuovo senso di motivazione e scopo per raggiungere i tuoi obiettivi. Cercare consigli da coloro che sono stati dove sei ti aiuterà a superare le tue paure.

16. Agisci

Immagina questo: non ripulisci il garage da un po '. Quando inizi a organizzare, sposti una scatola e un gigantesco ragno nero ti salta addosso. I tuoi occhi si spalancano per lo shock e inizi a tremare. Devi pulire, ma hai il terrore che ci saranno più ragni.

Piuttosto che vivere con un garage ingombro, prendi in considerazione l'idea di indossare guanti e mettere a strati i tuoi vestiti. Trova conforto nel sapere che un paio di ragni non ti tratterranno. Riprendi il tuo potere agendo. Pensa a quanto ti sentirai realizzato dopo aver vinto la tua paura.

17. Ricompensa te stesso

Hai paura di andare dal dentista e sentire quel trapano acuto e raschiare contro i tuoi denti? Un modo per superare la paura è avere una ricompensa pronta alla fine del viaggio.

Dopo l'appuntamento, concediti un pasto delizioso o ordina qualcosa che hai visto online. Sapere che c'è una ricompensa in atto ti darà l'incentivo a farcela quando vuoi rinunciare.

Ti starai chiedendo ...

Come ricorderò questi suggerimenti quando la paura colpisce? È importante concentrarsi prima sulla regolazione della risposta allo stress del corpo, quindi fidarsi del proprio istinto e agire. Quando riesci a superare i blocchi che ti trattengono, cresci come persona. Puoi creare il tuo percorso e vivere la vita al massimo.

Quindi, usa i suggerimenti in questo articolo per aiutarti a navigare nei momenti pieni di ansia nella vita e lasciar andare la paura. Stabilisci un obiettivo per elencare le tue preoccupazioni e crea un piano per eliminarle o ridurle.

Essere inarrestabile significa lasciar andare la paura e riprendersi il potere!

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra la vita professionale e quella personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.

Sfortunatamente è vero il contrario, causando il ritorno di fiamma a questo approccio. Gli effetti sedativi dell'alcol svaniscono naturalmente dopo poche ore, il che porta a quello che viene chiamato effetto del rimbalzo metabolico, un fenomeno che interrompe direttamente i cicli del sonno ristoratore. [6] Una conseguenza comprovata dell'interruzione del sonno è una maggiore reattività allo stress, portando questo ciclo al punto di partenza. [7]

Strategia: passa da metodi di evasione dallo stress a metodi più intenzionali che contribuiscono a sentirti rilassato, connesso ed equilibrato.

L'uso di antistress senza alcol ti aiuterà a sentirti veramente nutrito e a sostenere il tuo sonno ristoratore. Ecco alcune idee da provare:

  • Crea un rifugio per il relax, uno spazio in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni sera.
  • Aggiungi una lampada al sale dell'Himalaya o luci scintillanti per creare un'atmosfera accogliente.
  • Leggere un libro.
  • Ascolta una rilassante meditazione guidata - 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
  • Pratica una breve serie di posizioni yoga nidra, che calmano in modo diretto e potente il cervello e il sistema nervoso in uno stato di profondo rilassamento.
  • O semplicemente scambia quel bicchiere di vino con una tazza di tè che induce il sonno come miscele di passiflora, camomilla o radice di valeriana.

Metti insieme la tua energia dispersa!

Con queste cinque tecniche di gestione dello stress, puoi finalmente dire addio alle mattine pigre e ai giorni esausti e creare consapevolmente la vita che hai sempre saputo di poter vivere.