Come rimanere calmi e tranquilli quando si è estremamente stressati

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Avere sempre fretta ti prosciuga le energie. Il tuo lavoro e la tua vita di routine ti fanno sentire sopraffatto. Rimanere coinvolti in cose al di fuori del tuo controllo ti stressa ...

Se desideri mantenere la calma in situazioni di stress, ecco come mantenerti calmo in 8 rapidi passaggi:

1. Respirare

La prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione stressante che ti fa venir voglia di sbrigarti, interrompi per un minuto quello che stai facendo ed esegui i seguenti passaggi:

  • Fai cinque respiri profondi dentro e fuori (la pancia dovrebbe venire in avanti a ogni inspirazione).
  • Immagina tutto quello stress che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione.
  • Sorridi. Fallo se devi. È piuttosto difficile rimanere scontrosi con un sorriso sciocco sul viso.

Sentiti libero di ripetere i passaggi precedenti ogni poche ore al lavoro oa casa, se necessario.

2. Rilassati

Dopo la sessione di respirazione, esegui una rapida scansione del corpo per identificare le aree che sono tese o tese. Mascella serrata? Spalle arrotondate? Qualcos'altro che non è a suo agio?

Tocca o massaggia delicatamente le parti del tuo corpo che sono in tensione per incoraggiare il rilassamento totale. Potrebbe aiutarti immaginare di trovarti in un luogo che ti calma: una spiaggia, una vasca idromassaggio o un sentiero naturalistico, ad esempio.

3. Mastica lentamente

Rallenta a tavola se vuoi imparare a essere paziente e perdere peso. Spalare il cibo il più velocemente possibile è un modo sicuro per mangiare più del necessario (e ti ritroverai con un mal di pancia).

Sii un mangiatore consapevole che presta attenzione al gusto, alla consistenza e all'aroma di ogni piatto. Mastica lentamente mentre cerchi di indovinare tutti gli ingredienti che sono stati usati per preparare il tuo piatto.

Masticare lentamente ridurrà anche quelle orribili voglie notturne che ti vengono incontro dopo il lavoro.

4. Lascia andare

Per quanto suoni cliché, è molto efficace.

La cosa che sembra la fine del mondo in questo momento?

Non lo è. Promessa.

Stressare e preoccuparsi per la situazione in cui ti trovi non servirà a niente perché ci sei già dentro, quindi lascia perdere.

Lasciar andare non è facile, quindi ecco una guida per aiutarti: 21 cose da fare quando hai difficoltà a lasciar perdere

5. Buon viaggio

Concentrarsi sul risultato finale può diventare rapidamente estenuante.

Sei alla ricerca di un obiettivo audace e audace che richiederà molto tempo e pazienza? Dividilo in diversi mini-obiettivi in ​​modo da avere diversi motivi per festeggiare.

Smetti di concentrarti sui pensieri negativi. Dare a te stesso un feedback positivo costante ti aiuterà a crescere la pazienza, a rimanere incoraggiato e a trovare più gioia nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi.

6. Guarda il quadro generale

La prossima volta che il tuo livello di stress sale alle stelle, fai un respiro profondo e chiediti:

Sarà importante per me ...

  • La prossima settimana?
  • Il prossimo mese?
  • Il prossimo anno?
  • Tra 10 anni?

Suggerimento: no, non lo farà.

Scommetto che la maggior parte delle cose che ti sottolineano non avrebbero importanza la prossima settimana, forse nemmeno il giorno successivo.

Smetti di tormentarti per cose che non puoi controllare perché stai solo facendo del male a te stesso.

7. Smetti di esigere la perfezione di te stesso

Non sei perfetto e va bene. Mostrami una persona che afferma di essere perfetta e ti mostrerò uno sporco bugiardo.

Esigere la perfezione di te stesso (o di chiunque altro) ti stresserà solo perché semplicemente non è possibile.

Dai un'occhiata a questo articolo e scopri perché il perfezionismo fa male: come il perfezionismo ti rovina segretamente

8. Pratica la pazienza ogni giorno

"Abbi pazienza. Tutte le cose sono difficili prima che diventino facili. " - Saadi

Ecco alcuni semplici modi in cui puoi esercitare la pazienza ogni giorno, aumentando la tua capacità di rimanere calmo e calmo nei momenti di stress:

  • La prossima volta che vai a fare la spesa, mettiti sulla fila più lunga.
  • Invece di attraversare il drive-thru della tua banca, entra.
  • Fai una lunga passeggiata attraverso un parco o un sentiero appartato.

Considerazioni finali

Mantenere la calma in situazioni di stress è possibile, tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di pratica quotidiana.

Fare respiri profondi e mangiare consapevolmente sono alcuni semplici modi per allenare il cervello ad essere più paziente. Ma cambiare il modo in cui pensi a una situazione e rimanere positivo è molto importante per mantenerti calmo ogni volta che ti senti sopraffatto e stressante.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'eccitazione per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono usati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco e riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.

17. Polpettone

Il polpettone è stato un punto fermo del menu sin dai tempi del pane a fette, ma non ci sono voluti solo 20 minuti per farlo! Questa ricetta include il polpettone e i lati per creare un sogno a una pentola. Perfetto da servire dopo lunghi giorni feriali, questo piatto è un alimento confortante.

E non lasciarti ingannare dal breve tempo di cottura, questo polpettone è il migliore di entrambi i mondi: è succoso e veloce da preparare!

Nonostante le sue apparenti radici nel concetto di crockpot, i pasti nella pentola a pressione tendono ad essere molto più sani. Senza la necessità di salse grasse per creare sapore e prevenire la secchezza, la pentola a pressione utilizza il calore generato dall'acqua per cuocere il cibo. Questo porta a più sapore senza secchezza e pasti più magri.

La pentola a pressione è la risposta per tutti coloro che cercano pasti sani ed equilibrati con un folle programma settimanale.

Può davvero fare tutto. Non rimarrai deluso e ti sentirai benissimo dopo aver gustato pasti sani ed equilibrati mentre ti destreggi facilmente con tutte le attività che ti piacciono!