Come mantenere un sano equilibrio vita-lavoro nell'era della tecnologia

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Viviamo nell'era digitale e siamo sempre connessi ai nostri computer, tablet e smartphone. Solo pochi decenni fa, quando la giornata lavorativa terminava alle 17:00, i lavoratori facevano i bagagli e si spensero per la sera. Tuttavia, a causa della nostra connessione costante attraverso la tecnologia, le e-mail, le proposte ei progetti dei clienti sono diventati una parte del tempo trascorso fuori dall'ufficio. Queste ore extra e l'incapacità di allontanarsi dal lavoro hanno indotto molte persone a chiedere un equilibrio tra vita privata e lavoro, che pone l'accento sulla giocoleria tra il lavoro e il mantenimento di una vita personale con la famiglia e gli amici fuori dall'ufficio.

Ecco alcuni suggerimenti per avere successo nel lavoro e nella tua vita personale sia all'interno che all'esterno dell'ufficio:

Incorpora l'attività fisica nella tua routine

Incorporare l'attività fisica nella tua routine è una parte importante per mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata. L'attività fisica non solo aiuta a rinfrescare la mente e il corpo, ma fornisce anche lucidità mentale durante un periodo di stress sul lavoro. Oltre a questo, mantiene il tuo corpo in una forma fisica ottimale, che ti fa sentire più produttivo e sano. L'estate è il momento perfetto per porre l'accento sull'attività fisica. Se il tuo programma non ti consente di andare in palestra prima o dopo il lavoro, considera di renderlo parte della tua giornata lavorativa. Allontanati dalla scrivania e fai una passeggiata con un collega per acquisire una nuova prospettiva ed esercitare i muscoli.

Separazione da dispositivi elettronici

Un altro aspetto importante per mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata è la separazione dai dispositivi elettronici durante la sera e nei fine settimana. Se senti il ​​bisogno di completare un lavoro extra o rispondere a e-mail al di fuori dell'ufficio, designare un momento specifico per queste risposte. Ad esempio, consenti a te stesso di completare il lavoro la sera dalle 6 alle 8 e poi chiudi il tuo laptop. Oppure rispondi alle e-mail sabato mattina e poi rimuovi la domenica. Trova ciò che funziona meglio per te e il tuo programma e cerca di separarti dai dispositivi elettronici e liberare la mente. Mentre passare il tempo a lavorare al di fuori del tipico 9-5 è diventato normale nella nostra attuale forza lavoro, lavorare tutto il giorno ogni giorno non è efficiente e alla fine ti farà esaurire.

Rendi il lavoro produttivo

Internet e i social media hanno reso le nostre vite più veloci e più facili. La comunicazione sul posto di lavoro che in precedenza si svolgeva sotto forma di lunghe riunioni e telefonate è stata sostituita da rapidi scambi di e-mail e messaggi istantanei. Sebbene l'uso della tecnologia per la comunicazione ci abbia fatto risparmiare tempo, spesso può anche servire da distrazione. Questo è importante da tenere a mente in ufficio. Quando sei al lavoro rendilo produttivo e trascorri le tue ore a completare progetti e incarichi invece di navigare sul web o controllare Facebook. Considera l'idea di tenere un foglio delle ore per monitorare le tue ore e rimanere concentrato.

Integra i tempi di inattività nella tua routine

Prenditi del tempo per fare ciò che ami, sia che questo significhi passare del tempo con amici e familiari o investire in un hobby. Avere una vita sociale attiva spesso è correlata ad avere una vita lavorativa positiva, quindi assicurati di investire in ciò che ti rende felice fuori dall'ufficio. Questo ti darà un senso di significato e ti permetterà di definirti al di fuori di un ruolo lavorativo. Ti senti sopraffatto da una situazione o da un progetto sul lavoro? A volte le idee migliori vengono quando la tua mente è rinfrescata e concentrata. Andare a cena con un amico e discutere della tua situazione può fornire nuova luce e una soluzione al tuo problema.

Prenditi del tempo per vedere come gli altri nel tuo ufficio mantengono un equilibrio tra lavoro e vita privata e seguono il loro esempio. Potrebbero darti suggerimenti per aiutarti a raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata che stavi cercando.

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

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Fondatore e CEO di Lifehack Leggi il profilo completo

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Ammettiamolo, per quanto positivo e ottimista sia il tuo ambiente d'ufficio, i tuoi dipendenti continueranno a soffrire di stress di tanto in tanto. Questi stress possono derivare da una miriade di fonti, tra cui: superlavoro, pressione sulle scadenze e mancanza di pause adeguate.

Ad esempio, il tuo team di vendita potrebbe essere vicino alla fine del trimestre e si impegna a fornire i migliori risultati possibili. Sebbene questo sia un obiettivo degno, i membri del team corrono il rischio di spingersi troppo oltre e di lasciarsi privi di energia e pieni di tensione.

È in momenti come questi che tutti i tuoi dipendenti possono essere influenzati negativamente.

Non è una novità che lo stress possa ridurre la produttività o addirittura la qualità del lavoro

Uno dei sintomi dello stress è che può portare a una minore produttività. Ciò significa che se molti (o tutti) i tuoi dipendenti iniziano a mostrare segni di stress, puoi essere certo che la produttività complessiva della tua azienda ne risentirà.

Se ti rendi conto che i tuoi dipendenti soffrono di stress, allora è il momento di intraprendere un'azione per ridurre o eliminare questo peso. Un ottimo modo per farlo è presentare ai tuoi dipendenti i benefici positivi della meditazione. La ricerca mostra che le persone che meditano regolarmente potrebbero sperimentare i seguenti benefici:

  • Una maggiore capacità di concentrazione.
  • Un miglioramento della memoria.
  • Meno fatica.
  • Un aumento della percezione.
  • Una riduzione dello stress. [1]

Queste sono solo una piccola selezione dei benefici che la meditazione può offrire, ed è perfettamente logico che la meditazione sia un ottimo strumento per migliorare le prestazioni dei dipendenti. (E a sua volta, un aumento delle prestazioni complessive della tua azienda.)

Immagina per un momento che i tuoi dipendenti si prendano una pausa giornaliera di 5-10 minuti dal loro lavoro per praticare la meditazione. Non solo loro e la tua azienda vedrebbero un aumento della produttività, ma i tuoi dipendenti migliorerebbero anche la loro autodisciplina. Inoltre troverebbero più facile mantenere una mentalità positiva. [2]

Che cos'è esattamente l'app "Stop, Breathe & Think"?

Si spera di averti dato ragioni sufficienti per accendere il tuo interesse nel rendere la meditazione regolare parte del tuo ambiente d'ufficio. Ora potresti pensare: "Qual è il prossimo? Come posso presentare la meditazione ai miei dipendenti? "

Bene, qui a Lifehack, ci siamo imbattuti in una fantastica app chiamata Stop, Breathe & Think. Riteniamo che l'app sia il modo ideale per avviare sessioni di meditazione regolari in un ambiente d'ufficio.

Sebbene l'app sia disponibile come download per Android o iOS, questi sono principalmente per utenti personali. Quando si tratta di meditazione in ufficio, Stop, Breathe & Think è disponibile come pratico plug-in Slack.

Una volta attivato sul tuo account Slack, Stop, Breathe & Think consentirà a individui o gruppi di programmare attività di consapevolezza. Queste attività includono:

  • Brevi pause per facilitare il recupero della mente e del corpo.
  • Esercizi di respirazione per condizionare pensieri, emozioni e reazioni.
  • Meditazioni personalizzate per contribuire a portare pace e armonia generali.

In che modo l'app aiuterà i tuoi dipendenti a diventare più produttivi

Con l'enorme peso della ricerca che mostra i benefici della meditazione, il plug-in Slack è il modo perfetto per aiutare i tuoi dipendenti a iniziare con questa abitudine positiva.

Diamo ora un'occhiata ad alcune delle fantastiche funzioni offerte dall'app.

Gli utenti dell'app possono apprendere le basi della meditazione e provare diversi tipi.

Scegliendo come si sentono in quel momento, l'app guida gli utenti alla meditazione più adatta.

Le meditazioni sono programmate in modo che gli utenti possano rilassarsi completamente, sapendo che l'app li avviserà al termine del tempo di meditazione programmato.

L'app consente inoltre agli utenti di vedere come è andato il loro stato emotivo nel corso di una settimana, mese o oltre.

Passaggi illustrati divertenti e facili da seguire incoraggiano gli utenti a completare meditazioni regolari.

Un ambiente di ufficio sano può portare a prestazioni aziendali sane

Lo stress quotidiano del lavoro può spesso portare a un accumulo di ansia e tensione nei dipendenti. Questo può quindi avere un effetto a catena sul rendimento della tua azienda.