Come mediti? 8 tecniche di meditazione per principianti assoluti

Amanpreet Singh è una blogger piena di sentimento per passione e un uomo d'affari consapevole di professione. Leggi il profilo completo

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Mediti?

La negatività ti circonda sotto forma di persone e situazioni. Reagisci a ogni elemento e perdi la tua risposta cosciente. Quella reazione ripugnante ti rende un pensatore eccessivo negativo!

Hai mai sentito parlare di uno strumento per tagliare la corda della negatività e condurre una vita felice?

Lo stato di meditazione è un carburante del tuo mondo interiore per una piacevole navigazione nel tuo mondo esterno.

Una mente meditata ti consente di creare il tuo karma consapevolmente. Quando lo fai, le fonti dicono che raggiungi lo scopo ultimo della vita: sentirti felice! [1]

Quindi sì, provare felicità è la ragione principale per meditare!

Per sbloccare l'esperienza magica della meditazione, non segui una regola empirica né ti trasformi in un asceta. La meditazione è qualsiasi mezzo per creare un'esperienza maestosa.

Allora come mediti?

Nessuno può dirti quale tecnica di meditazione ti offre la migliore esperienza. Devi trovare il tuo corso. Ma non sovraccaricare la tua mente con tonnellate di tecniche.

Basta iniziare ... Come? Quando? Per quanto tempo? Lasciali tutti.

Inizia con una mentalità che trascorrerai un po 'di tempo da solo per goderti la solitudine. Finché non trovi la tua migliore tecnica di meditazione, lascia che ti spieghi:

1. Meditazione Mindfulness

Questa forma di meditazione crea meraviglie in mente. È lo strumento per massimizzare la concentrazione; il segreto per estrarre il massimo potenziale dalla mente.

Come farlo

La pratica della meditazione Mindfulness non potrebbe essere più semplice:

Prendi una buona sedia, presta attenzione al respiro e, quando la tua attenzione divaga, torna. [2]

Non essere duro con te stesso. Più è semplice, più felice è la tua esperienza.

Non è facile come masticare una gomma!

Giocando a nascondino, i pensieri sono turbolenze che raggiungono quello stato mentale. Ma è proprio questo che consiste nella sfida: ridurre la frequenza e perfezionare la qualità dei pensieri.

Non aspettarti magie drammatiche nei primi giorni. Per favore sii paziente e non fermarti; qui è dove otterrai il risultato.

Sei sempre vicino a raggiungerlo. Fallo ogni giorno per sentirlo un giorno. Una volta assaggiata l'esperienza, credimi diventerà consuetudine come mangiare cibo.

Andiamo! 15 minuti è ciò che chiede.

2. Meditazione di monitoraggio aperta

Questa tecnica di meditazione consiste nel percepire tutto per come è, non secondo la tua convenienza di giudizio. È una delle migliori tecniche per imparare l'arte di amare con distacco.

Come farlo

Nella "meditazione di monitoraggio aperto", si inizia a praticare la "consapevolezza del pensiero". Tutto quello che dobbiamo fare per praticare questa forma di meditazione è essere consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti e osservarli senza attaccamento. [3]

Che si tratti di una sensazione del tuo mondo interiore o di un suono del mondo esterno, lascia che tutto fluisca senza concentrarti su una cosa particolare.

L'attaccamento è la causa principale della sofferenza - Gautama Buddha

Quando impari l'arte del distacco, non ti attacchi ai fallimenti e perdi. Vai avanti.

La mia osservazione dice ... "Meditazione di monitoraggio aperto" è la risposta perfetta a "Come creare consapevolezza nel momento presente?".

3. Segui Compassion

È una delle migliori tecniche di meditazione per sentirsi contenti e beati.

Se l'empatia è sentire il dolore degli altri mettendosi nei loro panni, la compassione è camminare indossando quelle scarpe. È la conversione dei sentimenti in azione, fare qualcosa per alleviare il dolore degli altri. [4]

"Aiuto" è solo una parola di quattro lettere, ma il suo impatto è al di là delle parole. Non solo rende felice il destinatario, ma anche chi offre aiuto.

Come farlo

Non devi fare altro per iniziare. Molte persone in cerca di aiuto sono intorno a te.

Il tuo amico emotivo ha bisogno del tuo consiglio morale e un mendicante sdraiato per strada ha bisogno del tuo aiuto finanziario.

Se hai una soluzione a uno qualsiasi dei loro problemi, per favore non andartene lasciandoli soffrire.

Aiutali senza aspettative. Non solo per loro, fallo per te stesso.

Il tuo karma produce una sensazione di appagamento senza pari. Ti permetterà di avere un approccio positivo alla vita.

4. Cambia il tuo stile di vita

Mai sentito parlare di questa tecnica?

Un'esperienza completamente diversa in quanto coinvolge sia la mente che il corpo. Non solo è la chiave per vivere più felici, ma più a lungo e più forti.

Come farlo

La cosa migliore di questa tecnica di meditazione è che non c'è un momento o un luogo particolare per praticarla. Puoi farlo sempre e ovunque.

Inizia con un piccolo sacrificio: cercare l'autocontrollo.

Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla tua routine o dieta, rinunciare a un'ora di sonno per accogliere il sole o resistere allo zucchero nel tuo delizioso caffè.

Un piccolo sacrificio volontario ha un effetto ringiovanente sulla mente e sul corpo. Migliora gli attributi del sé interiore e alimenta i tuoi livelli di motivazione per scegliere la strada giusta.

Questi semplici cambiamenti nello stile di vita, ad esempio, possono sembrare piccoli, ma possono portare a grandi miglioramenti per la tua salute. Provali ora per iniziare a prosperare 24 ore su 24, 7 giorni su 7. [5]

Assicurati di creare obiettivi piccoli e realistici perché lo scopo è raggiungerli. L'effetto della realizzazione è un'esperienza gioiosa.

5. Fai quello che senti

È una delle tecniche più belle per sviluppare l'amor proprio e stimolare l'autostima. A meno che tu non stia danneggiando nessuno, fare quello che ami è un'esperienza piena di sentimento.

Come farlo

Siamo individui diversi e incomparabili. Sento che c'è una unicità in ogni anima che lo distingue dagli altri. Devi esplorare la tua passione per perseguirla.

Amo scrivere, e questo è quello che sto facendo: scrivere la mia anima. Mi rende completo come individuo.

Chiediti quella cosa che ti fa sorridere, che nessuno sa fare meglio. Quando ottieni una risposta, rendi degna di definirti.

Se non ti senti abbastanza fortunato da fare quello che senti, la prossima tecnica è per te.

6. Senti quello che fai

È la tecnica migliore per farti uno sforzo. Qualunque cosa accada, sarai sempre un vincitore nella vita.

Come farlo

L'iniziazione richiede una spiegazione:

Non tutti sono fortunati a fare quello che sentono. A volte, devi sottometterti alla natura imprevedibile della vita. E se si tratta di una battaglia di burro, la passione per tutto ciò che inizialmente non produce denaro diventa secondaria.

Questa tecnica consiste nell'accettare la vita così com'è. Devi vedere il lato positivo, sempre.

Invece di contare le tue debolezze e carenze, devi contare sui tuoi punti di forza e sulle tue benedizioni. A poco a poco, sviluppi un senso di apprezzamento nei confronti della vita.

Questo apprezzamento è di per sé una tecnica che ti aiuta a sviluppare un approccio ottimistico pieno di opportunità e possibilità. Sviluppa un'attitudine a nulla da perdere che ti rende senza paura del mondo esterno.

Chissà, quando pratichi questa tecnica, raggiungi uno stato in cui inizi a fare quello che senti.

7. Meditazione ambulante

Questa tecnica di meditazione è una risposta alla tua impazienza nella meditazione mentre sei seduto. È un gateway per molte potenti tecniche di meditazione.

Per avere pace e gioia, devi riuscire ad avere pace in ogni tuo passo. I tuoi passi sono la cosa più importante. - Thich Nhat Hanh

L'ho scoperto per caso. Senza modalità meccanica disponibile per il pendolarismo, ho camminato 5 chilometri per partecipare a una riunione importante. Senza alcuno sforzo aggiuntivo, ero solo consapevole dei miei passi.

Sì, è stata un'esperienza vivace.

Come farlo

Inizia con una piccola passeggiata: mattina, sera, cena, in qualsiasi momento. Senti i tuoi passi in movimento per creare consapevolezza sullo stesso. Anche se la tua mente devia; riportalo ai tuoi passi.

Diventerai più calmo e allegro.

La pratica della consapevolezza di tutti i tipi, in particolare la meditazione camminata, è altamente nutriente e ti consente di trovare un momento di pace e un senso di essere radicato o "equilibrato" ogni giorno che è inestimabile per il nostro benessere. [6]

Camminare è una delle attività fisiche che non affatica ma dà energia al tuo corpo. Ma sei tu che devi renderlo un'esperienza piacevole anche per la tua mente.

8. Connettiti con la natura

Questa forma di meditazione è una fonte di immensa energia positiva. È una delle tue rare interazioni con il mondo esterno senza alterchi.

Come farlo

Niente di speciale, interagisci con la natura. Trova un posto nel verde dove l'ambiente esterno sia sereno e pacifico, non un luogo pieno di inquinamento atmosferico o popolazione di persone.

Ascolta l'offerta della natura: il suono di un fiume che scorre, il cinguettio degli uccelli o il vento che scorre.

Ipnotizzato dalla bellezza della natura, ne comprenderai l'essenza.

Ma c'è un problema con il tuo stato mentale. Completamente guidato dall'ambiente sociale, hai perso la consapevolezza sull'ambiente naturale.

La natura ti aspetta per raccontarti una bellissima storia. Per favore sii paziente ad ascoltarlo. Ti darà un'altra dimensione per sperimentare la vita.

La linea di fondo

Facili da seguire e immensamente efficaci, tutte le tecniche di meditazione sopra menzionate sono per principianti assoluti. Queste sono semplici tecniche di meditazione che cercano solo la tua pazienza iniziale. Prova ogni tecnica per scoprire quella che ti offre l'esperienza più mondana.

La maggior parte delle cose del mondo esterno inducono stress e aumentano i livelli di ansia. Sei tu che devi trovare la pace interiore. La cosa migliore della meditazione è che cambia il modo in cui rispondi a tutto. Fiorisci come individuo.

Inizia la giornata con un sorriso disinvolto. Non importa quanto sei impegnato, prenditi del tempo per meditare. Non solo ti conosci più in grande, ma ti adatti meglio alle situazioni.

Trovo che l'ora del mattino sia il momento migliore per meditare. Se ti alzi presto, questa meditazione mattutina guidata per principianti è la risposta che stai cercando:

Anche se il brunch è il tuo primo pasto della mattina, puoi provare questo:

Felice di esplorare il tuo modo migliore per goderti la solitudine ... Buona fortuna!

Riferimento

[1] ^ SCEGLI IL CERVELLO: Perché la coscienza è la chiave della felicità? [2] ^ mindful: Mindfulness: come farlo [3] ^ The Psychology of Wellbeing: apri la tua mente con la meditazione di monitoraggio aperta [4] ^ Happy Realization: è tua responsabilità completare il processo; Sympathy-Empathy-Compassion [5] ^ NUTRITIOUS LIFE: 7 piccoli cambiamenti nello stile di vita con grandi benefici per la salute [6] ^ Buddhaimonia: The Beginner’s Guide to Walking Meditation

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

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Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio adesso. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.