Come non lasciare che il bias cognitivo ci controlli quando si ha a che fare con COVID-19

Neuroscienziato cognitivo ed economista comportamentale; CEO di esperti di prevenzione dei disastri; autore multiplo di successo Leggi il profilo completo

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Perché così tante persone hanno preso così tante decisioni sbagliate riguardo a COVID-19?

Da un lato, molti hanno inizialmente ignorato le informazioni sulla pandemia, ignorandone l'importanza. Molti credevano - e alcuni continuano a credere - che COVID-19 non sia peggio dell'influenza e non dovrebbe essere un problema. Altri pensavano che il sistema medico statunitense l'avrebbe facilmente affrontato, come ha fatto con la SARS e altre infezioni respiratorie. Molti pensano che finirà presto, scomparendo con il caldo estivo.

D'altra parte, molte persone hanno intrapreso azioni aggressive e inutili per affrontare le proprie paure. Molti si sono impegnati in acquisti presi dal panico, facendo scorta di più carta igienica di quanta ne possono usare in un anno e ottenendo prodotti in scatola che non mangeranno mai. Altri si sono rivolti a cure miracolose esaltate offerte dai moderni venditori di olio di serpente, nonostante gli esperti di salute abbiano chiaramente affermato che non esiste un trattamento o una cura nota per COVID-19.

Un processo decisionale così scarso deriva da pericolosi errori di giudizio che i neuroscienziati cognitivi come me chiamano pregiudizi cognitivi [1]. Questi punti ciechi mentali hanno un impatto su tutte le aree della nostra vita, dalla salute alle relazioni e persino allo shopping, come ha recentemente rivelato uno studio [2]. Dobbiamo diffidare dei pregiudizi cognitivi per sopravvivere e prosperare durante questa pandemia.

Sommario

  1. Che cosa sono i pregiudizi cognitivi?
  2. I pregiudizi cognitivi più rilevanti per COVID-19
  3. Affrontare i pregiudizi cognitivi
  4. Il risultato finale
  5. Altri suggerimenti per superare i pregiudizi cognitivi

Cosa sono i bias cognitivi?

Un bias cognitivo è il risultato di una combinazione del nostro background evolutivo [3] e di caratteristiche strutturali specifiche nel modo in cui il nostro cervello è cablato. Molti di questi punti ciechi mentali si sono dimostrati utili per la nostra sopravvivenza [4] nell'ambiente ancestrale della savana, quando vivevamo come cacciatori-raccoglitori in piccole tribù. La nostra capacità di sopravvivere e riprodursi dipendeva da risposte istintive rapide molto più che da analisi riflessive.

La nostra risposta principale alle minacce, che deriva dall'ambiente dell'antica savana, è la risposta di lotta o fuga. Potresti averne sentito parlare come la risposta della tigre dai denti a sciabola: i nostri antenati dovevano saltare a cento ombre per allontanarsi da una tigre dai denti a sciabola o per combattere i membri di una tribù di invasori.

Questa risposta del cervello di una lucertola si è dimostrata perfetta per il tipo di rischi intensi a breve termine che abbiamo dovuto affrontare come cacciatori-raccoglitori. Siamo i discendenti di coloro che hanno avuto una grande risposta istintiva di lotta o fuga: il resto non è sopravvissuto.

Sfortunatamente, la nostra naturale reazione istintiva alle minacce di combattere o fuggire si traduce in decisioni terribili nell'ambiente moderno. È particolarmente brutto per difenderci da gravi interruzioni causate dai rallentamenti dei treni che dobbiamo affrontare nell'ambiente moderno, come la pandemia COVID-19.

Pertanto, le persone che hanno ignorato - e continuano a ignorare - la realtà dei pericoli derivanti da COVID-19 esprimono la risposta del volo. Fuggono da informazioni scomode, ignorando la realtà della situazione. Le persone che stanno compiendo azioni aggressive e inutili esprimono la risposta al combattimento: cercare di prendere il controllo della situazione facendo quello che possono per combattere COVID-19.

Nessuna di queste risposte molto naturali è la risposta giusta, ovviamente. I nostri istinti naturali spesso ci portano esattamente nella direzione sbagliata nel nostro moderno ambiente civilizzato. Ecco perché dobbiamo adottare abitudini comportamentali civili (e innaturali) per assicurarci di sviluppare l'idoneità mentale per prendere le decisioni migliori.

Fai già passi innaturali e civili per il bene della tua salute fisica. Nell'antica savana, per noi era fondamentale mangiare più zucchero possibile per sopravvivere quando ci imbattevamo in miele, mele o banane. Siamo i discendenti di coloro che sono stati fortemente innescati dallo zucchero. In questo momento, le nostre reazioni intestinali ci spingono ancora a mangiare quanto più zucchero possibile, nonostante la sovrabbondanza di zucchero nel nostro mondo moderno e il danno causato dal mangiare troppi dolci.

Proprio come prendi provvedimenti proattivi per andare contro il tuo intuito per proteggere la tua salute fisica, devi andare contro le tue intuizioni e adottare abitudini decisionali civilizzate per proteggerti da COVID-19 e da tanti altri problemi moderni che non esisteva nella savana ancestrale.

I pregiudizi cognitivi più rilevanti per COVID-19

Più specificamente, devi fare attenzione a tre pregiudizi cognitivi.

La tendenza alla normalità

Il bias di normalità [5] si riferisce al fatto che le nostre intuizioni ci fanno sentire che il futuro, almeno nel breve e medio termine dei prossimi due anni, funzionerà più o meno allo stesso modo del passato: normalmente. Era un presupposto sicuro nell'ambiente della savana, ma non oggi, quando il mondo sta cambiando a un ritmo sempre più rapido.

Questo pregiudizio ci porta a non riuscire a prepararci quasi come dovrebbero per la probabilità e gli effetti di gravi interruzioni, in particolare i relitti di treni lenti come le pandemie. Di conseguenza, tendiamo a sottovalutare enormemente sia la possibilità che l'impatto di un disastro che ci colpisce.

Inoltre, nel bel mezzo dell'evento stesso, le persone reagiscono molto più lentamente di quanto dovrebbero idealmente, rimanendo bloccate nella modalità di raccolta delle informazioni invece di decidere e agire.

Sebbene il bias di normalità sia il bias cognitivo più dannoso di cui soffriamo di fronte alla pandemia, è tutt'altro che l'unico. In effetti, una serie di altri pregiudizi cognitivi combinati con pregiudizi di normalità portano a decisioni sbagliate sulla pandemia.

Il pregiudizio attentivo

Uno di questi, il pregiudizio dell'attenzione, si riferisce alla nostra tendenza a prestare attenzione alle informazioni che troviamo più coinvolgenti emotivamente e a ignorare le informazioni che non lo facciamo [6]. Data la natura intensa e attuale delle minacce e delle opportunità nella savana ancestrale, questo pregiudizio è comprensibile. Tuttavia, nell'ambiente moderno, a volte le informazioni che non si sentono emotivamente salienti sono in realtà molto importanti.

Ad esempio, il fatto che il nuovo coronavirus abbia avuto origine a Wuhan, in Cina, e abbia causato enormi malattie e morti lì non ha attirato molta attenzione in quanto potenziale minaccia saliente tra europei e americani. Si è rivelato troppo facile respingere l'importanza dell'epidemia a Wuhan a causa di visioni stereotipate e imprecise del cuore cinese come pieno di contadini delle foreste.

In realtà, Wuhan è una metropoli globale. La più grande città della Cina centrale, ha oltre 11 milioni di persone e ha prodotto oltre $ 22,5 miliardi nel 2018. Ha un buon sistema sanitario, rafforzato sostanzialmente dalla Cina dopo la pandemia di SARS. Un importante hub di viaggio, il soprannome di Wuhan è "la Chicago della Cina"; aveva oltre 500 voli internazionali al giorno prima dello scoppio. Se assumiamo una media di 250 persone per aereo, significa 10.000 persone al giorno che volano da Wuhan.

Europei e americani, ad eccezione di un piccolo numero di esperti, non sono riusciti a percepire la minaccia per se stessi derivante dal crollo del solido sistema sanitario di Wuhan quando è stato sopraffatto dal COVID-19. Presumevano con arroganza che questo crollo indicasse l'arretratezza della Cina centrale, piuttosto che la percezione precisa che qualsiasi sistema medico moderno sarebbe stato sopraffatto di fronte al nuovo coronavirus.

Nell'ambiente della savana, i nostri antenati dovevano vivere e per il momento non potevano investire risorse in modo efficace per migliorare i loro stati futuri (non è come se potessero congelare la carne dei mammut che hanno ucciso). In questo momento, abbiamo molti modi per investire nelle nostre vite future, come risparmiare denaro nelle banche. Eppure i nostri istinti ci spingono sempre a orientarci verso ricompense a breve termine ea sacrificare il nostro futuro a lungo termine, un punto cieco mentale chiamato sconto iperbolico [7].

Questo aiuta a spiegare perché così tante persone non si stanno concentrando sufficientemente sull'impatto a lungo termine della pandemia. Molti si stanno affrettando a "tornare alla normalità", non riuscendo a rendersi conto che così facendo li lascerà molto vulnerabili sia al COVID-19 sia alle interruzioni che accompagnano l'impatto della pandemia.

L'errore di pianificazione

Tendiamo a essere ottimisti riguardo ai nostri piani: li abbiamo fatti, e quindi i piani devono essere buoni, giusto? Abbiamo la sensazione intuitiva che i nostri piani andranno di conseguenza, non riuscendo a prepararci adeguatamente per minacce e rischi. Di conseguenza, i nostri piani iniziali spesso non funzionano. O non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi o richiediamo molto più tempo, denaro e altre risorse per arrivare dove volevamo originariamente, un pregiudizio cognitivo noto come errore di pianificazione [8]. Inoltre, non ruotiamo abbastanza velocemente quando eventi esterni ci richiedono di modificare i nostri piani.

Pertanto, la stragrande maggioranza di noi non era preparata per un grave problema come COVID-19. Inoltre, moltissime persone hanno cercato di portare avanti i loro piani quando avrebbero dovuto ruotare, come organizzare matrimoni, andare in vacanza e così via.

Affrontare i pregiudizi cognitivi

Per affrontare questi pregiudizi cognitivi in ​​relazione alla pandemia, devi adottare una prospettiva realistica e persino pessimistica. Non abbiamo modo di affrontare la pandemia se non una combinazione di arresti e allontanamento sociale. Vedremo periodi ondulati [9] di restrizioni rigide che si traducono in meno casi, quindi restrizioni allentate con picchi di casi e poi di nuovo restrizioni più severe.

Tali ondate dureranno fino a quando non troveremo un vaccino efficace e vaccineremo almeno i dati demografici più vulnerabili, che nello scenario più ottimistico non sarà fino alla fine del 2021. Se le cose non vanno perfettamente, potrebbe essere più come il 2023 o 2024: questo è lo scenario moderato. In scenari più pessimistici, potremmo non avere un vaccino efficace fino al 2027 o anche dopo.

Ti sembra irreale? Sono i pregiudizi cognitivi a parlare. Non abbiamo ancora un vaccino efficace contro l'influenza, poiché la nostra versione attuale è efficace solo per il 50% circa nella prevenzione delle infezioni.

Ray Dalio, che guida Bridgewater Associates e gestisce oltre $ 150 miliardi di asset degli investitori, ha detto all'inizio della pandemia: "Come per gli investimenti, spero che immaginerai lo scenario peggiore e ti proteggerai da esso" [10] . Quindi cosa significherebbe per te se pianificassi il peggio mentre, ovviamente, speri per il meglio?

La linea di fondo

Devi orientarti a lungo termine rivedendo i tuoi piani [11] in modo da tenere conto dei pregiudizi cognitivi associati a COVID-19. In questo modo, proteggerai te stesso e coloro a cui tieni dalle nostre reazioni viscerali profondamente inadeguate di fronte a rottami ferroviari così lenti.

Altri suggerimenti per superare i pregiudizi cognitivi

  • In che modo i pregiudizi cognitivi influenzano il nostro processo decisionale
  • 20 pregiudizi cognitivi che influenzano in larga misura le tue decisioni quotidiane
  • 5 pregiudizi cognitivi che ti hanno impedito di raggiungere il pieno potenziale

Riferimento

[1] ^ American Psychological Association: sulla realtà delle illusioni cognitive [2] ^ Top10: un nuovo sondaggio rivela cosa ti spinge veramente ad acquistare ciò che compri [3] ^ Wiley Online Library: The Evolution of Cognitive Bias [4 ] ^ Social Cognition: Adaptive Rationality: An Evolutionary Perspective on Cognitive Bias [5] ^ American Journal of Community Psychology: Il principio di continuità: un approccio unificato al disastro e al trauma [6] ^ Ansia, stress e coping: pregiudizi attenti per le parole e volti nell'ansia sociale [7] ^ American Psychological Association: Hyperbolic discounting [8] ^ Advances in Experimental Social Psychology: Chapter One - The Planning Fallacy: Cognitive, Motivational, and Social Origins [9] ^ NPR: Is There A Long-Term Strategia per superare la pandemia di COVID-19? [10] ^ CDC: Efficacia del vaccino: come funzionano i vaccini antinfluenzali? [11] ^ Esperti per evitare i disastri: 10 passaggi per la pianificazione strategica per difendere il tuo futuro

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

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Il cibo per la mente è un alimento benefico per il cervello. Come la nostra pelle e il nostro stomaco, alcuni cibi contribuiscono al nutrimento e al trattamento di queste zone del corpo. Il cervello ha anche bisogno di determinati alimenti per aumentare la sua potenza in modo da funzionare al meglio ogni giorno. Dovremmo fare scorta di cibo per la mente!

Il cervello, la complessa macchina che controlla tutto il nostro essere, è in realtà facile da nutrire e nutrire. Alcuni alimenti ci nutrono di sostanze nutritive e forniscono benefici di cui molti di noi non sono consapevoli. Ad esempio, Barbara Shukitt-Hale, USDA Nutrition Research Facility presso Tufts University, afferma quanto segue sui nutrienti che consumiamo:

“Le piante hanno sviluppato meccanismi per affrontare le sollecitazioni ambientali. A causa della luce solare, dello smog e della temperatura hanno sviluppato capacità antiossidanti o antinfiammatorie. Quando li ingeriamo, sono protettivi anche nel nostro corpo. "

In questo articolo parleremo dell'importanza di cibi sani per la mente e ti consiglieremo i 9 migliori snack sani per aumentare le tue capacità intellettuali!

Sommario

  1. L'importanza del cibo per la mente e come aiuta il cervello
  2. Mancanza di cibo per la mente e suoi effetti sul cervello
  3. Quali alimenti danneggiano il cervello?
  4. 9 cibi sani per potenziare la tua capacità cerebrale
  5. Conclusione

L'importanza del cibo per la mente e come aiuta il cervello

Il nostro cervello controlla tutto ciò che facciamo. Alcune sostanze chimiche influiscono sul modo in cui funziona in modi positivi e negativi. Brian Food aiuta ad aumentare il tuo potere intellettuale! Secondo un articolo pubblicato da Fernando Gomez-Pinilla, Dipartimenti di Neurochirurgia e Scienze Fisiologiche dell'UCLA: [1]

"La ricerca negli ultimi 5 anni ha fornito prove entusiasmanti per l'influenza dei fattori dietetici su specifici sistemi molecolari e meccanismi che mantengono la funzione mentale. Ad esempio, una dieta ricca di acidi grassi omega-3 sta guadagnando apprezzamento per il supporto dei processi cognitivi negli esseri umani e la sovraregolazione dei geni che sono importanti per mantenere la funzione sinaptica e la plasticità nei roditori. "

Il detto classico "tu sei quello che mangi" ha molto valore e verità, come dimostrato dalla ricerca. Ecco alcune informazioni:

  • Gli amminoacidi derivano da proteine ​​e aiutano a supportare e collegare i tuoi neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori aiutano a mantenere il cervello acuto: la dopamina per la funzione del sistema nervoso, la serotonina per l'umore, la memoria e l'apprendimento, la norepinefrina per la vigilanza e la concentrazione e l'acetilcolina per la conservazione e il ricordo della memoria.
  • Il glucosio è ciò che fornisce energia al cervello. I cervelli ottengono quasi tutta la loro energia dal glucosio.
  • Gli acidi grassi come polinsaturi, omega-3 e omega 6 aiutano a rafforzare le cellule nervose che aiutano a rafforzare la memoria.
  • Gli antiossidanti inibiscono l'ossidazione. Gli antiossidanti rimuovono gli agenti ossidanti dannosi negli organismi viventi.

Mancanza di cibo per la mente e suoi effetti sul cervello

Ho discusso dei grandi impatti del consumo di cibo per il cervello sul cervello. La mancanza di cibo per la mente avrà un impatto inverso. La mancanza di cibo per il cervello può causare memoria, cognitivo, squilibrio di zucchero nel sangue, annebbiamento del cervello, carenze di nutrienti e disturbi dell'umore.

La serotonina, il neurotrasmettitore che regola il sonno, l'appetito e l'umore, viene prodotta nel tratto gastrointestinale (il tratto digestivo che prende il cibo, digerisce, estrae e assorbe l'energia e i nutrienti dal consumo di cibo).

In poche parole, un corretto cibo per la mente è essenziale per la tua salute quotidiana. Il cibo per la mente è essenziale per un tratto digestivo sano che è necessario per livelli sani di serotonina. Livelli sani di serotonina sono essenziali per un sonno, un appetito e un umore sani.

Altre difficoltà fisiche possono derivare dalla mancanza di alimenti per il cervello: pressione sanguigna, maggiore acutezza e irritabilità per citarne alcuni.

Il cibo per la mente è essenziale per la nostra vita perché alimenta la macchina che ci fa andare avanti. La mancanza di cibo per la mente significa mancanza di cure adeguate per noi stessi.

Quali alimenti danneggiano il cervello?

Non è un segreto che alcuni tipi di alimenti ci fanno male in diversi modi. Il consumo di cibo per il cervello sano può essere considerato e gestito proprio come il consumo di cibo per dimagrire. Ci sono alcuni alimenti che nutrono il tuo intero essere per la salute generale e molti da cui dovresti stare alla larga in quantità elevate perché hanno un impatto negativo su tutto il tuo essere, eccone alcuni:

  • Cibi e bevande zuccherati: livelli più alti di zucchero nel sangue possono aumentare il rischio di demenza.
  • Grassi trans e saturi: questo è noto per il peso; tuttavia, collegati al cervello, studi osservazionali hanno trovato un'associazione tra l'assunzione di grassi saturi e il rischio di malattia di Alzheimer.
  • Carboidrati raffinati - questo include anche lo zucchero. Tieni presente che i carboidrati raffinati si trasformano in zucchero. Ciò significa che si trasformano in alimenti ad alto indice glicemico. È stato scoperto che gli alimenti ad alto contenuto di GL (carico glicemico) compromettono la funzione cerebrale.
  • Aspartame - "ma mi è stato detto che è un dolcificante, un sostituto dello zucchero e migliore del consumo di zucchero". L'aspartame è usato come sostituto dello zucchero soprattutto per la perdita di peso perché ha 0 calorie. Può essere efficace per la perdita di peso; tuttavia, è un alimento che può essere dannoso per il cervello. L'aspartame è un prodotto composto da fenilalanina, metanolo e acido aspartico. [2]
  • Fenilalanina– può attraversare la barriera emato-encefalica e potrebbe interrompere la produzione di neurotrasmettitori-serotonina. [3]
  • Metanolo– può causare acidosi metabolica causando disturbi del sistema nervoso centrale. [4]
  • Alimenti trasformati: generalmente gli alimenti che si trovano nel mezzo del negozio di alimentari, questi alimenti tendono ad essere ricchi di grassi, zucchero e sale. Non solo questi alimenti causano aumento di peso, ma questo aumento è dannoso per il cervello.

Uno studio su 243 persone ha scoperto che un aumento del grasso intorno agli organi, o grasso viscerale, è associato a danni al tessuto cerebrale. [5] [6]

9 cibi sani per potenziare le tue capacità cerebrali

1. Avocado

Questi fantastici cerchi / ovali verdi di gioia sono ricchi di sostanze nutritive! Se ti piace il guacamole, allora ti piacciono gli avocado! L'avocado è un frutto composto da carboidrati sani, grassi e vitamine:

  • La vitamina K– sintetizza alcune proteine ​​che sono prerequisiti per la coagulazione del sangue.
  • Folato - una delle vitamine B necessarie per produrre globuli rossi e bianchi nel midollo osseo, convertire i carboidrati in energia e produrre DNA.
  • La vitamina C - non può essere prodotta dall'organismo, quindi la consapevolezza del consumo è essenziale. La vitamina C è un antiossidante necessario per rafforzare le difese naturali del corpo, noto anche come sistema immunitario.
  • Potassio - un minerale ed elettrolita che produce impulsi elettrici in tutto il corpo e aiuta con: pressione sanguigna, contrazioni muscolari, impulsi nervosi, digestione e ritmo cardiaco.
  • Vitamina B5– essenziale per la produzione di energia e la scomposizione di grassi e carboidrati.
  • Vitamina B6– necessaria per il normale sviluppo del cervello e per mantenere in salute il sistema nervoso e immunitario.
  • La vitamina E: dissolve il grasso e supporta la vista, la riproduzione e la salute di sangue, cervello e pelle.

2. Noci

Comprensibilmente, chi soffre di allergie alle noci non può consumare noci.

Per coloro che possono, le noci offrono incredibili benefici, come avere il doppio di antiossidanti rispetto a mandorle e arachidi. Queste piccole noci sono ricche di DHA (omega), proteine ​​e minerali.

3. Spinaci

Uno studio condotto dalla Rush University ha dimostrato che le persone che 1-2 porzioni di verdure, come gli spinaci, per 5 anni, avevano le capacità cognitive di qualcuno di 11 anni più giovane.

Gli spinaci sono ricchi di vitamina K, acido folico, beta carotene (un antiossidante) e luteina (un antiossidante).

4. Cioccolato fondente

Questa è una vittoria. cioccolato per il cibo per la mente!

Il cioccolato ha alti livelli di flavanoli. Il dottor Bret S. Stetka, MD, afferma quanto segue sui flavanoli:

"Questi abbondanti composti vegetali fenolici hanno spiccate proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e si ritiene che siano responsabili di gran parte dei benefici per la salute attribuiti al consumo di cioccolato".

Studi come lo studio Swedish Mammography Cohort hanno trovato i seguenti risultati:

Ridotto l'aumento del consumo di cioccolato di 50 g a settimana

  • Rischio di infarto cerebrale del 12%
  • Rischio di ictus emorragico del 27%
  • Rischio totale di ictus del 14%

5. Tè verde

Il tè verde è noto per essere una potente bevanda antiossidante che aiuta a migliorare la funzione cerebrale, contribuisce alla perdita di grasso e riduce il rischio di cancro.

Inoltre, caricato con L-teanina (un amminoacido), aumenta la dopamina.

6. Kale