Come ottenere più energia per una spinta mattutina immediata

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Il suono della tua sveglia suona. È lunedì mattina. Non hai voglia di alzarti dal letto, figuriamoci completare le attività mattutine. Ora sarebbe un buon momento per sapere come ottenere più energia al mattino.

Le mattine sono facili solo per poche persone selezionate. È possibile allenare il corpo ad alzarsi e muoversi senza problemi, ma ci vuole tempo e dedizione. Per quelli di noi che lottano per sentirsi stanchi al mattino, è importante sviluppare strategie per una spinta mattutina.

Ecco 11 suggerimenti per aiutarti a muoverti la mattina.

1. Imposta la sveglia per riprodurre la tua musica preferita

Il suono della maggior parte delle sveglie è terribile e può suscitare sentimenti di ansia in molte persone. Pertanto, utilizzando una sveglia standard, il primo pensiero nella tua testa ogni giorno è negativo. È un modo terribile per iniziare la giornata!

Invece, imposta la sveglia per riprodurre musica che ti rende felice. Il primo pensiero nella tua testa ogni giorno sarà luminoso. A differenza del fastidioso suono della sveglia, non vorrai nemmeno premere il pulsante snooze! Ti verrà voglia di ballare e non puoi dormire quando balli.

Prima che tu te ne accorga, sarai in uno spazio di testa che renderà più facile uscire da sotto le coperte.

2. Bevi caffeina subito dopo esserti svegliato

Spesso, le persone si sentono pigre e lente per le prime ore o due dopo il risveglio. Sentirsi intontiti porta a una minore produttività e significa più tempo dedicato a determinate attività del necessario.

Per eliminare la sensazione di stordimento mattutino, bevi una tazza di caffè o tè entro circa quindici minuti dal risveglio. Ti impedisce di voler tornare a dormire e ti darà l'energia di cui hai bisogno per svolgere le tue attività mattutine più velocemente e arrivare al lavoro in tempo.

3. Posiziona la sveglia lontano dal letto

Posizionando la sveglia lontano dal letto, ti verrà richiesto di alzarti dal letto per spegnerla. Usa una cassettiera o un davanzale, ma assicurati di fare almeno alcuni passaggi per arrivarci.

Alzarsi dal letto è spesso la parte più difficile quando ci si sveglia al mattino. Alzandoti più velocemente dal letto, aumenti la probabilità di iniziare la giornata invece di premere il pulsante snooze.

4. Esercizio al mattino

Alcuni esercizi leggeri al mattino faranno fluire le tue endorfine e ti daranno più energia. La durata e l'intensità ottimali dell'esercizio variano da persona a persona.

Dopo un breve allenamento in palestra, mi sento energico e pronto per affrontare la giornata. Inoltre, lascia il resto della giornata aperto per altre attività.

Se preferisci qualcosa di più rilassante, esci e fai una breve passeggiata mattutina quando ti svegli. Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori che ricevono l'esposizione alla luce naturale al mattino tendono a dormire meglio di notte sperimentano meno depressione e si addormentano più velocemente [1]. Sono tutti ottimi motivi per uscire la mattina!

5. Bere acqua prima di andare a dormire

Quando bevi abbastanza acqua prima di andare a dormire, dovrai andare in bagno la mattina presto. Questo ti farà venire voglia di alzarti e ti impedirà di riaddormentarti.

Tuttavia, cerca di evitare quantità eccessive di acqua nelle poche ore prima di andare a dormire perché potresti svegliarti nel cuore della notte. Consiglio di sperimentare per trovare il momento e la quantità di acqua ottimali da bere prima di dormire.

6. Lascia le tende aperte

Lasciare le tapparelle aperte di notte permetterà al sole di entrare nella tua stanza e di svegliarti, aiutandoti a sentirti più vigile. Il sole è anche una fonte di vitamina D, che è una fonte naturale di energia.

Un articolo ha sottolineato che "svegliarsi con il sole consente anche al tuo corpo di svegliarsi gradualmente, in un processo naturale, invece di essere spaventato dal tanto necessario sonno REM, ovvero il sonno profondo che il tuo cervello ha bisogno di imparare, immagazzina ricordi e regola le tue emozioni - con un allarme acuto e improvviso "[2].

7. Mangia prima di dormire

Uno dei motivi per cui ti senti stordito e lento al mattino è perché non hai avuto alcun sostentamento durante le otto ore in cui dormivi. Un piccolo spuntino prima di andare a letto può aiutare a prevenire questa sensazione.

Puoi dare un'occhiata a questo articolo per i migliori snack e bevande prima di andare a dormire.

Di solito mangio uno spuntino a basso contenuto di carboidrati e facile da digerire, come la ricotta, lo yogurt, il latte e / o il burro di arachidi. Troppo cibo o quelli difficili da digerire potrebbero impedirti di dormire, quindi è meglio sperimentare per trovare la quantità e i tipi di cibo migliori da mangiare prima di dormire.

8. Mangia quando ti svegli

Un pasto piccolo e facile da digerire al mattino ti darà una sferzata di energia. Come discusso in precedenza, durante le tue 8 ore di sonno, non hai fornito al tuo corpo alcun sostentamento. Consiglio un pezzo di frutta, yogurt o muesli con cereali integrali.

Una colazione sana è la chiave per dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno quando vuoi sapere come ottenere più energia. Cerca di assicurarti di ottenere un buon equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati al mattino per dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per produrre l'energia di cui hai bisogno per la giornata.

Ecco qualche ispirazione per aiutarti a creare un'ottima colazione: 31 ricette salutari per la colazione che aumenteranno la tua energia

9. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno

Mantenere un programma del sonno regolare e coerente aiuta il tuo corpo a entrare in un ritmo naturale. In questo modo, inizierai ad addormentarti naturalmente e ti sveglierai alla stessa ora ogni giorno mentre il tuo ritmo circadiano assume uno schema coerente [3]. Il risveglio ti sembrerà più naturale e avrai più energia al mattino.

Inoltre, ti aiuterà ad addormentarti prima. Dormire nella giusta quantità ti aiuterà a sentirti più energico. Stare alzati fino a tardi quando devi alzarti presto la mattina successiva può essere dannoso per i livelli di energia.