Come rimanere svegli ed energici, indipendentemente da quanto siano occupati i tuoi impegni

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In precedenza ho scritto un articolo sul perché ho una routine mattutina e su come mi rende più forte ogni giorno. Ho discusso la mia routine mattutina e alcuni motivi del quadro generale sul perché dovresti adottarne uno tu stesso. Tuttavia, molte persone mi hanno chiesto uno sguardo più approfondito e pratico su come faccio queste cose. In particolare, mi è stato chiesto come faccio a svegliarmi presto e rimanere sveglio. Quindi, tuffiamoci in questi argomenti in modo da poter vivere nel mondo che desideri creare!

Puoi vivere la vita che desideri solo se sai cosa vuoi.

Aumentare la nostra energia e resistenza è importante a tanti livelli. Le scelte che facciamo oggi determineranno la vita che vivremo domani.

Viviamo nell'era dell'inattività. Pensa a quanto tempo stai perdendo davanti a uno schermo. Cosa fai di solito per lunghi periodi di tempo mentre sei davanti a uno schermo? Probabilmente sei seduto e mangi.

Dr. Nick Knight ha scritto sull'inattività e su come la nostra cultura della pigrizia ci stia uccidendo. [1] Knight ha osservato,

"Sì, l'inattività fisica ha il suo prezzo. È collegato allo sviluppo di problemi di salute cronici come malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità, depressione, demenza e cancro. Può farci sentire male con noi stessi, colpevoli e frustrati, placati solo con la ricompensa sempre allettante dell'inattività: comfort, riposo e assenza di stress. "

Diamo un'occhiata ad alcune delle caratteristiche che portano ai disturbi discussi da Knight. Qualcuna di queste caratteristiche risuona con te?

  • Ti capita quasi di fluttuare sulla sedia sembrando ignaro di ciò che ti circonda?
  • Mangi fast food mentre guardi la televisione per ore e ore?
  • Supponendo che tu sia in buona salute, sei una persona che deve viaggiare su un carrello motorizzato mentre è al supermercato o allo zoo?
  • Dormi tutto il giorno?
  • Sembri un umano pieno di gelatina?

Potresti riconoscere alcune di queste caratteristiche dal film WALL-E. Questi sono gli Axiom Humans o i cittadini del film.

Faccio queste osservazioni solo per fornirti un campanello d'allarme o una consapevolezza della vita mortale che potresti potenzialmente vivere. Se questi commenti ti descrivono, è tempo di apportare una modifica.

Un umano pieno di gelatina o un hacker?

Ho creato un approccio graduale a questo stile di vita ad alta energia. Diamo un'occhiata ai 4 livelli in cui le persone cadono tipicamente. Nota che non devi iniziare dal livello 1 (non tutti iniziamo come esseri umani pieni di gelatina!).

  • Livello 1: Umani pieni di gelatina. Questa è una persona che vive lo stile di vita Axiom Human discusso in precedenza.
  • Livello 2: imparare a camminare. Questo livello di solito è determinato dalla consapevolezza di vivere al Livello 1. Una volta che sei consapevole di chi sei (un umano pieno di gelatina), ora puoi imparare a camminare.
  • Livello 3: The Aware. Questo tipo di persona è qualcuno che capisce che dovrebbe fare esercizio e vivere bene, ma al primo segno di fallimento si arrende. Sono vicini e hanno semplicemente bisogno di una svolta nella loro mentalità.
  • Livello 4: l'hacker. Questo è il livello che dovremmo sforzarci di essere. L'hacker è una persona che ha adottato questo stile di vita ed è alla continua ricerca di nuovi hack (o modi) per migliorare la propria vita. Hanno più energia, resistenza e uno stile di vita in generale più sano rispetto ai livelli 1-3 combinati.

Allora, come diventare una persona di livello 4?

Hack di energia e resistenza

Diamo un'occhiata ad alcuni degli hack di energia e resistenza che puoi utilizzare e poi svilupperemo un piano d'azione da seguire.

Esercizio ogni ora

Uso una versione della Tecnica del Pomodoro per l'esercizio fisico. Dai un'occhiata al mio approccio in 5 modi in cui la mia folle routine mattutina ti trasformerà in Superman. Usa semplicemente un timer sull'orologio o sul telefono, imposta il timer ogni 30 o 60 minuti, quindi fai esercizio.

Ho adattato la mia routine in questo modo: 10 volte al giorno - 80 flessioni, plank per 60 secondi, 40 riccioli. Questo è il modo migliore per far circolare il sangue e avviare il metabolismo ogni mattina. Non dimenticare di fare esercizio mentre viaggi ... sì, sii la persona strana in aeroporto che fa flessioni.

La migliore forma di esercizio è semplicemente correre. Corri la mattina presto. È incredibile quali benefici porterà. Porterà anche qualcosa chiamato neurogenesi. Leggi 10 modi per diventare inarrestabile per ulteriori informazioni su questo argomento.

Tavolato

Se fai solo una forma di esercizio (al di fuori della corsa), questa è quella che dovresti fare. Controlla se non riesci a mantenere questa posizione per 50 secondi, potresti essere soggetto a seri problemi di salute per maggiori dettagli sul fasciame.

Pratica la respirazione profonda

Devi ottenere un sonno di qualità per restare sveglio più a lungo e avere più energia.

Usa la seguente tecnica di respirazione 4-7-8: sedersi con la schiena dritta, posizionare la punta della lingua dietro i denti anteriori (superiori), inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Assicurati di espirare completamente, quindi chiudi gli occhi. Trattenete il respiro contando fino a 7, espirate dalla bocca contando fino a 8, quindi ripetete il ciclo altre tre volte per un totale di 4 respiri.

Due tecniche aggiuntive sono The Stimulating Breath [2] e Breath Counting. [3]

Stai in piedi mentre lavori

Se devo lavorare in un ufficio o nel terribile cubicolo, sto sempre in piedi. Acquista una postazione di lavoro in piedi e rifiuta di sederti!

Migliora la tua postura.

La maggior parte delle persone ha una postura orribile. Ho riscontrato un aumento di energia e resistenza semplicemente praticando e utilizzando tecniche per migliorare la mia postura. In questo modo siamo costretti a essere vigili e attivi.

Nootropico

Altrimenti noti come droghe intelligenti, si tratta di integratori per il potenziamento cognitivo che migliorano la memoria, la motivazione, la creatività e le prestazioni. Alcuni dei migliori nootropi provengono dalla famiglia Racetam, come: Aniracetam e Piracetam. Leggi 5 potenti trucchi per mente e corpo per un cervello senza limiti e scopri di più sui nootropi.

Vitamina B-12

Questa è la vitamina perfetta da assumere se stai cercando una vitamina da assumere per aumentare il tuo metabolismo o fornire una spinta energetica immediata.

Bevi caffè antiproiettile

Questo è quello che chiamo Super Coffee! Il caffè antiproiettile è una bevanda ad alte prestazioni che aumenta notevolmente l'energia e la funzione cognitiva. È facile da preparare, scopri come farlo qui.

Bevi più acqua

L'acqua potabile ti darà immediatamente più energia. Infatti, ti sentirai svuotato e affaticato se sei disidratato.

Digiuno intermittente

Quando digiuniamo, il cambiamento metabolico del nostro corpo abbassa i nostri livelli di leptina. La restrizione calorica determina un processo chiamato autofagia, che pulisce la casa e rimuove i rifiuti. Migliora anche le nostre cellule cerebrali e migliora la funzione cognitiva.

Ci sono molti modi diversi per farlo, diamo un'occhiata al digiuno di 16 ore: smetti di mangiare intorno alle 19-20. Attendi fino alle 12:00 del giorno successivo per ricominciare a mangiare.

Smettila di preoccuparti così tanto.

Smettila di preoccuparti di cose che non contano. Se ti preoccupi di troppe cose o cerchi di trascorrere la giornata accontentando tutti gli altri tranne te stesso, perderai energia. Non riuscirai a dormire e trascorrerai l'intera giornata con una bassa resistenza. Perché sprecare energie preoccupandoti quando potresti usare la stessa energia per visualizzare il successo?

Fai una doccia fredda

Se hai difficoltà a svegliarti o hai semplicemente bisogno di una sferzata di energia immediata, fai una doccia fredda.

Ottieni una canzone a tema

L'ascolto della musica ti fornirà una carica di energia immediata. Prova a creare playlist per ogni stato d'animo in cui vorresti entrare. Apple Music è il punto di partenza perfetto.

Esci.

Rimarrai stupito dall'aumento di energia semplicemente uscendo.

Chew Gum

Per me, masticare una gomma Big Red mi fornisce una sferzata di energia istantanea e un aumento della concentrazione. Assicurati solo di schiaffeggiare la tua gomma quando sei vicino al tuo coniuge! Lo adoreranno!

Quindi, come puoi mettere tutto insieme?

Mettere tutto insieme: meta-interrogativi

Passaggio 1: dove ti trovi attualmente?

Cerca di capire se stai operando al livello di un umano pieno di gelatina o di un hacker. Sii brutalmente onesto con te stesso. Identifica le persone di cui ti circondi, le relazioni in cui ti trovi e le tensioni o lo stress in cui vivi.

Passaggio 2: dove vuoi essere?

Ora scopri dove e chi vuoi essere. Usa la potente tecnica del Meta-Questioning. [4]

Inizia a riformulare le tue domande. Ad esempio, modifica le seguenti istruzioni:

  • Quando dici: "Non posso farlo". Cambia questo in: "Che cosa specificamente non posso fare?"
  • Dici: "Non posso fare esercizio". Quindi chiedi: "Cosa mi ferma?"
  • Dici: "Non ho tempo". Ora chiediti: "Cosa deve accadere per iniziare a fare esercizio?"
  • Scoprite: "Posso utilizzare le tecniche identificate in questo articolo e creare più tempo". Quindi immagina come potresti iniziare a fare esercizio: "Se potessi fare esercizio, come lo farei?"

Passaggio 3: quali ostacoli ti impediscono di progredire?

Quindi, individua gli ostacoli sulla tua strada e rimuovili. Utilizza le tecniche discusse in Come rendere razionali le persone irrazionali, rimuovi gli strati di una causa e scava in profondità alla radice di ogni ostacolo.