Come schiacciare la tua mancanza di motivazione e rimanere sempre motivato

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Quante volte non hai raggiunto i tuoi obiettivi e ti sei deluso a causa della tua mancanza di motivazione? Quando non ti crogioli nella tristezza e nell'autocommiserazione, sei troppo impegnato a procrastinare finché non puoi più, e prima che tu te ne accorga, fai parte di un circolo vizioso di ansia e stress che culmina in una perdita di motivazione.

Che si tratti di perdere peso o di portare a buon fine la tua attività, la motivazione è essenziale per la crescita e il successo in ogni ambito della nostra vita.

Detto questo, non è facile rimanere motivati. Per fare ciò, devi prendere possesso della tua vita e compiere consapevolmente sforzi in quella direzione.

Non è mai troppo tardi per prendere in mano la situazione e cambiare il corso della tua vita. Ecco 11 modi efficaci per reprimere la tua mancanza di motivazione e rimanere sempre motivato.

1. Scrivi i tuoi obiettivi

Il potere di scrivere gli obiettivi è sempre stato sottovalutato quando si tratta di una perdita di motivazione. Perché scrivere quando puoi ricordare, giusto? Sbagliato.

I nostri pensieri sono ovunque e il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi e aumentare lo sviluppo personale è organizzare i tuoi pensieri [1]. Quindi, scrivi i tuoi obiettivi, per quanto grandi o piccoli possano essere. Rendili il più specifici possibile e assegna le scadenze a ciascuno di essi.

Man mano che le scrivi e le rivedi regolarmente, ti vengono addentrate ulteriormente nella tua testa, portandoti più vicino ai tuoi obiettivi. Fare questo piccolo esercizio ti aiuta a rimanere concentrato, motivato e ti consente di monitorare i tuoi progressi con facilità.

2. Batti la procrastinazione

La tua perdita di motivazione e la procrastinazione vanno di pari passo. Ogni volta che procrastini, i tuoi livelli di motivazione subiscono un impatto maggiore. L'unico modo per porre fine a questo ciclo è smettere di procrastinare.

La prossima volta che ti ritrovi a rimandare qualcosa per "dopo", fermati e valuta le ragioni alla base. Vai alla radice della causa ed eliminala per superare questa cattiva abitudine di procrastinare, che sta sabotando la tua vita e la tua salute mentale.

Dai un'occhiata a questa guida per imparare a sconfiggere la procrastinazione e iniziare a mirare più in alto.

Quando finalmente supererai la procrastinazione, ti renderai conto dell'impatto positivo che ha sul tuo umore e sui tuoi livelli di motivazione.

3. Festeggia le piccole vittorie

Nel tentativo di raggiungere gli obiettivi più grandi nella vita e superare la mancanza di motivazione, spesso ci dimentichiamo di celebrare le piccole vittorie lungo la strada. Un risultato è un risultato: grande o piccolo che sia, merita di essere riconosciuto e celebrato.

Hai terminato un progetto in tempo? Premiati. Sei riuscito a correre sul tapis roulant per un'ora? Datti una pacca sulla spalla.

Sono questi piccoli risultati che ci confermano che siamo sulla strada giusta e ci fanno fare un passo avanti verso gli obiettivi più grandi.

Quindi, prendi l'abitudine di riconoscere e apprezzare le piccole vittorie. Sarai sorpreso di vedere come questa pratica ti aiuti a rimanere motivato.

4. Pratica gratitudine

È più facile lamentarsi di ciò che non abbiamo piuttosto che contare le nostre benedizioni, non è vero? Questo alla fine porta a una perdita di motivazione.

Rendere la gratitudine parte della tua vita è un passo molto importante per mantenere alti livelli di motivazione. Rivitalizza il nostro spirito e rinnova il nostro entusiasmo per la vita.

Uno studio recente ha riconosciuto che "nuove prove suggeriscono che le emozioni positive, in particolare la gratitudine, possono anche svolgere un ruolo nel motivare le persone a impegnarsi in comportamenti positivi che portano all'auto-miglioramento" [2].

Allora, come pratichi la gratitudine? Per cominciare, tieni un diario della gratitudine per annotare ciò per cui sei grato, esprimere la tua gratitudine alle persone che ami e diffondere positività ovunque tu vada. Puoi anche provare a compilare una pagina come quella qui sotto se hai bisogno di ulteriori indicazioni.

In questo modo, inizi a concentrarti maggiormente su ciò che hai piuttosto che su ciò che non hai, e questo è un ottimo inizio per rimanere motivato.

5. Sii ottimista

La vita non è sempre stupenda. Ci saranno brutti giorni in cui le cose non andranno a tuo favore, quando ti sentirai perso e tutto ciò che vuoi fare è arrenderti.

In questi momenti, invece di lasciare che la negatività prenda il sopravvento sulla tua vita, adotta un approccio ottimistico alla vita. Smetti di pensare troppo, poni le domande giuste e concentrati sulla ricerca di soluzioni.

Sì, ci saranno ostacoli lungo la strada, ma se ti aggrappi a speranze e affermazioni positive, il viaggio sarà molto più agevole.

6. Non soffermarti sul passato

La nostra mancanza di motivazione spesso deriva dall'abitudine di soffermarci sul passato. Ciò genera paura e rimpianti, impedendoci di fare progressi ai giorni nostri.

Rimuginare sul passato non è altro che una perdita di tempo. Renditi conto che il passato è ormai passato e non puoi fare nulla per cambiarlo.

Quello che puoi fare è valorizzare il tuo presente. Invece di guardare indietro e avere rimpianti, impara dai tuoi errori, perdona te stesso e vai avanti.

La prossima volta che ti accorgi che la tua mente vaga nel passato, sii determinato a cambiare il tuo modo di pensare e concentrati consapevolmente sulla vita nel presente. Questa guida può aiutarti a iniziare.

7. Affronta le tue paure

È difficile superare una perdita di motivazione dove c'è paura. Identifica la paura che ti sta spingendo indietro e affrontala.

Se non affronti la tua paura a testa alta, non puoi aspettarti di conquistarla e rinnovare la tua motivazione.

Chiediti: cosa ti ferma? Di cosa hai paura?

Una volta accettata la paura, puoi lavorare a un piano d'azione e pensare a soluzioni per superarla. Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale, se necessario, ma non scegliere di chiudere un occhio sulle tue paure.

8. Visualizza il tuo successo

Devi aver sentito la famosa citazione: "Guardalo per crederci". Questo è esattamente ciò che riguarda la visualizzazione.

Una delle tecniche più efficaci per superare una mancanza di motivazione è visualizzare il processo fino al risultato desiderato. Questo ti aiuta a muoverti in una direzione positiva e a raggiungere il tuo obiettivo.

Chiudi gli occhi e concentra tutte le tue energie sui minimi dettagli che ti porteranno dove vuoi andare. Ad esempio, se il tuo obiettivo è scrivere un romanzo, visualizza te stesso seduto a firmare un libro, parlando con i fan del tuo romanzo più recente. Cerca di ricordare come ti sentirai, cosa vedrai, dove sarai, ecc.

Fare questo esercizio ogni giorno ti ispira ad andare avanti e ad aumentare la tua motivazione. La visione di raggiungere il successo ti spingerà a fare meglio infondendo fiducia e fiducia.

9. Trova ispirazione

Non riesci a trovare l'ispirazione interiore? Ti senti sopraffatto? Niente panico. Ci sono molte fonti esterne da cui trarre ispirazione quando senti una perdita di motivazione.

Da libri e citazioni motivazionali a discorsi, film e app, è una buona idea ricevere aiuto da materiale motivazionale per riaccendere lo spirito e ritrovare la motivazione.

Ognuno è cablato in modo diverso. Ad esempio, un libro di auto-aiuto potrebbe funzionare per il tuo amico, ma potrebbe non fare nulla per commuoverti.

Se ti piacciono i mestieri, prova a mettere insieme una tavola da visione. Se impari visivamente, scrivi una citazione positiva e attaccala alla scrivania. Trova ciò che ti ispira e rivolgiti a esso quando hai un disperato bisogno di motivazione.

10. Goditi i tempi di inattività

Sei chiaramente esausto per tutte le corse che fai nella vita. Non hai nemmeno il tempo di fermarti e pensare a cosa ti sta causando così tanta infelicità. Tutto quello che sai è che ti manca la motivazione e ogni giorno sembra essere diventato una lotta.

Ora, non è certo così che dovresti vivere il resto della tua vita.

Devi programmare i tempi di inattività per te stesso, rilassarti e riposare la mente e il corpo. Prova una delle seguenti opzioni per sfruttare il tempo libero:

  • Fai una vacanza o una gita di un giorno
  • Concediti degli hobby
  • Incontra alcuni amici
  • Ascolta un podcast
  • Fai esercizio o fai yoga

È importante fare cose che ti rendano felice per pensare in modo chiaro e rimanere motivato.

11. Medita regolarmente

La meditazione ti consente di prendere il controllo della tua mente. Migliora la concentrazione e la concentrazione mentre ti aiuta a rilassarti.

Ogni volta che hai avuto una giornata difficile o trovi che i tuoi pensieri vanno da qualche parte, il modo migliore per calmarti è chiudere gli occhi e meditare. Ti aiuta a rimuovere tutti i fronzoli inutili della vita, a sentirti bene e a rimanere sulla strada giusta.

Uno studio del 2020 ha rilevato che la meditazione riduce i "punteggi di ansia, depressione e dolore", il che è fondamentale per aiutarci a superare una perdita di motivazione. Se siamo ansiosi o depressi, è molto meno probabile che facciamo ciò che dobbiamo fare [3].

Includi la meditazione nel tuo programma quotidiano e vedrai sicuramente un miglioramento nella tua produttività e motivazione.

Il risultato finale

La pratica di questi semplici esercizi non è la parte difficile; ciò che è difficile è farle religiosamente ogni giorno.

Tuttavia, se stai lottando con la motivazione per lavorare, non aspettarti che le cose cambino dall'oggi al domani. Ci saranno ancora giorni in cui sarai a corto di energia, ma facendo questi sforzi consapevoli per rimanere motivato, sei sicuro di vedere un grande cambiamento nella tua prospettiva e nella tua risposta alle brutte giornate.

Inizia oggi e impegnati a fare un cambiamento positivo nella tua vita.

Altri suggerimenti per superare la mancanza di motivazione

  • Come essere motivati ​​ed essere felici ogni giorno quando ti svegli
  • Perché la motivazione interna è così potente (e come trovarla)
  • 9 tipi di motivazione che ti consentono di realizzare i tuoi sogni

Riferimento

[1] ^ Forbes: la neuroscienza spiega perché è necessario annotare i propri obiettivi se si vuole davvero raggiungerli [2] ^ Revisione delle emozioni: funzioni delle emozioni positive: gratitudine come motivatore di auto-miglioramento e cambiamento positivo [ 3] ^ Irish Journal of Psychological Medicine: I benefici della meditazione e delle pratiche di consapevolezza durante i periodi di crisi come COVID-19

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

In che modo viaggiare può migliorare drasticamente le tue capacità interpersonali

Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio adesso. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.

La pazienza è una virtù. E quando sei in viaggio, non hai altra scelta che essere paziente.

Impara a rotolare con i pugni

Non tutto funziona come previsto, le cose sono destinate ad andare storte. Quando viaggi, sei eccezionalmente vulnerabile a questi contrattempi, con pochissima sicurezza se le cose non vanno come vuoi. Questo può essere incredibilmente snervante le prime volte. Questo può persino dissuadere alcuni dal decidere di continuare. Ma se riesci a hackerarlo e prendere i colpi mentre arrivano, alla fine svilupperai la pazienza del Santo. Stanno per accadere cose brutte; lasciateli. Troverai un altro modo.