Come smettere di correre pensieri quando la tua mente non si calma

Coach internazionale, autore di best seller e relatore che ispira le persone in tutto il mondo al successo. Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Se potessi vedere un diagramma del mio cervello e potessi immaginare che ogni riga è un pensiero, sembrerebbe che tu abbia dato una stanza piena di pastelli per bambini di 4 anni e dicessi loro di disegnare sul pavimento di una stanza enorme . Non penso una cosa alla volta. Come dice la mia famiglia "Penso a zia Winn".

Mia zia Winn potrebbe pensare a 30 conversazioni contemporaneamente e aspettarsi che tu passi dalla discussione di politica mondiale alle qualità di una buona torta rock in meno tempo di quanto servisse per bollire il bollitore. A quanto pare, lo faccio anche a mio marito, posso spesso sentirlo dire "So che pensi che abbiamo avuto questa conversazione oggi, tuttavia ho la sensazione che tu mi stia dando una risposta a una conversazione che abbiamo avuto lo scorso giovedì a la vasca idromassaggio! "

Quindi io e pensieri di corsa siamo migliori amici, o lo siamo?

Mi sono reso conto che mentre posso pensare a mille pensieri contemporaneamente, non soffro di sopraffazione, come è? Come smettere di correre pensieri?

In questo articolo, voglio condividere come metto a tacere la mia mente, creo un po 'di spazio e perché è così bello da fare personalmente e professionalmente.

Sommario

  1. Tutti hanno pensieri sulle corse?
  2. Come smettere di correre pensieri nella tua mente
  3. Considerazioni finali

Tutti hanno pensieri di corsa?

Prima di condividere queste idee, voglio condividere qualcosa che mi ha davvero scioccato.

Ho deciso di chiedere ai miei amici sui social media se "soffrivano" di una mente da corsa come fanno molti dei miei clienti. La risposta è stata un po 'allarmante:

Il 100% degli intervistati ha affermato di sentirsi sopraffatto dal fatto che molti dicessero di sentirsi come se la loro mente fosse pazza e "Ti stai spegnendo? Che cos'è! "

Dalle menti dei miei amici troppo impegnati, sembra che non abbia solo un impatto sulla tua mente, ma anche sulle tue azioni, su ciò che fai in un giorno e persino sulla tua capacità di dormire sonni tranquilli!

/ p>

È davvero ora che la mente si lasci andare e ti conceda un po 'di tempo, non è vero!

Quindi come possiamo risolvere questo problema?

Qui condividerò alcuni strumenti per aiutarti a frenare, calmare la mente e ottenere di più senza che nessuno dei pensieri importanti ti scivoli per la testa.

Come smettere di correre pensieri nella tua mente

1. Ascolta la tua mente - Pensa come un professionista

Mi sono reso conto che una delle abilità che ho imparato da quando mi sono ammalato di Lupus è che ho imparato a pensare nel modo più potente possibile.

Ogni pensiero viene elaborato. Uso questa pratica da così tanti anni e apprezzo che non lo faccio più consapevolmente. Tuttavia, all'inizio, dovrai strutturare il tuo pensiero. Quando dico elaborato, intendo dire che sono consapevole della natura dei miei pensieri. Ad esempio:

Potrei continuare, ma hai un'idea?

Ascolta quello che ha da dire la tua testa e poi elaboralo. Se non ti prendi il tempo per imparare a farlo, chiediti quale impatto potrebbe avere sullo spazio del tuo cervello, sulle azioni e sui risultati?

2. Calma la mente

Quando hai imparato ad ascoltare effettivamente tutte quelle chiacchiere nella tua testa, è il momento di calmare la mente.

L'ascolto non equivale automaticamente a tutto ciò che scompare magicamente. E calmare la mente non richiede un paradiso tropicale, un massaggio e i suoni della natura per ottenere un po 'di spazio cerebrale.

Per alcuni clienti, hanno scoperto che il modo più veloce per tacere il cervello è alzare il volume della musica, in modo che letteralmente non possano sentire altro che la loro canzone preferita.

Per altri, 5 minuti in giardino sono sufficienti per farli ripensare. Non direi che c'è solo una cosa che ti porta in un luogo calmo, avrei almeno 12 cose fisiche che puoi fare per calmare la tua mente.

In questo modo, che tu abbia una mente iperattiva con eccitazione, rabbia, troppe cose o ti senti completamente sopraffatto dalla vita, hai idee diverse su cui lavorare.

3. Il gioco Ciao, benvenuto, buongiorno

Per me a volte è sufficiente una passeggiata sotto le grandi querce; altre volte, mi ritrovo a diventare ancora più agitato mentre i pensieri combattono per la mia attenzione. In quelle occasioni ho scoperto che questo semplice esercizio calma la mia mente e mi fa sorridere:

È così semplice eppure funziona sempre per me. Tutto quello che faccio è visualizzare 10 persone che ho incontrato quella settimana e visualizzare la prima parola che ho detto loro. Di solito ho detto qualcosa come "È un piacere vederti" o "Ciao" o "Benvenuto al mio evento!"

Mi piace incontrare persone e organizzo molti diversi tipi di eventi, quindi le persone sono felici di vedermi e non vediamo l'ora che arrivi il nostro tempo insieme. Che fantastico insieme di emozioni e sentimenti da ricreare nella mia testa.

Come potresti usare il mio esercizio di benvenuto per ricordarti qualcosa nella tua settimana che ti fa sentire bene? (Funziona anche con i vermi dell'orecchio!)

4. Concentra la mente

Quando arriva un cliente di coaching, tende ad iniziare la nostra sessione parlando così velocemente che non sono sicuro che nemmeno lui possa sentire la metà di quello che sta dicendo! Dopo circa 20 minuti, sono senza fiato come se fossero stati per una corsa e le loro spalle sembrano un po 'più leggere mentre mi hanno scaricato addosso il contenuto della testa.

Ciò che accade quando un client fa questo è che sono:

  • Diventare più consapevoli di ciò che sta succedendo nella loro testa. A volte ascoltano realmente la verità per la prima volta!
  • Mettere tutto di fronte a loro metaforicamente in modo che possano capire su cosa lavorare e cosa scaricare. Io lo chiamo abbandonalo o affrontalo. E funziona a meraviglia anche sugli elenchi "Da fare"!
  • Notare come ogni cosa nella loro testa abbia un impatto su di loro - fisicamente ed emotivamente.
  • Sfidare le convinzioni che hanno sulla loro percezione della realtà.

E questo è solo l'inizio! Continua a leggere per il passaggio successivo.

5. Crea un piano d'azione

Una volta che puoi vedere cosa sta succedendo, puoi creare un piano d'azione che ti faccia andare avanti.

Focus significa "il punto principale o centrale di qualcosa, specialmente di attenzione o interesse" e questo è ciò di cui hai bisogno per calmare una testa sopraffatta dai pensieri in corsa.

Anche se potresti non avere un allenatore con cui lavorare, crea dei modi per svuotare tutto dalla tua testa e concentrarti su ciò di cui hai bisogno / vuoi fare. Questi potrebbero includere:

  • Organizza un incontro con un amico o un collega e accetta che "senza giudizio" ascolterà e non interromperà. Accetta che donerai un'ora per consentire loro di fare lo stesso.
  • Un amico di Facebook mi ha detto che la loro "cura per una mente in corsa" era "sparire a letto con una penna e un taccuino per scrivere tutto". Anche se in teoria è una buona idea, ho chiesto loro se funzionava per loro, e mi hanno risposto a volte. Potrebbe essere perché hanno aspettato fino all'ora di andare a letto per elaborare tutto e tirarlo fuori, invece di affrontarlo quando era davvero un problema? L'inserimento nel diario può immagazzinare molte emozioni negative se continuiamo a leggerlo, quindi presta attenzione a come ti fanno sentire i tuoi appunti. È davvero vantaggioso per te o devi cambiare il modo in cui scrivi?
  • Trova il tempo per concentrarti. Hai bisogno di metterlo in agenda o ti prenderai naturalmente il tempo per farlo?
  • Crea un elenco di tutte le cose che potresti fare per tutte le cose che ti girano per la testa. Fatene una lunga lista. Non ignorare nulla.
  • Gioca al fosso o affrontalo gioco. Così spesso ciò su cui pensiamo dovremmo sottolineare è in realtà la definizione di importante di qualcun altro, quindi chiediti "questo è davvero importante per me?

6. Meno nella tua lista di cose da fare

Anni fa, le persone rispondevano "Come stai?" con "Sto bene, grazie" o "Ho avuto un brutto raffreddore ma ora sto migliorando, grazie!" Tuttavia, è molto più probabile che la risposta di oggi sia "Occupato, come stai?"

Occupato non è un'emozione o una sensazione!

Molti di noi hanno una mente occupata perché sono così impegnati. Sempre più mi viene chiesto di aiutare i professionisti e l'organizzazione a creare strategie in grado di allenare per gestire il proprio tempo. Ecco alcune di queste idee per aiutarti con la tua mente da corsa:

Smetti di pensare alle cose.

Spesso pensiamo troppo a quanto tempo ci vorrà per un compito che odiamo svolgere, quindi rimandalo e così rimane nella tua testa!

Imposta un timer e scopri quanto tempo richiede un'attività. Molti clienti sono stati in grado di cancellare un'intera attività dalla loro testa perché la loro percezione del suo impatto sulla loro giornata e sulla loro produttività è cambiata.

Consenti più tempo.

Contrariamente al primo suggerimento, sottostimiamo anche quanto tempo ci vuole per fare altre cose.

Se sai che un lavoro richiederà un'ora, concedi un'ora e mezza. Ciò significa che se non ci vuole così tanto tempo, hai solo creato un po 'di spazio cerebrale anche per te stesso, quindi è una situazione vincente.