Come vengono creati i bambini grassi dai genitori (e come renderli sani)

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L'obesità infantile è una minaccia! E in questo momento, è così grave che un bambino americano su cinque è considerato clinicamente obeso fin dalla scuola primaria. [1] E sebbene questo problema sia più evidente nei paesi sviluppati e in via di sviluppo, è una questione di importanza globale.

Crescere figli grassi non è un bello spettacolo e di certo nessun genitore vuole che i propri figli siano in sovrappeso o obesi. Ma ecco il bello: la maggior parte dei bambini diventa grassa a causa dei genitori! [2] Sì ... so che non volevi farlo, ma se tuo figlio è grasso, sei principalmente responsabile.

Non c'è bisogno di picchiarti, però, perché puoi riscattarti totalmente, a partire da oggi!

In questo articolo, ti mostrerò come hai inconsciamente fatto ingrassare tuo figlio, perché il grasso infantile è un grosso problema e, soprattutto, come aiutare i tuoi figli a rimanere in salute. Quindi, siediti e rilassati mentre ti accompagno attraverso passaggi pratici che ti aiuteranno a crescere bambini sani.

Sommario

  1. Perché la grassezza nei bambini è un grosso problema
  2. Come i genitori fanno ingrassare inavvertitamente i propri figli
  3. Come aiutare i tuoi figli a rimanere in buona salute
  4. La linea di fondo

Perché la grassezza nei bambini è un grosso problema

L'obesità infantile non riceve così tanta attenzione senza motivo. Un bambino in sovrappeso o obeso è in evidente svantaggio per tanti motivi. Eccone alcuni:

Può causare una vasta gamma di problemi di salute.

L'eccessivo peso è stato collegato a così tante sfide per la salute, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, asma, [3] dolori articolari e persino disturbi del sonno. [4]

Essendo in sovrappeso, tuo figlio ha maggiori possibilità di contrarre una qualsiasi di queste condizioni e questa, ovviamente, è davvero una brutta notizia.

Aumenta il rischio di obesità e mortalità in età adulta.

La ricerca ha dimostrato che i bambini clinicamente obesi hanno una probabilità significativamente maggiore di essere in sovrappeso quando diventano adulti. [5] E sfortunatamente, l'obesità è stata anche collegata a un aumento della mortalità, il che significa che le persone in sovrappeso tendono ad avere una durata di vita più breve.

Può portare a una bassa autostima e allo stigma sociale.

I bambini in sovrappeso tendono anche a essere vittime di bullismo a scuola e questa esperienza può essere molto traumatica.

Man mano che la persona invecchia, le esperienze negative della sua infanzia e lo stigma sociale associato possono provocare una bassa autostima e persino depressione. E in casi molto gravi, può anche portare al suicidio!

Ok, ora che abbiamo stabilito perché i bambini grassi sono in evidente svantaggio, passiamo al modo in cui i genitori ingrassano involontariamente i loro figli.

Come i genitori fanno ingrassare inavvertitamente i propri figli

Ci sono così tante "cose ​​normali" che i genitori fanno quotidianamente che hanno un impatto negativo diretto sul peso e sulla salute generale dei loro figli. Alcuni di loro includono:

Essere un cattivo esempio

Ok, ascolta: come genitore, sei un eroe per i tuoi figli! Ciò significa che guardano ogni mossa che fai e ti ammirano per tutto. Quindi, se sei un genitore in sovrappeso, stai inviando un semplice messaggio ai tuoi figli: va bene essere grassi. E poiché vogliono essere come te, iniziano anche ad aggiungere peso.

Allo stesso modo, i bambini guardano le cose che fai (o non fai) e cercheranno di emularti. Quindi, se sei il tipo di persona che raramente fa esercizio e adora i cibi spazzatura, molto probabilmente i tuoi figli seguiranno l'esempio. Sfortunatamente, però, questo stile di vita provoca un accumulo di grasso, che alla fine causa problemi di peso.

Essere "troppo occupati per cucinare"

Sì, il mondo in cui viviamo sta diventando sempre più frenetico. E se non stai attento, è facile considerare attività come cucinare, un lavoro che fa perdere tempo. Quindi, probabilmente preferiresti chiedere ad Alexa di ordinarti una pizza piuttosto che passare 1 ora in cucina a preparare un pasto sano.

Ma ecco il punto: la maggior parte dei fast food si qualifica come cibo spazzatura, il che li rende molto malsani. E se stai crescendo i tuoi figli con una dieta a base di pizza, patatine fritte e gelato, allora puoi essere certo di una cosa: ti ritroverai con bambini grassi!

Tenere occupati i bambini con la TV

Se condanni i tuoi figli a guardare la TV o a giocare ai videogiochi perché sei "troppo occupato" per occupartene, molto probabilmente svilupperanno un problema di peso su tutta la linea. La TV fa male per tanti motivi. Per cominciare, più tempo in TV incoraggia uno stile di vita sedentario, che riduce direttamente la quantità di tempo speso per le attività fisiche. [6]

Inoltre, guardare la TV per lunghi periodi di tempo incoraggia uno spuntino incontrollato con cibi malsani, che si traduce direttamente in grasso. Uno studio recente ha anche dimostrato che, a parte lo stile di vita sedentario e gli spuntini indotti dalla TV, l'esposizione a miliardi di dollari di annunci di cibo spazzatura gioca anche un ruolo enorme nell'aumentare le voglie di cibo spazzatura e di conseguenza il grasso. [7]

Dare cibi malsani come ricompensa per un buon comportamento

Quando prometti di dare a tuo figlio il gelato come ricompensa per aver mangiato le sue verdure, lui / lei ha immediatamente un'impressione: il gelato è ottimo e le verdure sono solo un mezzo per raggiungere un fine. E mentre tuo figlio continua a vivere con questa idea, l'amore per i cibi spazzatura aumenta intrinsecamente e questo alla fine porta a un eccessivo accumulo di grasso su tutta la linea.

Incoraggiare i bambini a rimanere in casa

Anche se non è una buona idea lasciare i tuoi figli a vagare per il quartiere senza supervisione, è altrettanto una cattiva idea tenerli rinchiusi in casa!

Tenere i bambini "rinchiusi" in casa li incoraggia a essere inattivi e questo può indurre un aumento di peso.

Come aiutare i tuoi figli a rimanere in salute

Va ​​bene! Dimenticare gli aspetti negativi e andare avanti: ecco alcuni suggerimenti pratici che ti aiuteranno a mantenere i tuoi figli in salute.

1. Sii un buon modello

Come ho affermato in precedenza, l'impatto dei genitori sulle scelte di vita dei loro figli non è quantificabile. Quindi, se vuoi aiutare i tuoi figli a mantenere un peso sano, devi iniziare da te stesso.

Fai delle passeggiate e porta con te i tuoi bambini. Mangia pasti sani e lascia che ti vedano mentre lo fai. Quando ti vedono, il loro eroe, fare tutte le cose giuste, non passerà molto tempo prima che seguano l'esempio.

2. Offri loro pasti sani

Va ​​bene, questo è molto importante, quindi fai attenzione! Sei quello che mangi, lo stesso vale per i tuoi figli.

Mangiare pasti sani è un passo da non perdere se vuoi veramente che i tuoi figli mantengano un peso sano. Mangiare sano è la strada da percorrere quando si tratta di un'alimentazione sana, quindi potresti iniziare da lì.

3. Attenzione alle dimensioni delle porzioni

Mentre sei ancora in tema di alimentazione sana, devi anche prestare attenzione a "quanto" cibo dai ai tuoi figli.

I bambini dovrebbero essere incoraggiati a mangiare solo quello che possono, non un boccone di più! Non dovresti obbligare i tuoi figli a pulire i piatti perché ciò potrebbe aumentare le voglie di cibo con l'avanzare dell'età e questo, ovviamente, può causare problemi di peso.

4. Scoraggia i cibi spazzatura

I cibi spazzatura fanno male ... molto male! E devi trasmettere questo messaggio ai tuoi figli in modo molto convincente.

Per cominciare, devi pulire la dispensa e il frigorifero e liberare la tua casa dal cibo spazzatura.

Inoltre, dovresti anche incoraggiare i tuoi figli a mangiare cibi sani a scuola quando dai loro i soldi per gli spuntini.

5. Fai dell'esercizio fisico regolare una parte della loro routine

Quindi, ecco l'affare: se sei seriamente interessato alla salute dei tuoi figli, devi incoraggiarli a fare esercizio regolarmente.

Hai notato che tuo figlio ama l'atletica? Inseriscilo nella squadra di atletica della scuola. La tua bambina ama la pallavolo, parla con l'allenatore della scuola e mettila nella squadra di pallavolo. Andate a fare passeggiate insieme, correte per casa, date loro dei lavori da fare…

Fai tutto il possibile per mantenerli fisicamente attivi! Ciò li aiuterà a bruciare calorie in modo costante e a mantenere un peso sano.

6. Scollega la TV

Come affermato in precedenza, la TV può essere molto dannosa per i bambini. Quindi, devi limitare il loro tempo televisivo il più umanamente possibile.

Si consiglia ai bambini di non avere più di un'ora di TV al giorno. Lo stesso vale per i videogiochi, ovviamente!

7. Rendi l'ora di andare a letto obbligatoria

Potresti non saperlo, ma dormire aiuta effettivamente a perdere peso. Quindi, imposta un'ora specifica per andare a letto per i tuoi figli e assicurati che si attengano ad essa.

In genere, si consigliano ai bambini da sette a nove ore di sonno per notte. E quando iniziano a dormire meglio, inizieranno ad avvicinarsi a un peso sano.

8. Controlla regolarmente il loro indice di massa corporea

Se fai affidamento sui tuoi occhi per capire quando tuo figlio sta ingrassando, odio dirtelo, ma potresti essere terribilmente ingannato.

Quindi, come opzione più affidabile, controlla regolarmente l'indice di massa corporea (BMI) di tuo figlio. Questo può essere fatto tramite calcolatori BMI o presso la tua clinica locale.

La linea di fondo

Ora è il momento di mettere in pratica tutti questi suggerimenti, a partire da oggi! Se non sei sicuro che i tuoi figli siano grassi o meno, dovresti iniziare controllando il loro indice di massa corporea.

Quindi devi bandire i cibi spazzatura da casa tua, sottoporre i tuoi figli a una dieta sana, incorporare l'esercizio fisico nella loro routine e scongiurare tutto ciò che può mandarli in una spirale discendente di obesità.

Dovresti anche ricordare che tu, come genitore, hai un'influenza enorme sulle scelte di vita dei tuoi figli.

Quindi, sii un buon modello mantenendo tu stesso un peso normale. E il risultato finale sarà una migliore salute e felicità non solo per i bambini, ma per tutta la tua famiglia.

Riferimento

[1] ^ Centers for Disease Control and Prevention: Childhood Obesity Facts [2] ^ Live Science: Parents Blamed for Childhood Obesity [3] ^ Asthma Research and Study: Asma e obesità: meccanismi e implicazioni cliniche [4] ^ Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: suggerimenti per i genitori - Idee per aiutare i bambini a mantenere un peso sano [5] ^ Journal of Nutrition & Food Sciences: Home Environment and Children Obesity: What a Parent has to do [6] ^ Harvard Review: Television Guardare e “stare seduti” [7] ^ Genitori: Fat Kids: qual è la vera colpa?

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

15 consigli per una mamma che lavora sopraffatta per sentirsi meglio

Terapista matrimoniale e familiare, autore: Calm Your Worries, Blogger e consulente Leggi il profilo completo

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In qualità di mamma che lavora sopraffatta, ricevi molte idee intelligenti da riviste, amici e Internet su come gestire il lavoro, i bambini e una famiglia.

Sfortunatamente potresti sentirti ancora esausto e insufficiente al lavoro ea casa nonostante i consigli di organizzarti, cucinare in modo efficiente e coccolarti.

Quanto sarebbe bello svegliarsi domani sapendo che puoi iniziare a sentirti meglio senza tutti quei sentimenti sopraffatti?

La sensazione di sentirsi sopraffatti quando si indossano molti cappelli: mamma, professionista, responsabile della casa, partner, amico, ecc. ha le sue radici nella realtà. Stai assolutamente facendo molti lavori importanti. Ma ecco il punto:

Se sentirti sopraffatto è diventato la tua reazione istintiva o cronica, questa emozione ora è letteralmente una parte di te che ha bisogno della tua attenzione in modo che tu possa andare avanti con maggiore sicurezza.

Se aiutare te stesso sembra troppo difficile, non temere. Questi suggerimenti provengono direttamente dalla terapia e dalle neuroscienze per penetrare nel tuo sistema nervoso. Imparerai modi più profondi per calmarti e sentirti più sicuro di te stesso, della tua vita e delle tue scelte.

1. Respira e nota come si sente il tuo corpo dentro e fuori

Utilizzando tecniche di terapia centrata sul corpo, puoi comprendere meglio i tuoi sentimenti sopraffatti e offrire un aiuto pratico e preciso.

Come imparerai, quando ti senti stressato, il tuo cervello pensante non è la tua migliore risorsa. In effetti, semplicemente pensare e rafforzare i tuoi sforzi per "sbarazzarti" dei sentimenti sopraffatti potrebbe effettivamente peggiorarli.

Il primo passo per aiutare quando ti senti sopraffatto è semplicemente rallentare e respirare. Questo non significa che dovresti improvvisamente prendere enormi sorsi d'aria o respirare rapidamente. Questo ti metterà nel panico!

Respira normalmente e naturalmente. Rendi il tuo respiro piacevolmente lento, prolungando l'espirazione. Conta da 5 a 10 respiri.

2. Diventa un po 'curioso

Chiediti: come faccio a sapere di essere sopraffatto? Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo se puoi. Immagina di spostare la tua consapevolezza dal tuo mondo esterno e di inviarla al tuo corpo insieme al tuo respiro.

Potresti notare subito i segnali. Ad esempio: il mio petto è stretto, il mio cuore batte rapidamente e c'è un senso di energia frustrata nelle gambe e nelle braccia. Oppure potresti semplicemente sentire alcune parole come: sto andando fuori di testa, non riesco o non posso farlo!

Se possibile, incuriosisci un po 'questa sensazione. Considera che sebbene possa essere una grande sensazione, probabilmente hai altre parti di te che si sentono diversamente.

3. Offri cure amorevoli alle parti di te stressate

Richard Schwartz, sviluppatore della terapia dei sistemi familiari interni definisce le nostre personalità come costituite da sotto-parti che interagiscono dentro di noi. Questo spiega perché una "parte" di te può sentirsi in un modo e tuttavia hai un'altra parte che si sente diversamente. [1]

Riconoscere delicatamente la parte di te che si sente sopraffatta e offrirle sostegno e compassione (come faresti con un bambino spaventato) può lenire il tuo corpo e la tua mente. "Ti ho preso" è un ottimo mantra da respirare quando sei sopraffatto.

4. Diventa intelligente con il tuo saggio sistema nervoso

Potresti aver sentito parlare del cervello "intestinale" o del cervello del "corpo". La scienza della teoria polivagale mostra che l'intero sistema nervoso influenza il modo in cui pensi e ti senti, non solo la tua mente pensante.

In effetti, lo sapevi che il tuo saggio sistema nervoso generalmente raccoglie le informazioni dal tuo ambiente prima che il tuo cervello possa interpretarle? [2]

Quando ti senti sopraffatto, solo un piccolo segnale di "pericolo" avvertito nel tuo sistema nervoso è spesso il grilletto inconscio che ti spinge da occupato ma competente a sentirti fuori di testa ed esausto.

Questo spunto potrebbe essere semplice come una canzone alla radio che sembra eccessivamente stimolante, il cattivo umore di un bambino (anche se non ha nulla a che fare con te) o il tuo coniuge che dimentica una commissione non importante.

5. Ricorda a te stesso che una sensazione può essere solo una sensazione

Quando ti senti agitato, il tuo corpo fisico è naturalmente in massima allerta. Qualsiasi informazione o stimolo che riceverai in questi momenti ti sembrerà opprimente.

Non è colpa tua, ma è utile capire che di solito, quando senti di non essere abbastanza bravo, non è oggettivamente vero. La tua mente potrebbe semplicemente creare una ragione per i segnali di pericolo provenienti dal tuo corpo.

Consenti al tuo corpo di sentire senza esprimere un giudizio negativo su te stesso o sulla tua vita. Questa tecnica ti aiuterà a spezzare il ciclo del sentirti sopraffatto, creando quindi pensieri negativi sulla sensazione che ti farà sopraffare ancora di più.

6. Impara le tue risposte inconsce più comuni allo stress

Perché è importante? Quando ti senti stressato, probabilmente reagisci inconsciamente allo stesso modo per tutta la vita.

Per alcuni, troppo stress creerà rapidamente una sensazione insensibile e senza speranza. Per altri, il pensiero che la vita sia "troppa" porta a attacchi di panico o rabbia. Tuttavia, altri potrebbero bloccarsi completamente, sentendosi molto ansiosi ma non in grado di fare molto.

Da una prospettiva biologica, tutte queste esperienze sono abbastanza normali. Quando riconosci che le reazioni del tuo corpo non sono difettose o sciocche, è molto più facile rassicurarti e andare avanti con sicurezza.

7. Esercita la parte del tuo sistema nervoso che fornisce benessere e connessione sociale

Sapevi che puoi effettivamente tonificare il tuo nervo vagale ventrale, il nervo responsabile dei sentimenti di sicurezza e connessione sociale? [3]

Ogni volta che puoi, concediti di soffermarti sui tuoi ricordi preferiti che invocano sensazioni di benessere, connessione con i tuoi cari, momenti di bellezza nella natura o i tuoi ricordi preferiti di animali domestici o luoghi. Usa tutto il tuo senso per sentire davvero l'esperienza nel tuo corpo.

In questo modo, attivi e tonifichi il nervo vago ventrale in quanto potresti tonificare i muscoli. Crea una sorta di "segnalibro per il corpo" di queste sensazioni puramente di contenuto a cui puoi tornare quando sei stressato.

Questa pratica può sembrare sciocca, come un'indulgenza o addirittura una fantasia. Ma è supportato dalla scienza ed è importante per te creare una risposta forte e sana ai fattori di stress.

8. Dai una pausa alle parti del bambino

Nessuna parte di te sta cercando di farti del male. Ma alcune parti di noi provano sentimenti estremi e portano i fardelli del nostro passato.

Ad esempio, se ti senti oberato di lavoro nel presente, potrebbe attivare parti della tua personalità che si sono sentite in modo simile nelle prime fasi della vita. Rabbia profonda, paura, risentimento o tristezza ti indicano che qualcosa del tuo passato potrebbe trarre vantaggio dalla tua attenzione.

So che può sembrare strano, ma la prossima volta che ti senti molto sopraffatto, fai un respiro e nota se ti senti come un bambino che cerca di fare il lavoro di un adulto. In tal caso, trascorri un momento con calma e compassione ricordando a tutte le parti interiori del tuo bambino che sei davvero cresciuto, capace e stai facendo qualcosa di appropriato.

9. Affronta i messaggi critici che dai a te stesso

Cosa senti dire a te stesso quando ti senti sopraffatto? Potresti notare parti di te che sembrano critiche o addirittura crudeli.

Affermazioni come "Non mi metterò mai al passo", "Perché ci provo" o "Non riesco a fare niente di giusto", sono molto comuni quando sei sotto stress. Che tu ci creda o no, questi messaggi interiori sono probabilmente parti protettive fuorvianti della tua personalità.

Queste parti sono normali e cercano di aiutarti "rimettendoti in forma" in modo che tu non fallisca, avvisandoti dei sentimenti di paura interiore o evitando shock o delusioni anticipando come gli altri potrebbero criticarti.

Se possibile, riconosci queste parti come protettive. Forse esprimi un po 'di gratitudine. Nota come le voci critiche dentro di te, anche se probabilmente hanno buone intenzioni, causano stanchezza e ancora più stress.

Quando riconosci questi messaggi dentro, facendogli sapere che fanno parte di te e vedi la loro intenzione positiva, i messaggi critici si calmano.

10. Prenditi piccoli momenti per esprimere gratitudine

Tutti parlano di gratitudine, lo so. Ma ci sono buone ragioni per questa tendenza.

Sempre più studi sulla gratitudine mostrano connessioni valide tra gratitudine e stress ridotto e salute mentale. Uno studio di ricerca multi-universitario del 2018 ha concluso che la gratitudine non solo ha effetti diretti sulla qualità della vita, ma ha anche effetti indiretti attraverso lo stress percepito e la salute mentale. [4]

Ci sono molte ragioni per cui la gratitudine ha un impatto positivo sul nostro sistema nervoso, ma il modo migliore per scoprire questo impatto è semplicemente provare tu stesso.

Dedica un minuto ogni giorno a scrivere da una a tre cose per le quali ti senti grato. Questi possono essere grandi o piccoli, importanti o banali, ma devono essere veri. Rendila un'abitudine e guarda crescere il tuo sollievo dallo stress.

11. Gioca con il tempo

Nel libro del 2010 di Gay Hendrick The Big Leap, parla del concetto di tempo di Einstein e tempo di Newton.

L'ora newtoniana è l'ora che tutti guardiamo tutto il giorno. Il tempo di Einstein è più incentrato su ciò che crei con i tuoi momenti, rendendosi conto che la tua percezione può rallentare o accelerare il tempo.

Ad esempio, se passi del tempo con qualcuno che ami e fai qualcosa che ti piace, il tempo scorre molto velocemente. Al contrario, se stai facendo un lavoro miserabile con un tempo scomodo, ogni secondo può sembrare un'eternità.

La prossima volta che ti senti stressato per il tempo, fai un respiro lento e ricorda a te stesso che hai tempo. Il tempo ti appartiene. Quindi, goditi il ​​ritmo e fai quello che devi fare. Con la pratica, questo piccolo strumento diventerà prezioso per superare la pressione mentale del tempo.

12. Non lasciarti ingannare dalla perfezione

Quando sei nel pieno della crescita dei figli e del lavoro, a volte l'energia nervosa si presenta come perfezionismo. Nel tentativo di avere il controllo, potresti prefiggerti obiettivi arbitrari ma irragionevoli che ti sembrano necessari o veri.

Fai un rapido inventario di ogni lavoro che ti aspetti da te stesso e dalla tua famiglia. Ora metti in discussione tutto. Cosa è veramente importante e cosa è semplicemente preferibile? Quali lavori possono essere lasciati alla discrezione di qualcun altro, svolti abbastanza bene dai bambini o abbandonati completamente?

Conserva tutti i lavori che ti danno gioia e svolgerli con gioia. Lascia andare i lavori che sembrano standard o aspettative con poco o nessun guadagno. Salvali per la pensione, se vuoi.

13. Concediti il ​​merito del tempo di qualità con i tuoi figli

Pensa al tempo che trascorri rilassandoti e divertendoti con i tuoi figli come un lavoro da $ 100.000 l'ora. Quantità molto piccole sono ancora incredibilmente preziose.

Dimostrare ai tuoi figli che sono importanti è altrettanto probabile che accada in una partita di pesca di dieci minuti come in un'intera giornata al parco acquatico. Uno spuntino condiviso, un libro prima di andare a letto, a mezz'ora di distanza dal tuo telefono per consentire un contatto visivo amorevole con le tue ragazze si aggiunge a una vita di sicurezza e ricordi meravigliosi.

Immagina un giorno tuo figlio che dice: "La mamma ha lavorato sodo, ma ha sempre avuto il tempo di abbracciarmi, di ascoltare la mia giornata e di offrirmi una guida. Ho sempre saputo di essere importante per lei. "

14. Medita per un minuto al giorno

Sì, puoi fare di più. Ma se non puoi permetterti più di un minuto, vai avanti e siediti comodamente, respira e sii nel tuo corpo per questa volta. È un esercizio così semplice ma potente e lo possono fare anche i bambini.

Mentre mediti, nota il tuo cuore amorevole. Di cosa ha bisogno da te oggi: pazienza, compassione, creatività, cura, gioco? Ricordati di presentarti per te stesso e ti presenterai anche per il tuo lavoro e anche per la tua famiglia.

15. Proteggi e celebra il sonno

Dai bambini agli adolescenti, ci sono molte ragioni inevitabili per cui i bambini interrompono il tuo sonno.

Ecco il punto: l'insonnia inaspettata dovuta alla crescita o alla malattia infantile è normale e non facile da controllare. Se ti senti sopraffatto, però, dormire è fondamentale.

Ci sono due cose che puoi fare per migliorare la tua mentalità verso il sonno in modo da prepararti per la fiducia piuttosto che per crollare.

Primo, dai la priorità e proteggi il tuo tempo di sonno. Se tendi ad aspettare che i bambini vadano a dormire per completare il lavoro o finalmente rilassarsi, va bene. Ma non lasciare che queste attività riducano il tuo tempo di sonno.

Avendo la possibilità di scegliere tra un altro carico di bucato, Words With Friends, guardare il trono di spade o otto ore di sonno, scegli sempre di dormire.

Due, apprezza ed esprimi gratitudine per ogni sonno che ottieni. A volte è impossibile dormire sette o otto ore. Tuttavia, permettiti di goderti ogni momento in cui sei sdraiato in uno spazio confortevole permettendo al tuo corpo di riposare e ripararsi.