Come superare il tuo più grande nemico nella vita: la paura

Coach internazionale, autore di best seller e relatore che ispira le persone in tutto il mondo al successo. Leggi il profilo completo

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Hai mai sentito qualcuno dire "Io? Sono una schifezza in matematica! " o "Non va bene chiedermi che ho sempre lottato con la grammatica"? Questi sono due esempi perfetti dei pensieri scelti che lasciamo passare nelle nostre menti che smembrano i nostri obiettivi e i nostri risultati.

Così tanti di noi attivano pensieri sbagliati nella nostra mente e il nostro cervello è fin troppo felice di offrire esattamente ciò che chiediamo. Il danno è causato quando non ci rendiamo conto di aver chiesto cose sbagliate.

Vedi, il nostro cervello è un vecchio gruppo di cellule intelligenti. È molto probabile che tu abbia sentito parlare dell'esercizio in cui ti viene chiesto di non pensare a un elefante rosa ... e stranamente lì nella tua testa c'è un elefante rosa! O dei cani di Pavlov, che potrebbero essere incoraggiati a sbavare solo sentendo suonare un campanello. Anche adesso potrei dirti "Non immaginare un limone tagliato a metà e il succo che ti viene spremuto in gola", e inizieresti a realizzare "Ehi, sto producendo più saliva". Com'è possibile?

Perché il nostro cervello fornirà ciò che chiediamo.

Quando si tratta di performance, dobbiamo scegliere attentamente le nostre parole. Se apprezzi quanto sopra e accetti che siamo creature facilmente suggestionabili, allora per natura è logico che io possa darti alcuni ottimi suggerimenti e strumenti per aiutarti a ottenere risultati migliori solo in base alle parole che scegli di pensare.

Vedi, se le parole possono influenzare ciò che fa il tuo corpo, possono anche influire sui risultati che ottieni e sullo standard a cui ti esibisci.

Come la paura ti rovina

Com'è possibile che una persona possa apprezzare l'opportunità di stare su un palco di fronte a 5000 persone e un'altra preferirebbe che la milza scoppiasse prima che fosse il suo turno? (E credimi come qualcuno che aveva una paura molto fisica di parlare in pubblico e che ora lo adora e allena le persone a uscire da quella paura, so davvero com'è quella paura.) Se permettiamo a una tale paura di peggiorare e impiccare nella nostra mente allora indovina cosa può fare per la tua performance?

Restiamo fedeli alla paura di parlare in pubblico poiché è ancora una delle principali paure al mondo. Abbiamo ancora più paura di parlare che di morire. Pazzo vero?

Ti viene chiesto di parlare a un vasto pubblico e l'opportunità ha il potenziale per far decollare la tua carriera. Se temi di parlare in pubblico, i pensieri prevalenti riguardano la paura ... invece dei risultati ideali che desideri ottenere.

Ad esempio, invece di pensare:

"Questa è l'opportunità che stavo aspettando e sta per aumentare il mio successo"

È più probabile che tu stia pensando:

"Oh no, la più grande opportunità della mia vita e ho intenzione di rovinarla."

Ora ricorda che il nostro cervello ama renderci felici. Quindi, se stai pensando al primo pensiero positivo, indovina cosa potresti ottenere? E il secondo?

"Va tutto bene, Mandie, ma è una paura. È reale, è tangibile. Mi chiude la gola, mi fa tremare, sudare e faccio fatica a ricordare il mio nome figuriamoci un intero discorso! " dici.

E da molti anni di esperienza nell'aiutare le persone a superare quelle paure, so che questo è esattamente ciò su cui si basa la paura. Si basa sul fatto che tu accetti i sentimenti e ne accetti la fisicità. Si basa sul fatto che tu accetti quelle emozioni negative e le vivi davvero a un livello che ti fa non metterle mai in discussione. E questa è la chiave.

Per aumentare il successo delle tue prestazioni, devi mettere in discussione i tuoi pensieri. Non tutte le paure sono evidenti. Alcuni possono nascondersi nel tuo subconscio per anni ed è solo quando ci lavori che diventi consapevole di una paura che ha avuto un impatto sul tuo successo.

Tutti hanno paura, anche quelli che sembrano così duri

Non mi credi?

Solo di recente qualcuno che ammiro da molto tempo a livello internazionale mi ha detto che solo dopo aver letto il capitolo 3 del mio libro si è reso conto che qualcosa aveva influenzato il loro successo per anni. Quel qualcosa era l'azione di sollevare il telefono. In che modo rispondere al telefono può uccidere la tua performance?

Analizziamo il problema pensando a cosa succede se scegli le tue azioni in base ai tuoi pensieri. Quindi, se pensi che alzare il telefono interromperà la giornata di qualcuno, rendi meno propenso a dire "Sì" e vuoi sentire quello che hai da dire, è probabile che tu torni a un'email?

D'altra parte, cosa succede se accetti di essere una persona di valore che ha tutto il diritto di parlare con qualcuno al telefono perché hai qualcosa di utile da dire che potrebbe essere molto rilevante e interessante? Quali sono le possibilità che tu risponda al telefono?

Quindi, come fai a tornare a un pensiero positivo e superare le paure che danneggiano la tua performance?

4 suggerimenti per superare le tue paure

Modifica le tue ipotesi

Quali supposizioni stai facendo e sono buone o cattive per te? Ad esempio, se presumi che gli errori siano opportunità per imparare, lo farai con tutto il cuore. Avrai fiducia nel fatto che anche il fallimento ha i suoi vantaggi e usali in modo efficace per potenziare le tue prestazioni. D'altra parte, se ritieni che il fallimento sia pericoloso e danneggi la tua reputazione e il tuo successo, è probabile che eviti le opportunità che possono rischiare il fallimento. Con paura, devi pensare come il supereroe di un film. Preparati a entrare in situazioni che temi con fiducia che puoi farlo. Non vedi lo sguardo del supereroe al grande cattivo cattivo di 20 piedi e pensi "Mmm, non credo che proteggerò l'umanità oggi, sembra un po 'spaventoso".

Ricorda che a nessuno interessa davvero

Un motivo importante per cui la paura può influire sulle tue prestazioni e quindi sul successo è perché immaginiamo cosa pensano le persone. Ironia della sorte, di solito non è vero. Partiamo dal presupposto che tutti stiano pensando a noi, eppure è molto più probabile che pensino a se stessi - "cosa c'è per il tè", "cosa prenderanno la loro mamma per il suo compleanno" o "perché ho indossato queste scarpe, sono troppo stretti ”. Tuttavia, ricorda che la paura si basa sulla negatività che ci tiene in posizione e quindi se impari ad accettare che tutti stanno pensando i propri pensieri e ne sono ossessionati quanto te, puoi smettere di permettere pensieri errati nella tua testa. E come mi ha detto una volta un amico di lavoro "Mandie, non hai diritto ai pensieri nella testa degli altri".

Sposta la tua attenzione

La paura ama che ripetiamo gli schemi. Quindi, se hai pensieri nella tua testa che dicono "questo non funzionerà", o "Ho paura dei risultati finali", il tuo cervello farà tutto il possibile per dimostrarti che hai ragione.

Pertanto, se puoi avere una nuova direzione più forte per focalizzare la tua attenzione sulla paura, la paura si ridurrà e alla fine si dissiperà. Ad esempio, torniamo alla paura di parlare in pubblico (puoi sostituire questa paura con una tua!) Se temi di parlare in pubblico e ti concentri su ciò che temi, questo è ciò che otterrai. D'altra parte, se hai un obiettivo chiaro in vista, è quello che è più probabile che tu lo ottenga. Ciò significa che devi capire quello che vuoi. Cosa vuoi? Qual è l'obiettivo? Dove vuoi che questo porti? Rispondendo a queste domande con le tue vere passioni e desideri, il tuo cervello ha una direzione positiva a cui mirare, e non i modelli del passato che hanno guidato la paura.

Non aver paura di sembrare stupido

Strettamente connessa alla paura di ciò che pensa la gente è la paura di prendere in giro te stesso. Quindi, se temi ciò che pensa la gente e / o commetti errori e sbagli, la paura torna a sopraffarti. Pensa a una volta in cui ti sei sentito stupido per aver detto o fatto qualcosa. Quello che è successo dopo? Quindi rispondi: "Come ti sei sentito?" e poi chiediti: "Il risultato è stato un sentimento o un'azione?" e poi rispondi: "cosa è successo dopo?" In questo modo, puoi iniziare a costruire un'immagine del percorso automatico connesso a questa paura. Come cadi in vecchi schemi che non ti hanno servito in modo potente e hanno permesso alla paura di mantenere il suo potere su di te. (E sì, questo processo può essere utilizzato su qualsiasi paura, io la chiamo una spirale negativa.) Una volta che hai costruito un'immagine di ciò che sta accadendo nel tuo vecchio stato, puoi imparare a vedere quali pensieri e sentimenti creano quali azioni. Ad esempio, se ti sei difeso e hai parlato e questo ti ha fatto sentire inferiore, questo ti ha portato a non accettare il progetto che ti è stato offerto, perché temevi di sbagliare? Comprendere i pensieri che creano le azioni significa che poi decidi di creare un nuovo pensiero e questo porterà a nuove azioni. Ma ancora una volta, questo ha davvero bisogno di un potente focus e obiettivo per aiutarti a raggiungerlo.

Alla fine la paura può avere un impatto sulle nostre prestazioni perché abbiamo imparato a fidarci della paura. La paura è utile in quanto ci tiene al sicuro, tuttavia non ci sono più troppi mammut lanosi per le strade. Quindi, quando la paura riceve troppo potere, danneggia il nostro successo. Impara a sfidare e smetti di supporre. E, cosa più importante, fidati di poterlo fare, puoi darti tutte le prove dei tuoi successi per dirtelo. E ti lascio con questo pensiero: perché supponiamo che se siamo fantastici in qualcosa, allora anche tutti gli altri possono farlo? Mentre se non possiamo fare qualcosa siamo degli idioti perché tutti gli altri possono farlo?

Vedi, la paura vuole davvero danneggiare il tuo successo. Quindi è il momento di sfidarlo.