Come superare la pigrizia in 7 passaggi

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Prendersi una pausa dalla routine frenetica non è solo normale; è essenziale. Ma se ti ritrovi a prenderti troppi giorni di ferie, incapace di ottenere nulla, è probabile che tu sia pigro.

Ma perché le persone cedono alla pigrizia anche quando sanno di avere cose da fare e posti dove andare?

Potrebbe essere dovuto alla paura del fallimento, a un elenco schiacciante di compiti da svolgere o alla mancanza di motivazione per il tuo lavoro.

Qualunque sia la ragione, è tempo di identificare i modi per vincere la pigrizia. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di stimolazione mentale per ricaricarti e sentirti ispirato per portare a termine i tuoi compiti.

Se stai lottando con la routine quotidiana, ecco alcuni semplici suggerimenti per superare la pigrizia e aumentare la tua produttività.

1. Crea obiettivi realistici

È vero che uno dei motivi principali per cui le persone diventano pigre perché non trovano nulla di abbastanza impegnativo da svegliarle dal loro sonno.

Ma d'altra parte, stabilire obiettivi poco pratici può sopraffarti e persino farti cadere in una spirale di demotivazione, indolenza e senso di colpa. I tuoi obiettivi, quindi, devono essere raggiungibili e stimolanti.

Un lungo elenco di cose da fare può essere opprimente, può causare un sovraccarico sensoriale e finiamo per ignorare del tutto tutti gli elementi nell'elenco. Ma non lasciarti sopraffare. Invece, chiediti quanto segue:

  • Cosa voglio ottenere alla fine del progetto?
  • È questo ciò che amo fare?
  • Perché è necessario realizzare questo compito?

Suddividi i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali e mensili in attività realizzabili in modo da poterli realizzare un passo alla volta.

2. Crea un piano d'azione

La specificità e la direzione possono aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi più velocemente, anche se c'è un ostacolo lungo il percorso.

James Clear sottolinea "Implementation Intention" nel suo libro Atomic Habits. Dice che essere specifici riguardo alle tue attività porta via le nozioni annebbiate ad esse associate.

Ciò significa fare un piano specifico per quando, dove e come completare una determinata attività. Troppe persone cercano di raggiungere i propri obiettivi senza capire questi dettagli essenziali.

Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Voglio iniziare a mangiare in modo più sano" o "Finirò il mio libro questo mese", ma quasi nessuno parla dei passi esatti che faranno per raggiungere questi obiettivi .

Per cominciare, specifica cosa mangerai ea che ora. Vuoi incorporare le verdure all'ora di pranzo? O vuoi prima eliminare i carboidrati dalla colazione?

Allo stesso modo, scopri come dedicare tempo per completare quel libro e sapere quante pagine leggerai in una volta sola.

Una volta che hai un'intenzione di implementazione, non devi aspettare "il momento giusto". Quando arriva il momento, hai già un piano predeterminato da seguire.

3. Ottieni un partner responsabile

L'esperta di produttività Laura Vanderkam consiglia di rivolgersi a un partner responsabile che possa ritenerti responsabile per le attività non svolte. [1] Assicurati che il tuo partner abbia una comprovata esperienza nel raggiungimento dei propri obiettivi e sappia come tirarti fuori dai sentimenti debilitanti lasciati dalla demotivazione e dalla pigrizia.

Quando hai qualcuno a cui rispondere, lavorerai più velocemente e in modo più efficiente. Potresti anche fare una buona impressione sul tuo partner responsabile, aumentando così anche la qualità del tuo lavoro.

4. Evita disordine e distrazioni

Uno dei maggiori ostacoli alla motivazione è l'ambiente in cui ti trovi. Ciò significa che l'ambiente circostante deve essere libero da deviazioni, rumore e confusione.

Puoi rendere il tuo spazio adatto al lavoro procedendo come segue:

Personalizza il tuo spazio di lavoro

Immagina di sederti a una scrivania con un calendario mensile, un elenco di attività e penne colorate, tutti ben tenuti in contenitori decorativi e la tua pila di documenti e carta correttamente impilati in un angolo.

Aggiungi cornici per foto aggiuntive, una citazione motivazionale o qualsiasi altra cosa che stimoli la tua creatività per il lavoro.

Adottare un criterio di non archiviazione sulla scrivania

La tua scrivania non dovrebbe essere uno spazio di scarico per campioni o rifiuti. Crea spazio per documenti e documenti nei cassetti o in altri contenitori. Con tutte le cose in più sulla tua scrivania, probabilmente continui a distrarti.

5. Incorpora movimenti ad alto impatto nella tua routine

Ci sono prove crescenti che dimostrano che l'esercizio fisico è un intervento promettente per superare la pigrizia e aumentare la motivazione. [2]

Gli esercizi particolarmente cardiovascolari fanno pompare il sangue nel tuo corpo, il che ti lascia energico e motivato per affrontare la giornata.

Tuttavia, andare in palestra o sollevare pesi non è per tutti. Ma non preoccuparti perché altri movimenti di forte impatto o moderati come lo yoga a volte sono tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti come se fossi in grado di affrontare la giornata e potere attraverso la tua lista di cose da fare.

Altri esempi di attività divertenti ad alto impatto possono essere:

  • Fai un'escursione con un amico
  • Ballando sui tuoi brani preferiti
  • Partecipa a una maratona ciclistica
  • Unisciti a un club di kickboxing con il tuo amico

Alla fine della giornata, si tratta di includere qualche forma di attività nella tua routine, quindi è meglio fare qualcosa che già ami!

6. Riconosci i tuoi sforzi lungo la strada

Uno dei motivi principali per cui le persone tendono a demotivarsi è perché sono troppo dure con se stesse. Riconosci di essere umano e di non poter ottenere tutto in una volta.

Inizia con il completamento di piccoli compiti e lodati per ogni piccolo sforzo che fai. Il dialogo interiore negativo e la sottovalutazione delle tue capacità possono farti deragliare dal tuo percorso: devi essere dalla tua parte anche se non c'è ancora nessun altro.

Invece di dire cose come "So che non sarò in grado di farlo", dì a te stesso: "Questa sarà una sfida interessante; Darò il massimo. "

7. Rendi divertenti le attività noiose

A volte i compiti piccoli e umili sembrano così grandi e gravosi perché sono noiosi e monotoni. Può essere difficile raccogliere la motivazione per iniziare qualcosa, ma è ancora più difficile continuare se ti annoia.

Ecco come affrontare le attività noiose:

Premiati

Quando hai qualcosa da aspettarti, diventa più facile vincere la pigrizia e portare a termine le attività nella tua lista di cose da fare. Motivati ​​con ricompense esterne come una giornata in spa dopo aver completato un compito relativamente impegnativo o esserti concesso una cena costosa.

Trova un partner

Chiedi a un amico, a un collega o a un fratello di tirarti su e darti compagnia mentre fai quella cosa noiosa e noiosa che è stata sulla tua lista per anni.

Avere un amico o un partner che ti assista rende sicuramente più facile fare le cose. A volte la compagnia è meglio della solitudine, specialmente se sai che rimanderai se lasciato solo.

Ad esempio, le faccende domestiche come pulire la stanza o lavare i piatti non saranno mai divertenti, ma se hai qualcuno che ti accompagna, è probabile che tu possa svolgerle in modo più efficiente e veloce.

Dividilo!

"Per raggiungere il tuo obiettivo, suddividilo in attività più piccole." - James Clear, Atomic Habits

Suddividere le tue attività in attività più piccole può farti sentire meno sopraffatto. Ad esempio, se il tuo obiettivo è leggere 50 pagine ogni giorno, dì a te stesso che ne leggerai alcune ogni volta che prendi una tazza di tè. In questo modo, puoi leggere ogni volta qualche pagina e prima che te ne accorga, avrai raggiunto il tuo obiettivo di lettura!

Conclusione

Mettere sotto pressione te stesso con pensieri ed emozioni negative è un modo sicuro per assicurarti di non smettere mai di procrastinare o vincere la pigrizia.

Invece, sii il tuo motivatore. Non hai bisogno di una profonda revisione della tua vita per svegliarti e combattere i sentimenti di demotivazione. Facile lo fa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono piccole modifiche alla tua routine quotidiana, una mentalità positiva e la sicurezza di sapere che hai quello che serve per ottenere qualcosa!

Ricorda solo di fissare obiettivi gestibili e di sfruttare i tuoi punti di forza. Inoltre, sappi che va bene chiedere aiuto se necessario. Ai tuoi colleghi, compagni di classe, famiglia e amici non dispiacerà incoraggiarti e motivarti.

Altri suggerimenti motivazionali

Riferimento

[1] ^ Fast Company: cosa devi sapere per creare un gruppo di responsabilità che funzioni [2] ^ Timothy W Puetz: una prova controllata randomizzata degli effetti dell'allenamento aerobico sui sentimenti di energia e fatica nei giovani sedentari Adulti con stanchezza persistente

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

In che modo viaggiare può migliorare drasticamente le tue capacità interpersonali

Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio adesso. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.

La pazienza è una virtù. E quando sei in viaggio, non hai altra scelta che essere paziente.

Impara a rotolare con i pugni

Non tutto funziona come previsto, le cose sono destinate ad andare storte. Quando viaggi, sei eccezionalmente vulnerabile a questi contrattempi, con pochissima sicurezza se le cose non vanno come vuoi. Questo può essere incredibilmente snervante le prime volte. Questo può persino dissuadere alcuni dal decidere di continuare. Ma se riesci a hackerarlo e prendere i colpi mentre arrivano, alla fine svilupperai la pazienza del Santo. Stanno per accadere cose brutte; lasciateli. Troverai un altro modo.

Quando le cose non funzionano, non solo devi essere paziente, ma anche adattabile [4]. Devi essere in grado di ricordare e mettere a punto strategie, o almeno accettare la situazione a portata di mano e procedere con essa.

Non è la situazione, è la tua reazione

In una valanga di effetti positivi, il tuo aumento di pazienza e adattabilità ti renderà a sua volta una persona più gentile e meno scettica. Perché a questo punto lo capisci. Siamo tutti umani, facciamo del nostro meglio per tirare avanti. Quindi resta calmo.

I conflitti sorgeranno e il modo in cui scegli di gestirli determinerà il risultato.

Forme alternative di comunicazione

Tutto ciò che è nuovo e non familiare può sembrare terrificante. Soprattutto quando viaggi all'estero, in particolare se viaggi da solo.

Se sei come me, assapori il colpo un po 'abrasivo dello shock culturale. Tutto è così estraneo, così incredibilmente diverso.

Questo può rendere difficile la comunicazione. Non parlo letteralmente la loro lingua. È probabile che non diventerò fluente dall'oggi al domani o da nessuna parte nel prossimo futuro. Ma posso ancora alleviare la mia lotta imparando alcune frasi chiave nella lingua del luogo in cui sto visitando per cavarmela nella vita quotidiana.

Molto probabilmente, macellerò la pronuncia. La persona media capirà il succo di ciò che sto cercando di dire e apprezzerà lo sforzo, indipendentemente dalla cattiva esecuzione.