15 minuti di sonno in meno possono spezzarti la giornata

Samantha è un'esperta di salute quotidiana con un background in salute pubblica internazionale e psicologia. Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Una persona molto impegnata è vista come qualcuno che lavora instancabilmente, lavorando giorno e notte per i propri obiettivi. Alcuni addirittura si sforzano per questo e rimangono svegli fino a tardi a lavorare tutte le ore, sopravvivendo con la pura determinazione e una notevole quantità di caffè. Questo tipo di comportamento è distruttivo. Lavorare senza dormire o lavorare quando non hai dormito abbastanza può avere un grande impatto sulla tua capacità di concentrazione, funzionalità e salute in generale.

Nel 1999, un aereo, l'American Airlines 1420 si schiantò sulla pista dell'aeroporto di Little Rock, in Arkansas. [1] Non c'era niente di straordinario nel volo, tali voli di cross country sono di routine, del tipo che ogni pilota al mondo fa centinaia di volte nella sua carriera. L'aereo stava funzionando perfettamente. Tuttavia gli schiantati uccisero 11 persone, compreso il capitano, e ne ferirono oltre cento. Dopo alcune indagini, si è concluso che i piloti erano troppo stanchi, non prestavano la massima attenzione alla situazione intorno a loro e non riuscivano ad attivare il sistema di spoiler, un dispositivo dell'aereo per aiutare nell'atterraggio.

Ovviamente non tutti siamo piloti di linea, ma pensaci, quante volte hai sentito parlare di incidenti automobilistici mortali causati da un guidatore stanco o da una mancanza di attenzione. È estremamente comune. È stato stimato che 100.000 incidenti automobilistici all'anno si verificano perché il conducente era affaticato. [2]

Perché adesso dormiamo meno?

Come esseri umani, ci siamo evoluti per funzionare intorno al ciclo giorno e notte. Per secoli le condizioni di scarsa illuminazione ci hanno segnalato che era ora di dormire. Tuttavia, dall'invenzione dell'illuminazione elettronica, abbiamo creato ambienti in cui possiamo rimanere costantemente in condizioni di luce intensa, sia nel cuore della notte che nel mezzo della giornata. Quel che è peggio, è stato scoperto che la luce emessa da uno schermo LED, del tipo sui nostri telefoni, tablet, computer o TV in realtà rallenta o addirittura arresta la melatonina, un ormone nel cervello che ci consente di dormire. [3] Di conseguenza, sia attraverso il nostro comportamento che con i nostri dispositivi, dormiamo meno di quanto abbiamo bisogno per funzionare.

Sono stati condotti innumerevoli studi sugli effetti della privazione del sonno e quasi tutti dimostrano che è estremamente dannoso. I sintomi possono variare da difficoltà di messa a fuoco, a maggiori rischi di malattie cardiache, diabete e ipertensione. Non dormendo quanto abbiamo bisogno, potremmo correre un rischio considerevole. [4]

I pericoli non sono solo legati alla salute. Essere privati ​​anche di poco del sonno può avere un impatto enorme e disastroso sulla produttività. È stato dimostrato che perdere 90 minuti di sonno può ridurre la tua vigilanza fino a un terzo. Se lavori in un ambiente ad alta pressione ed esigente, ciò può avere un impatto enorme sulla tua produttività. [5] Il tuo stato mentale dopo quattro ore di sonno è simile a quello dell'ubriachezza legale. [6]

Tuttavia, coloro che dormono le otto ore al giorno raccomandate scoprono di rimanere concentrati per tutto il giorno, con pochi o nessun danno al loro funzionamento mentale.

Un piccolo aggiustamento può cambiare le cose

Apporta un piccolo aggiustamento alla tua abitudine al sonno, di appena 15 o 30 minuti, può fare una grande differenza sul tuo livello di energia il giorno successivo.

Prova ad aggiungere gradualmente 15 minuti di sonno al tuo programma notturno ogni giorno. Continua con questo finché non ti senti completamente riposato la mattina successiva. A quel punto scoprirai esattamente quanto sonno hai bisogno per sentirti energico. Quando ti rendi conto del tempo di cui hai bisogno per dormire per guadagnare energia sufficiente, resta fedele a quel tempo.

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno. Dai un'occhiata a questo articolo se vuoi dormire meglio: 15 modi per dormire meglio e svegliarti riposato

Potresti rimanere sorpreso dall'impatto che può avere un piccolo aggiustamento del tuo ritmo del sonno. Mantenere un ritmo di sonno sano ti aiuterà a mantenerti sveglio, altamente funzionante e produttivo per tutto il giorno.

Riferimento

[1] ^ CNN: Stanchezza del pilota, errore probabili cause dell'incidente di Little Rock del '99 [2] ^ Web MD: Sleep Habits: More Important Than You Think [3] ^ cnet: Stop your gadgets from keep you sveve at night [4] ^ Health Line: The Effects of Sleep Deprivation on Your Body [5] ^ Raymond D. Wells DSC: Sleep Better [6] ^ Harvard Business Review: Sleep Deficit: The Performance Killer

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Leggi avanti

Altro di questo autore

Samantha Aloysius

Samantha è un'esperta di salute quotidiana con esperienza in sanità pubblica internazionale e psicologia.

Andamento in Restore Energy

Altro di questo autore

Samantha Aloysius

Samantha è un'esperta di salute quotidiana con esperienza in sanità pubblica internazionale e psicologia.

Andamento in Restore Energy

Leggi avanti

7 passaggi per prendere una decisione per il nuovo anno e mantenerla
Come sviluppare muscoli velocemente: 5 trucchi per fitness e nutrizione
30 migliori citazioni per ispirarti a non smettere mai di imparare
9 esempi stimolanti di mentalità di crescita da applicare nella tua vita

Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

6 cose che puoi fare quando sei mentalmente esausto

Erica è una scrittrice appassionata che condivide idee ispiratrici e suggerimenti sullo stile di vita su Lifehack. Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Ad un certo punto o in un altro, ci bruciamo tutti o iniziamo a sentirci svuotati. Non sarebbe sbagliato pensare che lasciarsi cadere sul divano per qualche giorno ti farebbe sentire ricaricato. Potresti non saperlo, ma la fatica fisica può avere più a che fare con la sensazione di esaurimento mentale che con l'esercizio che stai facendo quel giorno.

Non fraintendermi, è importante che ogni tanto prenditi un giorno, forse anche due, e dai al tuo corpo un po 'di tempo per riposare lontano dalla tua vita lavorativa. Tuttavia, non è sempre l'approccio più efficace quando ti senti mentalmente esausto. In effetti, essere un teledipendente potrebbe effettivamente farti sentire più svuotato mentalmente.

Di seguito ho elencato alcuni modi efficaci per ricaricare la mente quando la tua salute emotiva inizia a sentirsi svuotata.

1. Cambia la tua routine

“Se pensi che l'avventura sia pericolosa, prova la routine; è letale. " -Paulo Coelho

Può essere davvero difficile non cadere in una routine. Ogni giorno fai sempre la stessa cosa, ma interrompere quella routine può essere un ottimo modo per smettere di sentirti mentalmente esausto. Impegnati a sfidare te stesso a fare qualcosa di completamente nuovo una volta alla settimana.

Se ti senti davvero entusiasta, prova a fare qualcosa di nuovo una volta al giorno. Può essere qualcosa di semplice. Ad esempio, invece di prendere il tuo solito modo di lavorare, prendine uno diverso che potrebbe essere più panoramico.

Pensa alle attività che ti fanno sentire bene e che nutrono la tua anima, e inizia a farle. Quando la tua mente è aperta a nuovi modi di pensare e percepire, tendi ad essere complessivamente molto più felice.

2. Tieni un diario

Tenere un diario è un ottimo modo per alleviare lo stress e mettere tutto su carta. [1] Può essere utile lungo la strada perché ti dà l'opportunità di guardare indietro e riflettere sui progressi che hai fatto nella tua vita, anche quando ti sentivi mentalmente esausto.

L'inserimento nel diario stimola anche la tua creatività, aumenta la fiducia, aumenta la comprensione e ti incoraggia a portare a termine gli obiettivi. Non dovrebbe essere qualcosa che ti fa mettere pressione su te stesso; non è necessario nemmeno avere una voce per tutti i giorni.

Scrivi quello che ti viene in mente e sentirai un tale sollievo quando avrai finito. Rendi prioritario scrivere nel tuo diario un paio di volte a settimana. Alla fine, scoprirai che la scrittura è uno sbocco per ricaricare il tuo cervello ed evitare di sentirti svuotato.

3. Medita

Potresti aver visto arrivare questo. Ci sono così tanti articoli e persone là fuori che si lamentano e si lamentano dei benefici della meditazione, ma funziona davvero. Circa l'80% delle visite mediche riguarda problemi legati allo stress.

È possibile risparmiare molto tempo e denaro se impari a prenderti cura di te stesso attraverso la meditazione. Può ridurre lo stress, aumentare l'immunità, migliorare il sonno e, molto probabilmente, aumentare la felicità.

Cinque minuti al giorno sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno. Nel tempo potresti scoprire che meditare più di una volta al giorno per periodi di tempo più lunghi è ancora più vantaggioso per il tuo benessere mentale [2].

Come nota a margine, le persone che meditano costantemente sono di solito più razionali e provano meno ansia quando devono affrontare delle sfide. [3] Ovviamente, questo significa che è un'ottima tecnica per evitare di sentirsi mentalmente esausti.

4. Rivaluta le tue relazioni

Avere relazioni è molto importante, ma è ancora più importante essere veramente consapevoli di quanto siano sani per evitare di sentirsi mentalmente esausti.

Potresti scoprire di avere alcune relazioni tossiche nella tua vita. Può sembrare difficile porre fine a queste relazioni perché spesso ti senti a tuo agio. Purtroppo, le relazioni disfunzionali possono diventare una parte normale della vita e potresti non renderti conto di quanto possano essere mentalmente estenuanti.