Confusione calorica: quanto è necessario durante la gravidanza?

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Le calorie sono fondamentali per l'alimentazione e la salute di base e la gravidanza non fa eccezione. Le calorie ci danno l'energia di cui abbiamo bisogno per essere esseri umani pienamente funzionanti (sebbene la maggior parte dei giorni, ho anche bisogno di caffè). Ma per quanto riguarda la gravidanza? In che modo le calorie giocano un ruolo nella crescita e nello sviluppo del tuo bambino? Se hai sentito alcune informazioni contrastanti sulle calorie incentrate sulla gravidanza, questo articolo è per te. Non incinta? Nessun problema, questo articolo contiene alcune informazioni generali e (utili!) Sulla principale fonte di energia del nostro corpo: le calorie.

Perché le calorie sono così importanti e da dove provengono?

Tutto ciò che facciamo, dal camminare al dormire fino a sostenere lo sviluppo di un nuovo bambino, richiede energia. Deriviamo energia dagli alimenti e dalle bevande che mangiamo, che contengono nutrienti come carboidrati, grassi e proteine. L'energia di questi nutrienti viene misurata in calorie. Gli alimenti e le bevande contengono quantità diverse di calorie perché contengono quantità e profili diversi di questi nutrienti.

Quante calorie ci sono in determinati alimenti e di quante ne ho bisogno?

I carboidrati e le proteine ​​forniscono quattro calorie per grammo, mentre i grassi forniscono nove calorie per grammo. L'alcol, sebbene non considerato un nutriente necessario e non raccomandato durante la gravidanza, fornisce anche circa sette calorie per grammo. Ogni persona ha un fabbisogno calorico unico che dipende da una serie di fattori, tra cui altezza, peso, età, sesso e livello di attività. Quando consumiamo troppe calorie, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso corporeo. Ciò può contribuire all'aumento di peso e, in definitiva, a una serie di problemi di salute.

Devo mangiare più calorie durante la gravidanza?

Probabilmente non è una sorpresa che il tuo fabbisogno calorico aumenti durante la gravidanza. Ma "mangiare per due" richiede solo 340 calorie aggiuntive durante il secondo trimestre e 500 calorie nel terzo trimestre. Il primo trimestre non richiede calorie extra. Un avvertimento importante è che se stai trasportando più di un bambino, il tuo fabbisogno calorico è più alto. Discuti cosa e quanto mangiare con il tuo medico. Mangiare più calorie porterà ad un aumento di peso, che permetterà al tuo bambino di crescere e svilupparsi.

Quanto aumento di peso posso aspettarmi durante la gravidanza?

Gli obiettivi di aumento di peso si basano su peso, altezza, età e abituali abitudini alimentari prima della gravidanza. Ogni donna e ogni gravidanza è unica. Il tuo medico può aiutarti ad aumentare di peso a un ritmo sano durante la gravidanza.

Un aumento di peso compreso tra 25 e 35 libbre è normale per le donne con un indice di massa corporea, o BMI, compreso tra 18,5 e 24,9 kg / m2 ("peso normale"). Donne che sono al di sotto del peso sano al momento del concepimento (pubblicità BMI

Esistono modelli per l'aumento di peso durante la gravidanza?

I modelli di aumento di peso durante la gravidanza sono importanti quanto l'aumento di peso totale. Il mantenimento del peso o una leggera perdita di peso sono normali durante il primo trimestre (o le prime 13 settimane) di gravidanza. Ma la maggior parte delle donne dovrebbe aspettarsi di guadagnare da quattro a cinque libbre durante il primo trimestre. Ascolta i segnali del tuo corpo e smetti di mangiare quando ti senti pieno per evitare l'idea sbagliata che stai "mangiando per due".