8 meravigliosi benefici dei frullati proteici

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I frullati proteici hanno una cattiva reputazione troppo spesso. Di solito sono associati a quelle mostruosità gessose, ammassate e dal sapore orribile di oltre un decennio fa. La verità è che oggi le proteine ​​in polvere si mescolano facilmente, sono disponibili in una serie di deliziosi gusti e con tutte le ricette disponibili è facile trovare alcuni frullati proteici che adorerai. Questa è un'ottima notizia se non hai sfruttato i vantaggi che i frullati proteici possono fornire.

1. Puoi raggiungere il tuo obiettivo di proteine ​​del giorno

Le proteine ​​sono essenziali per la vita. Ogni struttura del tuo corpo è costruita, almeno in parte, dalle proteine. Letteralmente, tutto il tuo corpo è composto da proteine ​​(e grassi). L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per le proteine ​​è di 0,8 g / kg di peso corporeo. Ciò significa che, per la maggior parte delle persone, assumere un singolo frullato proteico al giorno di 30-50 grammi renderà molto facile per la maggior parte delle persone raggiungere o addirittura superare il proprio RDA. Ciò è particolarmente vero per alcuni vegetariani che potrebbero non consumare molti cibi ad alto contenuto proteico e hanno difficoltà a ottenere costantemente abbastanza proteine.

2. Puoi potenziare il tuo sistema immunitario

Le proteine ​​del siero di latte, la proteina più comunemente utilizzata nei frullati proteici, sono state trovate più volte per rafforzare il sistema immunitario. Come riesame della ricerca trovata,

"Il siero di latte ei suoi componenti sono coinvolti in diverse funzioni biologiche tra cui attività antiossidante, effetti anticarcino-genici, immunomodulazione, immunità passiva, protezione dalle malattie, effetti antibatterici, antimicrobici e antivirali, legame di tossine, promozione della crescita cellulare, legame piastrinico, azioni antinfiammatorie e antipertensive. "- A. Suha Yalcin

In breve, bevi regolarmente un frullato di proteine ​​del siero di latte e le tue possibilità di contrarre quel raffreddore che si è diffuso in ufficio diminuiscono.

3. Otterrai il massimo dal tuo allenamento con i pesi

Se stai sollevando pesi, e dovresti farlo, stai lavorando duramente per costruire muscoli e un frullato di proteine ​​del siero di latte può aiutarti a massimizzare il tuo sforzo. L'allenamento intenso porta a danni muscolari e una parte importante dell'ottimizzazione dei risultati dell'allenamento con i pesi è fornire al corpo i mattoni necessari per ricostruire e far crescere nuova massa muscolare. Quel mattone principale del muscolo? Proteine.

Per coloro che si allenano con i pesi, l'assunzione ottimale di proteine ​​è di circa 1 grammo per libbra di peso corporeo. Ciò significa che un uomo di 175 libbre che solleva pesi regolarmente (3-5) volte a settimana dovrebbe consumare circa 175 grammi di proteine ​​al giorno per sostenere il recupero e la crescita muscolare. Questo suona come un compito impossibile per molte persone fino a quando non si rendono conto che il semplice consumo di 1-2 frullati proteici al giorno può rendere molto, molto, facile ottenere un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Sebbene alcuni sostengano che questa quantità di proteine ​​sia pericolosa, non preoccuparti, nelle persone sane queste affermazioni sono completamente infondate,

"Secondo la posizione dell'International Society of Sports Nutrition, gli individui che fanno esercizio necessitano di circa 1,4-2,0 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno ... Le preoccupazioni che l'assunzione di proteine ​​all'interno di questo intervallo non sia salutare sono infondate , esercitare le persone. " –ISSN

4. Perderai grasso

È noto che le proteine ​​hanno un effetto saziante sulla dieta, aiutandoti a sentirti più pieno più a lungo dei carboidrati o dei grassi. Le proteine ​​hanno anche un effetto termico maggiore, richiedendo al corpo di spendere più energia per digerirle rispetto ai carboidrati o ai grassi. Entrambi questi meccanismi sono il motivo per cui l'aumento delle proteine ​​è stato associato alla perdita di peso e più specificamente alla perdita di grasso. Anche se è stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte aiutano le persone a perdere peso, si digeriscono rapidamente, quindi utilizzare una proteina a digestione lenta come la caseina nel frullato può essere ancora più utile, attenuando l'appetito e allontanando la fame ancora più a lungo.

5. Svilupperai PIÙ muscoli mentre dormi

Non costruisci muscoli mentre ti alleni. Danneggi i muscoli mentre ti alleni. La riparazione e la crescita avvengono durante il riposo, principalmente durante il sonno profondo. I ricercatori hanno scoperto che semplicemente sorseggiare un frullato proteico prima di andare a letto può aiutarti ad aumentare il tasso di sintesi proteica muscolare (ricostruzione e crescita) e il recupero rispetto a non avere quel frullato.

6. Abbasserai il colesterolo

Le proteine ​​del siero di latte hanno dimostrato di essere molto efficaci nell'aiutare ad abbassare sia il colesterolo totale che quello LDL. Anche se probabilmente non sostituirà i farmaci per la pressione sanguigna, l'integrazione con un frullato di proteine ​​del siero di latte può essere d'aiuto se il medico ha consigliato la "terapia dello stile di vita" come trattamento,

"I peptidi del siero di latte sembrano essere un'opzione di stile di vita ben tollerata e sicura per migliorare la pressione arteriosa in una popolazione di uomini e donne ipertesi o ipertesi di stadio 1". - Pins e Keenan

7. Sei la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache è inferiore

In questo studio, l'integrazione di proteine ​​del siero di latte ha portato a una riduzione di oltre 6 punti in coloro che avevano la pressione sanguigna elevata. Mentre un altro studio ha rilevato che gli stessi effetti di abbassamento della pressione sanguigna delle proteine ​​del siero di latte sono veri nelle persone obese con pressione sanguigna superiore al normale. I frullati di proteine ​​del siero di latte non invertiranno completamente l'ipertensione, ma sembra che, se usati in modo coerente, i frullati di proteine ​​del siero di latte possano essere una parte efficace di un piano di riduzione della pressione sanguigna.

8. Sono un'alimentazione facile da prendere e andare

Nelle nostre vite frenetiche a volte sentiamo il tempo stringersi e raggiungere qualcosa di "facile" e finire con una manciata di biscotti, patatine e altri cibi a calorie vuote. Fare questo ci lascia solo stanchi, irritabili, in una nebbia mentale. Peggio ancora, probabilmente sei soddisfatto solo per un momento e affamato 15 minuti dopo.

Preparare un frullato proteico veloce sul momento o anche mangiarne uno già pronto in frigo può aiutare a evitare che ciò accada. Ci sono molte ricette davvero facili e deliziose là fuori che non richiedono molto tempo per essere mescolate insieme e si conservano bene in frigorifero per giorni. Assicurati solo di scuoterlo molto bene se è rimasto seduto per più di pochi minuti. I frullati proteici possono fornire un integratore piacevole, veloce e facile per colmare le lacune nella tua alimentazione, aiutarti a migliorare la tua salute e semplificare la tua vita frenetica.