Cosa ci trattiene dal vivere la vita che vogliamo

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Genitori, tutori, insegnanti e la società in generale hanno tutti un'enorme influenza su come viviamo le nostre vite.

Ecco perché le persone che viaggiano in altri paesi spesso subiscono uno "shock culturale". Le diverse regole, i diversi costumi e i diversi atteggiamenti possono portare rapidamente a una sensazione di confusione e alienazione.

Potresti averlo provato tu stesso.

Ma lo shock culturale mostra davvero quanto siamo condizionati dai nostri costumi e dalla nostra cultura locale. Questo è qualcosa che potresti non aver considerato prima. Ma ti esorto a farlo.

È possibile che tu stia vivendo la vita che i tuoi genitori, i tuoi insegnanti e la società vogliono che tu viva, piuttosto che la vita che vorresti vivere.

Pronto a liberarti da questo condizionamento?

Se lo sei, allora sei nel posto giusto, poiché condividerò con te cinque strategie che ti permetteranno di fuggire dalla tua prigione mentale.

Diamo prima un'occhiata a ...

I vantaggi di un atteggiamento fiducioso

La generosità e l'atteggiamento umile sono tratti meravigliosi da avere, tuttavia, essere umili può effettivamente impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.

Se, lavorando in un team, svolgi compiti dietro le quinte, il tuo lavoro potrebbe passare inosservato. Ciò significa che in realtà non otterrai il credito che meriti.

È un triste fatto della vita, ma se i tuoi sforzi non vengono riconosciuti, sarai dimenticato quando si presenteranno le opportunità.

E, se interpreti spesso il ruolo di "Non sono abbastanza bravo per fare XYZ", allora smettila!

A partire da ora, se cambi il tuo atteggiamento nei confronti delle tue capacità e ti concentri sui tuoi punti di forza e migliorando (o delegando) le tue debolezze, allora aumenterai enormemente la tua fiducia, che si tradurrà nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

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Quindi assicurati di parlare apertamente di ciò che hai realizzato. Ti garantisco che il tuo atteggiamento fiducioso farà miracoli per te!

Dì addio alle limitazioni

Passi spesso la vita pensando di non essere abbastanza intelligente o non abbastanza disciplinato? E il tempo? Ti sembra spesso di non averne abbastanza?

Sicuramente mi sentivo in quel modo.

Fortunatamente, nel corso degli anni, sono stato in grado di scoprire e mettere in atto tecniche dinamiche che mi hanno permesso di liberarmi dai miei limiti.

Il dialogo interiore positivo è un esempio di una di queste tecniche. Questo è uno strumento semplice, ma potente, per uscire dai tuoi schemi di pensiero condizionati e abituali.

Che cos'è esattamente il dialogo interiore?

Sono le parole che ti dici esternamente e internamente giorno dopo giorno.

"Non sono abbastanza bravo per farlo", potresti ripetere a te stesso più e più volte. Bene, indovina cosa? Con quell'atteggiamento che permea la tua mentalità, probabilmente non sarai abbastanza bravo.

Ma, proprio come i pensieri negativi possono portare a risultati negativi, i pensieri positivi possono portare a risultati positivi. Utilizzando l'esempio sopra, cambia la formulazione in "Sono abbastanza bravo per farlo" e osserva il tuo dialogo interiore positivo aumentare la tua sicurezza e darti la forza e il coraggio di dire addio ai tuoi limiti.

Potresti anche voler mettere in pratica metodi collaudati per elevare la tua autostima. Cose come: trovare sempre il tempo per imparare cose nuove, fissare obiettivi mirati e gestire il tempo in modo efficace.

Temi il cambiamento?

Ti piacerebbe fare quel grande cambiamento di carriera, ma hai paura che finisca con un fallimento.

Ti piacerebbe chiedere a quella persona speciale un appuntamento, ma hai paura che diranno di no.

Ti piacerebbe trasferirti sulla costa, ma hai paura di lasciarti alle spalle il tuo ambiente abituale.

Immagino di sì, poiché la paura del cambiamento è probabilmente la cosa più comune che impedisce alle persone di raggiungere il proprio potenziale e di fare le cose che vorrebbero fare.

Il segreto per sconfiggere la paura del cambiamento è capire che se vogliamo cambiare le nostre vite in meglio, dobbiamo apportare cambiamenti nelle nostre vite. Senza modifiche, non cambia nulla. È così semplice.

In realtà, la paura del cambiamento è in realtà solo paura dell'ignoto. Ora, mi rendo conto che l'ignoto può essere un posto spaventoso. Ma non deve essere così.

Ancora una volta, dipende dal nostro atteggiamento e dalla nostra prospettiva. Se ci avviciniamo all'ignoto con eccitata anticipazione, non ne avremo più paura. E il suo potere su di noi svanirà per sempre.

Con quel semplice cambiamento di mentalità, puoi mettere le tue paure nel passato e iniziare a vivere una vita che abbraccia e accoglie il cambiamento e le opportunità; una vita autentica e libera.

Dipingi un'immagine nella tua mente

Sapevi che la maggior parte di noi pensa per immagini? Giusto. Sebbene possiamo parlare e scrivere a parole, il nostro cervello trasforma queste cose in immagini.

Ripensa ad alcuni dei tuoi ricordi più importanti (forse il tuo primo bacio, il giorno della laurea o la nascita del tuo primo figlio). Ti vengono in mente parole e frasi? Probabilmente no. Invece, puoi immediatamente riportare immagini vivide degli eventi. E non solo immagini fisse, ma immagini in movimento equivalenti a video.

Una volta compreso che la mente funziona con le immagini, la chiave per cambiare la tua mente - e la tua vita - è cambiare le immagini che ti vengono in mente riguardo al futuro.

Ad esempio, se ti immagini costantemente bloccato nello stesso lavoro, allora ... probabilmente finirai per fare proprio questo! Ma se fai uno sforzo concertato e persistente per immaginarti in un nuovo ruolo stimolante, allora è lì che molto probabilmente finirai.

Potresti conoscere questa tecnica come "visualizzazione". E, insieme alle altre tecniche che condivido con te in questo articolo, è un pezzo potente del puzzle del successo.

Inizia subito costruendo un'immagine chiara e definita di dove vorresti essere tra 12 mesi. Una volta che hai l'immagine, usa la ripetizione quotidiana per posizionarla saldamente nel tuo subconscio (aspettati che ci vogliano almeno 30 giorni).

Fallo e guarda le tue immagini mentali trasformarsi gradualmente in realtà. Mi piace chiamare questa vera magia.

Le tue battute d'arresto e gli ostacoli possono essere opportunità

Fermati un attimo e pensa agli ultimi giorni. Ti garantisco che oltre alle cose buone, ci saranno diverse volte in cui dovrai affrontare battute d'arresto e ostacoli. Cose come: essere bloccato nel traffico, una scadenza mancata al lavoro, una sfida per la salute, un problema di relazione e un conto inaspettato che arriva nella tua cassetta delle lettere.

Questo è perfettamente normale. Tutti noi affrontiamo regolarmente cose simili a queste. Ma la differenza tra vincitori e vinti nella vita è che i perdenti vengono sconfitti da queste battute d'arresto, mentre i vincitori sono spinti in avanti da loro.

Mi spiego con un breve esempio.

Sei sulla buona strada per un colloquio per un lavoro importante, un lavoro che hai sempre desiderato. Concedi tutto il tempo necessario per raggiungere a piedi la stazione ferroviaria, prendere il treno per tre fermate e poi prendere un taxi per raggiungere l'ufficio in cui è previsto il colloquio.

La tua passeggiata va bene, ma quando arrivi alla stazione, scopri qualcosa di sconvolgente: tutti i treni sono stati cancellati!

Potresti scegliere di andare nel panico in questo momento e forse chiamare l'azienda per annullare o ritardare il colloquio. Oppure potresti pensare in modo creativo ...

Il lavoro è quello che hai sempre voluto fare, quindi non vuoi perdere il colloquio o permettere all'azienda di vederti in una luce negativa. Pensi per qualche istante e poi decidi una strategia: pagherai la tariffa alta per un taxi che ti accompagna fino in fondo.

Il tassista è loquace e ti chiede qual è lo scopo della tua visita. Gli parli della tua intervista e lui risponde con qualcosa di sorprendente: è amico di una delle persone che ti intervisterà. Continua a parlare di quanto sono carini e di come andrai davvero d'accordo con loro. In effetti, ti mette così a tuo agio che inizi a sentirti già parte della squadra!

Arrivi in ​​anticipo per il colloquio e, con il supporto inaspettato ma gradito del tuo amico tassista, il colloquio procede senza intoppi. E pochi giorni dopo sei entusiasta di ricevere una chiamata in cui ti viene chiesto quando puoi iniziare.

Il tassista ha messo una buona parola per te? Forse. Poiché è il genere di cose che accadono quando ti rifiuti di inchinarti davanti a battute d'arresto e ostacoli.

Spero che le tecniche di miglioramento personale che ho delineato in questo articolo ti aiuteranno a liberarti dai tuoi limiti e a evadere dalla tua prigione mentale!

Rafforza la tua fiducia.

E immagina il tuo successo in tutti i suoi gloriosi dettagli.

Segui questi passaggi adesso e inizia a vivere la vita che hai sempre sognato.

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.