Creazione di un'abitudine di lettura quotidiana in 4 passaggi (una guida per persone senza tempo)

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A luglio, ho chiesto ai miei iscritti alla newsletter quale fosse la loro più grande difficoltà con la lettura.

Oltre il 50% delle 163 risposte che ho ricevuto era correlato alla ricerca di TIME. Non è molto più chiaro di così.

Non mi è mai venuto in mente che affrontare un problema e risolverlo siano due cose diverse. Le persone non vogliono che tu aiuti ad adattarti ai loro problemi. Vogliono che tu li risolva.

Sì, molte persone complicano eccessivamente la lettura. Ma non è nemmeno in bianco e nero. Ci sono cose che puoi fare per rendere più facile la lettura regolare.

Negli ultimi due anni ho lavorato con oltre 300 persone per aiutarle a migliorare le loro abitudini. In quel periodo ho anche letto la mia giusta quota di libri (e riassunti di libri, ovviamente!). Quando ho visto i risultati del mio sondaggio, ho capito che dovevo mettere insieme queste due cose per aiutarti a risolvere questo problema.

1. Rivolgi lentamente la tua attenzione ai libri.

Trascorrere 30 minuti immerso in un libro sembra un'eternità per un non lettore. Nel mondo frenetico e carico di tecnologia di oggi, è facile cadere dal carro della lettura, anche per un lettore vorace. Dovrei saperlo; è successo anche a me.

Una volta che sei fuori, sei fuori per un po 'e presto il problema del tempo passa da una causa all'altra. Diventa una buona scusa per qualcosa di più profondo:

Non pensi di poter leggere. Almeno non per lunghi tratti alla volta.

Ecco perché la prima cosa che devi sapere è che la tua capacità di attenzione non è così grave come pensi. È ancora utile iniziare lentamente. Quindi inizia reintroducendo i libri nel tuo ambiente.

Ovunque trascorri la maggior parte della giornata, assicurati di avere un libro con te. Se leggi principalmente su un Kindle o un ebook reader, si applica lo stesso principio. Tienilo in giro per esporre la tua attenzione su di esso su base costante.

Nota che non sto ancora parlando di lettura. Non mi interessa affatto se apri il libro o accendi il lettore. Si tratta di fare spazio nella tua vita per qualcosa che è importante per te, niente di più.

2. Dimostra di avere torto riguardo alle tue convinzioni limitanti.

Finché pensi di non avere tempo per leggere, sarà davvero difficile trovare il tempo per farlo, figuriamoci farlo.

È qui che entra in gioco la dieta dei media. Prova a seguirne una per 24 ore. Ecco quattro diversi livelli tra cui scegliere:

Livello 1: nessuna notizia. Non consumare nessun tipo di notizia oggi. Niente giornali, niente notiziari delle sette in TV, niente aprire l'app della CNN, niente fissare il giornalista del mercato azionario in attesa del DMV e sicuramente niente sfogliare tweet sulla politica.

Livello 2: nessuna notizia, niente TV. Questo include tutto dal livello 1, ma rimuove completamente la TV. Nessun film, su Netflix, via cavo o DVD, nessun documentario e nessun programma TV (sì, domani puoi guardare Game of Thrones e il mondo continuerà a girare).

Livello 3: nessuna notizia, nessuna TV, nessun video in nessuna forma. Livello 2, ma ora l'intero supporto del video viene rimosso. Se ora pensi "Dov'è la differenza?" questo è un buon segno. Dipendenti di YouTube, sapete di cosa sto parlando. Niente clip musicali, niente video divertenti di gatti, niente GIF che ballano e niente vlog.

Livello 4: nessuna notizia, niente TV, niente video, niente audio. Questa è l'ultima crisi dei media. Livello 3, più l'eliminazione di tutte le sorgenti audio diverse da madre natura. Niente radio, niente ascolto di CD, niente audiolibri, niente Spotify, niente podcast e nessuna chiamata a uno spettacolo di televendite per ascoltare il jingle quando viene messo in attesa (le menti annoiate diventano creative).

Qualunque sia il livello che più riflette la tua vita quotidiana, scegli quello superiore.

L'unico modo per dimostrare a te stesso che sei ancora in tempo per leggere nella tua giornata e che perdere qualcos'altro perché non ti ucciderà, è renderlo una sfida.

3. Rendi casuale il punto di partenza, così puoi iniziare velocemente e continuare a regolare.

Qual è la parte più difficile della creazione di una nuova abitudine? Farlo per la prima volta. Qualunque sia l'attrito che puoi eliminare dalla lettura effettiva, rimuovilo.

In questo caso, permettimi di rimuoverne alcuni per te. Con abitudini che difficilmente possono causare danni fisici, come leggere, il punto in cui inizi conta molto meno di quanto continui ad adattarti in seguito.

Allora perché non scegliere un momento di lettura casuale e provare a spendere quella cifra per leggere il tuo libro?

Fai clic su uno dei tre regali di seguito e regalati la lettura. Ti verrà assegnato in modo casuale uno dei seguenti numeri di minuti di lettura: 5, 15, 25.

Poiché il rischio di scegliere un tempo di lettura troppo ambizioso è essenzialmente zero, provaci. A seconda che tu riesca a leggere questo a lungo o meno, domani puoi passare al livello successivo superiore o inferiore.

4. Fissa la tua abitudine di lettura a una esistente, così non devi ricordartela.

Impostazione di un trigger, ancoraggio delle abitudini, intenzioni di implementazione; ci sono diversi nomi per questo, ma l'obiettivo è lo stesso:

Mettere la tua nuova abitudine sul pilota automatico.

Questa operazione richiede solo due passaggi:

1. Scegli un'abitudine che stai già facendo ogni giorno (buona o cattiva).

Ad esempio, se sai di avere uno Snickers bar tutti i giorni dopo pranzo, controlla sempre la posta prima di andare a letto o vai a prendere i tuoi figli a scuola ogni giorno, queste sono routine che puoi usare.

Possono essere routine cattive tanto quanto buone, come correre sul tapis roulant, spegnere i dispositivi elettronici o lavarsi i denti.

2. Fissa la tua abitudine di lettura a quell'abitudine.

Ora tutto ciò che devi fare è ancorare la tua abitudine di lettura a quell'abitudine esistente. Posiziona il tuo libro sullo scaffale delle caramelle, tieni la tua app di lettura accanto alla tua app di posta o lascia il tuo Kindle accanto al vassoio delle chiavi nella hall.

Per renderlo più potente, annotalo.

Usa questa semplice ricetta: dopo aver [abitudine esistente], leggerò per X minuti.

(X è il numero che hai ottenuto sopra)

Poiché è meglio prevenire che curare, la configurazione di un trigger esterno aggiuntivo può essere utile. Potrebbe essere un semplice avviso sul calendario del telefono che dice: "È ora di leggere 2!" alla stessa ora ogni giorno.

Suggerimento: molti telefoni ora hanno anche la funzionalità di promemoria basata sulla posizione, che ti consente di ricevere un promemoria ogni volta che entri in casa, ad esempio.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa interruzione della tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di tali vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.